汗をかかないウェルネス：フィットネス以外のチャレンジが想像以上に効果的な理由

ウェルネス企業が言うと奇妙に聞こえるかもしれませんが、あえて言わせてください。すべてが歩数である必要はありません。

誤解しないでください。身体活動は大切です。その点については科学的にも結論が出ています。しかし、社内で歩数チャレンジを実施したことがあれば、問題は完全に失敗することではないとおわかりでしょう。問題は、雇用主が期待したほど多くの人に届かないことが多い点です。フィットネス中心のウェルネスは効果的になり得ますが、それだけでは限界があります。

ウェルネスプログラムで最も成果を上げている企業は、よりハードなトレーニングを推し進めている企業ではありません。ジムとはまったく関係がなく、人々が日々実際にどう感じているかに深く関わるチャレンジを、創意工夫して取り入れている企業です。

誰も語らない参加率の問題

フィットネス型のウェルネスチャレンジについて、不都合な真実があります。それは、もともと活動的な人ばかりが参加しがちだということです。ランナーは歩数チャレンジに申し込みます。CrossFit愛好家はワークアウトトラッカーに参加します。その一方で、従業員の大部分、つまりウェルネスへの後押しから最も恩恵を受けるかもしれない人たちは、始まる前から参加を見送ってしまいます。

怠けているわけではありません。自分ごととして感じられないのです。睡眠不足や金銭的な不安、あるいはリモートワークに伴うじわじわとした孤独感を抱えている人にとって、「1日10,000歩歩きましょう」は自分の状況に寄り添ったものには感じられません。やることリストがまた一つ増えたように感じられるのです。

ここで、フィットネス以外のチャレンジが静かに力を発揮します。参加のハードルを下げ、より幅広いニーズに応えます。そして、気後れしにくく、より自分ごととして感じられるため、人々は実際に続けられるのです。

「ソフト」な取り組みを裏付ける科学

具体的に見ていきましょう。フィットネス以外のチャレンジは、単なる気休めではありません。その背後にある研究は、驚くほどしっかりしています。

感謝。 感謝の介入に関する2023年のシステマティックレビューとメタ分析では、生活満足度とメンタルヘルスの改善、そして不安や抑うつの症状の減少が確認されました（Diniz et al., 2023）。感謝は人々の協働の仕方も変えます。ウォートン・スクールの研究では、ディレクターから直接感謝の言葉をかけられた大学の募金担当者は、翌週の電話件数が約50%増えました（Grant and Gino, 2010）。

実際には、感謝チャレンジはとてもシンプルにできます。たとえば、2週間にわたって毎日感謝していることを3つ書き出してもらうだけです。所要時間は約2分。ジムも、アスリートとしての自負も必要ありません。そして、気分の向上、向社会的な行動の増加、チーム内の関係の強化といった波及効果はすぐに現れます。

水分補給。 あまりにシンプルで重要には思えないかもしれませんが、あるメタ分析によると、体重の2%以上の脱水は注意力、実行機能、運動協調性を損ないます（Wittbrodt and Millard-Stafford, 2018）。忙しい勤務日、特に休憩を取らずにいると、多くの人が気づかないうちにその状態に近づいていきます。

職場の水分補給チャレンジ（毎日の水分摂取量を記録し、リマインダーを設定し、チームで進捗を共有する）は、ほぼすべての人に関わる課題に取り組むもので、費用もかからず、数日のうちに目に見える認知面のメリットをもたらします。詳しくは水分補給と職場のウェルネスをご覧ください。

睡眠。 フィットネス以外の分野でビジネス上の根拠が強いものを一つ挙げるなら、それは睡眠です。RAND Corporationの研究は、睡眠不足が米国経済に年間最大4,110億ドルの損失をもたらし、約120万労働日が失われていると推計しました。1晩の睡眠が6時間未満の人は、7〜9時間眠る人に比べて死亡リスクが13%高くなっていました。そして、中程度の睡眠負債でさえ、意思決定、創造性、感情のコントロールに影響を及ぼします。

睡眠チャレンジ（就寝時刻を記録する、画面を見ないリラックスタイムを設ける、より良い睡眠習慣のコツを共有する）は、従業員が大切だと知りながらもなかなか守れないものを優先してよいという「許可」を与えます。会社が「あなたの睡眠を大切に思っています」と伝えることは、「ジムの割引があります」とはまったく違うメッセージになります。職場のウェルネスプログラムにおける睡眠もご覧ください。

