Cùng gia đình vận động với thử thách riêng tư trên YuMuuv

Hầu hết mọi người nghĩ YuMuuv chỉ dành cho nơi làm việc. Bộ phận nhân sự phát động thử thách đếm bước chân, bạn tham gia, thi đua với đồng nghiệp trong vài tuần, rồi khi thử thách kết thúc, ứng dụng lại im ắng cho đến sự kiện tiếp theo của công ty. Dùng như vậy hoàn toàn ổn. Nhưng bạn cũng đang bỏ lỡ phần thú vị nhất, bởi công cụ giúp bạn có động lực cùng đồng nghiệp cũng hiệu quả không kém — thậm chí còn hơn — khi dùng với những người sống cùng bạn.

Bạn không cần chờ bộ phận nhân sự khởi động thử thách. Nếu có YuMuuv, bạn đã có đủ mọi thứ để tạo thử thách riêng tư và mời người bạn đời, con cái, bố mẹ hay nhóm bạn đại học cũ đang sống ở ba múi giờ khác nhau. Bài viết này sẽ tiếp thêm chút động lực để bạn bắt đầu, kèm hướng dẫn ngắn giúp bạn tổ chức thật hiệu quả.

Tính năng hay nhưng ít được tận dụng

Trong YuMuuv có một tính năng ít được chú ý nhưng rất hữu ích mà nhiều người chưa từng dùng: tự tạo thử thách riêng tư. Không phải thử thách công ty do quản trị viên điều hành, mà là một thử thách cá nhân quy mô nhỏ do chính bạn thiết lập và quản lý cho tối đa 10 người, không nhất thiết phải làm cùng công ty. Bạn chọn hoạt động (bước chân, quãng đường, số phút tập luyện hoặc một thói quen), đặt mục tiêu và thời gian, rồi mời đúng những người mình muốn. Thử thách của bạn, dành cho những người thân quen của bạn.

1. Cách thiết lập

1. Trong ứng dụng, nhấn Tạo và tạo một cộng đồng riêng tư mới. Đặt tên cho cộng đồng, chẳng hạn “Nhà Smith” hoặc “Bạn đại học”.
2. Thiết lập thử thách: hoạt động, thời gian, mục tiêu và tên.
3. Chia sẻ mã hiển thị ở phía trên với nhóm của bạn. Tuyệt đối không chia sẻ mã công ty.

Thử thách riêng tư có bảng xếp hạng cá nhân (không chia đội), và bạn có thể có tối đa ba cộng đồng riêng tư. Xem hướng dẫn đầy đủ trong trung tâm trợ giúp: cách tạo thử thách riêng tư.

Đó là sự khác biệt giữa việc dùng YuMuuv như một công cụ công ty cung cấp và dùng nó như một công cụ thực sự của riêng bạn. Thử thách công ty rất hay, nhưng thường chỉ kéo dài vài tuần, vài lần mỗi năm. Còn thử thách riêng tư của gia đình có thể diễn ra bất cứ lúc nào bạn muốn, vì bất kỳ lý do gì, cùng những người mà bạn quan tâm đến sức khỏe nhất. Không có lý do gì phải chờ ai cho phép, cũng chẳng cần đợi sự kiện công ty tiếp theo khi tính năng này đã có sẵn trong ứng dụng.

Vì sao thử thách gia đình hiệu quả hơn bạn nghĩ

Thi đua với người nhà mang lại cảm giác rất khác so với thi đua cùng đồng nghiệp. Chuyện thắng thua gắn với tình cảm cá nhân theo cách mà cuộc đua ở văn phòng khó có được. Màn ganh đua giữa anh chị em từ thuở nhỏ giờ có thêm số bước chân mỗi ngày. Bố mẹ vốn chẳng mấy khi tập thể dục bỗng đi thêm một vòng quanh khu phố vì nhất quyết không chịu thua con đã trưởng thành. Người bạn đời vẫn luôn định vận động nhiều hơn thấy việc đó dễ dàng hơn hẳn khi trở thành kế hoạch chung, thay vì cảm giác áy náy của riêng mình.

Bạn cũng có thêm động lực giữ lời với bản thân, vì khó mà lặng lẽ bỏ cuộc trước người nhà như khi rút khỏi thử thách công ty. Khi người sống cùng biết bạn có đạt mục tiêu bước chân hay không, và bạn cũng thấy kết quả của họ, một chút áp lực nhẹ nhàng, đầy yêu thương sẽ hình thành và hiệu quả đến bất ngờ. Không phải cằn nhằn — chẳng ai cần nói gì cả. Những con số chia sẻ với nhau đã đủ tạo động lực. Và vì thực sự quan tâm đến họ, bạn có động lực theo cả hai hướng: bạn muốn thắng, nhưng cũng muốn họ vận động, vì mong họ luôn khỏe mạnh và ở bên mình thật lâu.

Thử thách còn giúp gắn kết, nhất là với những gia đình sống xa nhau. Một thử thách với anh chị em ở nước khác hay bố mẹ ở thành phố khác sẽ tạo nên sợi dây liên lạc mỗi ngày mà bình thường có thể bạn không có. Những tin nhắn nho nhỏ — "hôm nay đi bộ giỏi quá", "làm sao mà đi được 18.000 bước vậy?!" — là cách đơn giản nhưng đầy ấm áp để duy trì sự hiện diện trong cuộc sống của nhau. Với ông bà và các cháu, hay những người bạn cũ giờ chỉ còn nhắn tin mỗi năm một lần, thử thách chung là lý do để hỏi han mỗi ngày mà không thấy như một nghĩa vụ.

Ý tưởng cho thử thách gia đình đầu tiên

Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, đây là vài hình thức thường rất phù hợp với gia đình và nhóm bạn.

