Wellbeing bez potu: prečo výzvy bez fitness fungujú lepšie, než si myslíte

Poviem niečo, čo môže z úst wellbeing firmy znieť zvláštne: nie všetko sa musí točiť okolo krokov.

Nechápte ma zle – na fyzickej aktivite záleží. Veda je v tom jednoznačná. Ale ak ste niekedy vo firme spustili krokovú výzvu, viete, že problém nie je v tom, že by úplne zlyhala. Problém je, že často neosloví toľko ľudí, koľko zamestnávateľ dúfal. Wellbeing postavený predovšetkým na fitness môže byť účinný, ale sám osebe má svoje hranice.

Firmy, ktoré zo svojich wellbeing programov dosahujú najlepšie výsledky, nie sú tie, ktoré tlačia na tvrdšie tréningy. Sú to tie, ktoré sú kreatívne s výzvami, ktoré nemajú nič spoločné s posilňovňou a všetko spoločné s tým, ako sa ľudia deň čo deň naozaj cítia.

Problém s účasťou, o ktorom nikto nehovorí

Tu je nepríjemná pravda o wellness výzvach postavených na fitness: zvyčajne zapoja ľudí, ktorí už aktívni boli. Bežec sa prihlási do krokovej výzvy. Nadšenec CrossFitu sa pridá k sledovaniu tréningov. Medzitým veľká časť vašich zamestnancov – ľudia, ktorým by malé postrčenie k wellbeingu možno pomohlo najviac – vypadne ešte pred začiatkom.

Nie je to lenivosť. Je to otázka relevantnosti. Keď niekto bojuje so zlým spánkom, finančnými starosťami alebo tou tichou osamelosťou, ktorá prichádza s prácou na diaľku, výzva „prejdite 10 000 krokov" nepôsobí, akoby reagovala na jeho situáciu. Pôsobí ako ďalšia položka na zozname úloh.

Práve tu výzvy bez fitness potichu dosahujú lepšie výsledky. Znižujú bariéru vstupu. Pokrývajú širšiu škálu potrieb. A keďže pôsobia menej odstrašujúco a osobnejšie, ľudia pri nich naozaj vydržia.

Veda za „mäkkými" témami

Poďme ku konkrétnostiam, pretože výzvy bez fitness nie sú len príjemná výplň. Výskum, o ktorý sa opierajú, je prekvapivo solídny.

Vďačnosť. Systematický prehľad a metaanalýza intervencií zameraných na vďačnosť z roku 2023 zistili zlepšenie spokojnosti so životom a duševného zdravia a menej príznakov úzkosti a depresie (Diniz et al., 2023). Vďačnosť mení aj to, ako ľudia spolupracujú: v štúdii na Wharton School uskutočnili univerzitní fundraiseri, ktorým osobne poďakoval ich riaditeľ, v nasledujúcom týždni približne o 50 % viac telefonátov (Grant a Gino, 2010).

V praxi môže byť výzva vďačnosti taká jednoduchá, ako požiadať ľudí, aby si dva týždne každý deň zapísali tri veci, za ktoré sú vďační. Trvá to asi dve minúty. Netreba posilňovňu ani športovú identitu. A účinky – lepšia nálada, viac prosociálneho správania, silnejšie vzťahy v tíme – sa prejavia rýchlo.

Pitný režim. Táto téma znie takmer príliš jednoducho na to, aby na nej záležalo, ale metaanalýza zistila, že dehydratácia na úrovni 2 % telesnej hmotnosti alebo viac zhoršuje pozornosť, exekutívne funkcie a motorickú koordináciu (Wittbrodt a Millard-Stafford, 2018). Mnohí ľudia sa k tomu počas rušných pracovných dní nepozorovane približujú, najmä keď vynechávajú prestávky.

Výzva na pitný režim v práci – sledovanie denného príjmu vody, pripomienky, zdieľanie pokroku s tímom – rieši niečo, čo sa týka takmer každého, nič nestojí a v priebehu pár dní prináša hmatateľné kognitívne prínosy. Viac v článku pitný režim a wellbeing v práci.

Spánok. Ak existuje oblasť mimo fitness, v ktorej je obchodné zdôvodnenie silné, je to spánok. Štúdia RAND Corporation odhadla, že nedostatok spánku stojí americkú ekonomiku až 411 miliárd dolárov ročne a približne 1,2 milióna stratených pracovných dní. Ľudia, ktorí spali menej než šesť hodín za noc, mali o 13 % vyššie riziko úmrtia než tí, ktorí spali sedem až deväť hodín. A aj mierny spánkový deficit ovplyvňuje rozhodovanie, kreativitu a reguláciu emócií.

Spánkové výzvy – sledovanie času uloženia sa na spánok, obdobia bez obrazoviek pred spaním, zdieľanie tipov na lepšiu spánkovú hygienu – dávajú zamestnancom povolenie uprednostniť niečo, o čom už vedia, že je dôležité, no málokedy to chránia. Keď firma povie „záleží nám na vašom spánku", vysiela to iný signál než „tu máte zľavu do posilňovne". Pozrite si spánok vo wellbeing programe.

