Celoten seznam vseh izzivov YuMuuv (41 dejavnosti + po meri)
YuMuuv ima 41 vnaprej določenih dejavnosti za izzive: 12, ki se samodejno sinhronizirajo iz telefonov in nosljivih naprav, ter 29 navad z ročnim vnosom za stvari, ki jih ura ne more izmeriti, kot so večerne rutine, branje ali hidracija. Če nobena ne ustreza, lahko ustvarite dejavnost po meri. Ta stran jih navaja vse, s primeri ciljev in nasveti za izbiro pravega izziva za vašo ekipo.
Table of Contents
Kako delujejo izzivi YuMuuv
- Samodejno sinhronizirane dejavnosti pridobivajo podatke iz aplikacij za zdravje in nosljivih naprav, ki jih ljudje že uporabljajo, med drugim Apple Zdravje, Google Fit in Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Huawei, Oura, Samsung, Withings in Zepp/Amazfit.
- Dejavnosti z ročnim vnosom se beležijo v aplikaciji, običajno kot dnevna prijava ali preprosta številka (minute, kozarci, ponovitve). Nosljiva naprava ni potrebna.
- Dejavnosti po meri omogočajo spremljanje česar koli drugega, prav tako z ročnim vnosom.
Vsak izziv ima tudi vrsto izziva (skupni seštevek ali dnevni cilj ter neobvezni skupni cilj, pojasnjeno spodaj) in trajanje. Za vodnik po korakih si oglejte, kako ustvariti izziv dejavnosti.
Samodejno sinhronizirani izzivi (12)
| Dejavnost | Kaj šteje | Primer cilja |
|---|---|---|
| Koraki | Dnevni koraki iz telefona ali nosljive naprave | 8.000 korakov na dan ali 1 milijon korakov kot ekipa |
| Razdalja | Kilometri ali milje pri hoji, teku, kolesarjenju in drugih športih na razdaljo | Prehodite razdaljo med dvema vašima pisarnama |
| Minute vadbe | Čas, porabljen za katero koli vadbo ali izbrano vrsto dejavnosti | 150 aktivnih minut na teden |
| Kolesarjenje | Razdalja ali čas na kolesu | Ta mesec 10 dni s kolesom v službo |
| Kalorije | Porabljene aktivne kalorije | Skupni ekipni cilj, saj se ocene kalorij razlikujejo med ljudmi in napravami |
| Tek | Pretečena razdalja ali čas teka | V enem mesecu pretecite 50 km |
| Hoja | Prehojena razdalja ali čas hoje | Vsakodnevni sprehod med kosilom |
| Plavanje | Preplavana razdalja ali čas plavanja | Kot ekipa preplavajte dolžino jezera ali kanala |
| Joga | Čas, namenjen jogi | 15 minut joge na dan |
| Intenzivne minute | Minute pri višji intenzivnosti srčnega utripa, ki jih izmeri nosljiva naprava | 75 intenzivnih minut na teden |
| Indeks dejavnosti | Formula YuMuuv, ki združuje korake, kalorije in minute intenzivnosti v en rezultat | Dosezite 100 % svojega osebnega dnevnega cilja |
| Točke dobrega počutja | Točke iz več dejavnosti, združenih v en izziv | Zberite 1.000 točk s poljubno kombinacijo gibanja in navad |
Nekaj opomb o zahtevnejših:
- Intenzivne minute in indeks dejavnosti potrebujejo nosljivo napravo, ki meri srčni utrip. Indeks dejavnosti nagrajuje dosledno dejavnost in ne največje športne zmogljivosti; oglejte si priporočene ravni indeksa dejavnosti.
- Minute vadbe so poštena izbira za skupine z različnimi zmožnostmi, saj šteje vsaka vrsta gibanja. Več v članku kaj so aktivne minute.
- Točke dobrega počutja ljudem omogočajo, da točke zbirajo na svoj način. Oglejte si vodnik po sistemu točk dobrega počutja in izziv skupnih točk dobrega počutja.