Đơn giản nhất là cuộc đua bước chân trong một hoặc hai tuần. Mỗi người đếm số bước hằng ngày, rồi cùng xem ai dẫn đầu. Dễ hiểu, dễ tham gia, và màn so kè mỗi ngày sẽ nhanh chóng mang lại niềm vui. Với gia đình có thể lực chênh lệch nhiều — chẳng hạn giữa một bạn tuổi teen và ông bà — hãy cân nhắc mục tiêu hằng ngày thay vì tổng số bước, để mỗi người cố gắng đạt mục tiêu phù hợp với mình. Như vậy, cuộc thi đề cao sự đều đặn thay vì xem ai trẻ và khỏe nhất, và ai cũng có cơ hội chiến thắng thật sự.

Một mục tiêu chung cho cả nhà cũng rất đáng thử vì giúp mọi người gắn kết hơn. Thay vì cạnh tranh, cả gia đình cùng hướng đến một con số, chẳng hạn một triệu bước trong mùa hè, hoặc cộng dồn đủ quãng đường để “đi bộ” từ nhà đến một nơi có ý nghĩa với gia đình. Thử thách riêng tư hiển thị bảng xếp hạng cá nhân, nên bạn chỉ cần cộng kết quả của mọi người mỗi tuần để xem cả nhà đã đi được bao xa. Không ai thua, ai cũng góp sức, và việc tổng kết mỗi tuần sẽ trở thành một nếp sinh hoạt nhỏ của gia đình.

Nếu gia đình bạn thích cùng làm một kế hoạch, hãy thử thách quãng đường theo chủ đề: chọn một cung đường nổi tiếng hoặc hành trình ý nghĩa và cùng nhau hoàn thành quãng đường đó trong một tháng. Trẻ em đặc biệt thích nhìn cả nhà "du hành" đến một nơi nào đó, và cách này biến việc tập luyện trừu tượng thành một câu chuyện có đích đến.

Đừng bỏ qua những lựa chọn ngoài bước chân. Thử thách uống đủ nước cho cả nhà, thử thách dành thời gian ngoài trời mỗi ngày cho gia đình dùng màn hình nhiều, hay thử thách đọc sách hè cho các con — tính năng thử thách riêng tư đều dùng được cho tất cả. Điều quan trọng không phải là chọn hoạt động nào, mà là cùng nhau làm điều gì đó, có chút kế hoạch và chút thi đua vui vẻ. Tham khảo danh sách đầy đủ các thử thách YuMuuv để tìm ý tưởng.

Cứ vui vẻ, nhẹ nhàng thôi

Có một lưu ý quan trọng: mục tiêu của thử thách gia đình là gắn kết và vận động nhẹ nhàng, không phải tạo áp lực. Hãy luôn giữ sự yêu thương. Nếu tinh thần hiếu thắng của bạn có nguy cơ biến niềm vui thành căng thẳng cho một thành viên ít vận động, hãy giảm nhịp lại — dùng mục tiêu chung, mục tiêu duy trì đều đặn, hoặc đơn giản là ghi nhận sự tham gia của mọi người thay vì chỉ chăm chăm vào người chiến thắng. Thử thách gia đình tuyệt nhất là những thử thách để lại kỷ niệm vui, chứ không phải biến kỳ nghỉ thành cuộc hành quân bắt buộc.

Đặc biệt với trẻ em, cần tránh mọi điều khiến các con cảm thấy bị áp lực thành tích về cơ thể hay mức độ vận động. Thử thách gia đình dành cho trẻ nên hoàn toàn là vui chơi — một trò chơi cả nhà cùng tham gia — chứ tuyệt đối không khiến trẻ cảm thấy bị đo lường hay phán xét. Nếu được xem như trò chơi, hoạt động này sẽ rất tuyệt. Nếu biến thành chỉ tiêu, nó lại đi ngược điều bạn mong muốn. Hãy kiểm tra yêu cầu về độ tuổi của ứng dụng trước khi tạo tài khoản riêng cho trẻ; với các bé nhỏ tuổi, hãy chơi ngoài ứng dụng và để các con cùng đếm những buổi đi bộ của cả nhà.

Bắt đầu ngay tuần này

Nói thật nhé: bạn đã có ứng dụng. Tính năng cũng đã sẵn sàng. Chỉ mất khoảng hai phút để tạo thử thách riêng tư và gửi lời mời. Điều duy nhất ngăn bạn đến với một mùa hè mà cả nhà vận động nhiều hơn một chút, trò chuyện nhiều hơn một chút và thi đua vui vẻ đúng kiểu gia đình, là mở ứng dụng lên và bắt tay vào làm.

Vậy hãy bắt đầu ngay tuần này. Chọn một hoạt động, đặt thời hạn hai tuần, mời những người bạn yêu thương và bắt đầu. Đừng đợi bộ phận nhân sự phát động thử thách công ty tiếp theo — đó là kế hoạch của họ, và sẽ diễn ra khi đến lúc. Còn thử thách này là của bạn. Tính năng thử thách riêng tư trong YuMuuv được tạo ra chính vì điều đó: những nhóm nhỏ, những mối quan hệ thật và những người quan trọng nhất. Đây là một trong những cách dùng ứng dụng hay nhất mà nhiều người chưa từng thử, và nó đang chờ bạn ngay tại đó.

Muốn có thêm ý tưởng thử thách cùng bạn bè? Đọc bài ứng dụng thử thách vận động cùng bạn bè. Bạn là bố mẹ đi làm đang xoay xở đủ việc? Xem bài thử thách sống khỏe cho bố mẹ đi làm.

Công ty bạn chưa dùng YuMuuv? Đặt lịch xem demo YuMuuv cho công ty của bạn.