回归的艺术：如何在假期结束后留住假期带给您的收获

我们规划假期时格外用心。比较航班、研究住宿、筛选餐厅，还要把自动回复写得语气恰到好处。然而，对于如何回归，我们却毫无规划。回归被当作一件无足轻重的事——周日落地，周一打开笔记本电脑，日常生活照常继续，仿佛过去两周只是一个可以随手关掉的文件。

可事实并非如此。问问大家假期的感觉持续了多久，答案往往集中在一个令人不安的区间：几天，也许一周。关于假期与身心健康的研究，包括 de Bloom 及其同事的一项荟萃分析（2009年），一再发现同样的规律——恢复效果在回归时真实可测，随后在几周内逐渐消退；如果回归过程压力很大，消退得还会更快。两周的修复，在比积累它更短的时间里就消散了。问题不在于假期没有用，而在于没有人去设计回归，于是回归默认成了一年中最不利于恢复的两周。本文要谈的就是换一种方式：有意识地回归，并留住假期带给您的相当一部分收获。

假期是无意中设计得很好的健康项目

要守护假期带给您的东西，首先值得准确弄清楚那究竟是什么。条件反射式的回答是“休息”，但观察人们在一个美好的假期里实际做了什么，就会发现休息只是其中一部分。大多数人在假期里的运动量比在家时更多，而不是更少——只是他们不把它叫作锻炼。走路去吃早餐、游泳、在城市里一直逛到脚疼、拎行李、爬上观景台。运动贯穿了一整天，而不是被压缩进一个我们一半人反正都会跳过的健身时段。

然后是睡眠。在假期里，大多数人困了就睡，醒来不用闹钟，往往几天之内就会回到自然的作息节律。那可能是一年中唯一不背负睡眠债的两周。

再看吃饭。假期里的饭是在餐桌旁吃的，一顿要吃一个小时，还会看着身边的人。手机一直放在口袋里，因为手机里没有什么比眼前的地方更有趣。把它和对着浏览器标签页吃的工位午餐相比，您就会发现，假期悄悄恢复了被工作日侵蚀掉的东西：把吃饭当作一件真正的事情。

而在这一切之下，是专注当下。通知更少，脑海中穿越过去和未来的时间更少，注意力更多地放在眼前。看看这份清单——每天运动、自然的睡眠、无屏幕用餐、专注当下——这正是每一个健康项目都试图打造的要素。一个好的假期，就是一项没人设计、人人都遵守的健康干预。真正有趣的问题不是假期为什么让人感觉这么好，而是为什么我们落地后几天之内就把这些要素统统抛弃了。

回归时的崩塌

答案是，回归后的第一周恰恰就是为剥夺这些要素而“设计”的。首先是收件箱债务：积攒了两周的消息，感觉像是必须立即清理掉的个人失职。接着是堆积如山的会议，所有“等您回来再说”的人都在您回来的头几天抢占时段，让回归的这一周比休假前还要忙。面对这堵墙，人们只能用唯一看似可行的方式应对——延长工作日。早早登录、深夜补工作、又回到工位吃午饭。最先被牺牲的是睡眠，这实在是一个苦涩的讽刺，因为恢复过来的睡眠正是他们带回家的最宝贵的东西。

到第一周的周五，散步没了，就寝时间没了，手机又回到了餐桌上。到第二周结束时，大多数人都说感觉就像从没休过假一样。在这十天里，他们生活的根本没有任何改变——改变的是，所有假期习惯被一次性放弃了，而没有人决定要放弃它们。这就是崩塌，令人沮丧的是它竟如此不被审视。我们把它当作回归的必然代价而接受下来。但它并不是。它是一个未经设计的一周撞上一个爆满的收件箱的结果，而未经设计的一周总是会输。

假期复盘

替代方案在这里，而且只需要十分钟。在假期余韵消退之前——最好是在回程路上，趁记忆还新鲜——做一次简短的复盘。不是复盘您做了什么，而是什么让您最像自己。在那两周里，一定有两三个具体的习惯承担了大部分的修复作用。把它们说出来。

