Kõigi YuMuuvi väljakutsete täielik nimekiri (41 tegevust + kohandatud)
YuMuuvis on 41 eelmääratud väljakutse tegevust: 12, mis sünkroonitakse automaatselt telefonidest ja nutikelladest, ning 29 käsitsi sisestatavat harjumust asjade jaoks, mida kell mõõta ei suuda, nagu unerutiin, lugemine või vee joomine. Kui ükski neist ei sobi, saate luua kohandatud tegevuse. Sellel lehel on kõik need loetletud koos näidiseesmärkide ja nõuannetega, kuidas valida oma meeskonnale õige väljakutse.
Sisukord
Kuidas YuMuuvi väljakutsed toimivad
- Automaatselt sünkroonitavad tegevused võtavad andmed terviserakendustest ja nutiseadmetest, mida inimesed juba kasutavad, sealhulgas Apple Health, Google Fit ja Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings ja Zepp/Amazfit.
- Käsitsi sisestatavad tegevused märgitakse rakenduses, tavaliselt igapäevase märkena või lihtsa numbrina (minutid, klaasid, kordused). Nutikella pole vaja.
- Kohandatud tegevused lasevad jälgida kõike muud, samuti käsitsi sisestades.
Igal väljakutsel on ka väljakutse tüüp (koguhulga eesmärk või päevane eesmärk ning valikuline ühine eesmärk, mida selgitame allpool) ja kestus. Samm-sammulise seadistusjuhendi leiate artiklist kuidas luua aktiivsusväljakutset.
Automaatselt sünkroonitavad väljakutsed (12)
| Tegevus | Mida arvestatakse | Näidiseesmärk |
|---|---|---|
| Sammud | Igapäevased sammud telefonist või nutikellast | 8000 sammu päevas või meeskonnana 1 miljon sammu |
| Distants | Kilomeetrid või miilid kõndimisest, jooksmisest, rattasõidust ja teistest distantsialadest | Kõndige kahe oma kontori vaheline vahemaa |
| Treeningminutid | Mis tahes treeningule või valitud tegevusele kulunud aeg | 150 aktiivset minutit nädalas |
| Rattasõit | Rattal läbitud distants või aeg | Sõitke sel kuul 10 päeval rattaga tööle |
| Kalorid | Aktiivselt põletatud kalorid | Meeskonna ühine eesmärk, sest kalorihinnangud erinevad inimeste ja seadmete vahel |
| Jooksmine | Jooksu distants või aeg | Jookske kuus 50 km |
| Kõndimine | Kõnni distants või aeg | Igapäevane lõunane jalutuskäik |
| Ujumine | Ujumise distants või aeg | Ujuge meeskonnana läbi järve või väina pikkus |
| Jooga | Joogale kulunud aeg | 15 minutit joogat päevas |
| Intensiivsed minutid | Kõrgema pulsiintensiivsusega minutid, mõõdetuna nutiseadmega | 75 intensiivset minutit nädalas |
| Aktiivsusindeks | YuMuuvi valem, mis ühendab sammud, kalorid ja intensiivsed minutid üheks skooriks | Saavutage 100% oma isiklikust päevasest eesmärgist |
| Heaolupunktid (Wellness Points) | Mitme tegevuse punktid ühes väljakutses kokku | Koguge 1000 punkti mis tahes liikumise ja harjumuste kombinatsioonist |
Mõned märkused keerulisemate kohta:
- Intensiivsed minutid ja aktiivsusindeks vajavad nutiseadet, mis mõõdab pulssi. Aktiivsusindeks premeerib järjepidevat aktiivsust, mitte kõige sportlikumaks olemist; vaadake soovitatavaid aktiivsusindeksi tasemeid.
- Treeningminutid on õiglane valik erineva võimekusega gruppidele, sest arvesse läheb iga liikumisviis. Lugege lähemalt artiklist mis on aktiivsusminutid.
- Heaolupunktid lasevad inimestel punkte omal moel koguda. Vaadake heaolupunktide süsteemi juhendit ja heaolupunktide koguhulga väljakutset.
