不流汗的健康：為什麼非健身類挑戰比您想像的更有效

身為一家健康科技公司，接下來這句話聽起來可能有點奇怪：並不是所有事情都必須圍繞著步數。

別誤會——身體活動很重要，這一點在科學上早有定論。但如果您曾在公司推出步數挑戰，就會知道問題不在於它完全失敗，而在於它往往無法觸及雇主期望的那麼多人。以健身為主的健康計畫可以很有效，但單靠它是有極限的。

在健康計畫上取得最佳成果的公司，並不是那些一味推動更高強度訓練的公司，而是那些在挑戰設計上發揮創意的公司——這些挑戰和健身房毫無關係，卻和人們每天的真實感受息息相關。

沒有人談論的參與度問題

關於以健身為主的健康挑戰，有一個令人不安的事實：它們往往吸引的是原本就愛運動的人。跑者報名參加步數挑戰，CrossFit愛好者加入運動紀錄。與此同時，您的大部分員工——也就是那些可能最需要健康推力的人——在活動開始前就選擇不參加了。

這不是因為懶惰，而是因為覺得與自己無關。當一個人正面臨睡眠不足、財務焦慮，或是遠距工作帶來那種若有似無的孤獨感時，「每天走10,000步」並不會讓他覺得這是在回應他的真實處境，反而像是待辦清單上又多了一件事。

正是在這裡，非健身類挑戰悄悄勝出。它們降低了參與門檻，滿足更廣泛的需求。而且因為它們比較不讓人卻步、也更貼近個人，大家真的能持續下去。

「軟性」議題背後的科學

我們來看看具體內容，因為非健身類挑戰不只是讓人感覺良好的花招。它們背後的研究出乎意料地扎實。

感恩。 一項2023年針對感恩介入的系統性回顧與統合分析發現，感恩能提升生活滿意度與心理健康，並減少焦慮與憂鬱症狀（Diniz et al., 2023）。感恩也會改變人們合作的方式：在華頓商學院的一項研究中，獲得主管親自道謝的大學募款人員，在接下來一週撥打的電話增加了約50%（Grant and Gino, 2010）。

實務上，感恩挑戰可以非常簡單，例如請大家在兩週內每天寫下三件值得感恩的事。只需要大約兩分鐘，不需要健身房，也不需要運動員身分。而它帶來的漣漪效應——心情更好、利社會行為更多、團隊關係更緊密——很快就會出現。

飲水。 這一項聽起來簡單到幾乎不值一提，但一項統合分析發現，脫水達體重的2%以上，就會損害注意力、執行功能與動作協調能力（Wittbrodt and Millard-Stafford, 2018）。在忙碌的工作日裡，尤其是沒有休息的時候，很多人會在不知不覺中接近這個狀態。

職場飲水挑戰——記錄每日飲水量、設定提醒、與團隊分享進度——處理的是幾乎每個人都會遇到的問題，不用花一毛錢，而且幾天內就能帶來實際的認知效益。更多內容請參閱飲水與職場健康。

睡眠。 如果說有哪個非健身領域的商業理由特別充分，那就是睡眠。蘭德公司（RAND Corporation）的一項研究估計，睡眠不足每年讓美國經濟損失高達4,110億美元，並造成約120萬個工作天的流失。每晚睡不到六小時的人，死亡風險比睡七到九小時的人高出13%。即使只是中等程度的睡眠負債，也會影響決策、創造力與情緒調節。

睡眠挑戰——記錄就寢時間、設定遠離螢幕的放鬆時段、分享改善睡眠衛生的小技巧——讓員工可以理直氣壯地優先照顧他們明知重要、卻很少守護的事情。當公司說「我們在乎您的睡眠」時，傳遞的訊號和「這是健身房折扣」完全不同。請參閱職場健康計畫中的睡眠。

為什麼社交與正念類挑戰特別打動人心

除了感恩、飲水和睡眠這三大主題之外，還有一整類挑戰著重於社交連結與正念——它們在混合辦公與遠距工作環境中特別有力量。

想像一下「隨機咖啡」挑戰：員工每週和另一個部門的同事配對，進行15分鐘的線上聊天。或是正念挑戰：團隊在週一站立會議前試試五分鐘的引導式呼吸。又或是數位排毒挑戰——每週一個不看螢幕的晚上，記錄下來並與大家分享。想看實際案例，請了解聖地牙哥市如何舉辦為期21天的正念挑戰。

這些聽起來都是小事。它們確實是小事，而這正是重點。美國的 Berkeley Greater Good Science Center 記錄了這類微介入如何隨著時間累積，培養出研究人員所說的「組織公民行為」——這些行為不在任何人的職務說明裡，卻能讓職場真正運作起來。像是歡迎新進同仁、幫同事補位、主動分享知識。

這些是計步器給不了的。

讓非健身類挑戰真正奏效的關鍵

並非所有非健身類挑戰都一樣有效。觀察了不同組織的成功做法之後，有幾項原則特別突出。

簡短且具體。 每日行動明確的兩週挑戰，效果勝過模糊的一個月承諾。「14天內每天喝八杯水」永遠比「這一季要更正念」更有效。

以團隊為單位。 個人挑戰當然可以，但團隊挑戰能帶來當責感與連結。當您的團隊一起記錄睡眠時數或每天分享感恩貼文時，它就成了共同的經驗，而不是一個人的苦差事。這也是我們深度融入YuMuuv的理念——社交層不是錦上添花，而是讓挑戰有黏著度的關鍵。

記錄要簡單。 如果記錄一次參與要花30秒以上，您就會流失一部分人。最好的挑戰要不是整合進員工已經在用的工具，就是提供極其簡單、不像在寫作業的記錄方式。

慶祝進步，而不是完美。 在飲水挑戰中，如果有人從每天兩杯增加到六杯，即使沒有達到「建議」的八杯，也是一種勝利。非健身類挑戰之所以有效，部分原因在於它們競爭性較低、更貼近個人——請好好發揮這一點。

輪替主題。 非健身類挑戰的魅力在於多樣性。這個月是感恩挑戰，下個月是睡眠挑戰，再下個月是社交連結挑戰。這樣能保持新鮮感，並確保您在不同時間觸及不同族群的員工。

可以在YuMuuv中舉辦的非健身類挑戰

以上所有活動只需每天快速打卡記錄，不需要穿戴裝置。請查看YuMuuv挑戰完整列表，或將多項組合成一個健康積分挑戰。

更宏觀的視角

我認為，這一切背後真正發生的是：職場中「健康」的定義，終於開始追上人們真實的生活經驗。健康不是單一的東西。它關乎睡眠品質與飲水，關乎您是否覺得和一起工作的人有所連結，也關乎您在一天之中是否有片刻能心懷感恩，而不只是忙碌。

非健身類挑戰不是身體活動的替代品，而是擴大了「什麼算是健康」的範圍。當Gallup發現全球只有約三分之一的員工認為自己的生活正蓬勃發展時，擴大這個範圍就不只是錦上添花，而是勢在必行。

做對這件事的公司，看到的不只是更好的健康數據，還會看到真心想參與的員工。而這也許才是最重要的指標。

想觸及步數挑戰接觸不到的員工嗎？預約YuMuuv示範。