YuMuuv की प्राइवेट चैलेंज से अपने परिवार को बनाओ सक्रिय

ज़्यादातर लोग YuMuuv को काम की जगह पर इस्तेमाल होने वाला ऐप मानते हैं। तुम्हारी HR टीम कदमों की चैलेंज शुरू करती है, तुम उसमें शामिल होते हो, कुछ हफ़्तों तक सहकर्मियों से मुकाबला करते हो और उसके खत्म होते ही अगली कंपनी गतिविधि तक ऐप पर सन्नाटा छा जाता है। इसे इस्तेमाल करने का यह बिल्कुल अच्छा तरीका है। लेकिन इससे तुम इसके सबसे अच्छे पहलू का फ़ायदा नहीं उठा पाते, क्योंकि जो टूल सहकर्मियों के साथ तुम्हें प्रेरित करता है, वही उन लोगों के साथ भी उतना ही अच्छा काम करता है जिनके साथ तुम रहते हो — शायद उससे भी बेहतर।

चैलेंज शुरू करने के लिए तुम्हें अपने HR विभाग का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है। अगर तुम्हारे पास YuMuuv है, तो अपनी प्राइवेट चैलेंज बनाने और उसमें अपने साथी, बच्चों, माता-पिता या तीन अलग-अलग टाइम ज़ोन में रहने वाले कॉलेज के पुराने दोस्तों को बुलाने के लिए ज़रूरी सब कुछ पहले से मौजूद है। यह लेख तुम्हें बस यही करने के लिए थोड़ा प्रोत्साहन देता है और इसे अच्छे से करने का एक छोटा-सा तरीका बताता है।

एक फ़ीचर जिसका इस्तेमाल कम होता है

YuMuuv में एक ऐसा दमदार फ़ीचर है जिस पर ज़्यादातर लोगों का ध्यान ही नहीं जाता: तुम अपनी प्राइवेट चैलेंज बना सकते हो। यह किसी एडमिन की चलाई हुई कंपनी चैलेंज नहीं, बल्कि एक छोटी, निजी चैलेंज है जिसे तुम खुद बनाते और संभालते हो। इसमें अधिकतम 10 लोग शामिल हो सकते हैं और उनका तुम्हारी कंपनी में काम करना ज़रूरी नहीं है। गतिविधि चुनो (कदम, दूरी, व्यायाम के मिनट या कोई आदत), लक्ष्य और तारीखें तय करो और सिर्फ़ उन्हीं लोगों को बुलाओ जिन्हें तुम चाहते हो। यह तुम्हारी चैलेंज है, तुम्हारे अपनों के लिए।

1. इसे कैसे शुरू करें

1. ऐप में बनाएँ पर टैप करो और एक नई प्राइवेट कम्युनिटी बनाओ। उसे कोई नाम दो, जैसे “Smith परिवार” या “कॉलेज के दोस्त”।
2. चैलेंज की गतिविधि, तारीखें, लक्ष्य और नाम तय करो।
3. ऊपर दिखाई देने वाला कोड अपने ग्रुप के साथ साझा करो। अपनी कंपनी का कोड कभी साझा मत करना।

प्राइवेट चैलेंज में व्यक्तिगत लीडरबोर्ड होता है (टीमें नहीं होतीं), और तुम अधिकतम तीन प्राइवेट कम्युनिटी बना सकते हो। पूरी प्रक्रिया सहायता केंद्र में दी गई है: प्राइवेट चैलेंज कैसे बनाएँ।

यही फ़र्क है YuMuuv को कंपनी से मिले टूल की तरह इस्तेमाल करने और उसे अपना टूल मानकर इस्तेमाल करने में। कंपनी चैलेंज जब तक चलती है, बहुत अच्छी होती है, लेकिन वह साल में कुछ बार, कुछ हफ़्तों के लिए ही होती है। परिवार की प्राइवेट चैलेंज तुम जब चाहो, जिस वजह से चाहो, उन लोगों के साथ चला सकते हो जिनकी सेहत की तुम्हें सबसे ज़्यादा परवाह है। जब यह फ़ीचर अभी ऐप में मौजूद है, तो न किसी की अनुमति का इंतज़ार करने की ज़रूरत है, न कंपनी की अगली गतिविधि का।

