Mozgasd meg a családot egy privát YuMuuv-kihívással

A legtöbben munkahelyi alkalmazásként gondolnak a YuMuuvra. A HR-csapat indít egy lépéskihívást, te csatlakozol, néhány hétig versenyzel a kollégáiddal, aztán amikor véget ér, az alkalmazás elcsendesedik a következő céges eseményig. Ez teljesen jó módja a használatának. De így épp a legjobb része marad ki, mert ugyanaz az eszköz, amely a kollégáiddal együtt mozgásra ösztönöz, legalább ilyen jól — sőt talán még jobban — működik azokkal is, akikkel együtt élsz.

Nem kell megvárnod, hogy a HR-osztályod kihívást indítson. Ha használod a YuMuuvot, már mindened megvan ahhoz, hogy saját privát kihívást hozz létre, és meghívd a párodat, a gyerekeidet, a szüleidet vagy a három időzónában szétszóródott régi egyetemi barátaidat. Ez a cikk arra biztat, hogy vágj bele, és röviden megmutatja, hogyan hozhatod ki belőle a legtöbbet.

A funkció, amit túl kevesen használnak

A YuMuuvban van egy kevésbé ismert, mégis sokoldalú lehetőség, amelyet a legtöbben sosem próbálnak ki: saját privát kihívást hozhatsz létre. Nem egy adminisztrátor által szervezett céges kihívást, hanem egy kisebb, személyeset, amelyet te állítasz be és kezelsz, legfeljebb 10 fő számára, akiknek nem kell a cégednél dolgozniuk. Te választod ki a tevékenységet (lépések, távolság, mozgással töltött percek vagy egy szokás), meghatározod a célt és az időpontokat, majd pontosan azokat hívod meg, akiket szeretnél. A te kihívásod, a te társaságodnak.

1. Így állítsd be

1. Az alkalmazásban koppints a Létrehozás gombra, és hozz létre egy új privát közösséget. Adj neki nevet, például „A család” vagy „Egyetemi barátok”.
2. Állítsd be a kihívást: a tevékenységet, az időpontokat, a célt és a nevet.
3. Oszd meg a felül látható kódot a csoportoddal. A céges kódodat soha ne oszd meg.

A privát kihívásokban egyéni ranglista van (csapatok nincsenek), és legfeljebb három privát közösséged lehet. A részletes útmutatót a súgóközpontban találod: privát kihívás létrehozása.

Ez a különbség aközött, hogy a YuMuuvot a cégedtől kapott eszközként használod, vagy úgy, mint ami valóban a tiéd. A céges kihívás nagyszerű, amíg tart, de évente csak néhány alkalommal, néhány hétig tart. Egy privát családi kihívást bármikor elindíthatsz, bármilyen céllal, azokkal, akiknek az egészsége a legfontosabb neked. Nincs miért engedélyre várnod, és a következő céges eseményt sem kell megvárnod, hiszen ez a funkció már most ott van az alkalmazásban.

Miért működnek ilyen jól a családi kihívások?

A családdal versenyezni valahogy egészen más, mint a kollégákkal. Olyan személyes tétje van, amilyen egy irodai versengésnek sosem igazán lehet. A gyerekkor óta tartó testvéri rivalizáláshoz most napi lépésszám is társul. Az egyébként sosem sportoló szülő hirtelen tesz még egy kört a környéken, mert nem hajlandó veszíteni a felnőtt gyerekével szemben. A párod, aki már régóta szeretne többet mozogni, sokkal könnyebben belevág, ha ez közös program, nem pedig magányos bűntudat.

Egymást is jobban ösztönzitek a kitartásra, hiszen a családod elől nem tudsz úgy elbújni, ahogyan egy céges kihívásból szép csendben kikophatsz. Ha az, akivel együtt élsz, látja, hogy teljesítetted-e a lépéscélodat, és te is látod az övét, finom, szeretetteljes ösztönzés alakul ki, amely meglepően hatékony. Ez nem nyaggatás — senkinek sem kell szólnia semmit. A megosztott számok elvégzik a munkát. És mivel ezek az emberek valóban fontosak neked, a motiváció is kétirányú: győzni szeretnél, de azt is akarod, hogy ők is mozogjanak, mert szeretnéd, hogy még sokáig egészségesen veled legyenek.

A kapcsolattartásnak is jót tesz, különösen a távol élő családtagok között. Egy másik országban élő testvérrel vagy egy másik városban lakó szülővel közös kihívás olyan napi kapcsolódási pontot ad, amely egyébként nem lenne meg. Az apró üzenetek — „szép séta volt ma”, „hogy hoztál össze 18 000 lépést?!” — kevés erőfeszítéssel, mégis sok szeretettel segítenek jelen maradni egymás életében. A nagyszülőknek és unokáknak, vagy azoknak a régi barátoknak, akikkel már csak évente egyszer váltotok üzenetet, egy közös kihívás okot ad arra, hogy naponta jelentkezzetek egymásnál, anélkül, hogy kötelességnek érződne.

Ötletek az első családi kihívásodhoz

Ha nem tudod, mivel kezdj, íme néhány forma, amely általában jól beválik családok és baráti társaságok számára.

