Walwala ba tare da zufa ba: Dalilin da ya sa ƙalubalen da ba na motsa jiki ba suka fi yadda kuke zato tasiri

Zan faɗi wani abu da zai iya ba ku mamaki daga kamfanin da ke kula da walwala: ba dole ne komai ya shafi adadin matakai ba.

Kada ku fahimce ni ba daidai ba — motsa jiki yana da muhimmanci. Binciken kimiyya ya riga ya tabbatar da hakan. Amma idan kun taɓa ƙaddamar da ƙalubalen matakai a kamfani, kun san matsalar ba wai yana gaza gaba ɗaya ba ce. Matsalar ita ce sau da yawa ba ya jawo mutane da yawa kamar yadda masu ɗaukar ma'aikata suka sa rai. Shirye-shiryen walwala da ke ba motsa jiki fifiko na iya yin tasiri, amma idan su kaɗai ne, suna da iyaka.

Kamfanonin da ke samun sakamako mafi kyau daga shirye-shiryensu na walwala ba su ne ke matsa wa mutane su yi motsa jiki mafi tsanani ba. Su ne ke ƙirƙiro ƙalubalen da ba su da alaƙa da ɗakin motsa jiki, amma suna da alaƙa sosai da yadda mutane ke ji a rayuwarsu ta yau da kullum.

Matsalar shiga da babu mai magana a kai

Ga wata gaskiya marar daɗin ji game da ƙalubalen walwala masu dogaro da motsa jiki: sun fi jawo mutanen da tun farko suke motsa jiki. Mai gudu yakan shiga ƙalubalen matakai. Mai sha'awar CrossFit yakan shiga bin diddigin atisaye. A gefe guda kuma, babban ɓangare na ma'aikatanku — mutanen da ɗan ƙarfafawa kan kula da walwala zai iya fi amfanarwa — sukan janye tun kafin a fara.

Ba kasala ba ce. Batun dacewa ne. Idan mutum yana fama da rashin barci mai kyau, damuwar kuɗi, ko ɗan kaɗaicin da ke tattare da aiki daga nesa, umarnin "yi tafiyar matakai 10,000" ba ya zama kamar yana magance halin da yake ciki. Sai dai ya zama kamar ƙarin wani aiki a jerin abubuwan da zai yi.

A nan ne ƙalubalen da ba na motsa jiki ba suke nuna tasirinsu a hankali. Suna sauƙaƙa shiga. Suna biyan buƙatu daban-daban. Kuma saboda ba su cika razanarwa ba, sannan sun fi shafar rayuwar mutum kai tsaye, mutane sukan ci gaba da su.

Kimiyyar da ke bayan abubuwan da ake ganin "masu sauƙi" ne

Bari mu yi bayani dalla-dalla, domin ƙalubalen da ba na motsa jiki ba ba abubuwan faranta rai marasa amfani kawai ba ne. Binciken da ke goyon bayansu yana da ƙarfi fiye da yadda za a zata.

Godiya. Wani nazari na tsari da haɗa sakamakon bincike na shekarar 2023 kan ayyukan nuna godiya ya gano ƙaruwa a gamsuwa da rayuwa da lafiyar ƙwaƙwalwa, da kuma raguwar alamomin damuwa da baƙin ciki mai tsanani (Diniz da sauransu, 2023). Godiya kuma tana sauya yadda mutane ke aiki tare: a wani bincike a Wharton School, masu tara wa jami'a kuɗi waɗanda daraktansu ya gode musu kai tsaye sun yi ƙarin kira da kusan 50% a mako na gaba (Grant da Gino, 2010).

A aikace, ƙalubalen godiya na iya zama mai sauƙi kamar neman mutane su rubuta abubuwa uku da suke godiya a kansu kowace rana na tsawon makonni biyu. Yana ɗaukar kusan minti biyu. Ba a buƙatar ɗakin motsa jiki, kuma ba sai mutum ya kasance ɗan wasa ba. Sakamakonsa kuma — kyakkyawan yanayi na zuciya, ƙarin kyautata wa jama'a, da ƙarfafa dangantaka a ƙungiya — sukan bayyana da sauri.

