Gera savijauta be prakaito: kodėl su sportu nesusiję iššūkiai veiksmingesni, nei manai

Pasakysiu kai ką, kas iš sveikatingumo įmonės atstovo lūpų gali nuskambėti keistai: ne viskas turi suktis apie žingsnius.

Nesuprask manęs klaidingai — fizinis aktyvumas svarbus. Mokslas tai jau įrodė. Tačiau jei kada nors organizavai žingsnių iššūkį įmonėje, žinai, kad problema ne ta, jog jis visiškai neveikia. Tiesiog jis dažnai neįtraukia tiek žmonių, kiek darbdaviai tikėjosi. Į fizinį aktyvumą orientuotos sveikatingumo iniciatyvos gali būti veiksmingos, bet vien jų nepakanka.

Geriausių rezultatų pasiekia ne tos įmonės, kurios skatina dar intensyviau sportuoti. O tos, kurios kūrybiškai rengia iššūkius, neturinčius nieko bendra su sporto sale, bet tiesiogiai susijusius su tuo, kaip žmonės iš tiesų jaučiasi kasdien.

Dalyvavimo problema, apie kurią niekas nekalba

Štai nepatogi tiesa apie fiziniu aktyvumu pagrįstus sveikatingumo iššūkius: jie dažniausiai įtraukia tuos, kurie ir taip jau yra aktyvūs. Bėgikas užsiregistruoja į žingsnių iššūkį. CrossFit entuziastas prisijungia prie treniruočių registravimo iššūkio. O didžiulė dalis tavo darbuotojų — tie, kuriems paskatinimas pasirūpinti savimi galėtų būti naudingiausias — nusprendžia nedalyvauti dar jam neprasidėjus.

Tai ne tingumas. Tai aktualumo klausimas. Kai žmogus prastai miega, nerimauja dėl finansų ar jaučia tą tylų vienišumą, kuris lydi nuotolinį darbą, raginimas „nueik 10 000 žingsnių“ neatrodo atliepiantis jo situaciją. Tai atrodo kaip dar vienas punktas darbų sąraše.

Būtent čia su sportu nesusiję iššūkiai tyliai išsiveržia į priekį. Į juos lengviau įsitraukti. Jie atliepia įvairesnius poreikius. O kadangi atrodo ne tokie bauginantys ir asmeniškesni, žmonės iš tiesų jų neapleidžia.

„Švelniųjų“ veiklų mokslinis pagrindas

Pakalbėkime konkrečiai, nes su sportu nesusiję iššūkiai nėra vien maloni pramoga. Juos pagrindžiantys moksliniai tyrimai stebėtinai tvirti.

Dėkingumas. 2023 m. sisteminė dėkingumo praktikų tyrimų apžvalga ir metaanalizė nustatė didesnį pasitenkinimą gyvenimu, geresnę psichikos sveikatą ir mažiau nerimo bei depresijos simptomų (Diniz ir kt., 2023). Dėkingumas taip pat keičia žmonių bendradarbiavimą: Wharton School atliktas tyrimas parodė, kad universiteto lėšų pritraukimo darbuotojai, kuriems vadovas asmeniškai padėkojo, kitą savaitę paskambino maždaug 50 % daugiau kartų (Grant ir Gino, 2010).

Praktiškai dėkingumo iššūkis gali būti visai paprastas: paprašyk žmonių dvi savaites kasdien užrašyti tris dalykus, už kuriuos jie dėkingi. Tai trunka apie dvi minutes. Nereikia nei sporto salės, nei jaustis sportininku. O teigiamas poveikis — geresnė nuotaika, daugiau pagalbos kitiems ir tvirtesni santykiai komandoje — pasirodo greitai.

Vandens gėrimas. Tai skamba beveik per paprastai, kad būtų svarbu, tačiau metaanalizė parodė, jog netekus skysčių, sudarančių 2 % ar daugiau kūno masės, suprastėja dėmesys, vykdomosios funkcijos ir judesių koordinacija (Wittbrodt ir Millard-Stafford, 2018). Įtemptomis darbo dienomis daugelis nepastebimai artėja prie šios ribos, ypač kai nedaro pertraukų.

Vandens gėrimo iššūkis darbe — kasdien išgeriamo vandens kiekio registravimas, priminimų nustatymas, dalijimasis pažanga su komanda — padeda spręsti beveik visiems aktualią problemą, nieko nekainuoja ir vos per kelias dienas pastebimai pagerina pažintines funkcijas. Daugiau skaityk apie vandens gėrimą ir gerą savijautą darbe.

Miegas. Jei yra viena su sportu nesusijusi sritis, kurios nauda verslui ypač aiški, tai miegas. RAND Corporation tyrimo skaičiavimais, nepakankamas miegas JAV ekonomikai kasmet kainuoja iki 411 mlrd. $ ir lemia apie 1,2 mln. prarastų darbo dienų. Žmonių, miegančių mažiau nei šešias valandas per naktį, mirtingumo rizika buvo 13 % didesnė nei miegančių septynias–devynias valandas. Net ir nedidelis miego trūkumas veikia sprendimų priėmimą, kūrybiškumą ir emocijų reguliavimą.

Miego iššūkiai — ėjimo miegoti laiko registravimas, laiko nusiraminti be ekranų planavimas, dalijimasis geresnės miego higienos patarimais — leidžia darbuotojams teikti pirmenybę tam, ką jie ir taip laiko svarbiu, bet kam retai skiria pakankamai dėmesio. Kai įmonė sako „mums rūpi tavo miegas“, tai siunčia kitokią žinutę nei „štai nuolaida sporto klubui“. Skaityk apie miegą darbuotojų sveikatingumo programose.

