YuMuuv کے تمام چیلنجز کی مکمل فہرست (۴۱ سرگرمیاں + حسبِ ضرورت)

YuMuuv میں چیلنجز کے لیے ۴۱ پہلے سے طے شدہ سرگرمیاں ہیں: ۱۲ فون اور پہننے والے آلات سے خودکار طور پر سنک ہوتی ہیں، جبکہ ۲۹ عادتیں دستی طور پر درج کی جاتی ہیں، جیسے نیند کا معمول، مطالعہ یا پانی پینا، جنہیں گھڑی ناپ نہیں سکتی۔ اگر ان میں سے کوئی موزوں نہ ہو تو آپ اپنی مرضی کی سرگرمی بنا سکتے ہیں۔ اس صفحے پر ان سب کی فہرست، اہداف کی مثالیں اور اپنی ٹیم کے لیے صحیح چیلنج منتخب کرنے کے مشورے موجود ہیں۔

YuMuuv چیلنجز کیسے کام کرتے ہیں

• خودکار طور پر سنک ہونے والی سرگرمیاں ان ہیلتھ ایپس اور پہننے والے آلات سے ڈیٹا لیتی ہیں جو لوگ پہلے سے استعمال کرتے ہیں، جن میں Apple Health، Google Fit اور Health Connect، Garmin، Fitbit، Polar، Suunto، Coros، Huawei، Oura، Samsung، Withings اور Zepp/Amazfit شامل ہیں۔
• دستی اندراج والی سرگرمیاں ایپ میں درج کی جاتی ہیں، عموماً روزانہ تکمیل کی تصدیق یا ایک سادہ تعداد کی صورت میں، جیسے منٹ، گلاس یا ورزش کی تکرار۔ کسی پہننے والے آلے کی ضرورت نہیں۔
• اپنی مرضی کی سرگرمیاں آپ کو کسی بھی دوسری چیز کا ریکارڈ رکھنے دیتی ہیں، وہ بھی دستی اندراج کے ذریعے۔

ہر چیلنج کے لیے ایک قسم بھی منتخب کی جاتی ہے (مجموعی ہدف یا روزانہ ہدف، ساتھ ہی ایک اختیاری مشترکہ ہدف، جس کی وضاحت نیچے ہے) اور ایک مدت طے کی جاتی ہے۔ مرحلہ وار رہنمائی کے لیے دیکھیے سرگرمی کا چیلنج کیسے بنائیں۔

خودکار سنک والے چیلنجز (۱۲)

کچھ ایسی سرگرمیوں کے بارے میں وضاحت جنہیں سمجھنا قدرے مشکل ہو سکتا ہے:

• شدید ورزش کے منٹ اور سرگرمی کے اشاریے کے لیے ایسا پہننے والا آلہ چاہیے جو دل کی دھڑکن ناپتا ہو۔ سرگرمی کا اشاریہ سب سے زیادہ ایتھلیٹک ہونے کے بجائے مسلسل فعال رہنے کو اہمیت دیتا ہے؛ دیکھیے سرگرمی کے اشاریے کی تجویز کردہ سطحیں۔
• ورزش کے منٹ مختلف صلاحیتوں والے گروپس کے لیے منصفانہ انتخاب ہیں کیونکہ ہر طرح کی جسمانی حرکت شمار ہوتی ہے۔ مزید جانیے: فعال منٹ کیا ہیں۔
• تندرستی کے پوائنٹس لوگوں کو اپنے طریقے سے پوائنٹس حاصل کرنے دیتے ہیں۔ دیکھیے تندرستی کے پوائنٹس کے نظام کی رہنمائی اور تندرستی کے مجموعی پوائنٹس کا چیلنج۔

دستی اندراج والے تندرستی چیلنجز (۲۹)

دستی اندراج والے چیلنجز تندرستی کے ان پہلوؤں کا احاطہ کرتے ہیں جنہیں گھڑی ناپ نہیں سکتی۔ شرکاء ہر روز تکمیل کی تصدیق کرتے ہیں یا ایک سادہ مقدار درج کرتے ہیں۔ یہ جسمانی سرگرمی کے چیلنج کے ساتھ بھی موزوں ہیں اور ان ٹیموں کے لیے الگ سے بھی، جنہیں فٹنس زیادہ متوجہ نہیں کرتی۔ مزید تجاویز کے لیے پڑھیے فٹنس کے علاوہ تندرستی کے چیلنجز۔

1. طاقت اور فعال عادتیں

2. نیند اور بحالی

3. ذہن اور تناؤ

4. غذائیت اور صحت مند عادتیں

5. کھلی فضا اور دن کی روشنی

6. سماجی زندگی اور ذاتی ترقی

صحت کے لحاظ سے احتیاط طلب چیلنجز کے بارے میں: وقفے وقفے سے فاقہ، ٹھنڈے پانی میں ڈبکی اور گرم و ٹھنڈے شاور ہر ایک کے لیے موزوں نہیں، مثلاً حاملہ افراد یا دل کی بیماری، ذیابیطس یا کھانے پینے کی خرابی کی سابقہ شکایت رکھنے والوں کے لیے۔ انہیں مکمل طور پر اختیاری رکھیں، کسی طبی مسئلے کے حامل افراد کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ترغیب دیں، اور انہیں لیڈربورڈ والے مقابلوں کے بجائے ذاتی مستقل مزاجی کے اہداف کے طور پر چلائیں۔

