Potpuni popis svih YuMuuv izazova (41 aktivnost + prilagođeni izazovi)
YuMuuv ima 41 unaprijed definiranu aktivnost za izazove: 12 koje se automatski sinkroniziraju s mobitela i nosivih uređaja te 29 navika s ručnim unosom za ono što sat ne može izmjeriti, poput rutine spavanja, čitanja ili hidracije. Ako nijedna ne odgovara, možeš izraditi prilagođenu aktivnost. Na ovoj stranici pronaći ćeš sve aktivnosti, primjere ciljeva i savjete za odabir pravog izazova za svoj tim.
Table of Contents
Kako funkcioniraju YuMuuv izazovi
- Aktivnosti s automatskom sinkronizacijom preuzimaju podatke iz zdravstvenih aplikacija i s nosivih uređaja koje sudionici već koriste, uključujući Apple Health, Google Fit i Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings i Zepp/Amazfit.
- Aktivnosti s ručnim unosom bilježe se u aplikaciji, najčešće kao dnevna potvrda ili jednostavan broj (minute, čaše, ponavljanja). Nosivi uređaj nije potreban.
- Prilagođene aktivnosti omogućuju praćenje svega ostalog, također ručnim unosom.
Za svaki se izazov odabiru i vrsta (ukupni ili dnevni cilj, uz neobavezni zajednički cilj, kako je objašnjeno u nastavku) te trajanje. Detaljne upute za postavljanje potraži u vodiču kako izraditi izazov aktivnosti.
Izazovi s automatskom sinkronizacijom (12)
| Aktivnost | Što se računa | Primjer cilja |
|---|---|---|
| Koraci | Dnevni koraci s mobitela ili nosivog uređaja | 8.000 koraka dnevno ili milijun koraka kao tim |
| Udaljenost | Kilometri ili milje prijeđeni hodanjem, trčanjem, vožnjom bicikla i drugim sportovima u kojima se mjeri udaljenost | Prehodaj udaljenost između dvaju ureda svoje tvrtke |
| Minute vježbanja | Vrijeme provedeno u bilo kojem treningu ili odabranoj vrsti aktivnosti | 150 aktivnih minuta tjedno |
| Biciklizam | Udaljenost ili vrijeme provedeno na biciklu | Dođi biciklom na posao 10 dana ovog mjeseca |
| Kalorije | Kalorije potrošene tijekom aktivnosti | Zajednički timski cilj jer se procjene potrošnje kalorija razlikuju među ljudima i uređajima |
| Trčanje | Udaljenost ili vrijeme trčanja | Istrči 50 km u mjesec dana |
| Hodanje | Udaljenost ili vrijeme hodanja | Svakodnevna šetnja tijekom stanke za ručak |
| Plivanje | Udaljenost ili vrijeme plivanja | Kao tim otplivajte udaljenost jednaku duljini jezera ili kanala |
| Joga | Vrijeme provedeno vježbajući jogu | 15 minuta joge dnevno |
| Minute intenzivne aktivnosti | Minute s povišenim pulsom, izmjerene nosivim uređajem | 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno |
| Indeks aktivnosti | Formula aplikacije YuMuuv koja objedinjuje korake, kalorije i minute intenzivne aktivnosti u jedan rezultat | Ostvari 100 % svojeg osobnog dnevnog cilja |
| Bodovi za dobrobit | Bodovi iz više aktivnosti objedinjenih u jedan izazov | Prikupi 1.000 bodova bilo kojom kombinacijom kretanja i navika |
Nekoliko napomena o aktivnostima koje traže dodatno pojašnjenje:
- Minute intenzivne aktivnosti i indeks aktivnosti zahtijevaju nosivi uređaj koji mjeri puls. Indeks aktivnosti nagrađuje redovitu aktivnost, a ne najbolju sportsku formu; pogledaj preporučene razine indeksa aktivnosti.
- Minute vježbanja pravedan su izbor za grupe različitih tjelesnih sposobnosti jer se računa svaka vrsta kretanja. Saznaj više u članku što su aktivne minute.
- Bodovi za dobrobit omogućuju sudionicima da prikupljaju bodove na svoj način. Pogledaj vodič kroz sustav bodova za dobrobit i izazov ukupnih bodova za dobrobit.
