用 YuMuuv 私人挑战让全家动起来

大多数人都把 YuMuuv 看作在工作中使用的东西。人力资源团队发起一个步数挑战，您参加，和同事们比拼几周，结束后应用就沉寂下来，直到下一次公司活动。这是一种完全合理的使用方式。但这样也错过了最精彩的部分，因为同一个能在同事之间激励您的工具，用在与您朝夕相处的人身上同样有效——甚至可以说更有效。

您不必等人力资源部门来发起挑战。如果您有 YuMuuv，您就已经拥有创建自己的私人挑战并邀请伴侣、孩子、父母，以及散落在三个时区的大学老友所需的一切。本文就是推您一把去这样做，也是一份如何做好的简短指南。

一个没有被充分利用的功能

YuMuuv 里有一个低调而强大的功能，大多数人从未用过：您可以创建自己的私人挑战。不是由管理员运营的公司挑战，而是由您设置和管理、最多10人参加的小型个人挑战，参与者不必在您的公司工作。您选择活动（步数、距离、运动分钟数或某个习惯），设定目标和日期，只邀请您想邀请的人。这是您的挑战，属于您的圈子。

1. 如何设置

在应用中点击 Create（创建），创建一个新的私人社区。给它起个名字，比如“张家”或“大学同学”。
设置挑战：活动、日期、目标和名称。
把顶部显示的代码分享给您的小组。切勿分享您的公司代码。

私人挑战设有个人排行榜（没有团队），您最多可以拥有三个私人社区。完整步骤请参阅帮助中心：如何创建私人挑战。

这就是把 YuMuuv 当作公司提供的工具来用，与把它当作属于您自己的工具来用之间的区别。公司挑战在进行时很棒，但一年只有几次，每次只持续几周。家庭私人挑战则可以在您想要的任何时候、出于任何理由，和您最关心其健康的人一起进行。没有理由等待许可，既然这个功能此刻就在应用里，也没有理由等待下一次公司活动。

为什么家庭挑战的效果超出您的预期

和家人比拼，感觉与和同事比拼截然不同。其中有一种职场竞争永远无法企及的个人意义。从童年起就持续至今的兄弟姐妹之争，如今多了一个每日步数。一个从不运动的父母，会因为不肯输给已经成年的孩子，突然在小区里多走一圈。一直想多运动的伴侣，当这件事变成一个共同项目而不是独自的愧疚时，就会觉得容易得多。

责任感也更强，因为您可以悄悄退出公司挑战，却无法在家人面前躲起来。当和您一起生活的人能看到您是否达成了步数目标，而您也能看到他们的步数时，就会形成一种温和而充满爱意的压力，效果出奇地好。这不是唠叨——谁都不用说什么。共享的数字自会发挥作用。而且因为您真心在乎这些人，动力是双向的：您想赢，但您也希望他们动起来，因为您希望他们长久健康地陪在身边。

它还能带来情感联结，尤其是对于分隔两地的家庭。和身在另一个国家的兄弟姐妹、或者住在另一座城市的父母一起参加挑战，会成为一条原本不会存在的每日联系纽带。那些小小的消息——“今天散步散得不错”“你是怎么走到18,000步的？！”——是一种省力又温暖的方式，让彼此始终参与对方的生活。对于祖父母和孙辈，对于已经沦为一年发一次消息的老朋友来说，一个共同的挑战就是每天互相问候的理由，而且不会让人觉得是一种负担。

第一次家庭挑战的创意

如果您不确定从哪里开始，下面是一些通常很适合家庭和朋友群的形式。

最简单的是为期一两周的步数赛。每个人统计自己的每日步数，看谁拔得头筹。它容易理解、容易加入，每天你来我往的互动马上就能带来乐趣。对于体能水平差异很大的家庭——比如青少年和祖父母——可以考虑用每日目标代替单纯的总数，让每个人都努力达成自己合理的每日目标。这样，比拼的重点就是坚持参与，而不是谁最年轻、体能最好，每个人都能真正成为赢家。

家庭共同目标非常适合增进感情。大家不是互相竞争，而是全家朝着一个数字努力，比如整个夏天全家一起走一百万步，或者累计足够的距离，从家里“走”到一个对您全家有特殊意义的地方。私人挑战显示的是个人排行榜，所以只需每周把每个人的总数加起来，看看全家已经走了多远。没有人会输，每个人都有贡献，每周的统计也会成为一个小小的家庭仪式。

对于喜欢做项目的家庭，可以尝试主题距离挑战：选一条著名路线或一段有意义的旅程，让全家在一个月内一起完成这段距离。孩子们尤其喜欢看着全家“旅行”到某个地方，这会把抽象的锻炼变成一个有目的地的故事。

也不要忽视步数以外的选择。家庭饮水挑战、为屏幕时间过长的家庭准备的每日户外时间挑战、孩子们的暑期阅读挑战——同一个私人挑战功能都能实现。重点不在于具体的活动，而在于用一点点结构和一点点友好的竞争，一起做点什么。想获取灵感，请浏览YuMuuv 挑战完整列表。

保持轻松

有一点需要提醒，因为它很重要。家庭挑战的目标是联结和适度运动，而不是压力。要让它充满爱意。如果您的好胜心可能把一件有趣的事变成不太爱运动的家人的压力来源，就请放缓节奏——使用集体目标或持续性目标，或者干脆庆祝每个人的参与，而不是执着于谁是赢家。最好的家庭挑战，是大家记忆中充满乐趣的那种，而不是把假期变成强行军的那种。

尤其是孩子，应当远离任何让他们感觉到关于身体或活动的表现压力的东西。为孩子准备的家庭挑战应该是纯粹的游戏——一个碰巧一起玩的游戏——绝不能让孩子感到自己在被衡量或评判。以游戏的方式呈现，它会很美好；以目标的方式呈现，就会适得其反。在给孩子开设个人账户之前，请先查看应用的年龄要求；对于年幼的孩子，可以让游戏在线下进行，让他们帮忙数一数全家散了几次步。

本周就开始

说句实在话。您已经有了这个应用，功能也已经在那里了。设置一个私人挑战并发出邀请大约只需两分钟。在您和一个全家人多动一点、多聊一点、以家人特有的温和方式互相比拼的夏天之间，唯一隔着的就是真正打开应用去做这件事。

所以，本周就行动吧。选一项活动，定一个两周的期限，邀请您爱的人，然后开始。不要等人力资源团队发起下一个公司挑战——那是他们的项目，该来的时候自然会来。而这一个是属于您的。YuMuuv 的私人挑战功能正是为此而生：小团体、真实的关系、最重要的人。这是大多数人从未用过的最佳用法，它就在那里等着您。

想要更多和朋友一起挑战的创意？请阅读适合和朋友一起使用的健身挑战应用。正在兼顾一切的职场父母？请参阅职场父母的健康挑战。

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