پسینہ بہائے بغیر فلاح و بہبود: ورزش سے ہٹ کر چیلنجز آپ کی سوچ سے زیادہ مؤثر کیوں ہیں

میں ایک ایسی بات کہنے جا رہا ہوں جو فلاح و بہبود کی کمپنی کی طرف سے کچھ عجیب لگ سکتی ہے: ضروری نہیں کہ ہر چیز قدموں کے گرد گھومے۔

میری بات کا غلط مطلب نہ لیں — جسمانی سرگرمی اہم ہے۔ سائنس اس بارے میں بالکل واضح ہے۔ لیکن اگر آپ نے کبھی اپنی کمپنی میں قدموں کا چیلنج شروع کیا ہے تو آپ جانتے ہوں گے کہ مسئلہ یہ نہیں کہ وہ بالکل ناکام ہو جاتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ اکثر اس میں اتنے لوگ شامل نہیں ہوتے جتنے آجر توقع کرتے ہیں۔ فٹنس کو ترجیح دینے والے فلاح و بہبود کے پروگرام مؤثر ہو سکتے ہیں، لیکن صرف ان پر انحصار کرنے کی اپنی حدیں ہیں۔

اپنے فلاح و بہبود کے پروگراموں سے بہترین نتائج حاصل کرنے والی کمپنیاں زیادہ سخت ورزش پر زور نہیں دے رہیں۔ وہ ایسے تخلیقی چیلنجز اپنا رہی ہیں جن کا جم سے کوئی تعلق نہیں، بلکہ اس بات سے گہرا تعلق ہے کہ لوگ روزمرہ زندگی میں حقیقتاً کیسا محسوس کرتے ہیں۔

شرکت کا وہ مسئلہ جس پر کوئی بات نہیں کرتا

فٹنس پر مبنی فلاح و بہبود کے چیلنجز کی ایک ناخوشگوار حقیقت یہ ہے کہ عموماً ان میں وہی لوگ دلچسپی لیتے ہیں جو پہلے ہی فعال ہوتے ہیں۔ دوڑنے کا شوقین قدموں کے چیلنج میں شامل ہو جاتا ہے۔ CrossFit کا شوقین ورزش ٹریکر استعمال کرنے لگتا ہے۔ لیکن آپ کے ملازمین کا ایک بڑا حصہ — وہ لوگ جنہیں بہتر صحت کی طرف ہلکی سی ترغیب سے سب سے زیادہ فائدہ ہو سکتا ہے — آغاز سے پہلے ہی خود کو الگ کر لیتا ہے۔

یہ سستی نہیں، بلکہ ضرورت سے مطابقت کا معاملہ ہے۔ جب کوئی نیند کی کمی، مالی پریشانی یا دور سے کام کرنے کے باعث ہلکے مگر مسلسل احساسِ تنہائی سے گزر رہا ہو، تو ”۱۰٬۰۰۰ قدم چلیں“ اسے اپنی موجودہ ضرورت کا جواب نہیں لگتا۔ اسے یہ کاموں کی فہرست میں ایک اور اضافہ محسوس ہوتا ہے۔

یہیں ورزش سے ہٹ کر چیلنجز خاموشی سے بہتر نتائج دیتے ہیں۔ ان میں شامل ہونا آسان ہوتا ہے۔ یہ زیادہ طرح کی ضروریات پوری کرتے ہیں۔ اور چونکہ یہ کم مشکل اور زیادہ ذاتی نوعیت کے محسوس ہوتے ہیں، اس لیے لوگ واقعی ان کے ساتھ جڑے رہتے ہیں۔

ان ”نرم“ سرگرمیوں کے پیچھے سائنس

آئیے تفصیل میں جائیں، کیونکہ ورزش سے ہٹ کر چیلنجز محض دل خوش کرنے کی باتیں نہیں ہیں۔ ان کے حق میں تحقیق حیرت انگیز حد تک مضبوط ہے۔