Shan ruwa. Wannan na iya zama kamar abu ne mai sauƙin da ba zai yi tasiri ba, amma wani nazarin haɗa sakamakon bincike ya gano cewa rasa ruwan da ya kai 2% na nauyin jiki ko fiye yana raunana mayar da hankali, iya tsara ayyuka da sarrafa su, da daidaita motsin jiki (Wittbrodt da Millard-Stafford, 2018). Mutane da yawa sukan kusanci wannan yanayin a ranakun aiki masu cunkoso ba tare da sun lura ba, musamman idan ba sa yin hutu.

Ƙalubalen shan ruwa a wurin aiki — bin diddigin ruwan da ake sha kullum, saita tunatarwa, da raba ci gaba da ƙungiya — yana magance wani abu da ya shafi kusan kowa, ba ya buƙatar kuɗi, kuma yana kawo ingantuwar aikin ƙwaƙwalwa da za a iya lura da ita cikin kwanaki. Ƙarin bayani yana cikin shan ruwa da walwala a wurin aiki.

Barci. Idan akwai fannin da ba na motsa jiki ba da hujjar amfaninsa ga kasuwanci take da ƙarfi, to barci ne. Wani binciken RAND Corporation ya ƙiyasta cewa rashin isasshen barci yana jawo wa tattalin arzikin Amurka asarar da ta kai dala biliyan 411 a shekara, tare da asarar kusan kwanakin aiki miliyan 1.2. Mutanen da ke yin barcin ƙasa da sa'o'i shida a dare suna da haɗarin mutuwa da ya fi na masu yin barcin sa'o'i bakwai zuwa tara da 13%. Kuma ko ƙarancin barci na matsakaici yana shafar yanke shawara, ƙirƙira da sarrafa motsin rai.

Ƙalubalen barci — bin diddigin lokutan kwanciya, keɓe lokacin shakatawa ba tare da amfani da allo ba kafin barci, da raba shawarwarin kyawawan ɗabi'un barci — suna ba ma'aikata damar ba da fifiko ga abin da sun riga sun san yana da muhimmanci amma ba kasafai suke kare lokacinsa ba. Idan kamfani ya ce "mun damu da barcinku," saƙon da yake isarwa ya bambanta da "ga rangwamen kuɗin ɗakin motsa jiki." Duba barci a shirye-shiryen walwala na wurin aiki.

Dalilin tasirin ƙalubalen zamantakewa da natsuwar tunani

Bayan manyan abubuwa ukun nan na godiya, shan ruwa da barci, akwai tarin ƙalubalen da ke ƙarfafa hulɗa da mutane da natsuwar tunani — kuma suna da tasiri musamman a tsarin aiki na gauraye da na daga nesa.

Ku yi tunanin ƙalubalen "shayi da abokin da aka zaɓa" inda ake haɗa ma'aikata da wani daga sashe daban don tattaunawa ta intanet na minti 15 kowane mako. Ko ƙalubalen natsuwar tunani inda ƙungiyoyi ke gwada numfashi tare da jagoranci na minti biyar kafin gajeren taronsu na ranar Litinin. Ko ƙalubalen hutawa daga na'urorin dijital — yamma ɗaya a mako ba tare da amfani da allo ba, ana rubuta hakan ana kuma rabawa. Don ganin misali na zahiri, duba yadda City of San Diego ta gudanar da ƙalubalen natsuwar tunani na kwanaki 21.

Waɗannan abubuwa suna kama da ƙanana. Kuma ƙanana ne. Abin da ake so ke nan. Cibiyar Berkeley Greater Good Science Center ta rubuta yadda ƙananan matakai irin waɗannan ke taruwa su ƙara tasiri a hankali, suna haɓaka abin da masu bincike ke kira "halayen kishin ƙungiya" — irin ayyukan da ba sa cikin bayanin aikin kowa amma su ne suke sa wurin aiki ya tafi yadda ya kamata. Tarbar sababbin ma'aikata, riƙe wa abokin aiki aikinsa, da raba ilimi ba tare da an nema ba.

Na'urar ƙirga matakai ba za ta ba ku wannan ba.

Abin da ke sa ƙalubalen da ba na motsa jiki ba ya yi tasiri

Ba dukan ƙalubalen da ba na motsa jiki ba ne suke da tasiri iri ɗaya. Bayan ganin abin da ke aiki a ƙungiyoyi daban-daban, wasu ƙa'idoji sun fito fili.