要具体。不是“我放松了”，而是“每天早上趁天热之前走路四十分钟”。不是“我睡得很好”，而是“我十一点就上床了，因为没有任何理由不这样做”。不是“我很专注当下”，而是“我们吃晚饭吃了一个小时，桌上没放手机”。精确很重要，因为模糊的决心会消散，而具体的习惯可以带走。您并不是要保存假期——那做不到，试图这样做只会滋生九月的忧郁。您是要找出那两三个可以随身携带的部分。几乎总是会发现，它们不花一分钱，而且能放进一个普通的工作日里：一次散步、一个就寝时间、一顿像样地吃完的饭。假期给了您这些，并不是因为您在葡萄牙，而是因为这一次，没有任何东西把它们夺走。

回归第一周的重启方案

所以，把回归后的第一周当作经过设计的一周，设定三个从复盘中得出的受保护要素。如果复盘没有得出什么结果，一个可行的默认方案如下。

保留假期里的散步。无论假期带给您的是哪种日常运动，都保留一个缩小版——三十分钟，早上第一件事或午休时间，连续五个工作日雷打不动。它的作用不只是缓解久坐的僵硬；它守住了一天中属于您自己而不是属于收件箱的那一个小时，也给这一周撑起了一根脊梁。把它和您已经在做的事情绑定会更容易坚持；请参阅职场习惯叠加。

守住十个晚上的就寝时间。无论您的身体在假期里自然调整到了几点，都要在回归后的两周里守住一个接近它的时间——因为第一周正是牺牲它的压力最大的时候，而且能否带着充足的睡眠迎接那个超负荷的回归周，是决定它实际有多难熬的最大因素。无论如何，收件箱债务的大小都一样；但您应对它的能力却不同。相关建议请参阅改善睡眠的睡前仪式。

每天保留一顿无屏幕的饭。离开工位吃午饭，或者把手机放在另一个房间再吃晚饭。只要一顿。这听起来几乎小到无关紧要，而这正是它能在忙碌的一周中存活下来的原因——它也为假期恢复的那份专注当下保留了每天的立足点。更多内容请参阅用餐正念。

再给自己一段缓冲期。回复真正需要您处理的消息；其余的就心安理得地等上几天。没有人会记得您是在回归第一周的周二还是周四清空了收件箱。但您会记得，自己是休养充足地回来了，还是一回来就把一切都燃烧殆尽了。

一起回归

还有最后一块拼图，它决定了一个私人决心与一件真正能坚持下去的事情之间的区别：和别人一起完成回归。回归周的习惯之所以瓦解，一个不为人知的原因是社交性的。当所有人都在埋头苦干时，午休去散步显得有些放纵；准时下班像是在表态；而守护好的就寝时间，敌不过团队深夜的消息串。缺少的不是意志力，而是许可。

在这一点上，八月有一个结构性的馈赠。回归潮往往集中出现：在大多数公司里，团队中很大一部分人会在同样的两三周内回来。每个人同时处于同样脆弱的状态，每个人都暗自希望能更平缓地回归，但没有人想成为唯一这样做的人。一个轻松的共同挑战就能化解这种僵局。当十位同事都在同一个挑战中记录每天的散步或户外休息时，午间散步就不再是一种放纵，而成了团队正在一起做的事。这个挑战的真正意义不在于步数，而是一个大家共同认可的、继续保持假期习惯的理由——一种看得见的许可。

对于人力资源部门，要点很简单：八月的回归潮是日程中最自然的挑战时机之一，它需要一种刻意低压力的形式。现在不是举办雄心勃勃的距离赛的时候；大家还很脆弱。一个简短的每日目标挑战——每天散步、户外时间、无屏幕用餐，在两到三周内的大多数日子里达成——恰好契合回归员工当下的状态，也能触及九月健身推广会错过的那些人。更全面的人力资源行动指南，请参阅打造活力九月的10项HR举措。

在 YuMuuv 上，几分钟就能设置好一个回归挑战：一个设有每日目标（例如21天中达成15天）、自动同步的步行或步数挑战；或者，如果团队的复盘指向这个方向，也可以设置户外时间、远离手机时间或无屏幕用餐的手动录入挑战。团队排行榜可以按平均值计分，这样晚回来的人就不会吃亏，也可以完全不设排行榜。而真正发挥作用的是挑战聊天：假期散步的照片逐渐变成家乡散步的照片，这一幅画面就道尽了全部理念。假期给了您的团队宝贵的东西。在落地后的几周里，一个温和、共同的结构，就是他们留住它的方法。

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