شکرگزاری۔ شکرگزاری بڑھانے کی تدابیر کے بارے میں ۲۰۲۳ کے ایک منظم جائزے اور میٹا تجزیے میں زندگی سے اطمینان اور ذہنی صحت میں بہتری، اور بے چینی و افسردگی کی علامات میں کمی سامنے آئی (Diniz اور دیگر، ۲۰۲۳)۔ شکرگزاری لوگوں کے مل کر کام کرنے کے انداز کو بھی بدلتی ہے: Wharton School کی ایک تحقیق میں یونیورسٹی کے لیے عطیات جمع کرنے والے جن افراد کا ان کے ڈائریکٹر نے ذاتی طور پر شکریہ ادا کیا، انہوں نے اگلے ہفتے تقریباً ۵۰٪ زیادہ کالز کیں (Grant اور Gino، ۲۰۱۰)۔

عملی طور پر، شکرگزاری کا چیلنج اتنا سادہ ہو سکتا ہے کہ لوگوں سے دو ہفتوں تک روزانہ تین ایسی چیزیں لکھنے کو کہا جائے جن کے لیے وہ شکرگزار ہیں۔ اس میں تقریباً دو منٹ لگتے ہیں۔ نہ جم کی ضرورت ہے، نہ خود کو کھلاڑی سمجھنے کی۔ اور اس کے پھیلتے ہوئے مثبت اثرات — بہتر مزاج، دوسروں کی بھلائی کا زیادہ خیال اور ٹیم کے مضبوط تعلقات — جلد نظر آنے لگتے ہیں۔

پانی کی مناسب مقدار۔ یہ اتنی سادہ بات لگتی ہے کہ شاید اہم نہ محسوس ہو، لیکن ایک میٹا تجزیے میں پایا گیا کہ جسمانی وزن کے ۲٪ یا اس سے زیادہ کے برابر پانی کی کمی توجہ، منصوبہ بندی اور فیصلے کرنے کی صلاحیت، اور جسمانی حرکات کی ہم آہنگی کو متاثر کرتی ہے (Wittbrodt اور Millard-Stafford، ۲۰۱۸)۔ کام کے مصروف دنوں میں بہت سے لوگ اس حالت کے قریب پہنچ جاتے ہیں اور انہیں احساس بھی نہیں ہوتا، خاص طور پر جب وہ وقفے نہیں لیتے۔

دفتر میں پانی پینے کا چیلنج — روزانہ پیے گئے پانی کا ریکارڈ رکھنا، یاددہانیاں لگانا، ٹیم کے ساتھ پیش رفت شیئر کرنا — ایک ایسے مسئلے کو حل کرتا ہے جو تقریباً سبھی کو متاثر کرتا ہے، اس پر کوئی خرچ نہیں آتا، اور چند ہی دنوں میں ذہنی کارکردگی کے واضح فوائد ملتے ہیں۔ مزید جانیے: پانی کی مناسب مقدار اور کام کی جگہ پر فلاح و بہبود۔

نیند۔ اگر ورزش سے ہٹ کر کسی شعبے کے کاروباری فوائد بہت واضح ہیں، تو وہ نیند ہے۔ RAND Corporation کی ایک تحقیق کے مطابق ناکافی نیند سے امریکی معیشت کو سالانہ ۴۱۱ ارب ڈالر تک کا نقصان ہوتا ہے اور تقریباً ۱۲ لاکھ کام کے دن ضائع ہوتے ہیں۔ رات کو چھ گھنٹے سے کم سونے والے افراد میں سات سے نو گھنٹے سونے والوں کے مقابلے میں موت کا خطرہ ۱۳٪ زیادہ تھا۔ یہاں تک کہ نیند کی معمولی کمی بھی فیصلہ سازی، تخلیقی صلاحیت اور جذبات پر قابو رکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔

نیند کے چیلنجز — سونے کے وقت کا ریکارڈ رکھنا، سونے سے پہلے سکون کے لیے اسکرین سے دور وقت مقرر کرنا، اچھی نیند کی عادات کے مشورے شیئر کرنا — ملازمین کو ایک ایسی چیز کو ترجیح دینے کی گنجائش دیتے ہیں جس کی اہمیت وہ پہلے ہی جانتے ہیں مگر جس کے لیے شاذ ہی وقت محفوظ کرتے ہیں۔ جب کوئی کمپنی کہتی ہے ”ہمیں آپ کی نیند کا خیال ہے“ تو یہ ”یہ لیجیے جم کی رعایت“ سے مختلف پیغام دیتی ہے۔ دیکھیے: کام کی جگہ کے فلاح و بہبود کے پروگراموں میں نیند۔