Kuo ypatingi bendravimo ir dėmesingo įsisąmoninimo iššūkiai

Be trijų pagrindinių sričių — dėkingumo, vandens gėrimo ir miego — yra visa grupė iššūkių, stiprinančių socialinius ryšius ir dėmesingą įsisąmoninimą. Jie ypač veiksmingi dirbant hibridiniu ar nuotoliniu būdu.

Įsivaizduok „atsitiktinės kavos“ iššūkį, kai darbuotojai kas savaitę suporuojami su žmogumi iš kito skyriaus 15 minučių virtualiam pokalbiui. Arba dėmesingo įsisąmoninimo iššūkį, kai komandos prieš pirmadienio trumpąjį susirinkimą išbando penkių minučių kvėpavimo pratimą su instrukcijomis. Arba skaitmeninės detoksikacijos iššūkį — vieną vakarą per savaitę be ekranų, pažymint dalyvavimą ir pasidalijant patirtimi. Tikras pavyzdys — kaip City of San Diego surengė 21 dienos dėmesingo įsisąmoninimo iššūkį.

Atrodo smulkmenos. Taip ir yra. Tokia ir esmė. The Berkeley Greater Good Science Center užfiksavo, kaip tokie maži veiksmai ilgainiui duoda vis didesnį poveikį ir skatina tai, ką tyrėjai vadina „organizaciniu pilietiškumu“ — veiksmus, kurių nėra pareigybės aprašyme, bet kurie padeda darbovietei iš tiesų veikti. Tai šiltas naujokų priėmimas, kolegos pavadavimas, dalijimasis žiniomis nelaukiant prašymo.

Žingsniamatis to nesuteiks.

Kas lemia šių iššūkių veiksmingumą

Ne visi su sportu nesusiję iššūkiai vienodai veiksmingi. Stebint, kas pasiteisina skirtingose organizacijose, išryškėja keli principai.

Rinkis trumpą trukmę ir konkretumą. Dviejų savaičių iššūkiai su aiškiu kasdieniu veiksmu veikia geriau nei migloti mėnesio trukmės įsipareigojimai. „14 dienų kasdien išgerk aštuonias stiklines vandens“ visada pranoksta „šį ketvirtį būk dėmesingesnis“.

Įtrauk komandą. Individualūs iššūkiai geri, bet komandiniai kuria atsakomybės jausmą ir ryšį. Kai tavo komanda kartu registruoja miego valandas ar kasdien dalijasi dėkingumo įrašais, tai tampa bendra patirtimi, o ne vieniša prievole. Šį principą tvirtai įdiegėme YuMuuv — bendravimas nėra tik malonus priedas, būtent jis padeda išlaikyti įsitraukimą į iššūkius.

Supaprastink registravimą. Jei dalyvavimo pažymėjimas trunka ilgiau nei 30 sekundžių, žmonės ims pasitraukti. Geriausi iššūkiai integruojami į darbuotojų jau naudojamus įrankius arba leidžia pažangą registruoti taip paprastai, kad tai neprimena namų darbų.

Džiaukis pažanga, ne tobulumu. Jei per vandens gėrimo iššūkį žmogus vietoj dviejų stiklinių per dieną pradeda išgerti šešias, tai jau laimėjimas, net jei nepasiekė „rekomenduojamų“ aštuonių. Su sportu nesusiję iššūkiai iš dalies veikia todėl, kad juose mažiau varžymosi ir daugiau dėmesio asmeninei pažangai — tuo ir remkis.

Keisk temas. Šių iššūkių žavesys — įvairovė. Vieną mėnesį dėkingumo iššūkis, kitą — miego, dar kitą — socialinių ryšių stiprinimo. Taip išlaikysi naujumo jausmą ir skirtingu metu įtrauksi skirtingas darbuotojų grupes.

Su sportu nesusiję iššūkiai YuMuuv platformoje

Visas šias veiklas galima pažymėti trumpu kasdieniu įrašu — išmaniojo laikrodžio ar apyrankės nereikia. Peržiūrėk visą YuMuuv iššūkių sąrašą arba sujunk kelias veiklas į vieną sveikatingumo taškų iššūkį.

Platesnis požiūris

Manau, kad už viso to slypi štai kas: „geros savijautos“ darbe samprata pagaliau priartėja prie tikrosios žmonių gyvenimo patirties. Sveikata nėra vienas dalykas. Tai ir miego kokybė, ir pakankamas vandens kiekis, ir ryšys su bendradarbiais, ir tai, ar dienoje randi akimirką pajusti dėkingumą, o ne vien skubėti.

Su sportu nesusiję iššūkiai nepakeičia fizinio aktyvumo. Jie praplečia supratimą apie tai, kas svarbu. O kai Gallup nustato, kad tik maždaug trečdalis pasaulio darbuotojų jaučiasi klestintys, plėsti šį supratimą ne tik verta. Tai būtina.

Įmonės, kurios tai supras, matys ne tik geresnius sveikatingumo rodiklius. Jos matys žmones, kurie iš tiesų nori dalyvauti. O tai gali būti pats svarbiausias rodiklis.

Nori įtraukti darbuotojus, kurių nepasiekia tavo žingsnių iššūkis? Užsisakyk YuMuuv demonstraciją.