Kompletný zoznam všetkých výziev YuMuuv (41 aktivít + vlastné)
YuMuuv má 41 preddefinovaných aktivít pre výzvy: 12, ktoré sa automaticky synchronizujú z telefónov a nositeľných zariadení, a 29 návykov s manuálnym zadávaním pre veci, ktoré hodinky nezmerajú, ako sú spánkové rutiny, čítanie či pitný režim. Ak žiadna z nich nevyhovuje, môžete si vytvoriť vlastnú aktivitu. Na tejto stránke nájdete všetky, s príkladmi cieľov a tipmi, ako vybrať správnu výzvu pre váš tím.
Table of Contents
Ako fungujú výzvy YuMuuv
- Automaticky synchronizované aktivity čerpajú údaje zo zdravotných aplikácií a nositeľných zariadení, ktoré ľudia už používajú, vrátane Apple Health, Google Fit a Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings a Zepp/Amazfit.
- Aktivity s manuálnym zadávaním sa zaznamenávajú v aplikácii, zvyčajne ako denný záznam alebo jednoduché číslo (minúty, poháre, opakovania). Nositeľné zariadenie nie je potrebné.
- Vlastné aktivity umožňujú sledovať čokoľvek iné, tiež manuálnym zadávaním.
Každá výzva má aj typ (celkový cieľ alebo denný cieľ plus voliteľný spoločný cieľ, vysvetlené nižšie) a trvanie. Návod na nastavenie krok za krokom nájdete v článku ako vytvoriť výzvu v aktivite.
Automaticky synchronizované výzvy (12)
| Aktivita | Čo sa počíta | Príklad cieľa |
|---|---|---|
| Kroky | Denné kroky z telefónu alebo nositeľného zariadenia | 8 000 krokov denne alebo 1 milión krokov ako tím |
| Vzdialenosť | Kilometre (alebo míle) z chôdze, behu, bicyklovania a iných vytrvalostných športov | Prejdite vzdialenosť medzi dvoma vašimi kanceláriami |
| Minúty cvičenia | Čas strávený akýmkoľvek tréningom alebo zvoleným typom aktivity | 150 aktívnych minút týždenne |
| Bicyklovanie | Vzdialenosť alebo čas na bicykli | Tento mesiac choďte do práce na bicykli 10 dní |
| Kalórie | Spálené aktívne kalórie | Spoločný tímový cieľ, keďže odhady kalórií sa medzi ľuďmi a zariadeniami líšia |
| Beh | Bežecká vzdialenosť alebo čas | Odbehnite 50 km za mesiac |
| Chôdza | Vzdialenosť alebo čas chôdze | Denná prechádzka počas obeda |
| Plávanie | Plavecká vzdialenosť alebo čas | Preplávajte ako tím dĺžku jazera alebo prielivu |
| Joga | Čas strávený jogou | 15 minút jogy denne |
| Intenzívne minúty | Minúty s vyššou intenzitou srdcového tepu namerané nositeľným zariadením | 75 intenzívnych minút týždenne |
| Index aktivity | Vzorec YuMuuv, ktorý spája kroky, kalórie a intenzívne minúty do jedného skóre | Dosiahnite 100 % svojho osobného denného cieľa |
| Wellbeing body | Body z viacerých aktivít spojených do jednej výzvy | Získajte 1 000 bodov za ľubovoľnú kombináciu pohybu a návykov |
Niekoľko poznámok k zložitejším z nich:
- Intenzívne minúty a index aktivity vyžadujú nositeľné zariadenie, ktoré meria srdcový tep. Index aktivity odmeňuje pravidelnú aktivitu, nie športový výkon; pozrite si odporúčané úrovne indexu aktivity.
- Minúty cvičenia sú férovou voľbou pre skupiny s rôznymi schopnosťami, pretože sa počíta každý druh pohybu. Viac nájdete v článku čo sú aktívne minúty.
- Wellbeing body umožňujú ľuďom získavať body po svojom. Pozrite si sprievodcu systémom wellbeing bodov a Total Wellness Points Challenge.
