Полный список всех челленджей YuMuuv (41 активность + собственные)
В YuMuuv есть 41 готовая активность для челленджей: 12 синхронизируются автоматически с телефонов и носимых устройств, а 29 — это привычки с ручным вводом для того, что часы измерить не могут, например режим сна, чтение или питьевой режим. Если ни одна не подходит, можно создать собственную активность. На этой странице перечислены все они с примерами целей и советами по выбору подходящего челленджа для вашей команды.
Таблица содержимого
Как устроены челленджи YuMuuv
- Автоматически синхронизируемые активности получают данные из приложений для здоровья и носимых устройств, которыми люди уже пользуются, включая Apple Health, Google Fit и Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings и Zepp/Amazfit.
- Активности с ручным вводом отмечаются в приложении — обычно как ежедневная отметка или простое число (минуты, стаканы, повторения). Носимое устройство не нужно.
- Собственные активности позволяют отслеживать что угодно ещё — тоже через ручной ввод.
Каждому челленджу также задаются тип (общая цель или ежедневная цель плюс необязательная коллективная цель — подробнее ниже) и продолжительность. Пошаговое руководство по настройке — в статье как создать челлендж по активности.
Автоматически синхронизируемые челленджи (12)
| Активность | Что засчитывается | Пример цели |
|---|---|---|
| Шаги | Ежедневные шаги с телефона или носимого устройства | 8 000 шагов в день или 1 миллион шагов всей командой |
| Дистанция | Километры (или мили) пешком, бегом, на велосипеде и в других циклических видах спорта | Пройдите расстояние между двумя вашими офисами |
| Минуты тренировок | Время, потраченное на любую тренировку или на выбранный вид активности | 150 активных минут в неделю |
| Велоспорт | Дистанция или время на велосипеде | Ездить на работу на велосипеде 10 дней в этом месяце |
| Калории | Сожжённые активные калории | Общая командная цель, поскольку оценки калорий различаются у разных людей и устройств |
| Бег | Дистанция или время бега | Пробежать 50 км за месяц |
| Ходьба | Дистанция или время ходьбы | Ежедневная прогулка в обеденный перерыв |
| Плавание | Дистанция или время плавания | Проплыть всей командой длину озера или пролива |
| Йога | Время, потраченное на йогу | 15 минут йоги в день |
| Интенсивные минуты | Минуты с более высокой интенсивностью пульса, измеренные носимым устройством | 75 интенсивных минут в неделю |
| Индекс активности | Формула YuMuuv, объединяющая шаги, калории и интенсивные минуты в один показатель | Достичь 100 % своей личной дневной цели |
| Баллы благополучия | Баллы за несколько активностей, объединённых в один челлендж | Заработать 1 000 баллов за любое сочетание движения и привычек |
Несколько замечаний о более сложных вариантах:
- Для интенсивных минут и индекса активности нужно носимое устройство, измеряющее пульс. Индекс активности вознаграждает за стабильную активность, а не за спортивность; см. рекомендуемые уровни индекса активности.
- Минуты тренировок — справедливый выбор для групп с разным уровнем подготовки, ведь засчитывается любое движение. Подробнее — в статье что такое активные минуты.
- Баллы благополучия позволяют людям зарабатывать баллы по-своему. См. руководство по системе баллов благополучия и Total Wellness Points Challenge.
Челленджи благополучия с ручным вводом (29)
Ручные челленджи охватывают те стороны благополучия, которые часы не видят. Участники ежедневно делают отметку или вносят простое значение. Они хорошо дополняют челлендж на движение или подходят сами по себе для команд, которых не мотивирует фитнес. Больше идей — в статье челленджи благополучия, не связанные с фитнесом.
