Liste complète de tous les défis YuMuuv (41 activités + personnalisées)
YuMuuv propose 41 activités de défi prédéfinies : 12 qui se synchronisent automatiquement depuis les téléphones et les objets connectés, et 29 habitudes à saisie manuelle pour ce qu’une montre ne peut pas mesurer, comme les routines de sommeil, la lecture ou l’hydratation. Si aucune ne convient, vous pouvez créer une activité personnalisée. Cette page les présente toutes, avec des exemples d’objectifs et des conseils pour choisir le bon défi pour votre équipe.
Table des matières
Comment fonctionnent les défis YuMuuv
- Les activités synchronisées automatiquement récupèrent les données des applications santé et des objets connectés que les gens utilisent déjà, notamment Apple Health, Google Fit et Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings et Zepp/Amazfit.
- Les activités à saisie manuelle sont enregistrées dans l’application, généralement sous forme de validation quotidienne ou d’un simple nombre (minutes, verres, répétitions). Aucun objet connecté n’est nécessaire.
- Les activités personnalisées permettent de suivre tout le reste, également par saisie manuelle.
Chaque défi a aussi un type (objectif total ou objectif quotidien, avec un objectif collectif facultatif, expliqués ci-dessous) et une durée. Pour un guide de configuration pas à pas, voir comment créer un défi d’activité.
Défis synchronisés automatiquement (12)
| Activité | Ce qui compte | Exemple d’objectif |
|---|---|---|
| Pas | Pas quotidiens depuis un téléphone ou un objet connecté | 8 000 pas par jour, ou 1 million de pas en équipe |
| Distance | Kilomètres ou miles parcourus à pied, en courant, à vélo et dans d’autres sports d’endurance | Parcourir la distance entre deux de vos bureaux |
| Minutes d’exercice | Temps passé dans n’importe quel entraînement, ou dans un type d’activité choisi | 150 minutes actives par semaine |
| Vélo | Distance ou temps à vélo | Aller au travail à vélo 10 jours ce mois-ci |
| Calories | Calories actives brûlées | Un objectif collectif d’équipe, car les estimations de calories varient selon les personnes et les appareils |
| Course à pied | Distance ou temps de course | Courir 50 km en un mois |
| Marche | Distance ou temps de marche | Une marche quotidienne à l’heure du déjeuner |
| Natation | Distance ou temps de nage | Nager en équipe la longueur d’un lac ou d’un canal |
| Yoga | Temps passé à faire du yoga | 15 minutes de yoga par jour |
| Minutes intensives | Minutes à intensité cardiaque élevée, mesurées par un objet connecté | 75 minutes intensives par semaine |
| Indice d’activité | La formule YuMuuv qui combine pas, calories et minutes d’intensité en un seul score | Atteindre 100 % de votre objectif quotidien personnel |
| Points bien-être | Des points issus de plusieurs activités réunies dans un seul défi | Gagner 1 000 points avec n’importe quelle combinaison de mouvement et d’habitudes |
Quelques précisions sur les plus techniques :
- Les minutes intensives et l’indice d’activité nécessitent un objet connecté qui mesure la fréquence cardiaque. L’indice d’activité récompense le fait d’être régulièrement actif plutôt que d’être le plus sportif ; voir les niveaux recommandés de l’indice d’activité.
- Les minutes d’exercice sont un choix équitable pour les groupes de niveaux différents, car tous les types de mouvement comptent. Pour en savoir plus, lisez qu’est-ce que les minutes actives ?.
- Les points bien-être permettent à chacun de gagner des points à sa façon. Voir le guide du système de points bien-être et le Total Wellness Points Challenge.
Défis bien-être à saisie manuelle (29)
Les défis manuels couvrent les aspects du bien-être qu’une montre ne voit pas. Les participants valident chaque jour ou enregistrent une quantité simple. Ils fonctionnent bien en complément d’un défi de mouvement, ou seuls pour les équipes que le sport ne motive pas. Pour plus d’idées, lisez les défis bien-être hors sport.
