הרשימה המלאה של אתגרי YuMuuv (41 פעילויות + אתגרים מותאמים אישית)

ב-YuMuuv יש 41 פעילויות מוגדרות מראש לאתגרים: 12 שמסתנכרנות אוטומטית מטלפונים וממכשירים לבישים, ו-29 הרגלים להזנה ידנית בתחומים ששעון לא יכול למדוד, כמו שגרת שינה, קריאה או שתיית מים. אם אף אחת מהן לא מתאימה, אפשר ליצור פעילות מותאמת אישית. בעמוד הזה תמצאו את כולן, עם יעדים לדוגמה וטיפים לבחירת האתגר המתאים לצוות שלכם.

איך האתגרים של YuMuuv עובדים

• פעילויות בסנכרון אוטומטי מקבלות נתונים מאפליקציות הבריאות ומהמכשירים הלבישים שהמשתתפים כבר משתמשים בהם, כולל Apple Health, Google Fit ו-Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings ו-Zepp/Amazfit.
• פעילויות בהזנה ידנית מתועדות באפליקציה, בדרך כלל באמצעות סימון יומי או הזנת מספר פשוט (דקות, כוסות, חזרות). אין צורך במכשיר לביש.
• פעילויות מותאמות אישית מאפשרות לעקוב אחר כל דבר אחר, גם הן בהזנה ידנית.

לכל אתגר מגדירים גם סוג (יעד מצטבר או יעד יומי, עם אפשרות להוסיף יעד משותף, כפי שמוסבר בהמשך) ומשך זמן. להנחיות הגדרה שלב אחר שלב, ראו איך יוצרים אתגר פעילות.

אתגרים בסנכרון אוטומטי (12)

כמה הבהרות לגבי הפעילויות המורכבות יותר:

• דקות בעצימות גבוהה ומדד הפעילות דורשים מכשיר לביש שמודד דופק. מדד הפעילות מתגמל על פעילות עקבית, ולא על הצטיינות ספורטיבית; ראו את הרמות המומלצות למדד הפעילות.
• דקות אימון הן בחירה הוגנת לקבוצות עם רמות יכולת שונות, כי כל סוג של תנועה נחשב. למידע נוסף, ראו מהן דקות פעילות.
• נקודות רווחה מאפשרות לכל אחד לצבור נקודות בדרך שלו. ראו את המדריך למערכת נקודות הרווחה ואת אתגר נקודות הרווחה המצטברות.

אתגרי רווחה בהזנה ידנית (29)

אתגרים ידניים מכסים את תחומי הרווחה האישית ששעון לא יכול למדוד. המשתתפים מסמנים ביצוע בכל יום או מזינים כמות פשוטה. הם מתאימים לצד אתגר תנועה, או בפני עצמם לצוותים שכושר גופני פחות מניע אותם. לעוד רעיונות, קראו על אתגרי רווחה שאינם מבוססי כושר.

1. כוח והרגלים פעילים

2. שינה והתאוששות

3. נפש ומתח

4. תזונה והרגלים בריאים

5. בחוץ ובאור יום

6. חיי חברה וצמיחה אישית

הערה על אתגרים הדורשים זהירות בריאותית: צום לסירוגין, טבילות במים קרים ומקלחות חמות-קרות אינם מתאימים לכולם, למשל לנשים בהיריון או לאנשים עם מחלות לב, סוכרת או היסטוריה של הפרעות אכילה. הקפידו שההשתתפות בהם תהיה לבחירה בלבד, עודדו אנשים עם מצב רפואי להתייעץ קודם עם רופא, והגדירו אותם כיעדי התמדה אישיים ולא כתחרויות עם טבלאות דירוג.

פעילויות מותאמות אישית

אם פעילות מסוימת לא מופיעה ברשימה, בחרו פעילות מותאמת אישית בעת יצירת האתגר. אתם נותנים שם לפעילות, בוחרים יחידת מידה (דקות, עמודים, פעמים, שעות) ומגדירים את היעד. פעילויות מותאמות אישית מתועדות בהזנה ידנית. כמה רעיונות:

• שעות התנדבות במסגרת חודש קהילתי או חודש אחריות תאגידית
• מספר פגישות שנערכו בהליכה (ראו את היתרונות של פגישות תוך כדי הליכה)
• הפסקות מתיחות במהלך יום העבודה
• מדרגות במקום מעלית

סוגי אתגרים: יעד מצטבר, יומי ומשותף

כמה הגדרות עוזרות להפוך את האתגרים להוגנים יותר: אפשר לצרף משתמשים אוטומטית, להגדיר מגבלה יומית לכל משתמש (למשל, תקרה של 20,000 צעדים ביום), ולהחליט אם אתגרים מסונכרנים יאפשרו גם הזנה ידנית ולכמה ימים. מנהלי מערכת יכולים ליצור צוותים, אפשר ליצור אותם אוטומטית, או לאפשר למשתתפים להקים אותם. קראו עוד על ההבדלים בין סוגי האתגרים.

איך בוחרים אתגר מתאים

• אתגר ראשון או קהל רחב: צעדים או הליכה. כמעט כולם יכולים להצטרף עם טלפון בלבד. ראו האתגרים הפופולריים ביותר של YuMuuv.
• רמות כושר שונות: דקות אימון, יעד התמדה או יעד משותף.
• רווחה אישית מכל ההיבטים: נקודות רווחה, או אתגר תנועה בשילוב שינה, שתיית מים או מיינדפולנס.
• צוותים שפחות מתחברים לכושר: הרגלים בהזנה ידנית כמו יומן הכרת תודה, קריאה או עידוד אחרים.
• נגישות: גם אנשים שמשתמשים בכיסא גלגלים או לא יכולים ללכת יכולים להשתתף באופן שוויוני. אפשר להמיר פעילות לצעדים; ראו איך משתתפים עם מוגבלות יכולים להצטרף לאתגרים.

שאלות נפוצות

1. האם המשתתפים צריכים שעון חכם?

לא. צעדים מסתנכרנים מאפליקציית הבריאות בטלפון, ולאתגרים ידניים מספיקה אפליקציית YuMuuv. דקות בעצימות גבוהה ומדד הפעילות עובדים בצורה הטובה ביותר עם מכשיר לביש שמודד דופק.

2. אפשר לקיים כמה אתגרים במקביל?

כן. חברות רבות משלבות אתגר תנועה עם אתגר הרגלים, או מחברות כמה פעילויות לאתגר אחד של נקודות רווחה.

3. מה אם הפעילות שאנחנו רוצים לא ברשימה?

השתמשו בפעילות מותאמת אישית. אתם מגדירים את השם, יחידת המידה והיעד, והמשתתפים מתעדים אותה ידנית.

מוכנים לבחור את האתגר הראשון שלכם? קבעו הדגמה של YuMuuv ונעזור לכם לבחור את השילוב המתאים לצוות שלכם.