Lista e plotë e të gjitha sfidave YuMuuv (41 aktivitete + sfida të personalizuara)
YuMuuv ka 41 aktivitete të paracaktuara për sfida: 12 që sinkronizohen automatikisht nga telefonat dhe pajisjet inteligjente që mbahen në trup, si dhe 29 zakone me regjistrim manual për gjëra që ora nuk mund t'i masë, si rutina e gjumit, leximi apo hidratimi. Nëse asnjëri nuk të përshtatet, mund të krijosh një aktivitet të personalizuar. Kjo faqe i rendit të gjitha, me shembuj objektivash dhe këshilla për të zgjedhur sfidën e duhur për ekipin tënd.
Table of Contents
Si funksionojnë sfidat e YuMuuv
- Aktivitetet me sinkronizim automatik marrin të dhëna nga aplikacionet e shëndetit dhe pajisjet inteligjente që pjesëmarrësit përdorin tashmë, përfshirë Apple Health, Google Fit dhe Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings dhe Zepp/Amazfit.
- Aktivitetet me regjistrim manual regjistrohen në aplikacion, zakonisht me një konfirmim ditor ose një numër të thjeshtë (minuta, gota, përsëritje). Nuk nevojitet pajisje inteligjente.
- Aktivitetet e personalizuara të lejojnë të ndjekësh çdo gjë tjetër, gjithashtu me regjistrim manual.
Çdo sfidë ka edhe një lloj (objektiv total ose ditor, plus një objektiv të përbashkët opsional, të shpjeguar më poshtë) dhe një kohëzgjatje. Për një udhëzues hap pas hapi, shiko si të krijosh një sfidë aktiviteti.
Sfida me sinkronizim automatik (12)
| Aktiviteti | Çfarë llogaritet | Shembull objektivi |
|---|---|---|
| Hapat | Hapat ditorë nga telefoni ose pajisja inteligjente | 8.000 hapa në ditë ose 1 milion hapa si ekip |
| Distanca | Kilometrat ose miljet nga ecja, vrapimi, çiklizmi dhe sporte të tjera që matin distancën | Përshko në këmbë distancën mes dy zyrave tuaja |
| Minutat e ushtrimeve | Koha e kaluar në çdo stërvitje ose në një lloj aktiviteti të zgjedhur | 150 minuta aktive në javë |
| Çiklizmi | Distanca ose koha në biçikletë | Shko në punë me biçikletë 10 ditë këtë muaj |
| Kaloritë | Kaloritë e djegura nga aktiviteti | Një objektiv i përbashkët ekipi, pasi vlerësimet e kalorive ndryshojnë mes njerëzve dhe pajisjeve |
| Vrapimi | Distanca ose koha e vrapimit | Vrapo 50 km në një muaj |
| Ecja | Distanca ose koha e ecjes | Një shëtitje çdo ditë gjatë pushimit të drekës |
| Noti | Distanca ose koha e notit | Përshkoni së bashku si ekip gjatësinë e një liqeni ose kanali duke notuar |
| Joga | Koha e kaluar duke bërë joga | 15 minuta joga në ditë |
| Minutat intensive | Minutat me rrahje më të larta të zemrës, të matura nga një pajisje inteligjente | 75 minuta intensive në javë |
| Indeksi i aktivitetit | Formula e YuMuuv që bashkon hapat, kaloritë dhe minutat intensive në një rezultat të vetëm | Arrij 100% të objektivit tënd personal ditor |
| Pikët e mirëqenies | Pikë nga disa aktivitete të bashkuara në një sfidë | Fito 1.000 pikë nga çdo kombinim i lëvizjes dhe zakoneve |
Disa shënime për ato që kërkojnë më shumë shpjegim:
- Minutat intensive dhe indeksi i aktivitetit kërkojnë një pajisje inteligjente që mat rrahjet e zemrës. Indeksi i aktivitetit shpërblen aktivitetin e rregullt, jo aftësinë më të lartë atletike; shiko nivelet e rekomanduara të indeksit të aktivitetit.
- Minutat e ushtrimeve janë një zgjedhje e drejtë për grupe me aftësi të ndryshme, sepse çdo lloj lëvizjeje llogaritet. Mëso më shumë te çfarë janë minutat aktive.
- Pikët e mirëqenies u lejojnë pjesëmarrësve të fitojnë pikë në mënyrën e tyre. Shiko udhëzuesin e sistemit të pikëve të mirëqenies dhe sfidën e pikëve totale të mirëqenies.
