Dalilin da Ya Sa Barci Ya Kamata Ya Zama Jigon Shirin Walwala a Wurin Aiki

Idan ka duba kusan kowace jadawalin shirye-shiryen walwala na kamfani, za ka ga abubuwa iri ɗaya: ƙalubalen tafiya, ƙungiyoyin gudu, jadawalin masu kan gaba a hawan keke, wataƙila ma watan atisayen plank. Dukkansu sun shafi abin da mutane suke yi lokacin da suke a farke. Barci kuwa, wanda ke tantance yadda duk waɗannan abubuwa za su yi tasiri, da wuya ya samu wuri a jadawalin.

Wannan babban gibi ne. Barci yana daga cikin abubuwan da suka fi tasiri ga yadda mutum yake tunani, ji, yanke shawara da murmurewa, kuma hujjojin suna da ƙarfi. Ba a sa shi a cikin shirin saboda ana ganinsa a matsayin al'amari na sirri da ke da wuyar tattaunawa. Akwai gaskiya a cikin wannan tunani, kuma duk wani kyakkyawan shirin barci a wurin aiki dole ya kiyaye iyakoki bayyanannu. Amma yanke hukuncin cewa barci ba ruwan wurin aiki ba ne yana barin ɗaya daga cikin muhimman batutuwan walwala ba tare da an kula da shi ba.

Illar Ƙarancin Barci ga Aiki

Mu fara da ma'auni na asali: American Academy of Sleep Medicine da Sleep Research Society sun ba da shawarar cewa manya su riƙa yin barcin sa'o'i bakwai ko fiye a kowane dare. Idan bai kai haka ba, ƙwarewar da aikin zamani ya dogara da ita za ta fara raguwa. Hankali yana raguwa yana kuma yawo, ƙwaƙwalwar riƙe bayanai na ɗan lokaci tana raunana, saurin martani yana raguwa, kuma yanke shawara yana samun matsala. Haka kuma, masu gajiya ba sa iya gane yadda ƙwazon aikinsu ya ragu. Ƙwaƙwalwar da ta gaji ba wai kawai tana aiki a hankali ba ne; tana yin haka ne da cikakken yarda da kanta.

Bangaren motsin rai yana da muhimmanci a wurin aiki fiye da yadda yawancin mutane suke yarda. A wani binciken hoton ƙwaƙwalwa na 2007, kwana ɗaya ba tare da barci ba ya sa amygdala, wato cibiyar faɗakarwa ta ƙwaƙwalwa, ta ƙara martani ga hotuna marasa daɗi da kusan 60%. A sauƙaƙe, abokin aikin da bai samu isasshen barci ba yana cikin Talatar da kowa yake ciki, amma yana jin matsaloli sun fi zafi, shawarwarin gyara kuma sun fi tsauri. Idan mutane suka ce wurin aiki yana cike da tashin hankali ko saurin samun saɓani, wataƙila wani ɓangare na abin da suke bayyanawa shi ne ƙungiyar da ta daɗe ba ta samun isasshen barci.

Sannan akwai jiki. A wani binciken da aka sa masu sa kai su fuskanci ƙwayar cutar mura, masu barcin ƙasa da sa'o'i shida a dare sun fi masu barcin sama da sa'o'i bakwai yiwuwar kamuwa da mura da kusan ninki huɗu. A matakin tattalin arziki, RAND Europe ta kiyasta cewa rashin isasshen barci yana jawo wa Amurka asarar har dala biliyan 411 a shekara ta fuskar raguwar yawan aiki. A cikin kamfani, babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke bayyana da sunan barci. Suna bayyana ne a matsayin kwanakin rashin lafiya, yanke shawara marasa kyau, tarurruka masu saurin rikicewa da gajiyar aiki mai tsanani.

Abin da Ya Sa Ba a Tattauna Barci

Idan barci yana da wannan muhimmanci, me ya sa ba a magana a kansa a wurin aiki? Saboda tsarin wuraren aiki da yawa yana hana shi a kaikaice. Har yanzu ana ɗaukar aiki da ƙarancin barci a matsayin abin alfahari. Abokin aikin da ya kai ƙarfe biyu na dare yana kammala shirya gabatarwa yana nuna jajircewarsa. Shugaban da yake cewa "sa'o'i biyar kawai nake buƙata" yana nuna juriyarsa. Babu mai alfahari da samun barcin sa'o'i takwas, duk da cewa mai barcin sa'o'i takwas ne yake zuwa da ƙwaƙwalwar da ta fi shiri.

