Mirëqenie pa djersë: Pse sfidat pa ushtrime fizike funksionojnë më mirë nga sa mendon

Do të them diçka që mund të tingëllojë e çuditshme nga një kompani që merret me mirëqenien: jo gjithçka duhet të ketë të bëjë me hapat.

Mos më keqkupto — aktiviteti fizik ka rëndësi. Shkenca e ka vërtetuar këtë. Por nëse ke organizuar ndonjëherë një sfidë hapash në kompani, e di se problemi nuk është që ajo dështon plotësisht. Problemi është se shpesh nuk përfshin aq shumë njerëz sa shpresonin punëdhënësit. Programet e mirëqenies që vënë në plan të parë aktivitetin fizik mund të jenë efektive, por të vetme kanë kufizime.

Kompanitë që marrin rezultatet më të mira nga programet e tyre të mirëqenies nuk janë ato që nxisin stërvitje më të forta. Janë ato që tregohen krijuese me sfida që nuk kanë të bëjnë fare me palestrën, por me mënyrën se si njerëzit ndihen vërtet në përditshmëri.

Problemi i pjesëmarrjes për të cilin askush nuk flet

Ja e vërteta e pakëndshme për sfidat e mirëqenies të bazuara në aktivitetin fizik: ato priren të angazhojnë njerëzit që tashmë ishin aktivë. Ai që vrapon regjistrohet në sfidën e hapave. Adhuruesi i CrossFit i bashkohet ndjekjes së stërvitjeve. Ndërkohë, një pjesë e madhe e punonjësve të tu — njerëzit që mund të përfitonin më shumë nga një shtysë drejt mirëqenies — heqin dorë pa filluar ende.

Nuk është dembelizëm. Është çështje përshtatjeje me nevojat. Kur dikush përballet me gjumë të keq, ankth financiar ose atë ndjenjën e lehtë të vetmisë që sjell puna në distancë, "bëj 10.000 hapa" nuk duket se i përgjigjet gjendjes së tij. Duket thjesht si një detyrë tjetër në listë.

Pikërisht këtu sfidat pa ushtrime fizike japin rezultate më të mira, pa bërë zhurmë. Ato e bëjnë më të lehtë përfshirjen. U përgjigjen më shumë nevojave. Dhe, meqë duken më pak frikësuese dhe më personale, njerëzit vërtet vazhdojnë t'i ndjekin.

Shkenca pas gjërave "të lehta"

Le të flasim konkretisht, sepse sfidat pa ushtrime fizike nuk janë thjesht ide të këndshme pa peshë. Studimet që i mbështesin janë çuditërisht të forta.

Mirënjohja. Një rishikim sistematik dhe meta-analizë e vitit 2023 mbi ndërhyrjet që nxisin mirënjohjen zbuloi përmirësime në kënaqësinë nga jeta dhe shëndetin mendor, si dhe më pak simptoma ankthi e depresioni (Diniz et al., 2023). Mirënjohja ndryshon edhe mënyrën se si njerëzit punojnë së bashku: në një studim në Wharton School, punonjësit që mblidhnin fonde për universitetin dhe që u falënderuan personalisht nga drejtori i tyre, bënë rreth 50% më shumë telefonata javën pasuese (Grant dhe Gino, 2010).

Në praktikë, një sfidë mirënjohjeje mund të jetë aq e thjeshtë sa t'u kërkosh njerëzve të shkruajnë çdo ditë, për dy javë, tri gjëra për të cilat janë mirënjohës. Zgjat rreth dy minuta. Nuk duhet palestër dhe as të jesh tip sportiv. Dhe efektet që përhapen më tej — humor më i mirë, më shumë sjellje në dobi të të tjerëve, marrëdhënie më të forta në ekip — shfaqen shpejt.

Hidratimi. Kjo duket pothuajse tepër e thjeshtë për të pasur rëndësi, por një meta-analizë zbuloi se dehidratimi prej 2% të masës trupore ose më shumë dëmton vëmendjen, funksionet ekzekutive dhe koordinimin motorik (Wittbrodt dhe Millard-Stafford, 2018). Shumë njerëz i afrohen këtij niveli pa e vënë re gjatë ditëve të ngarkuara të punës, sidomos kur nuk bëjnë pushime.

Një sfidë hidratimi në punë — regjistrimi i konsumit ditor të ujit, vendosja e kujtesave, ndarja e progresit me ekipin — trajton diçka që prek pothuajse këdo, nuk kushton asgjë dhe sjell përfitime të dukshme njohëse brenda pak ditësh. Më shumë te hidratimi dhe mirëqenia në punë.

Gjumi. Nëse ka një fushë përtej aktivitetit fizik ku përfitimet për biznesin janë të qarta, ai është gjumi. Një studim i RAND Corporation vlerësoi se gjumi i pamjaftueshëm i kushton ekonomisë amerikane deri në 411 miliardë $ në vit, me rreth 1,2 milionë ditë pune të humbura. Njerëzit që flinin më pak se gjashtë orë në natë kishin një rrezik vdekshmërie 13% më të lartë se ata që flinin shtatë deri në nëntë orë. Edhe mungesa e moderuar e gjumit ndikon në vendimmarrje, krijimtari dhe rregullimin e emocioneve.

Sfidat e gjumit — regjistrimi i orarit të fjetjes, caktimi i periudhave të qetësimit pa ekrane, ndarja e këshillave për zakone më të mira gjumi — u japin punonjësve hapësirën të vënë në plan të parë diçka që tashmë e dinë se ka rëndësi, por që rrallë e mbrojnë. Kur një kompani thotë "na intereson gjumi yt", jep një mesazh ndryshe nga "ja një ulje për palestrën". Shiko gjumin në programet e mirëqenies në punë.