Prečo sociálne a mindfulness výzvy fungujú inak

Okrem veľkej trojky – vďačnosti, pitného režimu a spánku – existuje celá kategória výziev, ktoré stavajú na sociálnom prepojení a mindfulness, a sú mimoriadne silné v hybridnom prostredí a pri práci na diaľku.

Predstavte si výzvu „náhodná káva", v ktorej sú zamestnanci každý týždeň spárovaní s niekým z iného oddelenia na pätnásťminútový virtuálny rozhovor. Alebo mindfulness výzvu, v ktorej si tímy pred pondelkovým standupom vyskúšajú päť minút riadeného dýchania. Alebo výzvu digitálneho detoxu – jeden večer týždenne bez obrazoviek, zaznamenaný a zdieľaný. Ako skutočný príklad si pozrite, ako City of San Diego zorganizovalo 21-dňovú mindfulness výzvu.

Znie to ako maličkosti. Sú to maličkosti. O to práve ide. Berkeley Greater Good Science Center zdokumentovalo, ako sa takéto mikrointervencie časom znásobujú a podporujú to, čo výskumníci nazývajú „organizačné občianske správanie" – činy, ktoré nie sú v nikoho pracovnej náplni, ale vďaka ktorým pracovisko naozaj funguje. Privítať nových kolegov, zaskočiť za kolegu, zdieľať vedomosti bez toho, aby o to niekto žiadal.

To vám krokomer nedá.

Čo robí výzvu bez fitness naozaj účinnou

Nie všetky výzvy bez fitness sú rovnaké. Pri pohľade na to, čo funguje v rôznych organizáciách, vynikne niekoľko zásad.

Nech je krátka a konkrétna. Dvojtýždňové výzvy s jasnou dennou činnosťou fungujú lepšie než vágne mesačné záväzky. „Pite 14 dní osem pohárov vody denne" zakaždým vyhrá nad „buďte tento štvrťrok viac mindful".

Stavajte na tímoch. Individuálne výzvy sú v poriadku, ale tímové vytvárajú zodpovednosť a prepojenie. Keď váš tím spoločne sleduje hodiny spánku alebo zdieľa denné príspevky vďačnosti, stáva sa to spoločným zážitkom, nie osamelou povinnosťou. Toto sme do YuMuuv hlboko zabudovali – sociálna vrstva nie je príjemný doplnok, je to to, čo robí výzvy návykovými.

Zaznamenávanie nech je jednoduché. Ak zaznamenanie účasti trvá viac než 30 sekúnd, ľudí stratíte. Najlepšie výzvy sa začleňujú do nástrojov, ktoré zamestnanci už používajú, alebo ponúkajú úplne jednoduché zaznamenávanie, ktoré nepôsobí ako domáca úloha.

Oslavujte pokrok, nie dokonalosť. Výzva na pitný režim, v ktorej sa niekto posunie z dvoch pohárov denne na šesť, je víťazstvom, aj keď „odporúčaných" osem nedosiahne. Výzvy bez fitness fungujú čiastočne preto, že sú menej súťaživé a osobnejšie – využite to.

Striedajte témy. Čaro výziev bez fitness je v rozmanitosti. Jeden mesiac výzva vďačnosti, ďalší spánková výzva, potom výzva zameraná na sociálne prepojenie. Udržiava to veci svieže a zabezpečuje, že v rôznych obdobiach oslovíte rôzne skupiny zamestnancov.

Výzvy bez fitness, ktoré môžete spustiť v YuMuuv

Všetky tieto aktivity sa zaznamenávajú rýchlym denným potvrdením, bez potreby nositeľného zariadenia. Pozrite si úplný zoznam výziev YuMuuv alebo viaceré spojte do jednej výzvy s wellness bodmi.

Širší obraz

Toto sa podľa mňa za tým všetkým naozaj deje: definícia „wellbeingu" v práci konečne dobieha to, ako ľudia svoj život skutočne prežívajú. Zdravie nie je jedna vec. Je to kvalita spánku aj pitný režim aj to, či sa cítite prepojení s ľuďmi, s ktorými pracujete, a či máte počas dňa chvíľu cítiť vďačnosť namiesto toho, aby ste boli len zaneprázdnení.

Výzvy bez fitness nie sú náhradou fyzickej aktivity. Rozširujú to, čo sa počíta. A keď Gallup zistí, že len približne tretina zamestnancov na svete opisuje svoj život ako prosperujúci, rozšíriť to, čo sa počíta, nie je len príjemné. Je to nevyhnutné.

Firmy, ktoré to urobia správne, neuvidia len lepšie wellbeing čísla. Uvidia ľudí, ktorí sa naozaj chcú zapojiť. A to je možno najdôležitejší ukazovateľ zo všetkých.

Chcete osloviť zamestnancov, ktorých vaša kroková výzva minie? Rezervujte si ukážku YuMuuv.