Pełna lista wyzwań YuMuuv (41 aktywności + własne)
YuMuuv oferuje 41 gotowych aktywności do wyzwań: 12 synchronizowanych automatycznie z telefonów i urządzeń ubieralnych oraz 29 nawyków rejestrowanych ręcznie — takich, których zegarek nie zmierzy, jak rytuały związane ze snem, czytanie czy nawodnienie. Jeśli żadna nie pasuje, możesz stworzyć własną aktywność. Na tej stronie znajdziesz je wszystkie, wraz z przykładowymi celami i wskazówkami, jak wybrać odpowiednie wyzwanie dla swojego zespołu.
Table of Contents
Jak działają wyzwania YuMuuv
- Aktywności synchronizowane automatycznie pobierają dane z aplikacji zdrowotnych i urządzeń ubieralnych, z których uczestnicy już korzystają, w tym Apple Health, Google Fit i Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings i Zepp/Amazfit.
- Aktywności rejestrowane ręcznie zapisuje się w aplikacji, zwykle przez codzienne potwierdzenie lub wpisanie prostej liczby (minut, szklanek, powtórzeń). Nie wymagają urządzenia ubieralnego.
- Własne aktywności pozwalają śledzić wszystko inne, również przez ręczne wpisy.
Każde wyzwanie ma też określony typ (cel łączny lub dzienny oraz opcjonalny cel wspólny, opisane poniżej) i czas trwania. Instrukcję konfiguracji krok po kroku znajdziesz w artykule jak stworzyć wyzwanie aktywności.
Wyzwania synchronizowane automatycznie (12)
| Aktywność | Co się liczy | Przykładowy cel |
|---|---|---|
| Kroki | Dzienne kroki z telefonu lub urządzenia ubieralnego | 8 000 kroków dziennie lub 1 milion kroków zespołowo |
| Dystans | Kilometry lub mile pokonane podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze i innych sportów dystansowych | Przejdź dystans między dwoma biurami swojej firmy |
| Minuty ćwiczeń | Czas dowolnego treningu lub wybranego rodzaju aktywności | 150 aktywnych minut tygodniowo |
| Jazda na rowerze | Dystans lub czas jazdy na rowerze | Dojedź rowerem do pracy przez 10 dni w tym miesiącu |
| Kalorie | Kalorie spalone podczas aktywności | Wspólny cel zespołowy, ponieważ szacunki spalonych kalorii różnią się zależnie od osoby i urządzenia |
| Bieganie | Dystans lub czas biegu | Przebiegnij 50 km w miesiąc |
| Chodzenie | Dystans lub czas chodzenia | Codzienny spacer w przerwie na lunch |
| Pływanie | Dystans lub czas pływania | Przepłyńcie zespołowo dystans równy długości jeziora lub kanału |
| Joga | Czas poświęcony na jogę | 15 minut jogi dziennie |
| Minuty intensywnej aktywności | Minuty aktywności przy podwyższonym tętnie, mierzone przez urządzenie ubieralne | 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo |
| Wskaźnik aktywności | Formuła YuMuuv łącząca kroki, kalorie i minuty intensywnej aktywności w jeden wynik | Osiągnij 100% swojego dziennego celu |
| Punkty dobrostanu | Punkty z kilku aktywności połączonych w jedno wyzwanie | Zdobądź 1 000 punktów za dowolną kombinację ruchu i nawyków |
Kilka uwag o mniej oczywistych opcjach:
- Minuty intensywnej aktywności i wskaźnik aktywności wymagają urządzenia ubieralnego mierzącego tętno. Wskaźnik aktywności nagradza regularny ruch, a nie najlepszą kondycję; sprawdź zalecane poziomy wskaźnika aktywności.
- Minuty ćwiczeń to sprawiedliwy wybór dla grup o różnej sprawności, ponieważ liczy się każdy rodzaj ruchu. Dowiedz się więcej z artykułu czym są aktywne minuty.
- Punkty dobrostanu pozwalają uczestnikom zdobywać punkty na swój sposób. Zobacz przewodnik po systemie punktów dobrostanu i wyzwanie z łącznym celem punktów dobrostanu.
