Cikakken jerin duk ƙalubalen YuMuuv (Ayyuka 41 + na musamman)
YuMuuv yana da ayyukan ƙalubale 41 da aka riga aka tanada: 12 suna karɓar bayanai kai tsaye daga wayoyi da na'urorin da ake sawa a jiki, yayin da 29 halaye ne da ake shigar da bayanansu da hannu, na abubuwan da agogo ba zai iya aunawa ba, kamar tsarin barci, karatu ko shan ruwa. Idan babu wanda ya dace, za ka iya ƙirƙirar aiki na musamman. Wannan shafin ya lissafa su duka, tare da misalan manufofi da shawarwari don zaɓar ƙalubalen da ya dace da ƙungiyarka.
Table of Contents
Yadda ƙalubalen YuMuuv suke aiki
- Ayyukan da ke karɓar bayanai kai tsaye suna ɗauko bayanai daga manhajojin lafiya da na'urorin da ake sawa a jiki waɗanda mutane suke amfani da su, ciki har da Apple Health, Google Fit da Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings da Zepp/Amazfit.
- Ayyukan shigar da bayanai da hannu ana rubuta su a manhajar, yawanci ta hanyar tabbatar da yin su kullum ko shigar da adadi kawai (mintuna, kofuna, yawan maimaitawa). Ba a buƙatar na'urar sawa a jiki.
- Ayyuka na musamman suna ba ka damar bibiyar duk wani abu dabam, su ma ta hanyar shigar da bayanai da hannu.
Kowane ƙalubale kuma yana da nau'i (manufar jimilla ko ta kullum, tare da zaɓin ƙara manufar bai ɗaya, kamar yadda aka bayyana a ƙasa) da tsawon lokaci. Don jagorar saitawa mataki-mataki, duba yadda ake ƙirƙirar ƙalubalen motsa jiki.
Ƙalubalen da ke karɓar bayanai kai tsaye (12)
| Aiki | Abin da ake ƙirgawa | Misalin manufa |
|---|---|---|
| Matakai | Matakan yau da kullum daga waya ko na'urar sawa a jiki | Matakai 8,000 a rana, ko matakai miliyan 1 a matsayin ƙungiya |
| Nisa | Kilomita ko mil daga tafiya, gudu, hawan keke da sauran wasannin da ake auna nisansu | Ku yi tafiyar da ta kai nisan tsakanin ofisoshinku biyu |
| Mintunan motsa jiki | Lokacin da aka ɗauka ana kowane motsa jiki, ko wani nau'in aiki da aka zaɓa | Mintuna 150 na motsa jiki a mako |
| Hawan keke | Nisan da aka yi ko lokacin da aka ɗauka ana hawan keke | Je aiki da keke a ranaku 10 cikin wannan watan |
| Kalori | Kalorin da aka ƙone ta hanyar motsa jiki | Manufar bai ɗaya ta ƙungiya, domin ƙiyasin kalori ya bambanta tsakanin mutane da na'urori |
| Gudu | Nisan gudu ko lokacin da aka ɗauka ana gudu | Yi gudun km 50 cikin wata ɗaya |
| Tafiya | Nisan tafiya ko lokacin da aka ɗauka ana tafiya | Yin yawo kullum a lokacin hutun abincin rana |
| Ninkaya | Nisan ninkaya ko lokacin da aka ɗauka ana ninkaya | Ku yi ninkayar da ta kai tsawon tafki ko mashigar ruwa a matsayin ƙungiya |
| Yoga | Lokacin da aka ɗauka ana yoga | Mintuna 15 na yoga a rana |
| Mintunan motsa jiki mai tsanani | Mintunan da bugun zuciya ya ƙaru sosai, waɗanda na'urar sawa a jiki ta auna | Mintuna 75 na motsa jiki mai tsanani a mako |
| Ma'aunin motsa jiki | Hanyar lissafin YuMuuv da ke haɗa matakai, kalori da mintunan motsa jiki mai tsanani zuwa maki guda | Cika 100% na manufarka ta kullum |
| Makin Walwala | Maki daga ayyuka da dama da aka haɗa cikin ƙalubale guda | Samu maki 1,000 daga kowace irin haɗuwar motsa jiki da halaye |
Ga ƙarin bayani kan waɗanda ke buƙatar ɗan bayani:
- Mintunan motsa jiki mai tsanani da ma'aunin motsa jiki suna buƙatar na'urar sawa a jiki da ke auna bugun zuciya. Ma'aunin motsa jiki yana ba da lada ga yin motsa jiki a kai a kai maimakon zama wanda ya fi kowa ƙwarewa a wasanni; duba matakan ma'aunin motsa jiki da aka ba da shawara.
- Mintunan motsa jiki zaɓi ne mai adalci ga ƙungiyoyin da mambobinsu suke da iyawa daban-daban domin kowane irin motsi yana da muhimmanci. Ƙara koyo a menene mintunan motsa jiki.
