Heildarlisti yfir allar YuMuuv-áskoranir (41 hreyfing + sérsniðnar)
YuMuuv býður upp á 41 fyrirfram skilgreinda áskorun: 12 sem samstillast sjálfkrafa úr símum og snjalltækjum og 29 venjur sem eru skráðar handvirkt og úr getur ekki mælt, eins og svefnvenjur, lestur eða vatnsdrykkja. Ef ekkert af þessu hentar geturðu búið til sérsniðna virkni. Á þessari síðu eru allir valkostirnir taldir upp, ásamt dæmum um markmið og ráðum til að velja réttu áskorunina fyrir teymið þitt.
Table of Contents
Svona virka áskoranir í YuMuuv
- Sjálfvirkt samstillt virkni sækir gögn úr heilsuöppum og snjalltækjum sem fólk notar nú þegar, þar á meðal Apple Health, Google Fit og Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings og Zepp/Amazfit.
- Handvirkt skráð virkni er skráð í appinu, yfirleitt með daglegri staðfestingu eða einfaldri tölu (mínútur, glös, endurtekningar). Ekkert snjalltæki þarf.
- Sérsniðin virkni gerir þér kleift að fylgjast með hverju öðru sem er, einnig með handvirkri skráningu.
Hver áskorun fær einnig tegund (heildarmarkmið eða daglegt markmið, ásamt valfrjálsu sameiginlegu markmiði, eins og útskýrt er hér að neðan) og tímalengd. Skref fyrir skref leiðbeiningar má finna í greininni svona býrðu til hreyfiáskorun.
Sjálfvirkt samstilltar áskoranir (12)
| Virkni | Hvað telst með | Dæmi um markmið |
|---|---|---|
| Skref | Dagleg skref úr síma eða snjalltæki | 8.000 skref á dag eða 1 milljón skrefa sem teymi |
| Vegalengd | Kílómetrar eða mílur úr göngu, hlaupi, hjólreiðum og öðrum íþróttum þar sem vegalengd er mæld | Ganga vegalengdina milli tveggja starfsstöðva ykkar |
| Æfingamínútur | Tími við hvers kyns æfingar eða valda hreyfingu | 150 hreyfimínútur á viku |
| Hjólreiðar | Vegalengd eða tími á hjóli | Hjóla í vinnuna 10 daga í þessum mánuði |
| Hitaeiningar | Hitaeiningar brenndar við hreyfingu | Sameiginlegt markmið teymisins, þar sem mat á hitaeiningabrennslu er mismunandi eftir einstaklingum og tækjum |
| Hlaup | Hlaupin vegalengd eða tími | Hlaupa 50 km á mánuði |
| Ganga | Gengin vegalengd eða tími | Dagleg ganga í hádegishléinu |
| Sund | Synt vegalengd eða tími | Synda lengd stöðuvatns eða sunds sem teymi |
| Jóga | Tími í jóga | 15 mínútur af jóga á dag |
| Álagsmínútur | Mínútur við hærri hjartslátt, mældar með snjalltæki | 75 álagsmínútur á viku |
| Virknistuðull | Reikniformúla YuMuuv sem sameinar skref, hitaeiningar og álagsmínútur í eina einkunn | Ná 100% af þínu persónulega daglega markmiði |
| Vellíðunarstig | Stig úr mismunandi virkni sameinuð í eina áskorun | Safna 1.000 stigum með hvaða blöndu af hreyfingu og venjum sem er |
Nokkrar skýringar á flóknari valkostunum:
- Álagsmínútur og virknistuðull krefjast snjalltækis sem mælir hjartslátt. Virknistuðullinn umbunar reglulegri hreyfingu frekar en besta líkamlega forminu; sjá ráðlögð viðmið fyrir virknistuðul.
- Æfingamínútur eru sanngjarn kostur fyrir hópa með ólíka getu því öll hreyfing telur. Lestu meira í greininni hvað eru hreyfimínútur.
- Vellíðunarstig gera fólki kleift að safna stigum á sinn hátt. Sjá leiðbeiningar um vellíðunarstigakerfið og áskorun um heildarfjölda vellíðunarstiga.
