Ajak Keluarga Bergerak dengan Cabaran Peribadi YuMuuv

Kebanyakan orang menganggap YuMuuv sebagai sesuatu yang digunakan di tempat kerja. Pasukan HR anda melancarkan cabaran langkah, anda menyertainya dan bersaing dengan rakan sekerja selama beberapa minggu. Apabila ia tamat, aplikasi itu kembali sepi sehingga acara syarikat yang seterusnya. Itu memang cara yang baik untuk menggunakannya. Tetapi anda juga terlepas bahagian terbaiknya, kerana alat yang mendorong anda bersama rakan sekerja itu sama berkesan — malah mungkin lebih berkesan — apabila digunakan bersama orang yang tinggal serumah dengan anda.

Anda tidak perlu menunggu jabatan HR memulakan cabaran. Jika anda mempunyai YuMuuv, anda sudah ada segala yang diperlukan untuk mencipta cabaran peribadi sendiri dan menjemput pasangan, anak-anak, ibu bapa atau rakan lama universiti yang kini tinggal di tiga zon waktu berbeza. Artikel ini mengajak anda berbuat demikian, serta memberikan panduan ringkas untuk menjayakannya.

Ciri yang Jarang Dimanfaatkan

Dalam YuMuuv, ada satu ciri hebat yang kurang disedari dan jarang digunakan: anda boleh mencipta cabaran peribadi sendiri. Bukan cabaran syarikat yang dikendalikan oleh pentadbir, tetapi cabaran kecil untuk sehingga 10 orang yang anda sendiri sediakan dan uruskan. Mereka juga tidak perlu bekerja di syarikat anda. Anda memilih aktiviti (langkah, jarak, minit senaman atau tabiat), menetapkan sasaran dan tarikh, serta menjemput sesiapa sahaja yang anda mahu. Inilah cabaran anda, untuk orang terdekat anda.

1. Cara menyediakannya

1. Dalam aplikasi, ketik Cipta dan cipta komuniti peribadi baharu. Berikannya nama, seperti “Keluarga Smith” atau “Rakan universiti”.
2. Sediakan cabaran: aktiviti, tarikh, sasaran dan nama.
3. Kongsikan kod yang tertera di bahagian atas dengan kumpulan anda. Jangan sekali-kali kongsikan kod syarikat anda.

Cabaran peribadi mempunyai papan kedudukan individu (tiada pasukan), dan anda boleh mempunyai sehingga tiga komuniti peribadi. Langkah lengkap tersedia di pusat bantuan: cara mencipta cabaran peribadi.

Inilah perbezaan antara menggunakan YuMuuv sebagai alat yang disediakan oleh syarikat dengan menggunakannya sebagai alat milik anda sendiri. Cabaran syarikat memang menyeronokkan sepanjang ia berlangsung, tetapi biasanya hanya beberapa minggu, beberapa kali setahun. Cabaran keluarga peribadi boleh diadakan pada bila-bila masa, atas apa-apa sebab, bersama orang yang kesihatannya paling anda ambil berat. Tidak perlu menunggu kebenaran, dan tidak perlu menunggu acara syarikat yang seterusnya apabila ciri itu sudah tersedia dalam aplikasi sekarang.

Mengapa Cabaran Keluarga Lebih Berkesan daripada Jangkaan

Bersaing dengan keluarga terasa berbeza daripada bersaing dengan rakan sekerja. Ia lebih dekat di hati berbanding persaingan di pejabat. Persaingan adik-beradik sejak kecil kini ada kiraan langkah harian sebagai ukuran. Ibu atau bapa yang tidak pernah bersenam tiba-tiba sanggup berjalan satu pusingan tambahan di kawasan kejiranan kerana enggan kalah kepada anak mereka yang sudah dewasa. Pasangan yang sudah lama berniat untuk lebih aktif pula mendapati ia jauh lebih mudah apabila dilakukan bersama, bukannya sekadar memendam rasa bersalah sendiri.

Rasa tanggungjawab untuk terus berusaha juga lebih kuat, kerana anda tidak boleh mengelak daripada keluarga seperti anda boleh menarik diri secara senyap daripada cabaran syarikat. Apabila orang yang tinggal bersama anda boleh melihat sama ada anda mencapai sasaran langkah, dan anda juga boleh melihat pencapaian mereka, timbul dorongan lembut penuh kasih yang sangat berkesan. Ini bukan leteran — tiada siapa perlu berkata apa-apa. Angka yang dikongsi sudah cukup untuk mendorong. Dan kerana anda benar-benar mengambil berat tentang mereka, motivasi itu datang dari dua arah: anda mahu menang, tetapi anda juga mahu mereka bergerak, kerana anda mahu mereka terus sihat dan bersama anda untuk masa yang lama.

Ia juga mengeratkan hubungan, terutamanya bagi keluarga yang tinggal berjauhan. Cabaran bersama adik-beradik di negara lain, atau ibu bapa di bandar lain, menjadi penghubung harian yang mungkin tidak wujud tanpanya. Mesej ringkas seperti — "bagus berjalan hari ini," "macam mana boleh dapat 18,000 langkah?!" — ialah cara mudah tetapi mesra untuk terus hadir dalam kehidupan masing-masing. Bagi datuk nenek dan cucu, atau sahabat lama yang kini hanya berbalas mesej setahun sekali, cabaran bersama memberi sebab untuk bertanya khabar setiap hari tanpa terasa seperti satu kewajipan.