Wyzwania dobrostanu z ręcznymi wpisami (29)
Wyzwania z ręcznymi wpisami obejmują te aspekty dobrostanu, których zegarek nie widzi. Uczestnicy codziennie potwierdzają wykonanie zadania lub wpisują prostą wartość. Sprawdzają się jako uzupełnienie wyzwań ruchowych lub samodzielnie w zespołach, których nie motywuje aktywność fizyczna. Więcej pomysłów znajdziesz w artykule wyzwania dobrostanu niezwiązane z fitnessem.
1. Siła i aktywne nawyki
| Aktywność | Przykładowy cel |
|---|---|
| Deska | Rób deskę codziennie, wydłużając czas z tygodnia na tydzień |
| Pompki | 20 pompek dziennie lub klub 100 pompek |
| Podciąganie | Kilka podciągnięć dziennie dla osób z dostępem do drążka |
| Przysiady | 30 przysiadów dziennie, wykonywanych podczas krótkich przerw |
| Dni bez samochodu | Wybierz spacer, rower lub transport publiczny zamiast samochodu; zobacz wrześniowe wyzwanie bez samochodu |
2. Sen i regeneracja
| Aktywność | Przykładowy cel |
|---|---|
| Sen | Co najmniej 7 godzin snu przez większość nocy; zobacz sen w programach dobrostanu w pracy |
| Kąpiel w zimnej wodzie | Krótkie zanurzenie w zimnej wodzie lub zimny prysznic dla chętnych |
| Prysznic naprzemienny | Na koniec prysznica polewaj się na przemian ciepłą i chłodną wodą |
3. Umysł i stres
| Aktywność | Przykładowy cel |
|---|---|
| Uważność | 10 minut medytacji dziennie |
| Głębokie oddychanie | Kilka minut spokojnego oddychania przed intensywnym dniem |
| Dziennik wdzięczności | Codziennie zapisz trzy rzeczy, za które czujesz wdzięczność |
| Codzienne prowadzenie dziennika | Pisz w dzienniku przez 10 minut dziennie |
| Czas bez telefonu | Godzina dziennie bez telefonu; zobacz odłącz się, by żyć w większej równowadze |
| Posiłki bez ekranów | Jeden posiłek dziennie bez ekranów |
4. Odżywianie i zdrowe nawyki
| Aktywność | Przykładowy cel |
|---|---|
| Picie wody | Dzienny cel picia wody; zobacz nawodnienie w pracy |
| Zdrowe gotowanie | Codziennie przygotuj w domu jeden zdrowy posiłek |
| Post przerywany | Trzymaj się wybranego przez siebie okna żywieniowego |
| Abstynencja alkoholowa | Miesiąc bez alkoholu |
| Rzucanie palenia | Zapisuj każdy dzień bez papierosa |
| Codzienne nitkowanie zębów | Nitkuj zęby codziennie przez 30 dni |
5. Świeże powietrze i światło dzienne
| Aktywność | Przykładowy cel |
|---|---|
| Czas na świeżym powietrzu | Od 15 do 30 minut na zewnątrz każdego dnia; zobacz korzyści zdrowotne z przebywania na świeżym powietrzu |
| Kontakt z naturalnym światłem | Korzystaj ze światła dziennego rano, zwłaszcza w ciemniejszych miesiącach; zobacz w pogoni za światłem |
6. Relacje i rozwój osobisty
| Aktywność | Przykładowy cel |
|---|---|
| Dodawanie otuchy | Codziennie podziękuj jednej osobie lub dodaj jej otuchy |
| Spotkania z przyjaciółmi | 30 minut prawdziwej rozmowy z przyjaciółmi lub rodziną |
| Czytanie książek | 15 minut czytania dziennie |
| Nauka języka | 15 minut ćwiczeń dziennie |
| Twórczość artystyczna | Rysuj, maluj, pisz lub graj przez 15 minut |
| Rozwijanie hobby | Dwie godziny tygodniowo na hobby |
| Kontrola finansów | Przeglądaj swoje wydatki raz dziennie lub raz w tygodniu |
Uwaga dotycząca wyzwań wymagających ostrożności zdrowotnej: post przerywany, kąpiele w zimnej wodzie i prysznice naprzemienne nie są odpowiednie dla każdego, na przykład dla osób w ciąży, z chorobami serca, cukrzycą lub historią zaburzeń odżywiania. Udział powinien być całkowicie dobrowolny. Zachęcaj osoby z problemami zdrowotnymi do wcześniejszej konsultacji z lekarzem i organizuj te wyzwania jako osobiste cele regularności, a nie rywalizację z rankingami.