Saƙonnin aiki a kowane lokaci suna ƙara tsananta lamarin. Saƙon da aka aika da ƙarfe 22:30 ba sai ya ce "amsa yanzu" ba kafin ya yi tasiri: zuwansa yana koya wa mutane cewa ranar aiki ba ta da takamaiman lokacin ƙarewa. Kamfani zai iya gudanar da duk ƙalubalen tafiyar da yake so, amma idan yadda yake sadarwa yana hana mutane barcin dare, kamar yana cika bokitin da ke da rami a ƙasa ne.

Ga batun da ya saɓa wa abin da aka saba: kamfanin da ya damu da ƙwazon aiki ya kamata ya fi damuwa da barci fiye da kusan duk wani batu na walwala, amma shi ne batun da yawancin kamfanoni suke kaucewa. Wannan rashin jin daɗin tattauna shi alama ce ta wata dama mai amfani da ba a yi amfani da ita ba.

Iyaka: Abin da Wurin Aiki Zai Iya Yi

Wannan rashin jin daɗin yana buƙatar amsa mai zurfi, domin dalilin da ya haifar da shi yana da ma'ana. Barci yana faruwa ne a sa'o'in da suka fi zama na sirri a rayuwar mutum, kuma babu dalilin da zai sa mai ɗaukar aiki ya riƙa bincikensa. Shirin barci da aka gudanar ba daidai ba, inda manajoji suke leƙen waɗanda suka rubuta cewa sun yi ƙarancin barci, zai ɓata amana kuma ya cancanci sukar da zai jawo.

Don haka a kafa iyakokin a fili kuma a bayyana su:

• Shiga bisa son rai ne. A kowane lokaci. Ba a matsa wa kowa, ba a bi shi, kuma ba a tambaye shi dalilin da ya sa bai shiga ba.
• Kowa ne yake shigar da bayanansa. Mutane ne suke rubuta sa'o'insu. Rubutun "sa'o'i 7" ba tare da ƙididdigar mintuna ba ya wadatar ga ƙalubalen.
• Ba a jera mutane bisa matsayi ko nuna wani da suna. Ba a taɓa amfani da barci a matsayin ma'aunin ƙwazon aiki ba, kuma babu manajan da zai tattauna adadin barcin wani.
• Rahotanni suna tsaya ne a matakin ƙungiya. A faɗi adadin waɗanda suka shiga da waɗanda suka kammala, ba wanda ya yi barci na tsawon lokaci kaza ba.

Abin da wurin aiki zai iya yi shi ne inganta yanayin da ke taimaka wa barci. Zai iya ba mutane dalilin ba barcinsu muhimmanci na tsawon wata ɗaya. Zai iya gyara al'adunsa, kamar lokutan taro da ƙa'idojin aika saƙonni, waɗanda suke rage lokacin barci. Haka kuma zai iya barin shugabanni su zama abin koyi. Darakta ɗaya da ya ce "Ina shiga ƙalubalen barci kuma ina ware yammacina daga aiki" zai fi kowace fosta tasiri wajen kawar da al'adar alfahari da ƙarancin barci.

Yadda Ake Gudanar da Ƙalubalen Barci Mai Mutunta Mutane

Tsarin wannan ƙalubale ya fi na kowane ƙalubale muhimmanci, don haka a tsara shi da kyau. Barci ya fi dacewa da ƙalubalen da ake shigar da bayanai da hannu: kowane mahalarci yana rubuta sa'o'insa daga wayarsa, bisa amincinsa. Ba a buƙatar na'ura ta musamman, kuma ba a tura bayanai daga na'urar da wani yake sawa zuwa rahoton wani.

A tsara shi da burin kowace rana maimakon jimilla. Burin sa'o'i bakwai a kowane dare, tare da bayyana cewa ana son cim ma shi a mafi yawan darare (misali 20 cikin 30), yana ƙarfafa tsarin daidaiton da ake nema tare da la'akari da yanayin rayuwa. Iyaye masu yaro marar lafiya, injiniyan da ake iya kira aiki a kowane lokaci, da mai tafiya tsakanin shiyyoyin lokaci duk suna rasa barcin wasu darare ba da son ransu ba; burin kowace rana yana ba da damar waɗannan dararen maimakon su kawo ƙarshen ƙalubalen mutum. Burin jimillar sa'o'i yana jawo halayen da ba a so: rama barcin da aka rasa, ƙara sa'o'in da ba a yi ba, ko ɗaukar barci a matsayin lambar da ake tarawa kawai. Yin abu a kai a kai ne kuma yake mayar da wata ɗaya zuwa ɗabi'a, kamar yadda muka bayyana a ilimin halayyar ci gaba da yin abu ba tare da yankewa ba.