Ku sa ya zama gajere kuma takamaimai. Ƙalubalen makonni biyu masu aikin yau da kullum a sarari sun fi alƙawuran wata guda marasa takamaiman bayani tasiri. "Ku sha gilashin ruwa takwas a rana na kwanaki 14" ya fi "ku ƙara natsuwar tunani a wannan zangon watanni uku" tasiri a kowane lokaci.

Ku sa a yi shi a ƙungiyance. Ƙalubalen mutum ɗaya suna da kyau, amma na ƙungiya suna ƙarfafa ɗaukar alhaki da hulɗa. Idan ƙungiyarku tana bin diddigin sa'o'in barci tare ko raba rubutun godiya kullum, abin yana zama gogewa ta bai ɗaya maimakon aikin da mutum yake yi shi kaɗai. Mun gina wannan sosai a cikin YuMuuv — ɓangaren hulɗa ba ƙarin abin burgewa kawai ba ne, shi ne yake sa mutane su ci gaba da ƙalubale.

Ku sauƙaƙa rubuta bayanai. Idan rubuta bayanin shiga yana ɗaukar fiye da daƙiƙa 30, mutane za su fara janyewa. Ƙalubalen da suka fi kyau suna haɗuwa da kayan aikin da ma'aikata suke amfani da su ko kuma su samar da hanya mai sauƙi ƙwarai ta bin diddigi wadda ba ta zama kamar aikin gida ba.

Ku yi murnar ci gaba, ba kammala komai ba. A ƙalubalen shan ruwa, idan mutum ya tashi daga gilashi biyu a rana zuwa shida, wannan nasara ce, ko da bai kai takwas ɗin da "aka ba da shawara" ba. Ɗaya daga cikin dalilan da ƙalubalen da ba na motsa jiki ba suke aiki shi ne ba su cika gasa ba kuma sun fi shafar rayuwar mutum kai tsaye — ku ƙarfafa wannan.

Ku riƙa sauya jigogi. Abin burgewa game da ƙalubalen da ba na motsa jiki ba shi ne nau'o'insu daban-daban. Ƙalubalen godiya a wata ɗaya, na barci a wata mai zuwa, sannan na hulɗa da mutane bayan haka. Wannan yana hana gundura kuma yana tabbatar da cewa kuna jawo ɓangarori daban-daban na ma'aikatanku a lokuta daban-daban.

Ƙalubalen da ba na motsa jiki ba a YuMuuv

Ana rubuta duk waɗannan ta hanyar gajeren tabbatar da abin da aka yi kowace rana, ba a buƙatar na'urar da ake sawa a jiki. Duba cikakken jerin ƙalubalen YuMuuv, ko ku haɗa da dama a cikin ƙalubalen tara makin walwala guda ɗaya.

Babban hoton lamarin

Ga abin da nake ganin ke faruwa a bayan duk wannan: a ƙarshe, ma'anar "walwala" a wurin aiki tana fara dacewa da yadda mutane ke rayuwarsu a zahiri. Lafiya ba abu ɗaya ba ce. Ta haɗa da ingancin barci da shan ruwa da ko kuna jin kusanci da abokan aikinku da ko kuna samun ɗan lokaci a ranarku don jin godiya maimakon kasancewa cikin harkoki kawai.

Ƙalubalen da ba na motsa jiki ba ba madadin motsa jiki ba ne. Suna faɗaɗa abubuwan da ake ɗauka a matsayin walwala. Kuma idan Gallup ta gano cewa kusan kashi ɗaya bisa uku kawai na ma'aikata a duniya ne suke bayyana rayuwarsu a matsayin mai bunƙasa, faɗaɗa waɗannan abubuwa ba kawai abu ne mai kyau ba. Wajibi ne.

Kamfanonin da suka fahimci wannan yadda ya kamata ba za su ga ingantattun alkaluman walwala kawai ba. Za su ga mutanen da suke son shiga da gaske. Kuma wataƙila wannan shi ne mafi muhimmancin abin aunawa.

Kuna son jawo ma'aikatan da ƙalubalenku na matakai bai jawo ba? Ku yi ajiyar kallon yadda YuMuuv ke aiki.