Idea Cabaran Keluarga Pertama Anda

Jika anda tidak pasti hendak bermula dari mana, berikut beberapa format yang biasanya sesuai untuk keluarga dan kumpulan rakan.

Yang paling mudah ialah perlumbaan langkah selama seminggu atau dua minggu. Semua orang mengira langkah harian masing-masing, kemudian lihat siapa yang mendahului. Ia mudah difahami, mudah disertai, dan persaingan harian itu terus terasa menyeronokkan. Bagi keluarga yang tahap kecergasannya sangat berbeza — contohnya remaja dengan datuk atau nenek — pertimbangkan sasaran harian berbanding jumlah langkah semata-mata. Setiap orang berusaha mencapai sasaran harian sendiri yang munasabah. Dengan cara itu, persaingan tertumpu pada usaha yang konsisten, bukannya siapa yang paling muda dan cergas, dan semua orang benar-benar berpeluang menang.

Matlamat keluarga bersama juga menarik kerana dapat mengeratkan hubungan. Daripada bersaing, seluruh keluarga berusaha mencapai satu angka, seperti sejuta langkah bersama sepanjang musim panas, atau jumlah jarak terkumpul yang cukup untuk “berjalan” dari rumah ke tempat yang bermakna bagi keluarga anda. Cabaran peribadi memaparkan papan kedudukan individu, jadi jumlahkan sahaja pencapaian semua orang setiap minggu untuk melihat sejauh mana keluarga anda sudah bergerak. Tiada siapa yang kalah, semua orang menyumbang, dan pengiraan mingguan itu menjadi rutin kecil keluarga.

Bagi keluarga yang suka melakukan projek bersama, cuba cabaran jarak bertema: pilih laluan terkenal atau perjalanan yang bermakna, kemudian lengkapkan jarak itu bersama-sama dalam masa sebulan. Kanak-kanak khususnya suka melihat keluarga “mengembara” ke sesuatu tempat, dan ini mengubah senaman yang sukar dibayangkan menjadi sebuah cerita dengan destinasi.

Jangan lupa juga pilihan selain langkah. Cabaran minum air secukupnya untuk keluarga, cabaran meluangkan masa di luar setiap hari bagi isi rumah yang banyak menghadap skrin, cabaran membaca musim panas untuk anak-anak — ciri cabaran peribadi yang sama boleh digunakan untuk semuanya. Yang penting bukan aktiviti tertentu itu, tetapi melakukan sesuatu bersama-sama, dengan sedikit aturan dan persaingan mesra. Lihat senarai penuh cabaran YuMuuv untuk mendapatkan idea.

Kekalkan Suasana Santai

Ada satu peringatan penting. Matlamat cabaran keluarga ialah mengeratkan hubungan dan menggalakkan pergerakan ringan, bukan memberi tekanan. Kekalkan kemesraan. Jika semangat bersaing anda mula mengubah sesuatu yang menyeronokkan menjadi punca tekanan bagi ahli keluarga yang kurang aktif, kurangkan sedikit — gunakan matlamat bersama, sasaran konsistensi, atau raikan sahaja penyertaan semua orang dan bukannya terlalu menumpukan perhatian pada pemenang. Cabaran keluarga terbaik ialah yang dikenang sebagai pengalaman menyeronokkan, bukan yang menjadikan percutian seperti latihan kawad paksa.

Kanak-kanak khususnya perlu dijauhkan daripada apa-apa yang terasa seperti tekanan untuk mencapai prestasi berkaitan tubuh atau aktiviti mereka. Cabaran keluarga untuk kanak-kanak sepatutnya sekadar bermain — permainan yang kebetulan anda main bersama — dan tidak sekali-kali membuatkan anak berasa dirinya diukur atau dihakimi. Jika dianggap sebagai permainan, ia sangat bagus. Jika dianggap sebagai sasaran, kesannya bertentangan dengan apa yang anda mahukan. Semak syarat umur aplikasi sebelum memberikan akaun sendiri kepada anak; bagi anak yang lebih kecil, teruskan permainan di luar aplikasi dan biarkan mereka membantu mengira langkah keluarga semasa berjalan.

Mulakan Minggu Ini

Secara jujurnya, begini. Anda sudah mempunyai aplikasi itu. Cirinya juga sudah tersedia. Hanya kira-kira dua minit diperlukan untuk menyediakan cabaran peribadi dan menghantar jemputan. Satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan untuk menikmati musim panas dengan seluruh keluarga lebih banyak bergerak, lebih kerap berbual dan bersaing secara mesra seperti kebiasaan keluarga, ialah membuka aplikasi dan memulakannya.

Jadi, mulakan minggu ini. Pilih aktiviti, tetapkan tempoh dua minggu, jemput orang tersayang dan mulakan. Jangan tunggu pasukan HR melancarkan cabaran syarikat yang seterusnya — itu projek mereka, dan ia akan tiba apabila waktunya sesuai. Yang ini milik anda. Ciri cabaran peribadi dalam YuMuuv dibina khusus untuk ini: kumpulan kecil, hubungan sebenar dan orang yang paling bermakna. Inilah antara cara terbaik menggunakan aplikasi yang jarang dimanfaatkan, sedangkan ia sudah tersedia menanti anda.

Mencari lebih banyak idea cabaran bersama rakan? Baca aplikasi cabaran kecergasan bersama rakan. Ibu bapa bekerja yang cuba mengimbangi segala-galanya? Lihat cabaran kesejahteraan untuk ibu bapa bekerja.

Belum menggunakan YuMuuv di tempat kerja? Tempah demo YuMuuv untuk syarikat anda.