A legegyszerűbb egy egy- vagy kéthetes lépésverseny. Mindenki számolja a napi lépéseit, aztán kiderül, ki végez az élen. Könnyű megérteni, könnyű csatlakozni, a napi oda-vissza előzgetés pedig rögtön izgalmassá teszi. Ha a családtagok edzettsége nagyon eltérő — például egy tinédzser és egy nagyszülő esetében —, az összesített lépésszám helyett érdemes napi célt választani, amelyben mindenki a saját, észszerű napi célját igyekszik elérni. Így a verseny a rendszerességről szól, nem arról, ki a legfiatalabb és legfittebb, és valóban mindenki nyerhet.

A közös családi cél nagyszerűen összehozza a családot. Versengés helyett mindenki egyetlen közös célért dolgozik: például egymillió lépésért a nyár folyamán, vagy akkora összesített távolságért, amellyel az otthonotoktól „elsétálhatnátok” egy számotokra fontos helyre. A privát kihívásokban egyéni ranglista látható, ezért hetente egyszerűen adjátok össze mindenki eredményét, hogy lássátok, meddig jutott a család. Senki sem veszít, mindenki hozzáteszi a magáét, a heti összesítés pedig apró családi szertartássá válik.

Ha a családotok szeret közös projektekbe fogni, próbáljatok ki egy tematikus távolságkihívást: válasszatok egy híres útvonalat vagy egy számotokra fontos utat, és egy hónap alatt közösen tegyétek meg ezt a távolságot. A gyerekek különösen élvezik figyelni, ahogy a család „elutazik” valahová, a mozgás pedig így egy céllal és történettel teli kalanddá válik.

És ne feledkezz meg a lépésszámláláson túli lehetőségekről sem. Családi folyadékfogyasztási kihívás, napi szabadtéri idő a sokat képernyőző családnak, nyári olvasási kihívás a gyerekeknek — ugyanaz a privátkihívás-funkció mindegyikhez használható. Nem az a lényeg, pontosan mit csináltok. Hanem az, hogy együtt tesztek valamit, egy kis rendszerességgel és barátságos versengéssel. Ötletekért böngészd át a YuMuuv-kihívások teljes listáját.

Maradjon könnyed

Egy fontos dologra azért érdemes figyelni. A családi kihívás célja a kapcsolódás és egy kis mozgás, nem a nyomásgyakorlás. Maradjon szeretetteljes. Ha a versenyszellemed miatt a szórakozás egy kevésbé aktív családtagnak stresszforrássá válhat, vegyél vissza belőle: válasszatok közös célt, törekedjetek a rendszerességre, vagy egyszerűen ünnepeljétek mindenki részvételét ahelyett, hogy csak a győztesre figyelnétek. A legjobb családi kihívásokra örömmel emlékeznek vissza az emberek, nem úgy, mint amelyek erőltetett menetté változtatták a nyaralást.

A gyerekeket különösen óvni kell mindentől, ami a testükkel vagy a mozgásukkal kapcsolatos teljesítménykényszert kelthet bennük. Egy gyerekeknek szóló családi kihívás legyen puszta játék — valami, amit éppen együtt játszotok —, és soha ne érezzék úgy, hogy mérik vagy megítélik őket. Játékként tálalva csodálatos. Elérendő teljesítményként viszont épp az ellenkezőjét éri el annak, amit szeretnél. Mielőtt saját fiókot hozol létre a gyerekednek, ellenőrizd az alkalmazás életkori feltételeit; kisebb gyerekeknél maradjatok az alkalmazáson kívüli játéknál, és hagyd, hogy segítsenek számolni a család sétáit.

Vágj bele még ezen a héten

Őszintén szólva ennyi az egész. Az alkalmazás már megvan. A funkció is ott van benne. Egy privát kihívás beállítása és a meghívók elküldése nagyjából két perc. Már csak meg kell nyitnod az alkalmazást és belevágnod, hogy olyan nyarat tölthessetek együtt, amikor az egész család egy kicsit többet mozog, egy kicsit többet beszélget, és a családokra jellemző jókedvű módon verseng egymással.

Úgyhogy vágj bele még ezen a héten. Válassz egy tevékenységet, állíts be két hetet, hívd meg a szeretteidet, és indulhat is. Ne várj arra, hogy a HR-csapat elindítsa a következő céges kihívást — az az ő projektjük, és majd eljön az ideje. Ez viszont a tiéd. A YuMuuv privátkihívás-funkciója pontosan erre készült: kis csoportoknak, valódi kapcsolatokhoz, a számodra legfontosabb embereknek. Ez az alkalmazás egyik legjobb felhasználási módja, amellyel a legtöbben mégsem élnek, pedig ott vár rád.

További ötleteket keresel baráti kihívásokhoz? Olvasd el a fitneszkihívás-alkalmazás barátokkal című cikkünket. Dolgozó szülőként próbálsz mindent összehangolni? Nézd meg a jólléti kihívások dolgozó szülőknek című írásunkat.

A munkahelyeden még nem használjátok a YuMuuvot? Foglalj YuMuuv-bemutatót a cégednek.