Ustawi Bila Jasho: Kwa Nini Changamoto Zisizohusu Mazoezi Zina Matokeo Bora Kuliko Unavyofikiri

Nitasema jambo ambalo linaweza kusikika la ajabu kutoka kwa kampuni ya ustawi: si lazima kila kitu kihusu hatua za kutembea.

Usinielewe vibaya — shughuli za mwili ni muhimu. Sayansi imethibitisha hilo. Lakini ikiwa umewahi kuanzisha changamoto ya hatua kazini, unajua kwamba tatizo si kuwa inashindwa kabisa. Ni kwamba mara nyingi haiwafikii watu wengi kama waajiri walivyotarajia. Ustawi unaotanguliza mazoezi unaweza kuleta matokeo, lakini ukiwa peke yake, una mipaka.

Kampuni zinazopata matokeo bora zaidi kutoka kwenye mipango yao ya ustawi si zile zinazohimiza mazoezi magumu zaidi. Ni zile zinazobuni changamoto zisizohusiana kabisa na ukumbi wa mazoezi, bali zinazohusu jinsi watu wanavyojisikia katika maisha yao ya kila siku.

Tatizo la Ushiriki Lisilozungumziwa

Huu ndio ukweli usiopendeza kuhusu changamoto za ustawi zinazotegemea mazoezi: mara nyingi huwavutia watu ambao tayari wanafanya mazoezi. Mkimbiaji anajiandikisha kwa changamoto ya hatua. Mpenda CrossFit anajiunga na ufuatiliaji wa mazoezi. Wakati huohuo, sehemu kubwa ya wafanyakazi wako — watu ambao huenda wangenufaika zaidi kwa kuhamasishwa kidogo kuhusu ustawi — huamua kutoshiriki hata kabla changamoto haijaanza.

Si uvivu. Ni kutohusiana na mahitaji yao. Mtu anapokabiliwa na usingizi duni, wasiwasi wa kifedha, au upweke wa polepole unaoambatana na kufanya kazi kwa mbali, ujumbe wa "tembea hatua 10,000" hauonekani kuzingatia hali yake. Unaonekana kama jambo jingine tu kwenye orodha ya kazi za kufanya.

Hapa ndipo changamoto zisizohusu mazoezi zinapofanya vizuri zaidi bila kutarajiwa. Zinarahisisha kuanza kushiriki. Zinakidhi mahitaji ya aina nyingi zaidi. Na kwa kuwa hazionekani kutisha sana na zinahusiana zaidi na maisha binafsi, watu huendelea kushiriki.

Sayansi ya Mambo Yanayoonekana "Mepesi"

Tuangalie mifano halisi, kwa sababu changamoto zisizohusu mazoezi si mambo ya kuwafanya watu wajisikie vizuri tu. Utafiti unaoziunga mkono una ushahidi imara wa kushangaza.

Shukrani. Mapitio ya kimfumo na uchanganuzi wa tafiti kadhaa wa mwaka 2023 kuhusu mbinu za kukuza shukrani ulibaini kuongezeka kwa kuridhika na maisha, kuimarika kwa afya ya akili, na kupungua kwa dalili za wasiwasi na huzuni (Diniz na wenzake, 2023). Shukrani pia hubadili jinsi watu wanavyofanya kazi pamoja: katika utafiti wa Wharton School, wakusanyaji wa michango wa chuo kikuu walioshukuruwa binafsi na mkurugenzi wao walipiga simu takribani 50% zaidi wiki iliyofuata (Grant na Gino, 2010).

Kwa vitendo, changamoto ya shukrani inaweza kuwa rahisi kama kuwaomba watu waandike mambo matatu wanayoshukuru kila siku kwa wiki mbili. Huchukua takribani dakika mbili. Hakuna haja ya ukumbi wa mazoezi, wala ya kujiona kama mwanamichezo. Na manufaa yake — hali nzuri ya moyo, tabia zaidi za kuwajali wengine, mahusiano imara zaidi ndani ya timu — huonekana haraka.