Käsitsi sisestatavad heaoluväljakutsed (29)
Käsitsi väljakutsed katavad need heaolu osad, mida kell ei näe. Osalejad märgivad end iga päev või logivad lihtsa koguse. Need sobivad hästi liikumisväljakutse kõrvale või eraldi meeskondadele, keda sport ei motiveeri. Rohkem ideid leiate artiklist heaoluväljakutsed, mis ei ole seotud spordiga.
1. Jõud ja aktiivsed harjumused
| Tegevus | Näidiseesmärk |
|---|---|
| Plank | Tehke iga päev planki, pikendades aega nädal-nädalalt |
| Kätekõverdused | 20 kätekõverdust päevas või 100 kätekõverduse klubi |
| Lõuatõmbed | Mõni lõuatõmme päevas neile, kellel on ligipääs kangile |
| Kükid | 30 kükki päevas, tehtuna lühikeste pauside ajal |
| Autovabad päevad | Kõndige, sõitke rattaga või kasutage autosõidu asemel ühistransporti; vaadake autovaba septembri väljakutset |
2. Uni ja taastumine
| Tegevus | Näidiseesmärk |
|---|---|
| Uni | 7+ tundi und enamikul öödel; vaadake und töökoha heaoluprogrammis |
| Külm suplus | Lühike külm suplus või külm dušš neile, kes soovivad proovida |
| Kontrastdušš | Vahetage duši lõpus sooja ja jahedat vett |
3. Vaim ja stress
| Tegevus | Näidiseesmärk |
|---|---|
| Teadvelolek | 10 minutit meditatsiooni päevas |
| Sügav hingamine | Mõni minut aeglast hingamist enne kiiret päeva |
| Tänulikkuspäevik | Kirjutage iga päev üles kolm asja, mille eest olete tänulik |
| Igapäevane päevik | Kirjutage päevikut 10 minutit päevas |
| Telefonivaba aeg | Üks tund päevas ilma telefonita; vaadake väljalülitumist tasakaalukama elu nimel |
| Ekraanivabad söögikorrad | Üks söögikord päevas ilma ekraanideta |
4. Toitumine ja tervislikud harjumused
| Tegevus | Näidiseesmärk |
|---|---|
| Vee joomine | Igapäevane joomise eesmärk; vaadake joomist tööl |
| Tervislik toiduvalmistamine | Valmistage iga päev kodus üks tervislik eine |
| Vahelduv paastumine | Pidage kinni enda valitud söömisaknast |
| Alkoholist loobumine | Alkoholivaba kuu |
| Suitsetamisest loobumine | Märkige iga suitsuvaba päev |
| Igapäevane hambaniidi kasutamine | Kasutage hambaniiti iga päev 30 päeva jooksul |
5. Õues olek ja päevavalgus
| Tegevus | Näidiseesmärk |
|---|---|
| Õues veedetud aeg | 15–30 minutit õues iga päev; vaadake õues viibimise kasu tervisele |
| Loomulik valgus | Saage hommikul päevavalgust, eriti pimedamatel kuudel; vaadake valguse püüdmist |
6. Sotsiaalne elu ja isiklik areng
| Tegevus | Näidiseesmärk |
|---|---|
| Kellegi julgustamine | Tänage või julgustage iga päev ühte inimest |
| Sõpradega suhtlemine | 30 minutit päris vestlust sõprade või perega |
| Raamatute lugemine | 15 minutit lugemist päevas |
| Keeleõpe | 15 minutit harjutamist päevas |
| Loovtegevus | Joonistage, maalige, kirjutage või musitseerige 15 minutit |
| Hobi arendamine | Kaks tundi nädalas hobile |
| Rahaasjade jälgimine | Vaadake oma kulutused üle kord päevas või nädalas |
Märkus tervisetundlike väljakutsete kohta: vahelduv paastumine, külm suplus ja kontrastdušš ei sobi kõigile, näiteks rasedatele või inimestele, kellel on südamehaigus, diabeet või varasem söömishäire. Hoidke need rangelt valikulisena, julgustage kõiki terviseprobleemidega inimesi esmalt arstiga nõu pidama ja korraldage need isiklike järjepidevuse eesmärkidena, mitte edetabelitega võistlustena.