ソーシャル系とマインドフルネス系のチャレンジが特に響く理由

感謝、水分補給、睡眠という三大テーマ以外にも、社会的つながりやマインドフルネスに働きかけるチャレンジの一大カテゴリーがあります。これらはハイブリッド環境やリモート環境で特に大きな力を発揮します。

たとえば「ランダムコーヒー」チャレンジでは、従業員が毎週、別の部署の誰かとペアになって15分間のオンライン雑談をします。あるいは、チームで月曜日のスタンドアップミーティングの前に5分間のガイド付き呼吸法を試すマインドフルネスチャレンジ。またはデジタルデトックスチャレンジとして、週に1晩は画面を見ずに過ごし、それを記録して共有します。実例として、サンディエゴ市が実施した21日間のマインドフルネスチャレンジをご覧ください。

どれも小さなことに聞こえます。実際、小さなことです。そこがポイントなのです。米国の Berkeley Greater Good Science Center は、こうしたマイクロ介入が時間とともに積み重なり、研究者が「組織市民行動」と呼ぶものを育むことを記録しています。組織市民行動とは、誰の職務記述書にも載っていないけれど、職場を実際に機能させる行動のことです。新入社員を歓迎する、同僚の仕事をカバーする、頼まれなくても知識を共有する、といったことです。

それは歩数計からは得られません。

フィットネス以外のチャレンジを本当に機能させるには

フィットネス以外のチャレンジがどれも同じように効果的なわけではありません。さまざまな組織でうまくいったことを見てきた中で、いくつかの原則が際立っています。

短く、具体的に。 毎日の行動が明確な2週間のチャレンジは、漠然とした1か月間の取り組みよりも成果が上がります。「14日間、1日8杯の水を飲む」は、「今四半期はもっとマインドフルに過ごす」に必ず勝ります。

チーム単位にする。 個人のチャレンジでも構いませんが、チーム単位のチャレンジは責任感とつながりを生み出します。チームで睡眠時間を一緒に記録したり、毎日感謝の投稿を共有したりすると、それは一人でこなす作業ではなく共有体験になります。これはYuMuuvに深く組み込んでいる要素です。ソーシャルな要素は「あればよいもの」ではなく、チャレンジを長続きさせるものそのものなのです。

記録はシンプルに。 参加の記録に30秒以上かかるようでは、人は離れていきます。最高のチャレンジは、従業員がすでに使っているツールに組み込まれているか、宿題のように感じさせない、とことんシンプルな記録方法を備えています。

完璧さではなく前進を称える。 水分補給チャレンジで、1日2杯だった人が6杯飲むようになったなら、「推奨」される8杯に届かなくても成功です。フィットネス以外のチャレンジがうまくいく理由の一つは、競争色が薄く、より個人的なものだからです。その強みを活かしましょう。

テーマをローテーションする。 フィットネス以外のチャレンジの魅力は多様性にあります。ある月は感謝チャレンジ、次の月は睡眠チャレンジ、その次は社会的つながりのチャレンジ。こうすることで新鮮さを保ち、異なる時期に従業員のさまざまな層に確実に届けることができます。

YuMuuvで実施できるフィットネス以外のチャレンジ

これらはすべて、毎日の簡単なチェックインで記録でき、ウェアラブル端末は不要です。YuMuuvのチャレンジ一覧をご覧いただくか、複数を組み合わせて一つのウェルネスポイントチャレンジにすることもできます。

より大きな視点

これらすべての根底で本当に起きているのは、職場における「ウェルネス」の定義が、人々が実際に人生をどう経験しているかにようやく追いついてきているということだと私は考えています。健康とは一つのものではありません。睡眠の質であり、水分補給であり、一緒に働く人たちとつながっていると感じられるかどうかであり、ただ忙しいだけでなく感謝を感じるひとときが1日の中にあるかどうかでもあります。

フィットネス以外のチャレンジは、身体活動に代わるものではありません。「何をウェルネスとみなすか」を広げるものです。そしてGallupの調査で、自分の人生が充実していると答える従業員が世界全体で約3分の1にすぎないとわかっている今、その範囲を広げることは「あればよいこと」ではなく、必要不可欠なことです。

これを正しく実践できる企業は、ウェルネスの数値が向上するだけではありません。心から参加したいと思う人々の姿が見られるはずです。そしてそれこそが、何よりも重要な指標なのかもしれません。

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