Sfida mirëqenieje me regjistrim manual (29)
Sfidat manuale përfshijnë aspekte të mirëqenies që ora nuk mund t'i dallojë. Pjesëmarrësit konfirmojnë çdo ditë kryerjen e aktivitetit ose regjistrojnë një sasi të thjeshtë. Ato funksionojnë mirë krahas një sfide lëvizjeje ose më vete për ekipet që nuk motivohen nga aktiviteti fizik. Për më shumë ide, lexo sfida mirëqenieje pa ushtrime fizike.
1. Forca dhe zakonet aktive
| Aktiviteti | Shembull objektivi |
|---|---|
| Ushtrimi plank | Mbaj pozicionin plank çdo ditë, duke e zgjatur kohën javë pas jave |
| Pompat | 20 pompa në ditë ose klubi i 100 pompave |
| Ngritjet në hekur | Disa ngritje në ditë për ata që kanë një hekur stërvitjeje në dispozicion |
| Ulje-ngritjet | 30 ulje-ngritje në ditë, gjatë pushimeve të shkurtra |
| Ditët pa makinë | Ec, përdor biçikletën ose transportin publik në vend të makinës; shiko sfidën e shtatorit pa makinë |
2. Gjumi dhe rikuperimi
| Aktiviteti | Shembull objektivi |
|---|---|
| Gjumi | 7+ orë gjumë shumicën e netëve; shiko gjumin në programet e mirëqenies në punë |
| Zhytja në ujë të ftohtë | Një zhytje e shkurtër ose dush me ujë të ftohtë, për ata që duan ta provojnë |
| Dushi me temperatura të alternuara | Alterno ujin e ngrohtë me ujë të freskët në fund të dushit |
3. Mendja dhe stresi
| Aktiviteti | Shembull objektivi |
|---|---|
| Vetëdija e çastit | 10 minuta meditim në ditë |
| Frymëmarrja e thellë | Disa minuta frymëmarrje e ngadaltë para një dite të ngarkuar |
| Ditari i mirënjohjes | Shkruaj çdo ditë tri gjëra për të cilat ndien mirënjohje |
| Mbajtja e ditarit | Shkruaj në ditar për 10 minuta në ditë |
| Koha pa telefon | Një orë në ditë pa telefon; shiko shkëputjen nga teknologjia për një jetë më të ekuilibruar |
| Vaktet pa ekrane | Një vakt në ditë pa ekrane |
4. Ushqyerja dhe zakonet e shëndetshme
| Aktiviteti | Shembull objektivi |
|---|---|
| Pirja e ujit | Një objektiv ditor për pirjen e ujit; shiko hidratimin në punë |
| Gatimi i shëndetshëm | Gatuaj një vakt të shëndetshëm në shtëpi çdo ditë |
| Agjërimi me ndërprerje | Respekto orarin personal të ushqyerjes që ke zgjedhur |
| Abstenimi nga alkooli | Një muaj pa alkool |
| Lënia e duhanit | Regjistro çdo ditë pa duhan |
| Përdorimi ditor i fillit dentar | Përdor fillin dentar çdo ditë për 30 ditë |
5. Ajri i pastër dhe drita e ditës
| Aktiviteti | Shembull objektivi |
|---|---|
| Koha në natyrë | 15 deri në 30 minuta jashtë çdo ditë; shiko përfitimet shëndetësore të qëndrimit në natyrë |
| Ekspozimi ndaj dritës natyrore | Dil në dritën e ditës në mëngjes, sidomos në muajt më të errët; shiko ndiq dritën |
6. Jeta shoqërore dhe zhvillimi personal
| Aktiviteti | Shembull objektivi |
|---|---|
| Inkurajimi i dikujt | Falëndero ose inkurajo një person çdo ditë |
| Shoqërimi me miqtë | 30 minuta bisedë e mirëfilltë me miqtë ose familjen |
| Leximi i librave | 15 minuta lexim në ditë |
| Mësimi i gjuhëve | 15 minuta praktikë në ditë |
| Artet krijuese | Vizato, pikturo, shkruaj ose luaj muzikë për 15 minuta |
| Zhvillimi i një hobi | Dy orë në javë për një hobi |
| Ndjekja e financave | Shqyrto shpenzimet e tua një herë në ditë ose në javë |
Një shënim për sfidat që kërkojnë kujdes shëndetësor: agjërimi me ndërprerje, zhytjet në ujë të ftohtë dhe dushet me temperatura të alternuara nuk janë të përshtatshme për të gjithë, për shembull për gratë shtatzëna ose personat me sëmundje të zemrës, diabet apo histori çrregullimesh të të ngrënit. Mbaji plotësisht opsionale, nxiti pjesëmarrësit me probleme shëndetësore të konsultohen fillimisht me mjekun dhe organizoji si objektiva personale për qëndrueshmëri, jo si gara me tabela renditjeje.