परिवार की चैलेंज इतनी असरदार क्यों होती हैं

परिवार के साथ मुकाबला करने की बात ही कुछ और है, जो सहकर्मियों के साथ मुकाबले से अलग लगती है। इसमें एक निजी जुड़ाव होता है जो ऑफ़िस की प्रतियोगिता में अक्सर नहीं होता। बचपन से चली आ रही भाई-बहन की होड़ अब रोज़ के कदमों की गिनती से जुड़ जाती है। जो माता या पिता कभी व्यायाम नहीं करते, वे अचानक मोहल्ले का एक अतिरिक्त चक्कर लगाने लगते हैं, क्योंकि वे अपने बड़े हो चुके बच्चे से हारना नहीं चाहते। जो साथी काफ़ी समय से ज़्यादा सक्रिय होना चाहता था, उसके लिए यह आसान हो जाता है, क्योंकि अब यह अकेले महसूस होने वाले अपराधबोध के बजाय मिलकर की जाने वाली कोशिश है।

नियमित बने रहने की ज़िम्मेदारी भी ज़्यादा महसूस होती है, क्योंकि कंपनी चैलेंज से चुपचाप किनारा करने की तरह तुम अपने परिवार से नहीं बच सकते। जब तुम्हारे साथ रहने वाला व्यक्ति देख सकता है कि तुमने कदमों का लक्ष्य पूरा किया या नहीं, और तुम उसका देख सकते हो, तो एक हल्का-सा, प्यार भरा दबाव बनता है जो बेहद असरदार होता है। यह टोका-टाकी नहीं है — किसी को कुछ कहने की ज़रूरत ही नहीं पड़ती। एक-दूसरे को दिखने वाली गिनती ही काम कर देती है। और क्योंकि तुम्हें इन लोगों की सचमुच परवाह है, इसलिए प्रेरणा दोनों तरफ़ से मिलती है: तुम जीतना चाहते हो, लेकिन यह भी चाहते हो कि वे सक्रिय रहें, क्योंकि तुम उन्हें लंबे समय तक अपने साथ और स्वस्थ देखना चाहते हो।

इससे आपसी जुड़ाव भी बढ़ता है, खासकर उन परिवारों में जिनके सदस्य दूर-दूर रहते हैं। दूसरे देश में रहने वाले भाई या बहन, या दूसरे शहर में रहने वाले माता-पिता के साथ चैलेंज रोज़ाना संपर्क का ऐसा ज़रिया बन जाती है जो शायद वरना न होता। छोटे-छोटे मैसेज — "आज बढ़िया सैर की," "18,000 कदम कैसे चल लिए?!" — कम मेहनत में एक-दूसरे की ज़िंदगी से जुड़े रहने का बेहद अपनापन भरा तरीका हैं। दादा-दादी, नाना-नानी और पोते-पोतियों या नाती-नातिनों के लिए, या उन पुराने दोस्तों के लिए जिनसे अब साल में बस एक मैसेज होता है, मिलकर की जाने वाली चैलेंज हर दिन हालचाल पूछने की वजह बन जाती है, बिना इसे कोई मजबूरी बनाए।

पहली फ़ैमिली चैलेंज के आइडिया

अगर समझ नहीं आ रहा कि शुरुआत कहाँ से करें, तो यहाँ कुछ तरीके हैं जो परिवारों और दोस्तों के ग्रुप के लिए अक्सर अच्छे रहते हैं।

सबसे आसान तरीका है एक या दो हफ़्ते की कदमों की रेस। हर कोई अपने रोज़ के कदम गिनता है और फिर तुम देखते हो कि कौन सबसे आगे निकलता है। इसे समझना और इसमें शामिल होना आसान है, और रोज़ किसी का आगे तो किसी का पीछे होना तुरंत मज़ेदार लगने लगता है। जिन परिवारों में फ़िटनेस के स्तर बहुत अलग हैं — जैसे किसी किशोर और दादा-दादी के बीच — वहाँ कुल कदमों की गिनती के बजाय रोज़ का लक्ष्य रख सकते हो, जिसमें हर कोई अपने लिए सही और व्यावहारिक लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करे। इस तरह मुकाबला इस बात का होता है कि कौन नियमित कोशिश करता है, न कि कौन सबसे युवा और फ़िट है, और हर कोई सच में जीत सकता है।

पूरे परिवार का साझा लक्ष्य आपसी जुड़ाव बढ़ाने का एक प्यारा तरीका है। मुकाबला करने के बजाय, पूरा परिवार एक ही संख्या तक पहुँचने की कोशिश करता है, जैसे गर्मियों में मिलकर 10,00,000 कदम चलना, या कुल मिलाकर इतनी दूरी तय करना जितनी तुम्हारे घर से परिवार के लिए खास मायने रखने वाली किसी जगह तक है। प्राइवेट चैलेंज में व्यक्तिगत लीडरबोर्ड दिखता है, इसलिए हर हफ़्ते सबकी कुल दूरी जोड़कर देख लो कि परिवार ने कितनी यात्रा कर ली है। कोई हारता नहीं, हर कोई योगदान देता है, और हफ़्ते भर का हिसाब लगाना परिवार की एक छोटी-सी रस्म बन जाता है।

