Lis konplè tout defi YuMuuv yo (41 aktivite + defi pèsonalize)
YuMuuv gen 41 aktivite defi ki deja pare: 12 ki senkronize otomatikman ak telefòn ak aparèy ou mete sou ou, epi 29 abitid pou antre alamen pou bagay yon mont pa ka mezire, tankou woutin dòmi, lekti oswa kantite dlo ou bwè. Si okenn ladan yo pa mache pou ou, ou ka kreye yon aktivite pèsonalize. Paj sa a bay lis yo tout, ak egzanp objektif ak konsèy pou chwazi bon defi pou ekip ou a.
Table of Contents
Kijan defi YuMuuv yo mache
- Aktivite ki senkronize otomatikman pran done nan aplikasyon sante ak aparèy moun yo deja itilize, tankou Apple Health, Google Fit ak Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings ak Zepp/Amazfit.
- Aktivite pou antre alamen anrejistre nan aplikasyon an, anjeneral kòm yon konfimasyon chak jou oswa yon senp chif (minit, vè, repetisyon). Pa bezwen aparèy ou mete sou ou.
- Aktivite pèsonalize pèmèt ou swiv nenpòt lòt bagay, tou avèk done ou antre alamen.
Chak defi gen yon kalite tou (objektif total oswa objektif chak jou, plis yon objektif kolektif si ou vle, ki esplike pi ba a) ak yon dire. Pou yon gid etap pa etap sou konfigirasyon an, gade kijan pou kreye yon defi aktivite.
Defi ki senkronize otomatikman (12)
| Aktivite | Sa ki konte | Egzanp objektif |
|---|---|---|
| Pa | Pa chak jou ki soti nan yon telefòn oswa yon aparèy ou mete sou ou | 8 000 pa pa jou, oswa 1 milyon pa an ekip |
| Distans | Kilomèt oswa mil ou fè nan mache, kouri, monte bisiklèt ak lòt espò ki mezire distans | Mache yon distans ki egal ak distans ant de nan biwo ou yo |
| Minit egzèsis | Tan ou pase nan nenpòt antrènman, oswa nan yon kalite aktivite ou chwazi | 150 minit aktif pa semèn |
| Monte bisiklèt | Distans oswa tan sou bisiklèt la | Ale travay sou bisiklèt pandan 10 jou nan mwa sa a |
| Kalori | Kalori ou boule pandan aktivite | Yon objektif kolektif pou ekip la, paske estimasyon kalori yo varye selon moun ak aparèy |
| Kouri | Distans oswa tan ou pase ap kouri | Kouri 50 km nan yon mwa |
| Mache | Distans oswa tan ou pase ap mache | Yon ti mache chak jou nan poz manje midi |
| Naje | Distans oswa tan ou pase ap naje | Naje yon distans ki egal ak longè yon lak oswa yon kanal an ekip |
| Yoga | Tan ou pase ap fè yoga | 15 minit yoga pa jou |
| Minit entans | Minit kote kè a bat pi vit pandan aktivite, selon mezi yon aparèy ou mete sou ou | 75 minit entans pa semèn |
| Endis aktivite | Fòmil YuMuuv ki konbine pa, kalori ak minit entans nan yon sèl nòt | Rive nan 100 % objektif pèsonèl ou pou jounen an |
| Pwen byennèt | Pwen ki soti nan plizyè aktivite reyini nan yon sèl defi | Ranpòte 1 000 pwen ak nenpòt melanj mouvman ak abitid |
Kèk nòt sou sa ki pi konplike yo:
- Minit entans ak endis aktivite a mande yon aparèy ou mete sou ou ki mezire batman kè. Endis aktivite a rekonpanse moun ki aktif regilyèman olye moun ki pi fò nan espò; gade nivo endis aktivite yo rekòmande yo.
- Minit egzèsis se yon chwa ekitab pou gwoup kote moun gen kapasite diferan, paske tout kalite mouvman konte. Aprann plis nan kisa minit aktif yo ye.
- Pwen byennèt pèmèt moun ranpòte pwen nan fason pa yo. Gade gid sistèm pwen byennèt la ak defi total pwen byennèt la.
