Få familien i bevegelse med en privat YuMuuv-utfordring

De fleste tenker på YuMuuv som noe som skjer på jobb. HR-teamet starter en skrittutfordring, du blir med, du konkurrerer med kollegene i noen uker, og når den er over, blir det stille i appen frem til neste bedriftsarrangement. Det er en helt fin måte å bruke den på. Men da går du også glipp av det beste, for det samme verktøyet som motiverer deg sammen med kollegene, fungerer like godt — kanskje enda bedre — med dem du faktisk bor sammen med.

Du trenger ikke vente på at HR-avdelingen skal starte en utfordring. Har du YuMuuv, har du allerede alt du trenger for å lage din egen private utfordring og invitere partneren, barna, foreldrene eller gamle studievenner spredt over tre tidssoner. Denne artikkelen er en liten oppfordring til å gjøre nettopp det, og en kort guide til hvordan du får det til.

Funksjonen altfor få bruker

I YuMuuv finnes det en lite kjent, men nyttig mulighet som de fleste aldri bruker: Du kan lage din egen private utfordring. Ikke en bedriftsutfordring som styres av en administrator, men en liten, personlig utfordring som du setter opp og styrer selv, for opptil 10 personer som ikke trenger å jobbe i bedriften din. Du velger aktiviteten (skritt, distanse, treningsminutter eller en vane), setter målet og datoene og inviterer akkurat dem du vil. Det er din utfordring, for din gjeng.

1. Slik kommer du i gang

1. Trykk på Opprett i appen og opprett en ny privat gruppe. Gi den et navn, som «Familien Smith» eller «Studievenner».
2. Sett opp utfordringen: aktivitet, datoer, mål og navn.
3. Del koden som vises øverst, med gruppen din. Del aldri bedriftskoden din.

Private utfordringer har en individuell resultatliste (ingen lag), og du kan ha opptil tre private grupper. Du finner hele fremgangsmåten i hjelpesenteret: slik lager du en privat utfordring.

Dette er forskjellen mellom å bruke YuMuuv som et verktøy bedriften gir deg, og å bruke det som et verktøy som er ditt. Bedriftsutfordringen er flott så lenge den varer, men den varer bare noen uker et par ganger i året. En privat familieutfordring kan du ha når du vil, av akkurat den grunnen du vil, med dem du bryr deg aller mest om helsen til. Det er ingen grunn til å vente på tillatelse, og ingen grunn til å vente på neste bedriftsarrangement når funksjonen allerede ligger i appen.

Derfor fungerer familieutfordringer så godt

Det er noe eget ved å konkurrere med familien, sammenlignet med kolleger. Det står noe personlig på spill som en konkurranse på kontoret aldri helt kan måle seg med. Søskenrivaliseringen som har pågått siden barndommen, får nå et daglig skrittall knyttet til seg. En forelder som aldri trener, går plutselig en ekstra runde i nabolaget fordi de nekter å tape mot sitt voksne barn. En partner som lenge har tenkt å bevege seg mer, synes det blir mye lettere når det er et felles prosjekt i stedet for en privat kilde til dårlig samvittighet.

Det er også vanskeligere å snike seg unna, for du kan ikke gjemme deg for familien på samme måte som du stille kan trekke deg ut av en bedriftsutfordring. Når den du bor sammen med, kan se om du nådde skrittmålet ditt, og du kan se om de nådde sitt, oppstår det et mildt, kjærlig press som er overraskende effektivt. Det er ikke mas — ingen trenger å si noe. Tallene dere deler, gjør jobben. Og fordi du virkelig bryr deg om disse menneskene, går motivasjonen begge veier: Du vil vinne, men du vil også at de skal bevege seg, fordi du vil ha dem friske og til stede i livet ditt lenge.

Det styrker også samholdet, særlig for familier som bor langt fra hverandre. En utfordring med et søsken i et annet land eller en forelder i en annen by gir dere en daglig kontakt dere ellers ikke ville hatt. De små meldingene — «fin tur i dag», «hvordan klarte du 18 000 skritt?!» — er en enkel og varm måte å være til stede i hverandres liv på. For besteforeldre og barnebarn, eller gamle venner som etter hvert bare sender en melding én gang i året, gir en felles utfordring en grunn til å ta kontakt hver dag uten at det føles som en plikt.

Ideer til den første familieutfordringen

Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, er dette noen opplegg som ofte fungerer godt for familier og vennegjenger.