1. Force et habitudes actives
| Activité | Exemple d’objectif |
|---|---|
| Gainage | Tenir une planche chaque jour en augmentant la durée semaine après semaine |
| Pompes | 20 pompes par jour, ou le club des 100 pompes |
| Tractions | Quelques tractions par jour pour ceux qui ont accès à une barre |
| Squats | 30 squats par jour, répartis sur de courtes pauses |
| Journées sans voiture | Marcher, pédaler ou prendre les transports en commun plutôt que conduire ; voir le défi « Septembre sans voiture » |
2. Sommeil et récupération
| Activité | Exemple d’objectif |
|---|---|
| Sommeil | Au moins 7 heures de sommeil la plupart des nuits ; voir le sommeil dans le bien-être en entreprise |
| Bain froid | Un court bain froid ou une douche froide, pour ceux qui veulent essayer |
| Douche écossaise | Alterner eau chaude et eau froide à la fin de la douche |
3. Esprit et stress
| Activité | Exemple d’objectif |
|---|---|
| Pleine conscience | 10 minutes de méditation par jour |
| Respiration profonde | Quelques minutes de respiration lente avant une journée chargée |
| Journal de gratitude | Noter chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant |
| Journal quotidien | Écrire dans un journal 10 minutes par jour |
| Temps sans téléphone | Une heure par jour sans téléphone ; voir se déconnecter pour une vie plus équilibrée |
| Repas sans écran | Un repas par jour sans écran |
4. Alimentation et habitudes saines
| Activité | Exemple d’objectif |
|---|---|
| Boire de l’eau | Un objectif quotidien d’hydratation ; voir l’hydratation au travail |
| Cuisine saine | Cuisiner un repas sain à la maison chaque jour |
| Jeûne intermittent | Respecter une fenêtre alimentaire personnelle que vous avez choisie |
| Abstinence d’alcool | Un mois sans alcool |
| Arrêt du tabac | Enregistrer chaque journée sans tabac |
| Fil dentaire quotidien | Utiliser du fil dentaire tous les jours pendant 30 jours |
5. Plein air et lumière du jour
| Activité | Exemple d’objectif |
|---|---|
| Temps en plein air | 15 à 30 minutes dehors chaque jour ; voir les bienfaits du plein air pour la santé |
| Exposition à la lumière naturelle | Prendre la lumière du jour le matin, surtout pendant les mois sombres ; voir suivre la lumière |
6. Vie sociale et développement personnel
| Activité | Exemple d’objectif |
|---|---|
| Encourager quelqu’un | Remercier ou encourager une personne chaque jour |
| Voir des amis | 30 minutes de vraie conversation avec des amis ou de la famille |
| Lecture | 15 minutes de lecture par jour |
| Apprentissage d’une langue | 15 minutes de pratique par jour |
| Arts créatifs | Dessiner, peindre, écrire ou jouer de la musique pendant 15 minutes |
| Développer un loisir | Deux heures par semaine consacrées à un loisir |
| Suivi des finances | Vérifier ses dépenses une fois par jour ou par semaine |
À propos des défis sensibles pour la santé : le jeûne intermittent, les bains froids et les douches écossaises ne conviennent pas à tout le monde, par exemple aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, de diabète ou ayant des antécédents de troubles alimentaires. Gardez-les strictement facultatifs, encouragez toute personne ayant un problème de santé à consulter d’abord un médecin, et proposez-les comme objectifs personnels de régularité plutôt que comme compétitions avec classement.
Activités personnalisées
Si une activité ne figure pas dans la liste, choisissez Activité personnalisée lors de la création du défi. Vous nommez l’activité, choisissez l’unité (minutes, pages, fois, heures) et fixez l’objectif. Les activités personnalisées sont enregistrées par saisie manuelle. Quelques idées :
- Heures de bénévolat pour un mois dédié à la communauté ou à la RSE
- Réunions en marchant organisées (voir les avantages des réunions en marchant)
- Pauses étirements pendant la journée de travail
- L’escalier plutôt que l’ascenseur
Types de défis : objectif total, objectif quotidien et objectif collectif
| Type | Comment ça marche | Exemple | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| Objectif total | Chaque participant cumule une quantité totale sur la durée du défi | Marcher 100 km en juin | Compétition amicale |
| Objectif quotidien | Atteindre un objectif quotidien un nombre de jours défini | 20 minutes d’exercice pendant 20 jours | Créer des habitudes et inclure les personnes moins compétitives |
| Objectif collectif | Tout le monde contribue à un objectif commun | 1 million de pas ensemble | Esprit d’équipe et défis solidaires |
Quelques réglages rendent les défis plus équitables : vous pouvez inscrire automatiquement les utilisateurs, fixer une limite quotidienne par utilisateur (par exemple un plafond de 20 000 pas par jour) et décider si les défis synchronisés autorisent aussi la saisie manuelle, et sur combien de jours. Les équipes peuvent être créées par les administrateurs, générées automatiquement ou formées par les participants. Pour en savoir plus, lisez les différences entre les types de défis.
Comment choisir le bon défi
- Premier défi ou large public : pas ou marche. Presque tout le monde peut participer avec un simple téléphone. Voir les défis YuMuuv les plus populaires.
- Niveaux de forme variés : minutes d’exercice, objectif de régularité ou objectif collectif.
- Bien-être global : points bien-être, ou un défi de mouvement associé au sommeil, à l’hydratation ou à la pleine conscience.
- Équipes peu attirées par le sport : habitudes manuelles comme le journal de gratitude, la lecture ou encourager quelqu’un.
- Accessibilité : les personnes qui se déplacent en fauteuil roulant ou ne peuvent pas marcher peuvent tout de même participer sur un pied d’égalité. L’activité peut être convertie en pas ; voir comment les participants en situation de handicap peuvent rejoindre les défis.
Questions fréquentes
1. Les participants ont-ils besoin d’une montre connectée ?
Non. Les pas se synchronisent depuis l’application santé du téléphone, et les défis manuels nécessitent seulement l’application YuMuuv. Les minutes intensives et l’indice d’activité fonctionnent mieux avec un objet connecté qui mesure la fréquence cardiaque.
2. Peut-on organiser plusieurs défis en même temps ?
Oui. De nombreuses entreprises associent un défi de mouvement à un défi d’habitude, ou combinent plusieurs activités dans un seul défi points bien-être.
3. Et si l’activité souhaitée ne figure pas dans la liste ?
Utilisez une activité personnalisée. Vous définissez le nom, l’unité et l’objectif, et les participants l’enregistrent manuellement.
Prêt à choisir votre premier défi ? Réservez une démo YuMuuv et nous vous aiderons à trouver la bonne combinaison pour votre équipe.