میل جول اور ذہنی آگہی کے چیلنجز کا اثر الگ کیوں ہے

شکرگزاری، پانی کی مناسب مقدار اور نیند کی ان تین بڑی ضروریات کے علاوہ، چیلنجز کی ایک پوری قسم ہے جو سماجی تعلق اور ذہنی آگہی کو فروغ دیتی ہے — اور یہ ہائبرڈ اور دور سے کام کرنے والے ماحول میں خاص طور پر مؤثر ہیں۔

ایک ”اچانک کافی ملاقات“ کے چیلنج کا سوچیں، جس میں ہر ہفتے ملازمین کو کسی دوسرے شعبے کے فرد کے ساتھ ۱۵ منٹ کی آن لائن گفتگو کے لیے جوڑا جائے۔ یا ذہنی آگہی کا ایک چیلنج، جس میں ٹیمیں پیر کی مختصر میٹنگ سے پہلے پانچ منٹ رہنمائی کے ساتھ سانس کی مشق کریں۔ یا ڈیجیٹل وقفے کا چیلنج — ہر ہفتے ایک شام اسکرین کے بغیر گزارنا، اس کا ریکارڈ رکھنا اور شیئر کرنا۔ ایک حقیقی مثال کے لیے دیکھیے کہ City of San Diego نے ۲۱ دن کا ذہنی آگہی کا چیلنج کیسے منعقد کیا۔

یہ چھوٹی باتیں لگتی ہیں۔ اور ہیں بھی چھوٹی۔ اصل بات یہی ہے۔ Berkeley Greater Good Science Center نے دستاویزی طور پر دکھایا ہے کہ ایسی چھوٹی تدابیر کے اثرات وقت کے ساتھ کیسے بڑھتے ہیں اور اس رویے کو فروغ دیتے ہیں جسے محققین ”تنظیمی شہریت کا رویہ“ کہتے ہیں — یعنی ایسے کام جو کسی کی ملازمت کی ذمہ داریوں میں لکھے نہیں ہوتے، لیکن کام کی جگہ کو واقعی بہتر بناتے ہیں۔ جیسے نئے ملازمین کا خیرمقدم کرنا، کسی ساتھی کی جگہ کام سنبھالنا، یا کہے بغیر اپنا علم بانٹنا۔

یہ سب قدم گننے والے آلے سے حاصل نہیں ہو سکتا۔

ورزش سے ہٹ کر چیلنج کو مؤثر کیا بناتا ہے

ورزش سے ہٹ کر تمام چیلنجز یکساں نہیں ہوتے۔ مختلف اداروں میں کامیاب طریقوں کو دیکھنے کے بعد چند اصول واضح ہو جاتے ہیں۔

اسے مختصر اور واضح رکھیں۔ روزانہ کے واضح عمل کے ساتھ دو ہفتوں کے چیلنجز، پورے مہینے کے مبہم وعدوں سے بہتر نتائج دیتے ہیں۔ ”۱۴ دن تک روزانہ آٹھ گلاس پانی پیئیں“ ہر بار ”اس سہ ماہی میں زیادہ ذہنی آگہی اپنائیں“ سے بہتر ثابت ہوتا ہے۔

اسے ٹیم کی بنیاد پر رکھیں۔ انفرادی چیلنجز بھی اچھے ہیں، لیکن ٹیم والے چیلنجز ذمہ داری کا احساس اور باہمی تعلق پیدا کرتے ہیں۔ جب آپ کی ٹیم مل کر نیند کے گھنٹوں کا ریکارڈ رکھتی ہے یا روزانہ شکرگزاری کی پوسٹس شیئر کرتی ہے، تو یہ اکیلے کی ذمہ داری کے بجائے ایک مشترکہ تجربہ بن جاتا ہے۔ ہم نے YuMuuv میں اس پہلو کو بہت گہرائی سے شامل کیا ہے — سماجی تعلق محض ایک اضافی خوبی نہیں، بلکہ یہی لوگوں کو چیلنجز سے جوڑے رکھتا ہے۔