Izazovi dobrobiti s ručnim unosom (29)
Izazovi s ručnim unosom obuhvaćaju aspekte dobrobiti koje sat ne može pratiti. Sudionici svaki dan potvrđuju aktivnost ili unose jednostavnu količinu. Odlično nadopunjuju izazov kretanja, a mogu biti i samostalni izazovi za timove koje tjelovježba ne motivira. Za više ideja pročitaj članak izazovi dobrobiti bez tjelovježbe.
1. Snaga i aktivne navike
| Aktivnost | Primjer cilja |
|---|---|
| Izdržaj | Svaki dan napravi izdržaj i postupno produljuj vrijeme iz tjedna u tjedan |
| Sklekovi | 20 sklekova dnevno ili klub 100 sklekova |
| Zgibovi | Nekoliko zgibova dnevno za one koji imaju pristup šipci |
| Čučnjevi | 30 čučnjeva dnevno tijekom kratkih stanki |
| Dani bez automobila | Hodaj, vozi bicikl ili koristi javni prijevoz umjesto automobila; pogledaj izazov rujna bez automobila |
2. San i oporavak
| Aktivnost | Primjer cilja |
|---|---|
| San | 7 ili više sati sna većinu noći; pogledaj san u programima dobrobiti na radnom mjestu |
| Uranjanje u hladnu vodu | Kratko uranjanje u hladnu vodu ili hladan tuš za one koji to žele isprobati |
| Naizmjenično toplo-hladno tuširanje | Na kraju tuširanja izmjenjuj toplu i hladnu vodu |
3. Um i stres
| Aktivnost | Primjer cilja |
|---|---|
| Svjesna prisutnost | 10 minuta meditacije dnevno |
| Duboko disanje | Nekoliko minuta sporog disanja prije napornog dana |
| Dnevnik zahvalnosti | Svaki dan zapiši tri stvari za koje osjećaš zahvalnost |
| Svakodnevno vođenje dnevnika | Piši dnevnik 10 minuta dnevno |
| Vrijeme bez mobitela | Jedan sat dnevno bez mobitela; pogledaj digitalni odmor za uravnoteženiji život |
| Obroci bez ekrana | Jedan obrok dnevno bez ekrana |
4. Prehrana i zdrave navike
| Aktivnost | Primjer cilja |
|---|---|
| Pijenje vode | Dnevni cilj unosa vode; pogledaj hidracija na poslu |
| Zdravo kuhanje | Svaki dan pripremi jedan zdrav obrok kod kuće |
| Povremeni post | Drži se odabranog osobnog vremenskog okvira za jelo |
| Suzdržavanje od alkohola | Mjesec dana bez alkohola |
| Prestanak pušenja | Zabilježi svaki dan bez cigareta |
| Svakodnevno korištenje zubnog konca | Koristi zubni konac svaki dan tijekom 30 dana |
5. Boravak na otvorenom i dnevno svjetlo
| Aktivnost | Primjer cilja |
|---|---|
| Vrijeme na otvorenom | 15 do 30 minuta vani svaki dan; pogledaj zdravstvene prednosti boravka na otvorenom |
| Izlaganje prirodnom svjetlu | Ujutro izađi na dnevno svjetlo, osobito u tamnijim mjesecima; pogledaj u potrazi za svjetlom |
6. Društveni život i osobni razvoj
| Aktivnost | Primjer cilja |
|---|---|
| Ohrabrivanje drugih | Svaki dan zahvali jednoj osobi ili je ohrabri |
| Druženje s prijateljima | 30 minuta pravog razgovora s prijateljima ili obitelji |
| Čitanje knjiga | 15 minuta čitanja dnevno |
| Učenje jezika | 15 minuta vježbanja dnevno |
| Kreativno izražavanje | Crtaj, slikaj, piši ili sviraj 15 minuta |
| Razvijanje hobija | Dva sata tjedno za hobi |
| Praćenje financija | Pregledaj svoje troškove jednom dnevno ili tjedno |
Napomena o izazovima koji zahtijevaju zdravstveni oprez: povremeni post, uranjanje u hladnu vodu i naizmjenično toplo-hladno tuširanje nisu prikladni za svakoga, primjerice za trudnice te osobe sa srčanim bolestima, dijabetesom ili poviješću poremećaja hranjenja. Neka budu isključivo dobrovoljni, potakni sve sa zdravstvenim tegobama da se najprije posavjetuju s liječnikom i organiziraj ih kao osobne ciljeve dosljednosti, a ne kao natjecanja s ljestvicama poretka.
