Wellness без пота: почему челленджи без фитнеса работают лучше, чем кажется

Сейчас прозвучит то, что может показаться странным из уст wellness-компании: не все должно сводиться к шагам.

Не поймите меня неправильно — физическая активность важна. Наука здесь однозначна. Но если вы когда-нибудь запускали в компании челлендж по шагам, вы знаете: проблема не в том, что он полностью проваливается. А в том, что он часто охватывает меньше людей, чем рассчитывал работодатель. Wellness с упором на фитнес может быть эффективным, но сам по себе он ограничен.

Лучших результатов от wellness-программ добиваются не те компании, которые продвигают все более интенсивные тренировки. А те, что проявляют фантазию и придумывают челленджи, не имеющие ничего общего со спортзалом, но напрямую связанные с тем, как люди на самом деле чувствуют себя изо дня в день.

Проблема участия, о которой никто не говорит

Вот неудобная правда о фитнес-челленджах: они, как правило, вовлекают тех, кто и так был активен. Бегун записывается на челлендж по шагам. Фанат CrossFit присоединяется к трекеру тренировок. А тем временем значительная часть ваших сотрудников — те, кому небольшой толчок к заботе о себе мог бы помочь больше всего, — отказывается еще до старта.

Дело не в лени. Дело в актуальности. Когда человек борется с плохим сном, финансовой тревогой или тем фоновым одиночеством, которое приходит вместе с удаленной работой, призыв «пройдите 10 000 шагов» не кажется созвучным тому, что с ним происходит. Он воспринимается как еще один пункт в списке дел.

Именно здесь челленджи без фитнеса незаметно выигрывают. Они снижают порог входа. Они отвечают на более широкий круг потребностей. И поскольку они кажутся менее пугающими и более личными, люди действительно продолжают в них участвовать.

Наука за «мягкими» темами

Перейдем к конкретике, ведь челленджи без фитнеса — это не просто что-то приятное и необязательное. Исследования, на которые они опираются, удивительно убедительны.

Благодарность. Систематический обзор и метаанализ практик благодарности 2023 года выявили рост удовлетворенности жизнью и улучшение психического здоровья, а также уменьшение симптомов тревоги и депрессии (Diniz et al., 2023). Благодарность меняет и то, как люди работают вместе: в исследовании в Wharton School университетские фандрайзеры, которых лично поблагодарил руководитель, на следующей неделе сделали примерно на 50 % больше звонков (Grant и Gino, 2010).

На практике челлендж благодарности может сводиться к тому, чтобы попросить людей две недели подряд каждый день записывать три вещи, за которые они благодарны. Это занимает около двух минут. Не нужны ни спортзал, ни спортивная самоидентификация. А эффект — лучшее настроение, больше просоциального поведения, более крепкие отношения в команде — проявляется быстро.

Питьевой режим. Звучит почти слишком просто, чтобы иметь значение, но метаанализ показал, что обезвоживание на 2 % массы тела и более ухудшает внимание, исполнительные функции и двигательную координацию (Wittbrodt и Millard-Stafford, 2018). Многие люди в загруженные рабочие дни незаметно приближаются к этому порогу, особенно если пропускают перерывы.

Корпоративный челлендж по питьевому режиму — ежедневный учет выпитой воды, напоминания, обмен результатами с командой — решает проблему, которая касается почти всех, ничего не стоит и уже через несколько дней дает ощутимую пользу для когнитивных функций. Подробнее — в статье питьевой режим и благополучие на работе.

Сон. Если и есть область вне фитнеса с сильным бизнес-обоснованием, то это сон. Исследование RAND Corporation оценило, что недосыпание обходится экономике США до 411 млрд долларов в год и примерно в 1,2 млн потерянных рабочих дней. У людей, спавших менее шести часов в сутки, риск смертности был на 13 % выше, чем у тех, кто спал от семи до девяти часов. И даже умеренный недосып влияет на принятие решений, креативность и эмоциональную регуляцию.

Челленджи на сон — учет времени отхода ко сну, периоды без экранов перед сном, обмен советами по гигиене сна — дают сотрудникам право ставить в приоритет то, что они и так считают важным, но редко оберегают. Когда компания говорит «нам важен ваш сон», это совсем другой сигнал, чем «вот вам скидка в спортзал». См. сон в wellness-программе.

