YuMuuv所有挑戰完整清單（41種活動＋自訂）

YuMuuv預設了41種挑戰活動：12種可從手機和穿戴式裝置自動同步，另外29種是手動記錄的習慣，用來記錄手錶量不到的事情，例如睡眠作息、閱讀或補充水分。如果都不適合，您也可以建立自訂活動。本頁列出每一種活動，並提供目標範例，以及為團隊挑選合適挑戰的技巧。

YuMuuv挑戰如何運作

• 自動同步的活動會從大家原本就在使用的健康App和穿戴式裝置取得資料，包括Apple Health、Google Fit和Health Connect、Garmin、Fitbit、Polar、Suunto、Coros、Huawei、Oura、Samsung、Withings以及Zepp/Amazfit。
• 手動記錄的活動在App中記錄，通常是每日打卡或輸入一個簡單的數字（分鐘、杯數、次數）。不需要穿戴式裝置。
• 自訂活動讓您可以追蹤其他任何事情，同樣以手動輸入記錄。

每個挑戰也都要設定挑戰類型（總目標或每日目標，另可選擇加上集體目標，詳見下文）和期間。逐步設定指南請參閱如何建立活動挑戰。

自動同步的挑戰（12種）

幾項較複雜活動的補充說明：

• 高強度分鐘數和活動指數需要能測量心率的穿戴式裝置。活動指數獎勵的是持續保持活躍，而不是成為最會運動的人；請參閱建議的活動指數等級。
• 運動分鐘數對能力程度不一的群體來說是公平的選擇，因為每一種運動都會計入。詳情請閱讀什麼是活動分鐘數。
• 健康積分讓每個人都能用自己的方式累積積分。請參閱健康積分制度指南和Total Wellness Points Challenge。

手動記錄的健康挑戰（29種）

手動挑戰涵蓋了手錶看不到的健康面向。參加者每天打卡或記錄一個簡單的數量。它們很適合與運動挑戰搭配，也可以單獨用於對健身不太有興趣的團隊。更多點子請閱讀非健身類健康挑戰。

1. 肌力與積極習慣

2. 睡眠與恢復

3. 心理與壓力

4. 營養與健康習慣

5. 戶外與日光

6. 社交生活與個人成長

關於涉及健康敏感性的挑戰：間歇性斷食、冷水浸泡和冷熱交替淋浴並不適合每個人，例如孕婦，或患有心臟疾病、糖尿病、有飲食失調病史的人。請務必讓參加完全自由選擇，鼓勵有健康狀況的人先諮詢醫師，並以個人持續目標的方式進行，而不是設有排行榜的競賽。

自訂活動

如果某項活動不在清單中，請在建立挑戰時選擇Custom activity（自訂活動）。您可以為活動命名、選擇單位（分鐘、頁、次、小時）並設定目標。自訂活動以手動輸入記錄。以下是一些點子：

• 社區服務月或企業社會責任（CSR）月的志工時數
• 舉行的步行會議次數（請參閱邊走邊談會議的好處）
• 上班時間的伸展休息
• 走樓梯取代搭電梯

挑戰類型：總目標、每日目標與集體目標

有幾項設定能讓挑戰更公平：您可以讓使用者自動加入、為每位使用者設定每日上限（例如每天最多20,000步），並決定同步型挑戰是否也允許手動輸入，以及允許幾天。團隊可以由管理員建立、自動產生，或由參加者自行組成。詳情請閱讀挑戰類型之間的差異。

如何選擇合適的挑戰

• 第一次挑戰或對象廣泛：步數或步行。幾乎每個人只要有手機就能參加。請參閱最受歡迎的YuMuuv挑戰。
• 體能程度不一：運動分鐘數、持續目標或集體目標。
• 全方位身心健康：健康積分，或將運動挑戰與睡眠、喝水或正念搭配。
• 對健身沒興趣的團隊：感恩日記、閱讀或鼓勵他人等手動記錄的習慣。
• 無障礙：使用輪椅或無法行走的人也能平等參與。活動可以換算成步數；請參閱身障參加者如何加入挑戰。

常見問題

1. 參加者需要智慧手錶嗎？

不需要。步數可從手機的健康App同步，手動挑戰只需要YuMuuv App。高強度分鐘數和活動指數搭配能測量心率的穿戴式裝置效果最好。

2. 可以同時舉辦好幾個挑戰嗎？

可以。許多公司會將運動挑戰與習慣挑戰搭配，或把多種活動合併成一個健康積分挑戰。

3. 如果我們想要的活動不在清單上怎麼辦？

使用自訂活動。您設定名稱、單位和目標，參加者手動記錄即可。

準備好挑選您的第一個挑戰了嗎？預約YuMuuv示範，我們會協助您為團隊選出合適的組合。