Prilagođene aktivnosti
Ako aktivnost nije na popisu, pri izradi izazova odaberi Prilagođena aktivnost. Daj aktivnosti naziv, odaberi mjernu jedinicu (minute, stranice, puta, sati) i postavi cilj. Prilagođene aktivnosti bilježe se ručnim unosom. Evo nekoliko ideja:
- Sati volontiranja tijekom mjeseca posvećenog zajednici ili društveno odgovornom poslovanju
- Održani sastanci u hodu (pogledaj prednosti sastanaka u hodu)
- Stanke za istezanje tijekom radnog dana
- Stepenice umjesto dizala
Vrste izazova: ukupni, dnevni i zajednički ciljevi
| Vrsta | Kako funkcionira | Primjer | Najbolje za |
|---|---|---|---|
| Ukupni cilj | Svaki sudionik prikuplja ukupnu količinu tijekom izazova | Prehodaj 100 km u lipnju | Prijateljsko natjecanje |
| Dnevni cilj | Ostvari dnevni cilj tijekom određenog broja dana | 20 minuta vježbanja tijekom 20 dana | Stvaranje navika i uključivanje manje natjecateljski nastrojenih osoba |
| Zajednički cilj | Svi doprinose jednom zajedničkom cilju | Milijun koraka zajedno | Timski duh i humanitarne izazove |
Nekoliko postavki čini izazove pravednijima: korisnike možeš automatski uključiti, postaviti dnevno ograničenje po korisniku (primjerice najviše 20.000 koraka dnevno) te odlučiti dopuštaju li izazovi sa sinkronizacijom i ručne unose i za koliko dana. Timove mogu izraditi administratori, mogu se generirati automatski ili ih mogu sastaviti sudionici. Pročitaj više o razlikama među vrstama izazova.
Kako odabrati pravi izazov
- Prvi izazov ili širok krug sudionika: koraci ili hodanje. Gotovo svatko može sudjelovati samo uz mobitel. Pogledaj najpopularnije YuMuuv izazove.
- Različite razine tjelesne spremnosti: minute vježbanja, cilj dosljednosti ili zajednički cilj.
- Cjelovita dobrobit: bodovi za dobrobit ili izazov kretanja u kombinaciji sa snom, vodom ili svjesnom prisutnošću.
- Timovi koje tjelovježba ne privlači: navike s ručnim unosom, poput vođenja dnevnika zahvalnosti, čitanja ili ohrabrivanja drugih.
- Pristupačnost: osobe koje koriste invalidska kolica ili ne mogu hodati također mogu ravnopravno sudjelovati. Aktivnost se može pretvoriti u korake; pogledaj kako sudionici s invaliditetom mogu sudjelovati u izazovima.
Česta pitanja
1. Trebaju li sudionicima pametni satovi?
Ne. Koraci se sinkroniziraju iz zdravstvene aplikacije na mobitelu, a za izazove s ručnim unosom potrebna je samo aplikacija YuMuuv. Minute intenzivne aktivnosti i indeks aktivnosti najbolje funkcioniraju uz nosivi uređaj koji mjeri puls.
2. Možemo li istovremeno organizirati više izazova?
Da. Mnoge tvrtke kombiniraju izazov kretanja s izazovom navika ili objedinjuju više aktivnosti u jedan izazov bodova za dobrobit.
3. Što ako željena aktivnost nije na popisu?
Upotrijebi prilagođenu aktivnost. Postavi naziv, mjernu jedinicu i cilj, a sudionici će aktivnost bilježiti ručno.
Želiš odabrati svoj prvi izazov? Rezerviraj demonstraciju aplikacije YuMuuv i pomoći ćemo ti odabrati pravu kombinaciju za tvoj tim.