Почему социальные челленджи и mindfulness работают иначе

Помимо «большой тройки» — благодарности, питьевого режима и сна — есть целая категория челленджей, опирающихся на социальные связи и mindfulness, и они особенно эффективны в гибридной и удаленной среде.

Представьте челлендж «случайный кофе», в котором сотрудников каждую неделю объединяют в пары с кем-то из другого отдела для 15-минутного онлайн-разговора. Или челлендж на mindfulness, где команды пробуют пять минут дыхательной практики с ведущим перед понедельничной планеркой. Или челлендж цифрового детокса — один вечер в неделю без экранов, с отметкой и обменом впечатлениями. Реальный пример — то, как City of San Diego провел 21-дневный челлендж на mindfulness.

Звучит мелко. Это и правда мелочи. В этом и суть. Berkeley Greater Good Science Center описал, как подобные микровмешательства со временем накапливаются и развивают то, что исследователи называют «организационным гражданским поведением», — поступки, которых нет ни в чьих должностных обязанностях, но благодаря которым рабочее место действительно работает. Тепло встретить новичка, подстраховать коллегу, поделиться знаниями без просьбы.

Шагомер вам этого не даст.

Что делает челлендж без фитнеса по-настоящему эффективным

Не все челленджи без фитнеса одинаково хороши. Если посмотреть, что работает в разных организациях, выделяется несколько принципов.

Делайте их короткими и конкретными. Двухнедельные челленджи с понятным ежедневным действием работают лучше размытых обязательств на месяц. «Пейте восемь стаканов воды в день в течение 14 дней» каждый раз выигрывает у «будьте осознаннее в этом квартале».

Делайте ставку на команды. Индивидуальные челленджи — это неплохо, но командные создают ответственность и связь. Когда команда вместе отслеживает часы сна или делится ежедневными постами благодарности, это становится общим опытом, а не одиночной обязанностью. Это то, что мы глубоко встроили в YuMuuv: социальный слой — не приятное дополнение, а то, что делает челленджи по-настоящему цепкими.

Делайте учет простым. Если отметка об участии занимает больше 30 секунд, люди начнут отваливаться. Лучшие челленджи встраиваются в инструменты, которыми сотрудники уже пользуются, или предлагают предельно простой учет, который не ощущается как домашнее задание.

Отмечайте прогресс, а не совершенство. Челлендж по питьевому режиму, в котором кто-то перешел с двух стаканов в день на шесть, — это победа, даже если до «рекомендованных» восьми так и не дошло. Челленджи без фитнеса работают отчасти потому, что они менее соревновательные и более личные, — используйте это.

Чередуйте темы. Волшебство челленджей без фитнеса — в разнообразии. В один месяц — челлендж благодарности, в следующий — челлендж на сон, потом — челлендж на социальные связи. Так все остается свежим, а вы в разное время охватываете разные группы сотрудников.

Челленджи без фитнеса, которые можно провести в YuMuuv

Все это отмечается быстрой ежедневной отметкой, носимое устройство не требуется. Смотрите полный список челленджей YuMuuv или объедините несколько в один челлендж с wellness-баллами.

Общая картина

Вот что, по-моему, на самом деле происходит за всем этим: определение «wellness» на работе наконец догоняет то, как люди реально проживают свою жизнь. Здоровье — это не что-то одно. Это и качество сна, и питьевой режим, и то, чувствуете ли вы связь с людьми, с которыми работаете, и есть ли у вас в течение дня момент, чтобы почувствовать благодарность, а не только занятость.

Челленджи без фитнеса не заменяют физическую активность. Они расширяют то, что идет в зачет. И когда Gallup выясняет, что лишь около трети сотрудников в мире называют свою жизнь процветающей, расширить то, что идет в зачет, — не просто приятно. Это необходимо.

Компании, которые сделают это правильно, увидят не только лучшие wellness-показатели. Они увидят людей, которые действительно хотят участвовать. И это, возможно, самая важная метрика из всех.

Хотите охватить сотрудников, до которых не дотягивается ваш челлендж по шагам? Запишитесь на демонстрацию YuMuuv.