Wellbeing výzvy s manuálnym zadávaním (29)
Manuálne výzvy pokrývajú tie oblasti wellbeingu, ktoré hodinky nevidia. Účastníci sa každý deň zaznamenajú alebo zadajú jednoduché množstvo. Dobre fungujú popri pohybovej výzve alebo samostatne pre tímy, ktoré nemotivuje fitnes. Ďalšie nápady nájdete v článku wellbeing výzvy, ktoré nie sú o fitnes.
1. Sila a aktívne návyky
| Aktivita | Príklad cieľa |
|---|---|
| Planking | Každý deň vydržte v planku a týždeň po týždni predlžujte čas |
| Kľuky | 20 klikov denne alebo 100 push-up club |
| Zhyby | Niekoľko zhybov denne pre tých, ktorí majú prístup k hrazde |
| Drepy | 30 drepov denne počas krátkych prestávok |
| Car-free days (dni bez auta) | Namiesto auta choďte pešo, na bicykli alebo verejnou dopravou; pozrite si výzvu september bez auta |
2. Spánok a regenerácia
| Aktivita | Príklad cieľa |
|---|---|
| Sleep (spánok) | 7+ hodín spánku väčšinu nocí; pozrite si spánok a wellbeing na pracovisku |
| Ľadový kúpeľ | Krátky ponor do studenej vody alebo studená sprcha pre tých, ktorí to chcú vyskúšať |
| Striedavá sprcha | Na konci sprchovania striedajte teplú a studenú vodu |
3. Myseľ a stres
| Aktivita | Príklad cieľa |
|---|---|
| Mindfulness | 10 minút meditácie denne |
| Hlboké dýchanie | Niekoľko minút pomalého dýchania pred náročným dňom |
| Denník vďačnosti | Každý deň si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační |
| Denné písanie denníka | Píšte si denník 10 minút denne |
| Čas bez telefónu | Jedna hodina denne bez telefónu; pozrite si odpojenie pre vyváženejší život |
| Jedlo bez obrazoviek | Jedno jedlo denne bez obrazoviek |
4. Výživa a zdravé návyky
| Aktivita | Príklad cieľa |
|---|---|
| Water drinking (pitie vody) | Denný cieľ pitia vody; pozrite si pitný režim v práci |
| Zdravé varenie | Každý deň si doma uvarte jedno zdravé jedlo |
| Prerušovaný pôst | Dodržiavajte osobné stravovacie okno, ktoré ste si zvolili |
| Abstinencia od alkoholu | Mesiac bez alkoholu |
| Odvykanie od fajčenia | Zaznamenajte každý deň bez cigarety |
| Denné používanie zubnej nite | Používajte zubnú niť každý deň počas 30 dní |
5. Pobyt vonku a denné svetlo
| Aktivita | Príklad cieľa |
|---|---|
| Outdoor time (čas vonku) | 15 až 30 minút vonku každý deň; pozrite si zdravotné prínosy pobytu vonku |
| Vystavenie prirodzenému svetlu | Doprajte si ráno denné svetlo, najmä v tmavších mesiacoch; pozrite si za svetlom |
6. Spoločenský život a osobný rast
| Aktivita | Príklad cieľa |
|---|---|
| Povzbudenie niekoho | Každý deň poďakujte alebo povzbuďte jedného človeka |
| Čas s priateľmi | 30 minút skutočného rozhovoru s priateľmi alebo rodinou |
| Čítanie kníh | 15 minút čítania denne |
| Učenie sa jazyka | 15 minút precvičovania denne |
| Tvorivé umenie | Kreslite, maľujte, píšte alebo hrajte hudbu 15 minút |
| Rozvoj koníčka | Dve hodiny týždenne venované koníčku |
| Sledovanie financií | Raz denne alebo raz týždenne si prejdite svoje výdavky |
Poznámka k výzvam citlivým na zdravie: prerušovaný pôst, ľadové kúpele a striedavé sprchy nie sú vhodné pre každého, napríklad pre tehotné ženy či ľudí so srdcovými ochoreniami, cukrovkou alebo poruchami príjmu potravy v minulosti. Udržte ich prísne dobrovoľné, odporučte každému so zdravotným problémom, aby sa najprv poradil s lekárom, a organizujte ich ako osobné ciele pravidelnosti, nie ako súťaže s rebríčkami.