Unywaji wa maji. Hili linaweza kuonekana rahisi mno kuwa na umuhimu, lakini uchanganuzi wa tafiti kadhaa ulibaini kwamba upungufu wa maji unaolingana na 2% au zaidi ya uzito wa mwili hudhoofisha umakini, uwezo wa kupanga na kudhibiti vitendo, na uratibu wa misuli (Wittbrodt na Millard-Stafford, 2018). Watu wengi hukaribia hali hiyo bila kutambua katika siku zenye shughuli nyingi kazini, hasa wanapokosa mapumziko.

Changamoto ya unywaji wa maji kazini — kufuatilia kiasi cha maji kinachonywewa kila siku, kuweka vikumbusho, kushirikishana maendeleo na timu — hushughulikia jambo linaloathiri karibu kila mtu, halina gharama, na huleta manufaa yanayoonekana kwa uwezo wa kufikiri ndani ya siku chache. Soma zaidi kuhusu unywaji wa maji na ustawi kazini.

Usingizi. Ikiwa kuna eneo moja lisilohusu mazoezi lenye hoja thabiti ya manufaa kwa biashara, ni usingizi. Utafiti wa RAND Corporation ulikadiria kwamba kukosa usingizi wa kutosha kunagharimu uchumi wa Marekani hadi $411 bilioni kwa mwaka, huku takribani siku milioni 1.2 za kazi zikipotea. Watu waliolala chini ya saa sita kwa usiku walikuwa na hatari ya kufa iliyo juu kwa 13% kuliko waliolala saa saba hadi tisa. Na hata upungufu wa wastani wa usingizi huathiri ufanyaji wa maamuzi, ubunifu na udhibiti wa hisia.

Changamoto za usingizi — kufuatilia muda wa kwenda kulala, kuweka muda wa kutulia bila skrini kabla ya kulala, kushirikishana vidokezo vya mazoea bora ya usingizi — huwapa wafanyakazi nafasi ya kutanguliza jambo ambalo tayari wanajua ni muhimu lakini mara chache hulilinda. Kampuni inaposema "tunajali usingizi wako," inatuma ujumbe tofauti na "hii hapa punguzo la ada ya ukumbi wa mazoezi." Tazama usingizi katika mipango ya ustawi kazini.

Kwa Nini Changamoto za Mahusiano na Utambuzi wa Sasa ni Tofauti

Mbali na yale matatu makuu ya shukrani, unywaji wa maji na usingizi, kuna kundi zima la changamoto zinazojenga mahusiano ya kijamii na utambuzi wa wakati wa sasa — nazo zina nguvu hasa katika mazingira ya kazi mseto na ya mbali.

Fikiria changamoto ya "kahawa na mwenzako bila mpangilio" ambapo wafanyakazi huunganishwa na mtu wa idara nyingine kwa mazungumzo ya mtandaoni ya dakika 15 kila wiki. Au changamoto ya utambuzi wa sasa ambapo timu hujaribu dakika tano za kupumua kwa mwongozo kabla ya kikao chao kifupi cha Jumatatu. Au changamoto ya kupumzika kutoka vifaa vya kidijitali — jioni moja bila skrini kwa wiki, inayofuatiliwa na kushirikishwa. Kwa mfano halisi, tazama jinsi City of San Diego ilivyoendesha changamoto ya siku 21 ya utambuzi wa sasa.

Haya yanaonekana madogo. Kweli ni madogo. Hilo ndilo lengo. Taasisi ya Berkeley Greater Good Science Center imeandika jinsi hatua ndogo kama hizi zinavyoongeza manufaa kadiri muda unavyopita, na kukuza kile ambacho watafiti hukiita "tabia za uraia katika shirika" — matendo ambayo hayapo kwenye maelezo ya kazi ya mtu yeyote lakini hufanya mahali pa kazi pawe na ufanisi. Kuwakaribisha waajiriwa wapya, kumsaidia mwenzako kwa kumfanyia kazi, kushirikisha maarifa bila kuombwa.