- Makin Walwala suna ba mutane damar samun maki ta hanyarsu. Duba jagorar tsarin makin walwala da Ƙalubalen Jimillar Makin Walwala.
Ƙalubalen walwala na shigar da bayanai da hannu (29)
Ƙalubalen shigar da bayanai da hannu sun shafi ɓangarorin walwala da agogo ba zai iya gani ba. Mahalarta suna tabbatar da yin su kullum ko kuma su shigar da adadi kawai. Suna dacewa a haɗa su da ƙalubalen motsa jiki, ko a yi su su kaɗai ga ƙungiyoyin da motsa jiki ba ya zaburar da su. Don ƙarin ra'ayoyi, karanta ƙalubalen walwala waɗanda ba na motsa jiki ba.
1. Ƙarfi da halayen motsa jiki
| Aiki | Misalin manufa |
|---|---|
| Riƙe jiki a miƙe a kan gwiwar hannu | Riƙe jiki a miƙe a kan gwiwar hannu kullum, kana ƙara tsawon lokacin mako bayan mako |
| Danna jiki sama da hannuwa | Danna jiki sama da hannuwa sau 20 a rana, ko shiga ƙungiyar danna jiki sama sau 100 |
| Jan jiki sama a kan sanda | Jan jiki sama a kan sanda 'yan lokuta a rana ga masu samun sandar motsa jiki |
| Tsugunawa | Tsugunawa sau 30 a rana, a lokacin gajerun hututtuka |
| Ranaku ba tare da mota ba | Yi tafiya, hau keke ko yi amfani da sufurin jama'a maimakon tuƙa mota; duba ƙalubalen Satumba ba tare da mota ba |
2. Barci da farfaɗowa
| Aiki | Misalin manufa |
|---|---|
| Barci | Barcin sa'o'i 7 ko fiye a mafi yawan darare; duba barci a shirye-shiryen walwala na wurin aiki |
| Tsoma jiki a ruwan sanyi | Tsoma jiki na ɗan lokaci ko wanka da ruwan sanyi, ga masu son gwadawa |
| Wanka da sauya zafin ruwa | Sauya tsakanin ruwan ɗumi da mai sanyi a ƙarshen wanka |
3. Kwanciyar hankali da damuwa
| Aiki | Misalin manufa |
|---|---|
| Nutsuwa da lura da halin yanzu | Mintuna 10 na bimbini a rana |
| Numfashi mai zurfi | 'Yan mintuna na yin numfashi a hankali kafin fara rana mai cike da ayyuka |
| Rubuta abubuwan godiya | Rubuta abubuwa uku da kake godiya a kansu kowace rana |
| Rubuta tarihin rana | Ɗauki mintuna 10 a rana kana rubuta tarihin ranarka |
| Lokaci ba tare da waya ba | Sa'a ɗaya a rana ba tare da wayarka ba; duba hutu daga na'urori don rayuwa mai daidaito |
| Cin abinci ba tare da allo ba | Ci abinci sau ɗaya a rana ba tare da kallon allo ba |
4. Abinci da halaye masu kyau
| Aiki | Misalin manufa |
|---|---|
| Shan ruwa | Manufar shan ruwa ta kullum; duba shan isasshen ruwa a wurin aiki |
| Girkin abinci mai gina jiki | Dafa abinci mai gina jiki sau ɗaya a gida kowace rana |
| Azumin lokaci-lokaci | Bi wa'adin cin abincin da ka zaɓa wa kanka |
| Kaurace wa giya | Wata ɗaya ba tare da shan giya ba |
| Daina shan taba | Rubuta kowace rana da aka yi ba tare da shan taba ba |
| Tsabtace tsakanin haƙora kullum | Yi amfani da zaren tsabtace haƙora kullum na tsawon kwanaki 30 |
5. Zama a waje da hasken rana
| Aiki | Misalin manufa |
|---|---|
| Lokacin zama a waje | Mintuna 15 zuwa 30 a waje kowace rana; duba amfanin zama a waje ga lafiya |
| Samun hasken rana | Fita zuwa hasken rana da safe, musamman a watannin da hasken rana yake raguwa; duba neman hasken rana |
6. Zamantakewa da ci gaban kai
| Aiki | Misalin manufa |
|---|---|
| Ƙarfafa wa wani gwiwa | Gode wa mutum ɗaya ko ƙarfafa masa gwiwa kowace rana |
| Zamantakewa da abokai | Mintuna 30 na tattaunawa ta gaske da abokai ko iyali |
| Karanta littafi | Mintuna 15 na karatu a rana |
| Koyon harshe | Mintuna 15 na atisaye a rana |
| Fasahar ƙirƙira | Yi zane, fenti, rubutu ko kiɗa na mintuna 15 |
| Haɓaka abin sha'awa | Sa'o'i biyu a mako kana yin abin da kake sha'awa |
| Bibiyar kuɗi | Duba yadda kake kashe kuɗi sau ɗaya a rana ko a mako |
Lura game da ƙalubalen da suka shafi yanayin lafiya: azumin lokaci-lokaci, tsoma jiki a ruwan sanyi da wanka da sauya zafin ruwa ba su dace da kowa ba, misali masu juna biyu ko masu cututtukan zuciya, ciwon sukari ko tarihin matsalolin halayen cin abinci. Ka tabbatar zaɓi ne kawai, ka ƙarfafa duk mai wata matsalar lafiya ya tuntuɓi likita da farko, kuma ka gudanar da su a matsayin manufofin mutum na dagewa a kai a kai maimakon gasa mai jadawalin matsayi.