Własne aktywności
Jeśli aktywności nie ma na liście, podczas tworzenia wyzwania wybierz Własna aktywność. Nadajesz jej nazwę, wybierasz jednostkę (minuty, strony, razy, godziny) i ustalasz cel. Własne aktywności rejestruje się ręcznie. Kilka pomysłów:
- Godziny wolontariatu w ramach miesiąca działań społecznych lub CSR
- Liczba spotkań podczas spaceru (zobacz korzyści ze spotkań w ruchu)
- Przerwy na rozciąganie w ciągu dnia pracy
- Schody zamiast windy
Typy wyzwań: cel łączny, dzienny i wspólny
| Typ | Jak to działa | Przykład | Najlepsze zastosowanie |
|---|---|---|---|
| Cel łączny | Każdy uczestnik gromadzi wynik przez cały czas trwania wyzwania | Przejdź 100 km w czerwcu | Przyjazna rywalizacja |
| Cel dzienny | Osiągaj dzienny cel przez określoną liczbę dni | 20 minut ćwiczeń przez 20 dni | Budowanie nawyków i angażowanie osób mniej nastawionych na rywalizację |
| Cel wspólny | Wszyscy dokładają się do jednego wspólnego celu | 1 milion kroków razem | Duch zespołu i wyzwania charytatywne |
Kilka ustawień pomaga zadbać o równe szanse: możesz automatycznie dołączać użytkowników, ustawić dzienny limit na osobę (na przykład 20 000 kroków dziennie) oraz zdecydować, czy w wyzwaniach z synchronizacją dozwolone są też ręczne wpisy i za ile dni. Zespoły mogą być tworzone przez administratorów, generowane automatycznie lub zakładane przez uczestników. Przeczytaj więcej o różnicach między typami wyzwań.
Jak wybrać odpowiednie wyzwanie
- Pierwsze wyzwanie lub szeroka grupa odbiorców: kroki albo chodzenie. Niemal każdy może dołączyć, mając tylko telefon. Zobacz najpopularniejsze wyzwania YuMuuv.
- Różne poziomy sprawności: minuty ćwiczeń, cel oparty na regularności lub cel wspólny.
- Wszechstronny dobrostan: punkty dobrostanu albo wyzwanie ruchowe połączone ze snem, piciem wody lub uważnością.
- Zespoły niezainteresowane fitnessem: nawyki rejestrowane ręcznie, takie jak prowadzenie dziennika wdzięczności, czytanie lub dodawanie otuchy innym.
- Dostępność: osoby korzystające z wózka lub niemogące chodzić także mogą uczestniczyć na równych zasadach. Aktywność można przeliczać na kroki; zobacz jak osoby z niepełnosprawnościami mogą dołączyć do wyzwań.
Najczęściej zadawane pytania
1. Czy uczestnicy potrzebują smartwatcha?
Nie. Kroki synchronizują się z aplikacji zdrowotnej w telefonie, a wyzwania z ręcznymi wpisami wymagają jedynie aplikacji YuMuuv. Minuty intensywnej aktywności i wskaźnik aktywności działają najlepiej z urządzeniem ubieralnym mierzącym tętno.
2. Czy możemy prowadzić kilka wyzwań jednocześnie?
Tak. Wiele firm łączy wyzwanie ruchowe z wyzwaniem dotyczącym nawyków lub kilka aktywności w jedno wyzwanie punktów dobrostanu.
3. Co jeśli naszej aktywności nie ma na liście?
Skorzystaj z własnej aktywności. Ustalasz nazwę, jednostkę i cel, a uczestnicy zapisują wyniki ręcznie.
Czas wybrać pierwsze wyzwanie? Umów prezentację YuMuuv, a pomożemy Ci dobrać odpowiedni zestaw dla Twojego zespołu.