Izzivi dobrega počutja z ročnim vnosom (29)
Ročni izzivi pokrivajo dele dobrega počutja, ki jih ura ne vidi. Vsak dan se opravi prijava ali vpiše preprosta količina. Dobro delujejo ob gibalnem izzivu ali samostojno za ekipe, ki jih telesna vadba ne motivira. Za več idej preberite izzive dobrega počutja brez telesne vadbe.
1. Moč in aktivne navade
| Dejavnost | Primer cilja |
|---|---|
| Deska | Vsak dan držite desko in iz tedna v teden podaljšujte čas |
| Sklece | 20 sklec na dan ali klub 100 sklec |
| Zgibi | Nekaj zgibov na dan za tiste, ki imajo dostop do droga |
| Počepi | 30 počepov na dan, razporejenih v kratke odmore |
| Dnevi brez avtomobila | Namesto vožnje z avtom hodite, kolesarite ali uporabite javni prevoz; oglejte si izziv septembra brez avtomobila |
2. Spanje in okrevanje
| Dejavnost | Primer cilja |
|---|---|
| Spanje | Vsaj 7 ur spanja večino noči; oglejte si spanje v programih dobrega počutja na delovnem mestu |
| Potapljanje v mrzlo vodo | Kratka potopitev v mrzlo vodo ali mrzla prha za tiste, ki bi radi poskusili |
| Izmenično tuširanje | Ob koncu prhanja izmenjujte toplo in hladno vodo |
3. Um in stres
| Dejavnost | Primer cilja |
|---|---|
| Čuječnost | 10 minut meditacije na dan |
| Globoko dihanje | Nekaj minut počasnega dihanja pred napornim dnem |
| Dnevnik hvaležnosti | Vsak dan zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni |
| Vsakodnevno pisanje dnevnika | Pišite dnevnik 10 minut na dan |
| Čas brez telefona | Ena ura na dan brez telefona; oglejte si izklop za bolj uravnoteženo življenje |
| Obroki brez zaslonov | En obrok na dan brez zaslonov |
4. Prehrana in zdrave navade
| Dejavnost | Primer cilja |
|---|---|
| Pitje vode | Dnevni cilj pitja vode; oglejte si hidracijo na delovnem mestu |
| Zdravo kuhanje | Vsak dan doma skuhajte en zdrav obrok |
| Občasni post | Držite se osebnega časovnega okna za prehranjevanje, ki ste ga izbrali |
| Abstinenca od alkohola | Mesec brez alkohola |
| Opuščanje kajenja | Zabeležite vsak dan brez cigarete |
| Vsakodnevna uporaba zobne nitke | 30 dni vsak dan uporabljajte zobno nitko |
5. Na prostem in na dnevni svetlobi
| Dejavnost | Primer cilja |
|---|---|
| Čas na prostem | Vsak dan od 15 do 30 minut zunaj; oglejte si koristi bivanja na prostem za zdravje |
| Izpostavljenost naravni svetlobi | Zjutraj se izpostavite dnevni svetlobi, zlasti v temnejših mesecih; oglejte si lov na svetlobo |
6. Družabno življenje in osebna rast
| Dejavnost | Primer cilja |
|---|---|
| Spodbujanje drugih | Vsak dan se zahvalite eni osebi ali jo spodbudite |
| Druženje s prijatelji | 30 minut pravega pogovora s prijatelji ali družino |
| Branje knjig | 15 minut branja na dan |
| Učenje jezikov | 15 minut vaje na dan |
| Ustvarjalne umetnosti | 15 minut risanja, slikanja, pisanja ali igranja glasbe |
| Razvijanje hobijev | Dve uri na teden za hobi |
| Spremljanje financ | Enkrat na dan ali teden preglejte svojo porabo |
Opomba o izzivih, občutljivih za zdravje: občasni post, potapljanje v mrzlo vodo in izmenično tuširanje niso primerni za vsakogar, na primer za osebe v nosečnosti ali z boleznimi srca, sladkorno boleznijo ali motnjami hranjenja v preteklosti. Naj bodo strogo neobvezni, vse z zdravstvenimi težavami spodbudite, naj se najprej posvetujejo z zdravstveno službo, izvajajte pa jih kot osebne cilje doslednosti in ne kot tekmovanja z lestvicami.