Ayyuka na musamman
Idan wani aiki ba ya cikin jerin, zaɓi Aiki na musamman yayin ƙirƙirar ƙalubalen. Za ka ba aikin suna, ka zaɓi ma'aunin aunawa (mintuna, shafuka, sau nawa, sa'o'i) sannan ka saita manufa. Ana shigar da bayanan ayyuka na musamman da hannu. Ga wasu ra'ayoyi:
- Sa'o'in aikin sa kai a watan tallafa wa al'umma ko na ɗaukar nauyin zamantakewar kamfani (CSR)
- Tarukan da aka yi ana tafiya (duba amfanin tarukan tafiya ana tattaunawa)
- Hutun miƙa jiki a lokacin aiki
- Amfani da matakala maimakon lif
Nau'ikan ƙalubale: manufar jimilla, ta kullum da ta bai ɗaya
| Nau'i | Yadda yake aiki | Misali | Ya fi dacewa da |
|---|---|---|---|
| Manufar jimilla | Kowane mahalarta yana tara adadi a tsawon lokacin ƙalubalen | Yi tafiyar km 100 a Yuni | Gasa ta sada zumunci |
| Manufar kullum | Cika manufar kullum a adadin ranakun da aka saita | Mintuna 20 na motsa jiki a ranaku 20 | Gina halaye da haɗa mutanen da ba su cika son gasa ba |
| Manufar bai ɗaya | Kowa yana ba da gudummawa ga manufa guda ta bai ɗaya | Matakai miliyan 1 tare | Haɗin kan ƙungiya da ƙalubalen sadaka |
Wasu saituna suna sa ƙalubale su fi adalci: za ka iya haɗa masu amfani kai tsaye, saita iyakar kullum ga kowane mai amfani (misali, iyakar matakai 20,000 a rana), sannan ka yanke shawarar ko ƙalubalen da ke karɓar bayanai kai tsaye za su kuma ba da damar shigar da bayanai da hannu da kuma na tsawon kwanaki nawa. Masu gudanarwa na iya ƙirƙirar ƙungiyoyi, ana iya samar da su kai tsaye, ko mahalarta su kafa su. Ƙara karantawa game da bambance-bambancen nau'ikan ƙalubale.
Yadda za ka zaɓi ƙalubalen da ya dace
- Ƙalubalen farko ko mahalarta iri-iri: matakai ko tafiya. Kusan kowa zai iya shiga da waya kawai. Duba ƙalubalen YuMuuv da suka fi shahara.
- Matakan ƙarfin jiki daban-daban: mintunan motsa jiki, manufar dagewa a kai a kai ko manufar bai ɗaya.
- Walwalar mutum gaba ɗaya: Makin Walwala, ko ƙalubalen motsa jiki da aka haɗa da barci, shan ruwa ko nutsuwa da lura da halin yanzu.
- Ƙungiyoyin da ba su da sha'awar motsa jiki: halayen da ake shigar da bayanansu da hannu kamar rubuta abubuwan godiya, karatu ko ƙarfafa wa wani gwiwa.
- Sauƙin shiga ga kowa: masu amfani da keken guragu ko waɗanda ba sa iya tafiya za su iya shiga daidai da kowa. Ana iya mayar da motsa jiki zuwa matakai; duba yadda mahalarta masu naƙasa za su iya shiga ƙalubale.
Tambayoyin da ake yawan yi
1. Shin mahalarta suna buƙatar agogon zamani?
A'a. Ana karɓar bayanan matakai kai tsaye daga manhajar lafiya ta waya, kuma ƙalubalen shigar da bayanai da hannu suna buƙatar manhajar YuMuuv kawai. Mintunan motsa jiki mai tsanani da ma'aunin motsa jiki sun fi aiki da kyau da na'urar sawa a jiki da ke auna bugun zuciya.
2. Za mu iya gudanar da ƙalubale da dama lokaci guda?
I. Kamfanoni da yawa suna haɗa ƙalubalen motsa jiki da ƙalubalen ɗabi'a, ko su haɗa ayyuka da dama cikin ƙalubalen Makin Walwala guda.
3. Idan aikin da muke so ba ya cikin jerin fa?
Yi amfani da aiki na musamman. Za ka saita suna, ma'aunin aunawa da manufa, sannan mahalarta su shigar da bayanansa da hannu.
Ka shirya zaɓar ƙalubalinka na farko? Yi ajiyar nunin yadda YuMuuv yake aiki kuma za mu taimaka maka zaɓar haɗin da ya dace da ƙungiyarka.
