Пълен списък с всички предизвикателства в YuMuuv (41 активности + персонализирани)
YuMuuv предлага 41 предварително зададени дейности за предизвикателства: 12, които се синхронизират автоматично от телефони и носими устройства, и 29 навика с ръчно въвеждане за неща, които часовникът не може да измери, като режим на сън, четене или хидратация. Ако никоя не е подходяща, можеш да създадеш своя дейност. На тази страница ще намериш всички тях с примерни цели и съвети как да избереш подходящото предизвикателство за екипа си.
Table of Contents
Как работят предизвикателствата в YuMuuv
- Автоматично синхронизираните дейности получават данни от здравните приложения и носимите устройства, които хората вече използват, включително Apple Health, Google Fit и Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings и Zepp/Amazfit.
- Дейностите с ръчно въвеждане се записват в приложението, обикновено с ежедневно отбелязване или просто число (минути, чаши, повторения). Не е нужно носимо устройство.
- Персонализираните дейности ти позволяват да проследяваш всичко друго, също чрез ръчно въвеждане.
За всяко предизвикателство се задават и тип (обща цел за периода или дневна цел, плюс незадължителна колективна цел, обяснени по-долу) и продължителност. За ръководство стъпка по стъпка виж как да създадеш предизвикателство за активност.
Автоматично синхронизирани предизвикателства (12)
| Дейност | Какво се отчита | Примерна цел |
|---|---|---|
| Крачки | Дневни крачки от телефон или носимо устройство | 8 000 крачки на ден или 1 милион крачки като екип |
| Разстояние | Километри или мили от ходене, бягане, колоездене и други спортове с изминато разстояние | Изминете пеша разстоянието между два от офисите си |
| Минути тренировка | Времето, прекарано във всякаква тренировка или избран вид дейност | 150 активни минути седмично |
| Колоездене | Разстояние или време на велосипед | Ходи на работа с колело в 10 дни от месеца |
| Калории | Изгорени активни калории | Колективна цел за екипа, тъй като изчисленията за калориите се различават при различните хора и устройства |
| Бягане | Разстояние или време на бягане | Пробягай 50 км за месец |
| Ходене | Разстояние или време на ходене | Ежедневна разходка в обедната почивка |
| Плуване | Разстояние или време на плуване | Преплувайте заедно като екип дължината на езеро или канал |
| Йога | Времето, прекарано в йога | 15 минути йога на ден |
| Интензивни минути | Минути с по-висок пулс, измерени с носимо устройство | 75 интензивни минути седмично |
| Индекс на активност | Формулата на YuMuuv, която обединява крачки, калории и интензивни минути в един показател | Постигни 100% от личната си дневна цел |
| Точки за благополучие | Точки от няколко дейности, обединени в едно предизвикателство | Събери 1 000 точки от избрана комбинация от движение и навици |
Няколко уточнения за по-особените дейности:
- Интензивните минути и индексът на активност изискват носимо устройство, което измерва пулса. Индексът на активност насърчава постоянството в движението, а не най-добрата спортна форма; виж препоръчителните нива на индекса на активност.
- Минутите тренировка са справедлив избор за групи с различни физически възможности, защото всеки вид движение се зачита. Научи повече в какво представляват активните минути.
- Точките за благополучие позволяват на всеки да печели точки по свой начин. Виж ръководството за системата с точки за благополучие и предизвикателството за общ брой точки за благополучие.
Предизвикателства за благополучие с ръчно въвеждане (29)
Предизвикателствата с ръчно въвеждане обхващат онези аспекти на благополучието, които часовникът не може да отчете. Участниците отбелязват изпълнението всеки ден или въвеждат количество. Те са подходящи както в комбинация с предизвикателство за движение, така и самостоятелно за екипи, които не се мотивират от спорта. За още идеи прочети предизвикателства за благополучие без спорт.