Handvirkar vellíðunaráskoranir (29)
Handvirkar áskoranir ná yfir þá þætti vellíðunar sem úr getur ekki mælt. Þátttakendur staðfesta þátttöku daglega eða skrá einfalt magn. Þær henta vel samhliða hreyfiáskorun eða einar og sér fyrir teymi sem fá ekki hvatningu úr líkamsrækt. Fleiri hugmyndir má finna í greininni vellíðunaráskoranir án líkamsræktar.
1. Styrkur og hreyfivenjur
| Virkni | Dæmi um markmið |
|---|---|
| Planki | Halda planka á hverjum degi og lengja tímann viku frá viku |
| Armbeygjur | 20 armbeygjur á dag eða 100 armbeygju klúbburinn |
| Upphífingar | Nokkrar upphífingar á dag fyrir þau sem hafa aðgang að stöng |
| Hnébeygjur | 30 hnébeygjur á dag í stuttum hléum |
| Bíllausir dagar | Ganga, hjóla eða nota almenningssamgöngur í stað þess að keyra; sjá bíllausu septemberáskorunina |
2. Svefn og endurheimt
| Virkni | Dæmi um markmið |
|---|---|
| Svefn | 7 klukkustunda svefn eða meira flestar nætur; sjá svefn og vellíðan á vinnustað |
| Kalt bað | Stutt kalt bað eða köld sturta fyrir þau sem vilja prófa |
| Víxlsturta | Skipta á milli heits og kalds vatns í lok sturtunnar |
3. Hugur og streita
| Virkni | Dæmi um markmið |
|---|---|
| Núvitund | 10 mínútur af hugleiðslu á dag |
| Djúpöndun | Nokkrar mínútur af hægri öndun fyrir annasaman dag |
| Þakklætisdagbók | Skrifa niður þrennt sem þú ert þakklát fyrir á hverjum degi |
| Dagleg dagbókarskrif | Skrifa dagbók í 10 mínútur á dag |
| Símalaus tími | Ein klukkustund á dag án símans; sjá aftengdu þig fyrir meira jafnvægi í lífinu |
| Skjálausar máltíðir | Ein máltíð á dag án skjáa |
4. Næring og hollar venjur
| Virkni | Dæmi um markmið |
|---|---|
| Vatnsdrykkja | Daglegt vatnsdrykkjumarkmið; sjá vökvajafnvægi í vinnunni |
| Holl matreiðsla | Elda eina holla máltíð heima á hverjum degi |
| Hlutafasta | Halda sig við matartímaglugga sem þú hefur valið |
| Áfengisbindindi | Áfengislaus mánuður |
| Reykleysi | Skrá hvern reyklausan dag |
| Dagleg tannþráðarnotkun | Nota tannþráð daglega í 30 daga |
5. Útivera og dagsbirta
| Virkni | Dæmi um markmið |
|---|---|
| Útivera | 15 til 30 mínútur úti á hverjum degi; sjá heilsufarslegur ávinningur útiveru |
| Náttúruleg birta | Fá dagsbirtu á morgnana, sérstaklega yfir dimmari mánuðina; sjá eltu birtuna |
6. Félagslíf og persónulegur þroski
| Virkni | Dæmi um markmið |
|---|---|
| Hvetja aðra | Þakka eða hvetja eina manneskju á hverjum degi |
| Samvera með vinum | 30 mínútur af innihaldsríku samtali við vini eða fjölskyldu |
| Bóklestur | 15 mínútur af lestri á dag |
| Tungumálanám | 15 mínútur af æfingu á dag |
| Listsköpun | Teikna, mála, skrifa eða spila tónlist í 15 mínútur |
| Rækta áhugamál | Tvær klukkustundir á viku í áhugamál |
| Fjármálayfirlit | Fara yfir útgjöld einu sinni á dag eða í viku |
Athugasemd um áskoranir sem krefjast heilsufarslegrar varúðar: hlutafasta, köld böð og víxlsturtur henta ekki öllum, til dæmis fólki á meðgöngu eða með hjartasjúkdóma, sykursýki eða sögu um átraskanir. Hafðu þátttöku alfarið valfrjálsa, hvettu fólk með heilsufarsvanda til að ráðfæra sig við lækni fyrst og settu þetta upp sem persónuleg markmið um reglufestu frekar en keppnir með stigatöflum.