Defi byennèt pou antre alamen (29)
Defi pou antre alamen yo kouvri aspè byennèt yon mont pa ka wè. Patisipan yo konfime aktivite yo chak jou oswa antre yon kantite senp. Yo mache byen ansanm ak yon defi mouvman, oswa poukont yo pou ekip egzèsis fizik pa motive. Pou plis lide, li defi byennèt ki pa baze sou egzèsis fizik.
1. Fòs ak abitid aktif
| Aktivite | Egzanp objektif |
|---|---|
| Egzèsis planch | Kenbe pozisyon planch chak jou, epi ogmante dire a chak semèn |
| Ponp | 20 ponp pa jou, oswa klib 100 ponp la |
| Traksyon sou ba | Kèk traksyon pa jou pou moun ki gen yon ba disponib |
| Eskwat | 30 eskwat pa jou, pandan ti poz kout |
| Jou san machin | Mache, monte bisiklèt oswa pran transpò piblik olye ou kondwi; gade defi septanm san machin nan |
2. Dòmi ak rekiperasyon
| Aktivite | Egzanp objektif |
|---|---|
| Dòmi | 7 èdtan dòmi oswa plis nan pifò nwit yo; gade dòmi nan byennèt nan travay |
| Plonje nan dlo frèt | Yon ti beny oswa yon douch frèt pou moun ki vle eseye |
| Douch cho-frèt | Altène dlo tyèd ak dlo fre nan fen yon douch |
3. Lespri ak estrès
| Aktivite | Egzanp objektif |
|---|---|
| Atansyon sou moman prezan | 10 minit meditasyon pa jou |
| Respirasyon pwofon | Kèk minit ap respire dousman anvan yon jounen chaje |
| Jounal rekonesans | Ekri twa bagay ou rekonesan pou yo chak jou |
| Ekri nan yon jounal chak jou | Ekri nan yon jounal pandan 10 minit pa jou |
| Tan san telefòn | Yon èdtan pa jou san telefòn ou; gade dekonekte pou yon lavi ki pi ekilibre |
| Repa san ekran | Yon repa pa jou san ekran |
4. Nitrisyon ak abitid ki bon pou sante
| Aktivite | Egzanp objektif |
|---|---|
| Bwè dlo | Yon objektif kantite dlo pou bwè chak jou; gade bwè ase dlo nan travay |
| Kwit manje ki bon pou sante | Prepare yon repa ki bon pou sante lakay ou chak jou |
| Jèn tanzantan | Respekte yon entèval lè ou chwazi pou manje |
| Pa bwè alkòl | Yon mwa san alkòl |
| Kite fimen | Anrejistre chak jou ou pase san fimen |
| Itilize fil dantè chak jou | Pase fil dantè chak jou pandan 30 jou |
5. Deyò ak limyè lajounen
| Aktivite | Egzanp objektif |
|---|---|
| Tan deyò | 15 a 30 minit deyò chak jou; gade benefis pase tan deyò genyen pou sante |
| Ekspozisyon ak limyè natirèl | Pran limyè lajounen nan maten, sitou nan mwa ki pi fènwa yo; gade al chèche limyè a |
6. Lavi sosyal ak devlopman pèsonèl
| Aktivite | Egzanp objektif |
|---|---|
| Ankouraje yon moun | Di yon moun mèsi oswa ankouraje l chak jou |
| Pase tan ak zanmi | 30 minit bon jan konvèsasyon ak zanmi oswa fanmi |
| Li liv | 15 minit lekti pa jou |
| Aprann yon lang | 15 minit pratik pa jou |
| Aktivite atistik | Desine, pentire, ekri oswa jwe mizik pandan 15 minit |
| Devlope yon pastan | De èdtan pa semèn pou yon pastan |
| Swiv finans ou | Revize depans ou yon fwa pa jou oswa pa semèn |
Yon nòt sou defi ki mande prekosyon pou sante: jèn tanzantan, plonje nan dlo frèt ak douch cho-frèt pa apwopriye pou tout moun, pa egzanp moun ki ansent oswa ki gen pwoblèm kè, dyabèt oswa ki te gen pwoblèm konpòtman alimantè. Kite moun chwazi lib si yo vle patisipe, ankouraje nenpòt moun ki gen yon pwoblèm sante konsilte yon doktè anvan, epi òganize yo kòm objektif pèsonèl pou kenbe regilarite olye konpetisyon ak klasman.