Dejavnosti po meri
Če dejavnosti ni na seznamu, pri ustvarjanju izziva izberite dejavnost po meri. Dejavnost poimenujete, izberete enoto (minute, strani, kolikokrat, ure) in določite cilj. Dejavnosti po meri se beležijo z ročnim vnosom. Nekaj idej:
- Ure prostovoljstva za mesec skupnosti ali družbene odgovornosti
- Izvedeni sestanki med hojo (oglejte si prednosti sestankov med hojo)
- Odmori za raztezanje med delovnikom
- Stopnice namesto dvigala
Vrste izzivov: skupni seštevek, dnevni cilj in skupni cilji
| Vrsta | Kako deluje | Primer | Najprimernejši za |
|---|---|---|---|
| Skupni seštevek | Vsaka oseba med izzivom zbira skupno količino | Junija prehodite 100 km | Prijateljsko tekmovanje |
| Dnevni cilj | Dnevni cilj dosežete na določeno število dni | 20 minut vadbe v 20 dneh | Oblikovanje navad in vključevanje manj tekmovalnih ljudi |
| Skupni cilj | Vsi prispevajo k enemu skupnemu cilju | Skupaj 1 milijon korakov | Ekipni duh in dobrodelni izzivi |
Nekaj nastavitev naredi izzive bolj poštene: uporabnike lahko pridružite samodejno, določite dnevno omejitev na uporabnika (na primer največ 20.000 korakov na dan) in se odločite, ali sinhronizirani izzivi dovoljujejo tudi ročne vnose in za koliko dni. Ekipe lahko ustvarijo skrbniki, lahko se ustvarijo samodejno ali pa jih oblikujejo udeleženci sami. Več o razlikah med vrstami izzivov.
Kako izbrati pravi izziv
- Prvi izziv ali široko občinstvo: koraki ali hoja. Pridruži se lahko skoraj vsak samo s telefonom. Oglejte si najbolj priljubljene izzive YuMuuv.
- Različne ravni pripravljenosti: minute vadbe, cilj doslednosti ali skupni cilj.
- Celostno dobro počutje: točke dobrega počutja ali gibalni izziv v kombinaciji s spanjem, vodo ali čuječnostjo.
- Ekipe, ki jih telesna vadba ne pritegne: ročne navade, kot so dnevnik hvaležnosti, branje ali spodbujanje drugih.
- Dostopnost: ljudje, ki uporabljajo invalidski voziček ali ne morejo hoditi, lahko vseeno sodelujejo enakovredno. Dejavnost je mogoče pretvoriti v korake; oglejte si, kako se lahko izzivom pridružijo osebe z invalidnostjo.
Pogosta vprašanja
1. Ali udeleženci potrebujejo pametno uro?
Ne. Koraki se sinhronizirajo iz aplikacije za zdravje na telefonu, za ročne izzive pa zadošča aplikacija YuMuuv. Intenzivne minute in indeks dejavnosti najbolje delujejo z nosljivo napravo, ki meri srčni utrip.
2. Ali lahko izvajamo več izzivov hkrati?
Da. Mnoga podjetja gibalni izziv povežejo z izzivom navad ali več dejavnosti združijo v en izziv točk dobrega počutja.
3. Kaj, če želene dejavnosti ni na seznamu?
Uporabite dejavnost po meri. Določite ime, enoto in cilj, udeleženci pa jo beležijo ročno.
Ste pripravljeni izbrati prvi izziv? Rezervirajte predstavitev YuMuuv in pomagali vam bomo izbrati pravo kombinacijo za vašo ekipo.