اپنی مرضی کی سرگرمیاں

اگر کوئی سرگرمی فہرست میں نہیں تو چیلنج بناتے وقت اپنی مرضی کی سرگرمی منتخب کریں۔ سرگرمی کا نام رکھیں، اکائی منتخب کریں (منٹ، صفحات، بار، گھنٹے) اور ہدف طے کریں۔ اپنی مرضی کی سرگرمیاں دستی اندراج کے ذریعے ریکارڈ کی جاتی ہیں۔ چند تجاویز:

• کمیونٹی یا کارپوریٹ سماجی ذمہ داری کے مہینے کے لیے رضاکارانہ کام کے گھنٹے
• چلتے ہوئے کی گئی میٹنگز (دیکھیے چلتے ہوئے بات چیت کی میٹنگز کے فوائد)
• کام کے دن میں اسٹریچنگ کے وقفے
• لفٹ کے بجائے سیڑھیاں

چیلنج کی اقسام: مجموعی، روزانہ اور مشترکہ اہداف

چند ترتیبات چیلنجز کو زیادہ منصفانہ بناتی ہیں: آپ صارفین کو خودکار طور پر شامل کر سکتے ہیں، ہر صارف کے لیے روزانہ کی حد مقرر کر سکتے ہیں (مثلاً روزانہ زیادہ سے زیادہ ۲۰٬۰۰۰ قدم)، اور طے کر سکتے ہیں کہ سنک ہونے والے چیلنجز میں دستی اندراج کی بھی اجازت ہو یا نہیں، اور کتنے دنوں کے لیے۔ ٹیمیں منتظمین بنا سکتے ہیں، خودکار طور پر بنائی جا سکتی ہیں یا شرکاء خود بنا سکتے ہیں۔ چیلنج کی اقسام کے درمیان فرق کے بارے میں مزید پڑھیں۔

صحیح چیلنج کیسے منتخب کریں

• پہلا چیلنج یا مختلف لوگوں کا بڑا گروپ: قدم یا پیدل چلنا۔ تقریباً ہر کوئی صرف فون کے ساتھ شامل ہو سکتا ہے۔ دیکھیے YuMuuv کے سب سے مقبول چیلنجز۔
• فٹنس کی مختلف سطحیں: ورزش کے منٹ، مستقل مزاجی کا ہدف یا مشترکہ ہدف۔
• ہمہ جہت تندرستی: تندرستی کے پوائنٹس، یا جسمانی سرگرمی کے چیلنج کے ساتھ نیند، پانی پینا یا ذہنی یکسوئی۔
• وہ ٹیمیں جنہیں فٹنس میں دلچسپی نہیں: دستی اندراج والی عادتیں، جیسے شکرگزاری کی ڈائری، مطالعہ یا کسی کی حوصلہ افزائی۔
• سب کی رسائی: وہ لوگ جو وہیل چیئر استعمال کرتے ہیں یا چل نہیں سکتے، وہ بھی برابری کی بنیاد پر حصہ لے سکتے ہیں۔ سرگرمی کو قدموں میں تبدیل کیا جا سکتا ہے؛ دیکھیے معذوری کے حامل شرکاء چیلنجز میں کیسے شامل ہو سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1. کیا شرکاء کو اسمارٹ واچ چاہیے؟

نہیں۔ قدم فون کی ہیلتھ ایپ سے سنک ہو جاتے ہیں، اور دستی اندراج والے چیلنجز کے لیے صرف YuMuuv ایپ چاہیے۔ شدید ورزش کے منٹ اور سرگرمی کا اشاریہ دل کی دھڑکن ناپنے والے آلے کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں۔

2. کیا ہم ایک ساتھ کئی چیلنجز چلا سکتے ہیں؟

جی ہاں۔ بہت سی کمپنیاں جسمانی سرگرمی کے چیلنج کے ساتھ کسی عادت کا چیلنج چلاتی ہیں، یا کئی سرگرمیوں کو تندرستی کے پوائنٹس کے ایک چیلنج میں یکجا کرتی ہیں۔

3. اگر ہماری مطلوبہ سرگرمی فہرست میں نہ ہو تو؟

اپنی مرضی کی سرگرمی استعمال کریں۔ آپ نام، اکائی اور ہدف طے کرتے ہیں، اور شرکاء اسے دستی طور پر درج کرتے ہیں۔

اپنا پہلا چیلنج منتخب کرنے کے لیے تیار ہیں؟ YuMuuv کا ڈیمو بک کریں اور ہم آپ کی ٹیم کے لیے صحیح امتزاج منتخب کرنے میں مدد کریں گے۔