Sérsniðin virkni
Ef virkni er ekki á listanum skaltu velja Sérsniðin virkni þegar þú býrð til áskorunina. Þú gefur virkninni heiti, velur einingu (mínútur, blaðsíður, skipti, klukkustundir) og setur markmiðið. Sérsniðin virkni er skráð handvirkt. Nokkrar hugmyndir:
- Klukkustundir í sjálfboðastarfi í mánuði tileinkuðum samfélaginu eða samfélagsábyrgð
- Haldnir göngufundir (sjá ávinninginn af göngufundum)
- Teygjuhlé yfir vinnudaginn
- Stigar í stað lyftunnar
Tegundir áskorana: heildarmarkmið, dagleg og sameiginleg markmið
| Tegund | Svona virkar það | Dæmi | Hentar best fyrir |
|---|---|---|---|
| Heildarmarkmið | Hver þátttakandi safnar upp heildarmagni á meðan áskorunin stendur yfir | Ganga 100 km í júní | Vingjarnlega keppni |
| Daglegt markmið | Ná daglegu markmiði á tilteknum fjölda daga | 20 mínútur af hreyfingu í 20 daga | Að byggja upp venjur og ná til fólks með minni keppnisanda |
| Sameiginlegt markmið | Allir leggja sitt af mörkum að einu sameiginlegu markmiði | 1 milljón skrefa saman | Liðsanda og góðgerðaráskoranir |
Nokkrar stillingar gera áskoranir sanngjarnari: þú getur skráð notendur sjálfkrafa til þátttöku, sett daglegt hámark á hvern notanda (til dæmis 20.000 skref á dag) og ákveðið hvort handvirk skráning sé einnig leyfð í samstilltum áskorunum og fyrir hversu marga daga. Stjórnendur geta búið til teymi, þau geta verið mynduð sjálfkrafa eða þátttakendur geta stofnað þau sjálfir. Lestu meira um muninn á tegundum áskorana.
Veldu réttu áskorunina
- Fyrsta áskorunin eða fjölbreyttur hópur: skref eða ganga. Nánast allir geta tekið þátt með símanum einum saman. Sjá vinsælustu áskoranirnar í YuMuuv.
- Mismunandi líkamlegt form: æfingamínútur, markmið um reglufestu eða sameiginlegt markmið.
- Heildræn vellíðan: vellíðunarstig eða hreyfiáskorun ásamt svefni, vatnsdrykkju eða núvitund.
- Teymi sem hafa lítinn áhuga á líkamsrækt: handvirkt skráðar venjur eins og þakklætisdagbók, lestur eða að hvetja aðra.
- Aðgengi: fólk sem notar hjólastól eða getur ekki gengið getur samt tekið þátt á jafnréttisgrundvelli. Hægt er að umreikna virkni í skref; sjá hvernig fatlaðir þátttakendur geta tekið þátt í áskorunum.
Algengar spurningar
1. Þurfa þátttakendur snjallúr?
Nei. Skref samstillast úr heilsuappi símans og handvirkar áskoranir krefjast aðeins YuMuuv appsins. Álagsmínútur og virknistuðull virka best með snjalltæki sem mælir hjartslátt.
2. Getum við verið með margar áskoranir í einu?
Já. Mörg fyrirtæki para hreyfiáskorun við venjuáskorun eða sameina mismunandi virkni í eina vellíðunarstigaáskorun.
3. Hvað ef virknin sem við viljum er ekki á listanum?
Notaðu sérsniðna virkni. Þú velur heiti, einingu og markmið og þátttakendur skrá virknina handvirkt.
Tilbúin að velja fyrstu áskorunina? Bókaðu kynningu á YuMuuv og við hjálpum þér að velja réttu blönduna fyrir teymið þitt.