Kohandatud tegevused
Kui tegevust nimekirjas pole, valige väljakutse loomisel Custom activity (kohandatud tegevus). Te annate tegevusele nime, valite ühiku (minutid, leheküljed, korrad, tunnid) ja määrate eesmärgi. Kohandatud tegevused märgitakse käsitsi. Mõned ideed:
- Vabatahtliku töö tunnid kogukonna- või vastutustundliku ettevõtluse kuul
- Peetud jalutuskoosolekud (vaadake jalutuskoosolekute kasu)
- Venituspausid tööpäeva jooksul
- Trepid lifti asemel
Väljakutse tüübid: koguhulga eesmärk, päevane eesmärk ja ühised eesmärgid
| Tüüp | Kuidas see toimib | Näide | Sobib kõige paremini |
|---|---|---|---|
| Koguhulga eesmärk | Iga osaleja kogub väljakutse jooksul koguhulga | Kõndige juunis 100 km | Sõbralikuks võistluseks |
| Päevane eesmärk | Täitke päevane eesmärk kindlaksmääratud arvul päevadel | 20 minutit treeningut 20 päeval | Harjumuste loomiseks ja vähem võistlushimuliste kaasamiseks |
| Ühine eesmärk | Kõik panustavad ühte jagatud eesmärki | 1 miljon sammu koos | Meeskonnavaimuks ja heategevuslikeks väljakutseteks |
Mõned sätted muudavad väljakutsed õiglasemaks: saate kasutajad automaatselt liita, määrata kasutajale päevase piirmäära (näiteks kuni 20 000 sammu päevas) ning otsustada, kas sünkroonitavates väljakutsetes on lubatud ka käsitsi sisestused ja mitme päeva kohta. Meeskondi saavad luua administraatorid, need võivad tekkida automaatselt või osalejad saavad need ise moodustada. Lugege lähemalt väljakutsetüüpide erinevustest.
Kuidas valida õige väljakutse
- Esimene väljakutse või lai sihtrühm: sammud või kõndimine. Peaaegu igaüks saab liituda ainult telefoniga. Vaadake populaarseimaid YuMuuvi väljakutseid.
- Erinev vormitase: treeningminutid, järjepidevuse eesmärk või ühine eesmärk.
- Inimese terviklik heaolu: heaolupunktid või liikumisväljakutse koos une, vee joomise või teadvelolekuga.
- Meeskonnad, kes ei ole spordihuvilised: käsitsi harjumused, nagu tänulikkuspäevik, lugemine või kellegi julgustamine.
- Ligipääsetavus: ratastooli kasutajad või inimesed, kes ei saa kõndida, saavad siiski võrdsetel alustel osaleda. Aktiivsuse saab teisendada sammudeks; vaadake, kuidas puudega osalejad saavad väljakutsetega liituda.
Korduma kippuvad küsimused
1. Kas osalejad vajavad nutikella?
Ei. Sammud sünkroonitakse telefoni terviserakendusest ja käsitsi väljakutsed vajavad ainult YuMuuvi rakendust. Intensiivsed minutid ja aktiivsusindeks toimivad kõige paremini pulssi mõõtva nutiseadmega.
2. Kas saame korraldada mitu väljakutset korraga?
Jah. Paljud ettevõtted ühendavad liikumisväljakutse harjumusväljakutsega või koondavad mitu tegevust üheks heaolupunktide väljakutseks.
3. Mis siis, kui soovitud tegevust nimekirjas pole?
Kasutage kohandatud tegevust. Teie määrate nime, ühiku ja eesmärgi ning osalejad märgivad selle käsitsi.
Kas olete valmis oma esimest väljakutset valima? Broneerige YuMuuvi demo ja aitame teil valida oma meeskonnale õige kombinatsiooni.