ریکارڈ رکھنا آسان بنائیں۔ اگر شرکت درج کرنے میں ۳۰ سیکنڈ سے زیادہ لگیں، تو لوگ دلچسپی کھونے لگیں گے۔ بہترین چیلنجز ان ٹولز میں شامل ہو جاتے ہیں جو ملازمین پہلے ہی استعمال کرتے ہیں، یا ریکارڈ رکھنے کا ایسا آسان طریقہ دیتے ہیں جو ہوم ورک جیسا محسوس نہ ہو۔

کمال نہیں، پیش رفت کا جشن منائیں۔ پانی پینے کے چیلنج میں اگر کوئی روزانہ دو گلاس سے چھ گلاس تک پہنچ جائے تو یہ کامیابی ہے، چاہے وہ ”تجویز کردہ“ آٹھ گلاس تک نہ پہنچا ہو۔ ورزش سے ہٹ کر چیلنجز کی کامیابی کی ایک وجہ یہ ہے کہ ان میں مقابلہ کم اور ذاتی بہتری کا پہلو زیادہ ہوتا ہے — اسی خوبی کو اپنائیں۔

موضوعات بدلتے رہیں۔ ورزش سے ہٹ کر چیلنجز کی اصل خوبی ان کا تنوع ہے۔ ایک مہینے شکرگزاری کا چیلنج، اگلے مہینے نیند کا، اور اس کے بعد سماجی تعلق کا۔ اس سے تازگی برقرار رہتی ہے اور مختلف اوقات میں آپ کے مختلف ملازمین کی ضروریات پوری ہوتی ہیں۔

YuMuuv میں ورزش سے ہٹ کر چیلنجز

ان سب کو روزانہ ایک مختصر اندراج کے ذریعے ریکارڈ کیا جا سکتا ہے، کسی پہننے والے آلے کی ضرورت نہیں۔ YuMuuv چیلنجز کی مکمل فہرست دیکھیں، یا کئی سرگرمیوں کو ایک فلاح و بہبود کے پوائنٹس چیلنج میں یکجا کریں۔

وسیع تر تناظر

میرے خیال میں اس سب کے پیچھے اصل تبدیلی یہ ہے: کام کی جگہ پر ”فلاح و بہبود“ کی تعریف آخرکار لوگوں کی حقیقی زندگی کے تجربات سے ہم آہنگ ہو رہی ہے۔ صحت صرف ایک چیز کا نام نہیں۔ اس میں نیند کا معیار، مناسب پانی پینا، ساتھ کام کرنے والوں سے اپنائیت محسوس کرنا، اور دن میں ایسا لمحہ ملنا بھی شامل ہے جس میں آپ محض مصروف رہنے کے بجائے شکرگزار محسوس کر سکیں۔

ورزش سے ہٹ کر چیلنجز جسمانی سرگرمی کا متبادل نہیں ہیں۔ یہ اس دائرے کو وسیع کرتے ہیں کہ کیا کچھ اہم سمجھا جائے۔ اور جب Gallup کی تحقیق بتاتی ہے کہ دنیا بھر میں صرف تقریباً ایک تہائی ملازمین اپنی زندگی کو خوشحال اور ترقی کرتی ہوئی سمجھتے ہیں، تو اس دائرے کو وسیع کرنا محض اچھی بات نہیں۔ یہ ضروری ہے۔

جو کمپنیاں اس بات کو صحیح سمجھیں گی، انہیں صرف فلاح و بہبود کے بہتر اعداد و شمار ہی نہیں ملیں گے۔ انہیں ایسے لوگ ملیں گے جو واقعی حصہ لینا چاہتے ہیں۔ اور شاید یہی سب سے اہم پیمانہ ہے۔

کیا آپ ان ملازمین کو بھی شامل کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے قدموں کے چیلنج سے دور رہتے ہیں؟ YuMuuv کا ڈیمو بُک کریں۔