Det enkleste er en skrittkonkurranse over én eller to uker. Alle teller de daglige skrittene sine, og dere ser hvem som ender på topp. Det er lett å forstå, lett å bli med på, og den daglige knivingen er morsom fra første stund. For familier med svært ulik fysisk form — en tenåring og en besteforelder, for eksempel — kan et daglig mål være bedre enn en samlet skrittsum. Da prøver alle å nå sitt eget, overkommelige dagsmål. På den måten handler konkurransen om å delta jevnlig, ikke om hvem som er yngst og sprekest, og alle har en reell sjanse til å vinne.

Et felles familiemål er fint fordi det bygger samhold. I stedet for å konkurrere jobber hele familien mot ett felles tall, for eksempel én million skritt sammen i løpet av sommeren, eller en samlet distanse som er lang nok til å «gå» hjemmefra til et sted som betyr noe for familien. Private utfordringer viser en individuell resultatliste, så dere kan ganske enkelt legge sammen alles totaler hver uke for å se hvor langt familien har kommet. Ingen taper, alle bidrar, og den ukentlige opptellingen blir et lite familieritual.

For familier som liker å ha et prosjekt, kan en distanseutfordring med et tema være verdt å prøve: Velg en kjent rute eller en reise som betyr noe for dere, og la familien tilbakelegge distansen sammen i løpet av en måned. Særlig barn liker å følge med på at familien «reiser» et sted, og det gjør abstrakt trening til en historie med et reisemål.

Og ikke glem alternativene som ikke handler om skritt. En familieutfordring om å drikke nok vann, en utfordring om daglig utetid for en familie med mye skjermbruk, en sommerleseutfordring for barna — den samme funksjonen for private utfordringer fungerer til alt dette. Poenget er ikke hvilken aktivitet dere velger. Det er å gjøre noe sammen, med litt struktur og litt vennskapelig konkurranse. Se hele listen over YuMuuv-utfordringer for inspirasjon.

Hold det uhøytidelig

En liten påminnelse, for dette er viktig: Målet med en familieutfordring er samhold og litt bevegelse, ikke press. Behold den varme tonen. Hvis konkurranseinstinktet ditt er i ferd med å gjøre noe morsomt til en kilde til stress for et mindre aktivt familiemedlem, bør du roe det ned — bruk et felles mål, et mål om jevnlig deltakelse, eller feir at alle er med i stedet for å henge deg opp i hvem som vinner. De beste familieutfordringene er dem folk husker som morsomme, ikke dem som gjorde ferien til en tvangsmarsj.

Barn bør særlig skjermes fra alt som føles som prestasjonspress knyttet til kroppen eller aktivitetsnivået deres. En familieutfordring for barn skal være ren lek — et spill dere tilfeldigvis spiller sammen — og aldri noe som kan få et barn til å føle seg målt eller vurdert. Som lek er det flott. Som et prestasjonsmål blir det det motsatte av det du ønsker. Sjekk appens alderskrav før du gir et barn en egen konto. For yngre barn kan dere holde leken utenfor appen og la dem hjelpe til med å telle familiens gåturer.

Gjør det denne uken

Helt ærlig: Du har allerede appen. Funksjonen er der allerede. Det tar omtrent to minutter å sette opp en privat utfordring og sende invitasjonene. Det eneste som står mellom deg og en sommer der hele familien beveger seg litt mer, snakker litt mer sammen og konkurrerer på den godmodige måten familier gjør, er å faktisk åpne appen og gjøre det.

Så gjør det denne uken. Velg en aktivitet, sett av to uker, inviter dem du er glad i, og sett i gang. Ikke vent på at HR-teamet skal starte neste bedriftsutfordring — det er deres prosjekt, og det kommer når det kommer. Denne er din. Funksjonen for private utfordringer i YuMuuv er laget for nettopp dette: små grupper, nære relasjoner og menneskene som betyr mest. Det er den beste måten å bruke appen på som de fleste aldri prøver, og den ligger der og venter på deg.

Vil du ha flere ideer til utfordringer med venner? Les treningsutfordringer med venner i en app. Er du en forelder som prøver å få jobb og hverdag til å gå opp? Se helse- og trivselsutfordringer for foreldre i jobb.

Bruker dere ikke YuMuuv på jobb ennå? Bestill en demo av YuMuuv for bedriften din.