Sannan a cire gasa daga ciki. Yin tseren wanda zai fi abokin aikinsa barci ba shi da ma'ana, kuma jera matsayi zai sa mutane su ƙara adadin sa'o'in da suka rubuta ko su ji kunyar dararen da ba za su iya sarrafawa ba. Maimakon haka, a mayar da hankali kan kammalawa: buri na haɗin gwiwa da dukan ƙungiyar za ta cika tare, a taya kowane wanda ya kammala murna daidai, sannan a cika hirar ƙalubalen da hanyoyin shirin kwanciya da ƙananan nasarori. Ƙalubalen barci ya kamata ya zama kamar abokan aiki suna ƙarfafa juna su huta.

Matakan da Za Su Ba Ƙalubalen Ma'ana

Ƙalubale shi kaɗai yana neman ma'aikata su canja dararensu alhali kamfani bai canja komai ba. Idan aka haɗa shi da sauyi ɗaya ko biyu na kamfani, saƙon zai samu wata ma'ana dabam:

• A ɗan jinkirta tarurrukan farko a wannan watan, ko a ware safiya ɗaya ko biyu a mako ba tare da taro ba, don kwanciya a lokacin da ya dace kada ya hana mutum samun lokacin aiki cikin natsuwa da yake da shi a ranar.
• A saita saƙonnin yamma su tafi washegari da safe, shugabanni su fara zama abin koyi.
• A haɗa shi da ƙalubalen yamma ba tare da waya ba. Kallon allo kafin kwanciya yana daga cikin abubuwan da suka fi sace barci. A wani binciken da Harvard ta jagoranta, karatu a na'urar karanta littattafan lantarki mai haske kafin kwanciya ya sa mutane sun ɗauki lokaci mai tsawo kafin su yi barci kuma ba su kasance cikin farkawa sosai washegari da safe ba, idan aka kwatanta da karanta littafin takarda.

Babu ɗaya daga cikin waɗannan da yake buƙatar kuɗi, kuma dukkansu suna nuna wa mutane cewa ƙalubalen da gaske ne. Don samun dabarun shakatawa kafin barci da za a raba a hirar ƙalubalen, duba jagorarmu kan abubuwan da ake yi kafin kwanciya.

Lokacin Farawa: Kakar Faɗuwar Ganye

Kakar faɗuwar ganye ita ce lokacin da ya fi dacewa. Kwanaki suna gajarta, dogon hasken lokacin zafi da ya rikita jadawalai yana raguwa, kuma jiki yana shirin kwanciya da wuri da yin barci mai tsawo. Ƙwarin gwiwar komawa tsarin yau da kullum a Satumba yana daga cikin abubuwan da suka fi taimaka wa sauya ɗabi'a a shekara: mutane sun riga sun fara sake tsara jadawalansu, kuma ƙalubalen barci zai samu wuri a cikin wannan sabon tsari (ƙarin bayani kan amfani da sabon farawar kakar faɗuwar ganye). Samun barci mai kyau kafin lokacin sanyi kuma yana tafiya kafada da kafada da kiyaye lafiya a kakar faɗuwar ganye.

Ƙirƙirar Ƙalubalen Barci a YuMuuv

Barci yana daga cikin ayyukan da ake shigar da bayanansu da hannu a jerin ayyukan ƙalubale na YuMuuv, don haka mutane suna rubuta sa'o'insu da maɓallin +Kundin yau da kullum. Lokacin ƙirƙirar ƙalubalen:

• Zaɓi Barci tare da burin kowace rana na sa'o'i bakwai.
• Kunna burin haɗin gwiwa domin a mayar da hankali kan jimillar da aka tara tare maimakon matsayi.
• Ba da damar shigar da bayanai da hannu kuma ka saita iyakar kowace rana ga kowane mai amfani (misali sa'o'i 12) don gano kuskuren rubutu.
• Bar hirar ƙalubalen a kunne kuma ka fara da shawarar shakatawa kafin barci a makon farko.

Ana iya ganin bayanan da aka shigar a cikin ƙalubalen, kamar yadda yake a kowane ƙalubale, don haka ka bayyana a saƙon farawa cewa shiga bisa zaɓi ne. Ƙara ƙalubalen ɗaukar lokaci ba tare da waya ba a sa'o'in yamma, kuma za ka samu shirin walwala wanda a ƙarshe ya shafi sulusin rayuwa da yawancin shirye-shirye suke watsi da shi. Don ƙarin dabaru bayan ƙalubalen tafiya, duba ƙalubalenmu na walwala da ba na motsa jiki ba.

Kana son ƙara barci a jadawalin shirin walwalarka? Yi alƙawarin kallon yadda YuMuuv ke aiki kuma za mu nuna maka yadda za ka ƙirƙiri ƙalubalen barci na shiga bisa son rai cikin 'yan mintuna.