Pse sfidat e lidhjes sociale dhe ndërgjegjësimit bëjnë ndryshimin

Përtej tri fushave kryesore — mirënjohjes, hidratimit dhe gjumit — ka një kategori të tërë sfidash që nxisin lidhjet sociale dhe ndërgjegjësimin për çastin e tanishëm. Ato janë veçanërisht të fuqishme në mjediset e punës hibride dhe në distancë.

Mendo një sfidë "kafeje rastësore", ku punonjësit lidhen çdo javë me dikë nga një departament tjetër për një bisedë virtuale 15-minutëshe. Ose një sfidë ndërgjegjësimi, ku ekipet provojnë pesë minuta frymëmarrje të udhëhequr para takimit të shkurtër të së hënës. Ose një sfidë shkëputjeje digjitale — një mbrëmje pa ekrane në javë, e regjistruar dhe e ndarë me të tjerët. Për një shembull real, shiko si City of San Diego organizoi një sfidë ndërgjegjësimi 21-ditore.

Duken gjëra të vogla. Dhe janë të vogla. Kjo është ideja. Qendra Berkeley Greater Good Science Center ka dokumentuar se si ndërhyrje të tilla të vogla e shtojnë ndikimin me kalimin e kohës, duke nxitur atë që studiuesit e quajnë "sjellje qytetare organizative" — veprime që nuk janë në përshkrimin e punës së askujt, por që e bëjnë një vend pune të funksionojë vërtet. T'u urosh mirëseardhjen punonjësve të rinj, të zëvendësosh një koleg, të ndash njohuri pa ta kërkuar njeri.

Këtë nuk ta jep një numërues hapash.

Çfarë e bën vërtet efektive një sfidë pa ushtrime fizike

Jo të gjitha sfidat pa ushtrime fizike janë njësoj efektive. Nga ajo që kemi parë se funksionon në organizata të ndryshme, dallohen disa parime.

Mbaje të shkurtër dhe konkrete. Sfidat dyjavore me një veprim të qartë ditor funksionojnë më mirë se angazhimet e paqarta njëmujore. "Pi tetë gota ujë në ditë për 14 ditë" është gjithmonë më efektive se "ji më i vetëdijshëm këtë tremujor".

Organizoje në ekip. Sfidat individuale janë në rregull, por ato në ekip nxisin përgjegjësinë ndaj njëri-tjetrit dhe lidhjet mes njerëzve. Kur ekipi yt regjistron së bashku orët e gjumit ose ndan postime ditore mirënjohjeje, kjo bëhet një përvojë e përbashkët dhe jo një detyrë vetmitare. Këtë e kemi integruar thellë në YuMuuv — elementi social nuk është thjesht një shtesë e këndshme, por ajo që i bën njerëzit të vazhdojnë sfidat.

Mbaje regjistrimin të thjeshtë. Nëse regjistrimi i pjesëmarrjes zgjat më shumë se 30 sekonda, do të humbasësh pjesëmarrës. Sfidat më të mira integrohen në mjetet që punonjësit përdorin tashmë ose ofrojnë një regjistrim aq të thjeshtë sa nuk ndihet si detyrë shtëpie.

Festo progresin, jo përsosmërinë. Një sfidë hidratimi ku dikush kalon nga dy gota në ditë në gjashtë është një sukses, edhe nëse nuk ka arritur tetë gotat "e rekomanduara". Sfidat pa ushtrime fizike funksionojnë pjesërisht sepse janë më pak konkurruese dhe më personale — mbështetu te kjo.

Ndryshoji temat. Magjia e sfidave pa ushtrime fizike është larmia. Një muaj një sfidë mirënjohjeje, muajin tjetër një sfidë gjumi, pastaj një sfidë lidhjesh sociale. Kjo e mban përvojën të freskët dhe siguron që të përfshish grupe të ndryshme punonjësish në kohë të ndryshme.

Sfida pa ushtrime fizike që mund të organizosh në YuMuuv

Të gjitha këto regjistrohen me një shënim të shpejtë ditor, pa pasur nevojë për pajisje që mbahen në trup. Shiko listën e plotë të sfidave të YuMuuv, ose bashko disa prej tyre në një sfidë me pikë mirëqenieje.

Pamja e përgjithshme

Ja çfarë mendoj se po ndodh vërtet pas gjithë kësaj: përkufizimi i "mirëqenies" në punë më në fund po përafrohet me mënyrën se si njerëzit e përjetojnë realisht jetën e tyre. Shëndeti nuk është vetëm një gjë. Është cilësia e gjumit, hidratimi, fakti nëse ndihesh i lidhur me njerëzit me të cilët punon dhe nëse ke një çast gjatë ditës për të ndier mirënjohje në vend që të jesh thjesht i zënë.

Sfidat pa ushtrime fizike nuk e zëvendësojnë aktivitetin fizik. Ato e zgjerojnë atë që vlerësojmë si të rëndësishme. Dhe kur Gallup zbulon se vetëm rreth një e treta e punonjësve në mbarë botën e përshkruajnë jetën e tyre si të begatë, zgjerimi i asaj që ka rëndësi nuk është thjesht diçka e këndshme. Është i nevojshëm.

Kompanitë që e kuptojnë siç duhet këtë nuk do të shohin vetëm tregues më të mirë të mirëqenies. Do të shohin njerëz që duan vërtet të marrin pjesë. Dhe ky mund të jetë treguesi më i rëndësishëm nga të gjithë.

Dëshiron të përfshish punonjësit që sfida jote e hapave nuk i arrin? Rezervo një demonstrim të YuMuuv.