Aktivitetet e personalizuara
Nëse një aktivitet nuk është në listë, zgjidh Aktivitet i personalizuar kur krijon sfidën. Ti emërton aktivitetin, zgjedh njësinë (minuta, faqe, herë, orë) dhe cakton objektivin. Aktivitetet e personalizuara regjistrohen manualisht. Ja disa ide:
- Orë vullnetarizmi për një muaj kushtuar komunitetit ose përgjegjësisë sociale të korporatës
- Takime të zhvilluara gjatë ecjes (shiko përfitimet e takimeve duke ecur dhe biseduar)
- Pushime për ushtrime shtrirjeje gjatë ditës së punës
- Shkallët në vend të ashensorit
Llojet e sfidave: objektiva totalë, ditorë dhe të përbashkët
| Lloji | Si funksionon | Shembull | Më i përshtatshëm për |
|---|---|---|---|
| Objektiv total | Çdo pjesëmarrës grumbullon një sasi totale gjatë sfidës | Ec 100 km në qershor | Garë miqësore |
| Objektiv ditor | Arrij një objektiv ditor për një numër të caktuar ditësh | 20 minuta ushtrime në 20 ditë | Krijimin e zakoneve dhe përfshirjen e njerëzve më pak konkurrues |
| Objektiv i përbashkët | Të gjithë kontribuojnë drejt një objektivi të përbashkët | 1 milion hapa së bashku | Frymën e ekipit dhe sfidat për bamirësi |
Disa cilësime i bëjnë sfidat më të drejta: mund t'i përfshish automatikisht përdoruesit, të caktosh një kufi ditor për çdo përdorues (për shembull, maksimumi 20.000 hapa në ditë) dhe të vendosësh nëse sfidat e sinkronizuara lejojnë edhe regjistrime manuale dhe për sa ditë. Ekipet mund të krijohen nga administratorët, të gjenerohen automatikisht ose të formohen nga pjesëmarrësit. Lexo më shumë rreth dallimeve mes llojeve të sfidave.
Si të zgjedhësh sfidën e duhur
- Sfida e parë ose shumëllojshmëri pjesëmarrësish: hapa ose ecje. Pothuajse kushdo mund të marrë pjesë vetëm me një telefon. Shiko sfidat më të njohura të YuMuuv.
- Nivele të ndryshme të formës fizike: minuta ushtrimesh, një objektiv për qëndrueshmëri ose një objektiv i përbashkët.
- Mirëqenie e gjithanshme: pikë mirëqenieje ose një sfidë lëvizjeje e kombinuar me gjumin, pirjen e ujit apo vetëdijen e çastit.
- Ekipe që nuk e kanë pasion aktivitetin fizik: zakone me regjistrim manual, si ditari i mirënjohjes, leximi ose inkurajimi i dikujt.
- Aksesueshmëria: personat që përdorin karrocë me rrota ose nuk mund të ecin mund të marrin pjesë në kushte të barabarta. Aktiviteti mund të konvertohet në hapa; shiko si mund të marrin pjesë në sfida personat me aftësi të kufizuara.
Pyetje të shpeshta
1. A u duhet pjesëmarrësve një orë inteligjente?
Jo. Hapat sinkronizohen nga aplikacioni i shëndetit në telefon, ndërsa sfidat manuale kërkojnë vetëm aplikacionin YuMuuv. Minutat intensive dhe indeksi i aktivitetit funksionojnë më mirë me një pajisje inteligjente që mat rrahjet e zemrës.
2. A mund të zhvillojmë disa sfida njëkohësisht?
Po. Shumë kompani e shoqërojnë një sfidë lëvizjeje me një sfidë zakonesh ose bashkojnë disa aktivitete në një sfidë të pikëve të mirëqenies.
3. Po nëse aktiviteti që duam nuk është në listë?
Përdor një aktivitet të personalizuar. Ti cakton emrin, njësinë dhe objektivin, ndërsa pjesëmarrësit e regjistrojnë manualisht.
Gati të zgjedhësh sfidën tënde të parë? Rezervo një demonstrim të YuMuuv dhe ne do të të ndihmojmë të zgjedhësh kombinimin e duhur për ekipin tënd.
