用 YuMuuv 私人挑戰讓全家一起動起來

大多數人都把 YuMuuv 當成在工作上使用的東西。人資團隊發起一個步數挑戰，您參加，和同事比拚幾個星期，結束後 App 就安靜下來，直到下一次公司活動。這是一種完全合理的使用方式。但這樣也錯過了最精彩的部分，因為同一個能在同事之間激勵您的工具，用在和您朝夕相處的人身上一樣有效——甚至可以說更有效。

您不必等人資部門來發起挑戰。如果您有 YuMuuv，您就已經擁有建立自己的私人挑戰、邀請另一半、孩子、父母，以及散居在三個時區的大學老友所需的一切。這篇文章就是要推您一把去這麼做，也是一份如何做好的簡短指南。

一個沒被充分利用的功能

YuMuuv 裡有一個低調卻強大的功能，大多數人從來沒用過：您可以建立自己的私人挑戰。不是由管理員經營的公司挑戰，而是由您設定和管理、最多10人參加的小型個人挑戰，參加者不需要在您的公司工作。您選擇活動（步數、距離、運動分鐘數或某個習慣），設定目標和日期，只邀請您想邀請的人。這是您的挑戰，屬於您的圈子。

1. 如何設定

在 App 中點選 Create（建立），建立一個新的私人社群。幫它取個名字，例如「陳家」或「大學同學」。
設定挑戰：活動、日期、目標和名稱。
把上方顯示的代碼分享給您的群組。絕對不要分享您的公司代碼。

私人挑戰設有個人排行榜（沒有團隊），而且您最多可以擁有三個私人社群。完整步驟請參考說明中心：如何建立私人挑戰。

這就是把 YuMuuv 當成公司給您的工具，和把它當成屬於您自己的工具之間的差別。公司挑戰在進行時很棒，但一年只有幾次，每次只持續幾週。家庭私人挑戰則可以在您想要的任何時候、因為任何理由，和您最在乎其健康的人一起進行。沒有理由等待許可，既然這個功能此刻就在 App 裡，也沒有理由等待下一次公司活動。

為什麼家庭挑戰的效果超乎預期

和家人比拚，感覺和跟同事比拚完全不一樣。其中有一種職場競爭永遠達不到的個人意義。從小就一路延續的手足較勁，現在多了每天的步數。從不運動的爸媽，會因為不想輸給已經長大的孩子，突然在社區裡多走一圈。一直想多活動的另一半，當這件事變成共同的計畫而不是獨自的愧疚時，就會覺得容易得多。

責任感也更強，因為您可以悄悄退出公司挑戰，卻沒辦法在家人面前躲起來。當和您一起生活的人看得到您有沒有達成步數，而您也看得到他們的步數時，就會形成一種溫和又充滿愛的壓力，效果好得驚人。這不是嘮叨——誰都不需要開口。共同的數字自然會發揮作用。而且因為您真心在乎這些人，動力是雙向的：您想贏，但您也希望他們動起來，因為您希望他們健健康康地陪在身邊很久很久。

它也能帶來情感上的連結，特別是對於分隔兩地的家庭。和住在另一個國家的兄弟姊妹、或住在另一座城市的爸媽一起參加挑戰，會變成一條原本不會存在的每日聯繫。那些小小的訊息——「今天散步散得不錯喔」「你是怎麼走到18,000步的？！」——是一種不費力又很溫暖的方式，讓彼此一直參與對方的生活。對祖父母和孫子女，對已經變成一年只傳一次訊息的老朋友來說，一個共同的挑戰就是每天互相問候的理由，而且不會讓人覺得是義務。

第一次家庭挑戰的點子

如果您不確定從哪裡開始，以下是幾種通常很適合家庭和朋友圈的形式。

最簡單的是為期一兩週的步數賽。每個人計算自己每天的步數，看誰拔得頭籌。它容易理解、容易加入，每天你來我往的互動馬上就很有趣。對於體能程度差異很大的家庭——像是青少年和祖父母——可以考慮用每日目標取代單純的總數，讓每個人都努力達成自己合理的每日目標。這樣比拚的重點就是持續參與，而不是誰最年輕、體能最好，每個人都能真正成為贏家。

家庭共同目標非常適合用來凝聚感情。大家不是互相競爭，而是全家朝同一個數字努力，例如整個夏天全家一起走一百萬步，或是累積足夠的距離，從家裡「走」到一個對您家人有特別意義的地方。私人挑戰顯示的是個人排行榜，所以只要每週把每個人的總數加起來，就能看看全家已經走了多遠。沒有人會輸，每個人都有貢獻，每週的加總也會變成一個小小的家庭儀式。

對於喜歡做專案的家庭，可以試試主題距離挑戰：挑一條著名路線或一段有意義的旅程，讓全家在一個月內一起完成這段距離。孩子們特別喜歡看著全家「旅行」到某個地方，這會把抽象的運動變成一個有目的地的故事。

也別忽略步數以外的選項。家庭喝水挑戰、為螢幕使用時間很長的家庭設計的每日戶外時間挑戰、孩子們的暑假閱讀挑戰——同一個私人挑戰功能都能做到。重點不在於具體的活動，而在於用一點點架構和一點點友善的競爭，一起做些什麼。想找點子，請瀏覽YuMuuv 挑戰完整清單。

保持輕鬆

有一點需要提醒，因為它很重要。家庭挑戰的目標是連結和溫和的活動，而不是壓力。讓它保持充滿愛的氛圍。如果您的好勝心可能把一件有趣的事變成較少活動的家人的壓力來源，就請放慢腳步——改用集體目標或持續性目標，或乾脆慶祝每個人的參與，而不是執著於誰是贏家。最好的家庭挑戰，是大家記得很好玩的那種，而不是把假期變成強行軍的那種。

特別是孩子，更應該遠離任何會讓他們感到身體或活動方面表現壓力的東西。為孩子設計的家庭挑戰應該是單純的遊戲——一個剛好大家一起玩的遊戲——絕對不能讓孩子覺得自己被衡量或評判。以遊戲的方式呈現，它會很美好；以目標的方式呈現，就會適得其反。在讓孩子擁有自己的帳號之前，請先確認 App 的年齡規定；對於年紀較小的孩子，可以讓遊戲在線下進行，讓他們幫忙數一數全家散步了幾次。

這週就開始

老實說吧。您已經有這個 App，功能也已經在那裡。設定一個私人挑戰並送出邀請大約只要兩分鐘。在您和一個全家人多動一點、多聊一點、用家人特有的溫和方式互相較勁的夏天之間，唯一隔著的，就是真的打開 App 去做。

所以，這週就行動吧。選一項活動，設定兩週的期間，邀請您愛的人，然後開始。不要等人資團隊發起下一個公司挑戰——那是他們的專案，時候到了自然會來。而這一個是屬於您的。YuMuuv 的私人挑戰功能正是為此而設計：小團體、真實的關係、最重要的人。這是大多數人從未用過的最佳用法，它就在那裡等著您。

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