Aktivite pèsonalize
Si yon aktivite pa sou lis la, chwazi Aktivite pèsonalize lè w ap kreye defi a. Ou bay aktivite a yon non, ou chwazi inite a (minit, paj, fwa, èdtan) epi ou fikse objektif la. Aktivite pèsonalize yo anrejistre alamen. Men kèk lide:
- Èdtan volontarya pandan yon mwa kominotè oswa yon mwa responsablite sosyal antrepriz
- Kantite reyinyon ki fèt pandan moun ap mache (gade benefis reyinyon kote moun mache pandan y ap pale)
- Poz pou detire kò pandan jounen travay la
- Pran eskalye olye asansè
Kalite defi: objektif total, chak jou ak kolektif
| Kalite | Kijan li mache | Egzanp | Pi bon pou |
|---|---|---|---|
| Objektif total | Chak patisipan akimile yon kantite total pandan defi a | Mache 100 km nan mwa jen | Konpetisyon amikal |
| Objektif chak jou | Atenn yon objektif chak jou pandan yon kantite jou ki fikse | 20 minit egzèsis pandan 20 jou | Bati abitid epi fè moun ki pa twò renmen konpetisyon patisipe |
| Objektif kolektif | Tout moun kontribye nan yon sèl objektif pataje | 1 milyon pa ansanm | Lespri ekip ak defi pou kòz charitab |
Kèk paramèt fè defi yo pi ekitab: ou ka enskri itilizatè yo otomatikman, fikse yon limit chak jou pou chak itilizatè (pa egzanp, yon plafon 20 000 pa pa jou), epi deside si defi ki senkronize yo pèmèt done antre alamen tou ak pou konbyen jou. Administratè yo ka kreye ekip yo, sistèm nan ka jenere yo otomatikman, oswa patisipan yo ka fòme yo. Li plis sou diferans ki genyen ant kalite defi yo.
Kijan pou chwazi bon defi a
- Premye defi oswa yon pakèt moun diferan: pa oswa mache. Prèske tout moun ka patisipe ak yon telefòn sèlman. Gade defi YuMuuv ki pi popilè yo.
- Nivo kondisyon fizik diferan: minit egzèsis, yon objektif regilarite oswa yon objektif kolektif.
- Byennèt moun nan tout aspè: pwen byennèt, oswa yon defi mouvman ansanm ak dòmi, dlo oswa atansyon sou moman prezan.
- Ekip ki pa twò renmen egzèsis fizik: abitid pou antre alamen tankou ekri nan yon jounal rekonesans, li oswa ankouraje yon moun.
- Aksesibilite: moun ki sèvi ak chèz woulant oswa ki pa ka mache ka toujou patisipe sou yon baz egal. Aktivite yo ka konvèti an pa; gade kijan patisipan ki gen andikap ka patisipe nan defi yo.
Kesyon moun poze souvan
1. Èske patisipan yo bezwen yon mont entelijan?
Non. Pa yo senkronize apati aplikasyon sante telefòn nan, epi defi pou antre alamen yo bezwen aplikasyon YuMuuv la sèlman. Minit entans ak endis aktivite a mache pi byen ak yon aparèy ou mete sou ou ki mezire batman kè.
2. Èske nou ka fè plizyè defi an menm tan?
Wi. Anpil konpayi mete yon defi mouvman ansanm ak yon defi abitid, oswa yo konbine plizyè aktivite nan yon sèl defi pwen byennèt.
3. E si aktivite nou vle a pa sou lis la?
Sèvi ak yon aktivite pèsonalize. Ou fikse non an, inite a ak objektif la, epi patisipan yo antre done yo alamen.
Ou pare pou chwazi premye defi ou a? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv epi n ap ede ou chwazi bon melanj lan pou ekip ou a.