1. Сила и активные привычки
| Активность | Пример цели |
|---|---|
| Планка | Стоять в планке каждый день, увеличивая время от недели к неделе |
| Отжимания | 20 отжиманий в день или 100 push-up club |
| Подтягивания | Несколько подтягиваний в день для тех, у кого есть доступ к турнику |
| Приседания | 30 приседаний в день, выполняемых в короткие перерывы |
| Car-free days (дни без автомобиля) | Ходить пешком, ездить на велосипеде или общественном транспорте вместо машины; см. челлендж «Сентябрь без автомобиля» |
2. Сон и восстановление
| Активность | Пример цели |
|---|---|
| Sleep (сон) | 7+ часов сна в большинство ночей; см. сон и благополучие на работе |
| Холодное погружение | Короткое погружение в холодную воду или холодный душ — для тех, кто хочет попробовать |
| Контрастный душ | Чередовать тёплую и прохладную воду в конце душа |
3. Психика и стресс
| Активность | Пример цели |
|---|---|
| Mindfulness (осознанность) | 10 минут медитации в день |
| Глубокое дыхание | Несколько минут медленного дыхания перед напряжённым днём |
| Дневник благодарности | Каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны |
| Ежедневный дневник | Вести дневник 10 минут в день |
| Время без телефона | Один час в день без телефона; см. отключение ради более сбалансированной жизни |
| Еда без экранов | Один приём пищи в день без экранов |
4. Питание и здоровые привычки
| Активность | Пример цели |
|---|---|
| Water drinking (питьё воды) | Ежедневная цель по воде; см. питьевой режим на работе |
| Здоровая готовка | Каждый день готовить дома одно полезное блюдо |
| Интервальное голодание | Придерживаться выбранного вами личного окна питания |
| Отказ от алкоголя | Месяц без алкоголя |
| Отказ от курения | Отмечать каждый день без курения |
| Ежедневное использование зубной нити | Пользоваться зубной нитью каждый день в течение 30 дней |
5. Природа и дневной свет
| Активность | Пример цели |
|---|---|
| Outdoor time (время на свежем воздухе) | 15–30 минут на улице каждый день; см. польза пребывания на свежем воздухе для здоровья |
| Естественный свет | Получать дневной свет утром, особенно в тёмные месяцы; см. в погоне за светом |
6. Общение и личностный рост
| Активность | Пример цели |
|---|---|
| Поддержать кого-то | Каждый день благодарить или подбадривать одного человека |
| Общение с друзьями | 30 минут живого общения с друзьями или семьёй |
| Чтение книг | 15 минут чтения в день |
| Изучение языка | 15 минут практики в день |
| Творчество | Рисовать, писать красками, сочинять или играть музыку 15 минут |
| Развитие хобби | Два часа в неделю на хобби |
| Учёт финансов | Просматривать свои расходы раз в день или в неделю |
О челленджах, чувствительных для здоровья: интервальное голодание, холодные погружения и контрастный душ подходят не всем — например, беременным или людям с заболеваниями сердца, диабетом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Делайте их строго добровольными, рекомендуйте всем, у кого есть заболевания, сначала посоветоваться с врачом, и проводите их как личные цели на регулярность, а не как соревнования с рейтингами.
Собственные активности
Если нужной активности нет в списке, выберите Custom activity (собственная активность) при создании челленджа. Вы задаёте название активности, выбираете единицу измерения (минуты, страницы, разы, часы) и устанавливаете цель. Собственные активности вносятся вручную. Несколько идей:
- Часы волонтёрства в месяц, посвящённый местному сообществу или КСО
- Проведённые встречи на ходу (см. преимущества встреч в формате walk-and-talk)
- Перерывы на растяжку в течение рабочего дня
- Лестница вместо лифта
Типы челленджей: общая цель, ежедневная цель и коллективные цели
| Тип | Как это работает | Пример | Лучше всего подходит для |
|---|---|---|---|
| Общая цель | Каждый участник набирает общий объём за время челленджа | Пройти 100 км в июне | Дружеского соревнования |
| Ежедневная цель | Выполнять дневную цель в течение заданного количества дней | 20 минут тренировок в течение 20 дней | Формирования привычек и вовлечения менее азартных людей |
| Коллективная цель | Все вносят вклад в одну общую цель | 1 миллион шагов вместе | Командного духа и благотворительных челленджей |
Несколько настроек делают челленджи справедливее: можно автоматически подключать пользователей, устанавливать дневной лимит на пользователя (например, не более 20 000 шагов в день) и решать, разрешён ли в синхронизируемых челленджах ещё и ручной ввод и за сколько дней. Команды могут создаваться администраторами, генерироваться автоматически или формироваться самими участниками. Подробнее — в статье различия между типами челленджей.
Как выбрать подходящий челлендж
- Первый челлендж или широкая аудитория: шаги или ходьба. Присоединиться может почти каждый, имея лишь телефон. См. самые популярные челленджи YuMuuv.
- Разный уровень подготовки: минуты тренировок, цель на регулярность или коллективная цель.
- Комплексное благополучие: баллы благополучия или челлендж на движение в сочетании со сном, водой или осознанностью.
- Команды, которые не увлекаются фитнесом: ручные привычки, такие как дневник благодарности, чтение или поддержка других.
- Доступность: люди, которые пользуются инвалидной коляской или не могут ходить, всё равно могут участвовать на равных. Активность можно пересчитывать в шаги; см. как люди с инвалидностью могут участвовать в челленджах.
Часто задаваемые вопросы
1. Нужны ли участникам смарт-часы?
Нет. Шаги синхронизируются из приложения для здоровья на телефоне, а для ручных челленджей нужно только приложение YuMuuv. Интенсивные минуты и индекс активности лучше всего работают с носимым устройством, измеряющим пульс.
2. Можно ли проводить несколько челленджей одновременно?
Да. Многие компании сочетают челлендж на движение с челленджем на привычку или объединяют несколько активностей в один челлендж по баллам благополучия.
3. Что делать, если нужной нам активности нет в списке?
Используйте собственную активность. Вы задаёте название, единицу измерения и цель, а участники вносят данные вручную.
Готовы выбрать свой первый челлендж? Запишитесь на демонстрацию YuMuuv, и мы поможем подобрать подходящее сочетание для вашей команды.