जिन परिवारों को मिलकर कोई प्रोजेक्ट करना पसंद है, वे किसी थीम पर आधारित दूरी की चैलेंज आज़मा सकते हैं: कोई मशहूर रास्ता या खास मायने रखने वाली यात्रा चुनो और महीने भर में परिवार के साथ मिलकर उतनी दूरी तय करो। बच्चों को खास तौर पर यह देखना अच्छा लगता है कि परिवार कहीं की "यात्रा" कर रहा है, और इससे व्यायाम सिर्फ़ एक गिनती रहने के बजाय मंज़िल वाली कहानी बन जाता है।

और कदमों के अलावा दूसरे विकल्पों को भी मत भूलना। पूरे परिवार के लिए पर्याप्त पानी पीने की चैलेंज, स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने वाले परिवार के लिए रोज़ बाहर समय बिताने की चैलेंज, बच्चों के लिए गर्मियों में किताबें पढ़ने की चैलेंज — यही प्राइवेट चैलेंज फ़ीचर इन सबके लिए काम करता है। मकसद किसी खास गतिविधि को चुनना नहीं है। मकसद है थोड़ा-सा ढाँचा और थोड़ा दोस्ताना मुकाबला रखते हुए मिलकर कुछ करना। आइडिया के लिए YuMuuv चैलेंज की पूरी सूची देखो।

इसे हल्का-फुल्का रखो

एक ज़रूरी सावधानी भी है। परिवार की चैलेंज का मकसद जुड़ाव और थोड़ी सहज शारीरिक गतिविधि है, दबाव बनाना नहीं। इसमें अपनापन बनाए रखो। अगर तुम्हारा जीतने का जोश कम सक्रिय रहने वाले किसी सदस्य के लिए मज़ेदार चीज़ को तनाव में बदल सकता है, तो उसे थोड़ा कम करो — साझा लक्ष्य रखो, नियमित बने रहने का लक्ष्य चुनो, या विजेता पर ध्यान टिकाने के बजाय सबकी भागीदारी का जश्न मनाओ। सबसे अच्छी फ़ैमिली चैलेंज वे होती हैं जिन्हें लोग मज़ेदार अनुभव के रूप में याद रखें, न कि वे जो छुट्टियों को जबरन मार्च में बदल दें।

खासकर बच्चों को ऐसी हर चीज़ से दूर रखना चाहिए जो उनके शरीर या गतिविधि को लेकर बेहतर प्रदर्शन करने का दबाव बनाए। बच्चों के लिए फ़ैमिली चैलेंज बस खेल होनी चाहिए — एक ऐसा खेल जो तुम साथ खेल रहे हो — न कि कोई ऐसी चीज़ जिससे बच्चे को लगे कि उसे मापा या परखा जा रहा है। खेल की तरह पेश करो, तो यह शानदार है। लक्ष्य की तरह पेश करो, तो नतीजा तुम्हारी मंशा के ठीक उलट हो सकता है। बच्चे का अलग अकाउंट बनाने से पहले ऐप की उम्र से जुड़ी शर्तें देख लो; छोटे बच्चों के लिए खेल को ऑफ़लाइन ही रखो और परिवार की सैर गिनने में उनकी मदद लो।

इसी हफ़्ते शुरुआत करो

सीधी-सी बात है। ऐप तुम्हारे पास पहले से है। फ़ीचर भी पहले से मौजूद है। प्राइवेट चैलेंज बनाने और निमंत्रण भेजने में करीब दो मिनट लगते हैं। तुम्हारे और ऐसी गर्मियों के बीच, जिनमें पूरा परिवार थोड़ा ज़्यादा सक्रिय हो, थोड़ी ज़्यादा बातचीत करे और परिवारों वाले हँसी-मज़ाक के अंदाज़ में मुकाबला करे, बस एक ही काम बाकी है: ऐप खोलना और शुरुआत करना।

तो इसी हफ़्ते शुरू करो। कोई गतिविधि चुनो, दो हफ़्ते की अवधि तय करो, अपनों को बुलाओ और शुरू हो जाओ। HR टीम की अगली कंपनी चैलेंज का इंतज़ार मत करो — वह उनका प्रोजेक्ट है और अपने समय पर आएगा। यह वाला तुम्हारा है। YuMuuv का प्राइवेट चैलेंज फ़ीचर इसी के लिए बनाया गया था: छोटे ग्रुप, असली रिश्ते और वे लोग जो सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं। यह ऐप का वह बेहतरीन इस्तेमाल है जो ज़्यादातर लोग कभी करते ही नहीं, और यह यहीं तुम्हारा इंतज़ार कर रहा है।

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