Vlastné aktivity
Ak aktivita nie je v zozname, pri vytváraní výzvy zvoľte Custom activity (vlastná aktivita). Aktivitu pomenujete, vyberiete jednotku (minúty, strany, počet, hodiny) a nastavíte cieľ. Vlastné aktivity sa zaznamenávajú manuálne. Niekoľko nápadov:
- Dobrovoľnícke hodiny počas mesiaca venovaného komunite alebo CSR
- Uskutočnené porady pri chôdzi (pozrite si výhody stretnutí walk-and-talk)
- Prestávky na pretiahnutie počas pracovného dňa
- Schody namiesto výťahu
Typy výziev: celkový cieľ, denný cieľ a spoločné ciele
| Typ | Ako funguje | Príklad | Najvhodnejší pre |
|---|---|---|---|
| Celkový cieľ | Každý účastník počas výzvy nazbiera celkové množstvo | Prejdite 100 km v júni | Priateľskú súťaž |
| Denný cieľ | Dosiahnite denný cieľ v stanovenom počte dní | 20 minút cvičenia počas 20 dní | Budovanie návykov a zapojenie menej súťaživých ľudí |
| Spoločný cieľ | Všetci prispievajú k jednému spoločnému cieľu | Spolu 1 milión krokov | Tímového ducha a charitatívne výzvy |
Niekoľko nastavení robí výzvy férovejšími: môžete používateľov zapojiť automaticky, nastaviť denný limit na používateľa (napríklad strop 20 000 krokov denne) a rozhodnúť, či synchronizované výzvy povoľujú aj manuálne záznamy a za koľko dní. Tímy môžu vytvárať administrátori, môžu sa generovať automaticky alebo ich môžu zostaviť sami účastníci. Viac o rozdieloch medzi typmi výziev.
Ako si vybrať správnu výzvu
- Prvá výzva alebo široké publikum: kroky alebo chôdza. Takmer každý sa môže zapojiť len s telefónom. Pozrite si najobľúbenejšie výzvy YuMuuv.
- Rôzne úrovne kondície: minúty cvičenia, cieľ pravidelnosti alebo spoločný cieľ.
- Komplexný wellbeing: wellbeing body alebo pohybová výzva v kombinácii so spánkom, vodou či mindfulness.
- Tímy, ktoré nemusia fitnes: manuálne návyky, ako je denník vďačnosti, čítanie alebo povzbudenie niekoho.
- Prístupnosť: ľudia na invalidnom vozíku alebo tí, ktorí nemôžu chodiť, sa môžu zapojiť rovnocenne. Aktivitu je možné prepočítať na kroky; pozrite si ako sa môžu do výziev zapojiť účastníci so zdravotným postihnutím.
Často kladené otázky
1. Potrebujú účastníci smart hodinky?
Nie. Kroky sa synchronizujú zo zdravotnej aplikácie v telefóne a na manuálne výzvy stačí aplikácia YuMuuv. Intenzívne minúty a index aktivity fungujú najlepšie s nositeľným zariadením, ktoré meria srdcový tep.
2. Môžeme organizovať viacero výziev naraz?
Áno. Mnohé spoločnosti kombinujú pohybovú výzvu s výzvou zameranou na návyk alebo spájajú viacero aktivít do jednej výzvy vo wellbeing bodoch.
3. Čo ak aktivita, ktorú chceme, nie je v zozname?
Použite vlastnú aktivitu. Určíte názov, jednotku a cieľ a účastníci ju zaznamenávajú manuálne.
Ste pripravení vybrať si prvú výzvu? Rezervujte si ukážku YuMuuv a pomôžeme vám zvoliť správnu kombináciu pre váš tím.