1. Сила и активни навици
| Дейност | Примерна цел |
|---|---|
| Планк | Прави планк всеки ден, като увеличаваш времето всяка седмица |
| Лицеви опори | 20 лицеви опори на ден или клубът на 100-те лицеви опори |
| Набирания | Няколко набирания на ден за хората с достъп до лост |
| Клекове | 30 клека на ден, разпределени в кратки почивки |
| Дни без кола | Ходи пеша, карай колело или ползвай градски транспорт вместо кола; виж предизвикателството „Септември без кола“ |
2. Сън и възстановяване
| Дейност | Примерна цел |
|---|---|
| Сън | Поне 7 часа сън през повечето нощи; виж сънят и благополучието на работното място |
| Потапяне в студена вода | Кратко потапяне в студена вода или студен душ за желаещите да опитат |
| Контрастен душ | Редувай топла и хладна вода в края на душа |
3. Психика и стрес
| Дейност | Примерна цел |
|---|---|
| Осъзнатост | 10 минути медитация на ден |
| Дълбоко дишане | Няколко минути бавно дишане преди натоварен ден |
| Дневник на благодарността | Всеки ден записвай три неща, за които изпитваш благодарност |
| Ежедневно водене на дневник | Пиши в дневника си по 10 минути на ден |
| Време без телефон | Един час на ден без телефон; виж дигитална почивка за по-балансиран живот |
| Хранене без екрани | Едно хранене на ден без екрани |
4. Хранене и здравословни навици
| Дейност | Примерна цел |
|---|---|
| Пиене на вода | Дневна цел за прием на вода; виж хидратация на работното място |
| Здравословно готвене | Приготвяй по едно здравословно ястие у дома всеки ден |
| Периодично гладуване | Спазвай избрания от теб часови прозорец за хранене |
| Въздържание от алкохол | Един месец без алкохол |
| Отказване от тютюнопушенето | Отбелязвай всеки ден без цигари |
| Ежедневно почистване с конец за зъби | Използвай конец за зъби всеки ден в продължение на 30 дни |
5. Време навън и дневна светлина
| Дейност | Примерна цел |
|---|---|
| Време на открито | От 15 до 30 минути навън всеки ден; виж ползите за здравето от времето на открито |
| Излагане на естествена светлина | Излизай на дневна светлина сутрин, особено през по-тъмните месеци; виж в търсене на светлината |
6. Общуване и личностно развитие
| Дейност | Примерна цел |
|---|---|
| Насърчаване на другите | Всеки ден благодари на един човек или го насърчи |
| Общуване с приятели | 30 минути пълноценен разговор с приятели или семейството |
| Четене на книги | 15 минути четене на ден |
| Учене на език | 15 минути упражнения на ден |
| Творчески занимания | Рисувай, пиши или свири на музикален инструмент в продължение на 15 минути |
| Развиване на хоби | Два часа седмично за хоби |
| Проследяване на финансите | Преглеждай разходите си веднъж на ден или седмица |
Уточнение за предизвикателствата, които изискват съобразяване със здравословното състояние: периодичното гладуване, потапянето в студена вода и контрастните душове не са подходящи за всеки, например за бременни или хора със сърдечни заболявания, диабет или история на хранителни разстройства. Участието трябва да е изцяло по желание. Насърчавай хората със заболявания първо да се консултират с лекар и организирай тези предизвикателства като лични цели за постоянство, а не като състезания с класиране.
Персонализирани дейности
Ако дадена дейност не е в списъка, избери Персонализирана дейност при създаването на предизвикателството. Даваш име на дейността, избираш мерната единица (минути, страници, пъти, часове) и задаваш целта. Персонализираните дейности се записват ръчно. Ето няколко идеи:
- Часове доброволчество за месец, посветен на общността или корпоративната социална отговорност
- Проведени срещи в движение (виж ползите от срещите с разходка)
- Почивки за разтягане през работния ден
- Стълби вместо асансьор
Видове предизвикателства: цел за периода, дневна и колективна цел
| Вид | Как работи | Пример | Подходящо за |
|---|---|---|---|
| Обща цел за периода | Всеки участник натрупва общ резултат през предизвикателството | Измини пеша 100 км през юни | Приятелска надпревара |
| Дневна цел | Постигане на дневна цел в определен брой дни | 20 минути упражнения в 20 дни | Изграждане на навици и включване на хора, които не обичат състезанията |
| Колективна цел | Всички допринасят за една споделена цел | 1 милион крачки заедно | Екипен дух и благотворителни предизвикателства |
Няколко настройки правят предизвикателствата по-справедливи: можеш автоматично да включваш потребители, да зададеш дневен лимит на потребител (например максимум 20 000 крачки на ден) и да решиш дали синхронизираните предизвикателства позволяват и ръчно въвеждане и за колко дни. Екипите могат да се създават от администратори, да се генерират автоматично или да се сформират от участниците. Прочети повече за разликите между видовете предизвикателства.
Как да избереш подходящото предизвикателство
- Първо предизвикателство или широка аудитория: крачки или ходене. Почти всеки може да участва само с телефон. Виж най-популярните предизвикателства в YuMuuv.
- Различни нива на физическа подготовка: минути тренировка, цел за постоянство или колективна цел.
- Цялостно благополучие: точки за благополучие или предизвикателство за движение, съчетано със сън, пиене на вода или осъзнатост.
- Екипи, които не се увличат по спорта: навици с ръчно въвеждане като дневник на благодарността, четене или насърчаване на другите.
- Достъпност: хората, които използват инвалидна количка или не могат да ходят, също могат да участват равнопоставено. Активността може да се преобразува в крачки; виж как участниците с увреждания могат да се включат в предизвикателствата.
Често задавани въпроси
1. Нужен ли е смарт часовник на участниците?
Не. Крачките се синхронизират от здравното приложение на телефона, а за предизвикателствата с ръчно въвеждане е нужно само приложението YuMuuv. Интензивните минути и индексът на активност работят най-добре с носимо устройство, което измерва пулса.
2. Можем ли да провеждаме няколко предизвикателства едновременно?
Да. Много компании съчетават предизвикателство за движение с предизвикателство за навици или обединяват няколко дейности в едно предизвикателство с точки за благополучие.
3. Ами ако желаната дейност не е в списъка?
Използвай персонализирана дейност. Задаваш името, мерната единица и целта, а участниците я въвеждат ръчно.
Време ли е да избереш първото си предизвикателство? Запази демонстрация на YuMuuv и ще ти помогнем да избереш подходящата комбинация за екипа си.