Huwezi kupata hayo kutoka kwa kihesabu hatua.

Nini Hufanikisha Changamoto Isiyohusu Mazoezi

Si changamoto zote zisizohusu mazoezi zina matokeo sawa. Baada ya kuona kinachofanya kazi katika mashirika mbalimbali, kuna kanuni chache zinazojitokeza.

Iwe fupi na mahususi. Changamoto za wiki mbili zenye hatua wazi ya kila siku hufanya vizuri zaidi kuliko ahadi zisizo wazi za mwezi mzima. "Kunywa glasi nane za maji kila siku kwa siku 14" huwa bora kuliko "zingatia zaidi wakati wa sasa katika robo hii ya mwaka" kila mara.

Iwe ya timu. Changamoto za mtu binafsi ni nzuri, lakini za timu hujenga uwajibikaji na mahusiano. Timu yako inapofuatilia kwa pamoja saa za usingizi au kushirikishana ujumbe wa shukrani kila siku, inakuwa jambo la pamoja badala ya kazi ya mtu peke yake. Hili ni jambo ambalo tumelijenga kwa kina ndani ya YuMuuv — kipengele cha kijamii si nyongeza ya kupendeza tu, ndicho kinachowafanya watu waendelee kushiriki katika changamoto.

Rahisisha ufuatiliaji. Ikiwa kurekodi ushiriki kunachukua zaidi ya sekunde 30, utapoteza washiriki. Changamoto bora huunganishwa na zana ambazo wafanyakazi tayari wanatumia au hutoa ufuatiliaji rahisi kabisa usiohisiwa kama kazi ya ziada.

Sherehekea maendeleo, si ukamilifu. Katika changamoto ya unywaji wa maji, mtu akitoka glasi mbili kwa siku hadi sita, huo ni ushindi, hata kama hakufikia zile nane "zinazopendekezwa." Sehemu ya mafanikio ya changamoto zisizohusu mazoezi ni kwamba zina ushindani mdogo na huzingatia zaidi mtu binafsi — tumia faida hiyo.

Badilisha mada. Mvuto wa changamoto zisizohusu mazoezi ni utofauti. Changamoto ya shukrani mwezi mmoja, ya usingizi mwezi unaofuata, kisha ya kujenga mahusiano ya kijamii. Hili hudumisha mvuto na kuhakikisha unavifikia vikundi tofauti vya wafanyakazi wako kwa nyakati tofauti.

Changamoto zisizohusu mazoezi unazoweza kuendesha kwenye YuMuuv

Haya yote hurekodiwa kwa taarifa fupi ya kila siku, bila kuhitaji kifaa cha kuvaliwa. Tazama orodha kamili ya changamoto za YuMuuv, au changanya kadhaa katika changamoto moja ya pointi za ustawi.

Picha Pana

Hili ndilo ninalofikiri linaendelea nyuma ya yote haya: hatimaye maana ya "ustawi" kazini inalingana na jinsi watu wanavyoishi maisha yao kwa kweli. Afya si jambo moja tu. Ni ubora wa usingizi na unywaji wa maji, na kama unahisi kuwa na uhusiano na watu unaofanya nao kazi, na kama una muda katika siku yako wa kushukuru badala ya kuwa na shughuli tu.

Changamoto zisizohusu mazoezi si mbadala wa shughuli za mwili. Zinapanua mambo yanayohesabiwa kuwa muhimu. Na wakati Gallup inabaini kwamba ni takribani theluthi moja tu ya wafanyakazi duniani wanaosema maisha yao yanastawi, kupanua mambo hayo si jambo zuri tu. Ni lazima.

Kampuni zitakazofanya hili vizuri hazitaona tu takwimu bora za ustawi. Zitaona watu wanaotaka kushiriki kweli. Na huenda hicho ndicho kipimo muhimu zaidi kuliko vyote.

Unataka kuwafikia wafanyakazi ambao changamoto yako ya hatua haiwafikii? Weka nafasi ya onyesho la YuMuuv.