چیلنجز

یہ آئرن مین فاصلے کے ٹرائیتھلون (۳٫۸ کلومیٹر تیراکی، ۱۸۰ کلومیٹر سائیکلنگ، ۴۲٫۲ کلومیٹر دوڑ) کو ایک فلاح و بہبود کے چیلنج کے طور پر منعقد کرنے کی عملی رہنما ہے۔ اسے ایک ہفتے، ایک مہینے یا پورے موسمِ گرما پر پھیلایا جا سکتا ہے تاکہ تقریباً ہر کوئی اسے مکمل کر سکے۔ اس میں تینوں کھیلوں کے لیے منصفانہ پوائنٹس کا واضح حساب دیا گیا ہے (تیراکی کے فی کلومیٹر ۱۰ پوائنٹس، سائیکلنگ کا ۱ اور دوڑ کے ۴ پوائنٹس)، اسپرنٹ، اولمپک، ہاف اور فل Ironman کے معیاری اہداف، اور ہر مناسب مدت کے مطابق سرگرمی کی تقسیم بھی شامل ہے۔ یہ افرادی قوت کے پہلے سے سرگرم حصے کے لیے ایک «مخصوص دلچسپی کا چیلنج» ہے — قدموں، منٹوں اور فاصلے کے ان چیلنجز کا متبادل نہیں جو زیادہ سے زیادہ لوگوں کو شامل کرتے ہیں۔

صحت و تندرستی کے چیلنجز کا وہ سال بھر کا منصوبہ جسے YuMuuv ٹیم خود اپناتی ہے؛ مستقل مزاجی پر مبنی بارہ ماہانہ چیلنجز، تیز جسمانی سرگرمی کے منٹوں اور پش اپس سے لے کر پانی پینے اور ذہنی آگہی تک۔

YuMuuv چیلنج کی سرگرمیوں کی مکمل فہرست: ۱۲ سرگرمیاں جو فون اور ویئریبل ڈیوائسز سے خودکار طور پر سنک ہوتی ہیں، صحت و تندرستی کی ۲۹ عادتیں جنہیں دستی طور پر درج کیا جاتا ہے اور اپنی مرضی کی سرگرمیاں، ساتھ ہی ہدف کی اقسام، اہداف کی مثالیں اور صحیح چیلنج منتخب کرنے کے مشورے۔

YuMuuv کے پانچ مقبول ترین چیلنجز قدم، ورزش کے منٹ، فاصلہ، پانی پینا اور تندرستی کے پوائنٹس ہیں۔ جانیں کہ ہر چیلنج کیوں مؤثر ہے، اسے اچھی طرح کیسے ترتیب دیں، صارفین کی حقیقی مثالیں کیا ہیں اور اپنی ٹیم کے لیے صحیح چیلنج کیسے چنیں۔

پورے سال کا صحت و تندرستی کا چیلنج پلان، جس میں ہر ماہ حرکت کا ایک چیلنج ہے — انفرادی، ٹیم اور اجتماعی — تاکہ ہر عمر اور فٹنس کی سطح کے لوگ کامیاب ہو سکیں۔

گرمیوں میں ٹیم کو متحرک رکھنے کے پانچ آئیڈیاز جو لوگوں کو کھلی فضا میں لائیں – ٹرائیتھلون طرز کا پوائنٹس چیلنج، پانی پینا، دھوپ میں ذہنی یکسوئی کے وقفے، گرمیوں کا قدموں کا چیلنج اور کھلی فضا میں ٹیم کی مہم جوئی – ساتھ ہی ہر ایک کو YuMuuv میں چلانے کا طریقہ۔

دفتر میں قدموں کا کامیاب چیلنج منعقد کرنے کے لیے سب کچھ — مقصد، ٹیموں اور اہداف سے لے کر انعامات، رابطے اور پلیٹ فارم کے انتخاب تک۔

دفتر کے لیے گرمیوں کے بارہ صحت و تندرستی چیلنجز — جسمانی سرگرمی، ذہن اور آرام، ٹیم اور کمیونٹی کے آئیڈیاز — ساتھ ہی چھٹیوں کے موسم میں چیلنج چلانے کے مشورے۔

جب اپنی ٹیم سے شاذ ہی ملاقات ہو تو اسے جوڑے رکھنے کے لیے سوچ سمجھ کر کوشش کرنا پڑتی ہے۔ ریموٹ ملازمین کو جوڑے رکھنے کے یہ ۱۲ عملی طریقے آزمائیں۔

پورے سال کے لیے فلاح و بہبود کے چیلنجز کا منصوبہ، جس میں ہر مہینے ایک الگ سرگرمی یا صحت مند عادت ہے – ورزش اور نیند سے لے کر پلانک، سائیکل چلانے اور ذہنی یکسوئی تک – تاکہ لوگ سارا سال دلچسپی سے حصہ لیتے رہیں۔

صحت و تندرستی کے چیلنجوں کا ایک سالانہ منصوبہ جس میں سب حصہ لے سکتے ہیں۔ بارہ آسان ماہانہ چیلنج، جن میں ذہنی یکسوئی، نیند، جسمانی سرگرمی، پانی پینا، کھلی فضا میں وقت گزارنا اور صحت بخش کھانا پکانا شامل ہیں۔

ملازمین کی صحت و تندرستی کے چیلنج کی منصوبہ بندی میں ہونے والی ۱۰ عام غلطیاں – لازمی شرکت اور غیرحقیقی اہداف سے لے کر ذہنی صحت اور رائے کو نظرانداز کرنے تک – ہر غلطی کے عملی حل کے ساتھ۔

لوگ صحت و تندرستی کے چیلنجز میں دھوکا کیوں دیتے ہیں اور منصفانہ شرکت کا ماحول بنانے کے نو طریقے – واضح اصول، خودکار ٹریکنگ، باقاعدگی کے اہداف اور سب کو موقع دینے والے انعامات – نیز اگر کوئی دھوکا دے تو کیا کریں۔

نئے آئیڈیاز چاہییں؟ آپ کے ملازمین کے لیے صحت و تندرستی کے چیلنجز کے ۵۲ آئیڈیاز حاضر ہیں – سال کے ہر ہفتے کے لیے ایک – جن میں جسمانی سرگرمی، غذائیت، نیند، ذہنی صحت اور ٹیم کا جذبہ شامل ہیں۔

فروری میں صحت و تندرستی کے چیلنجز تب کامیاب ہوتے ہیں جب وہ حقیقت پسندی، لچک اور مل کر آگے بڑھنے کو ترجیح دیں۔ اس مضمون میں فروری کے لیے صحت و تندرستی کے ۱۰ ایسے چیلنجز پیش کیے گئے ہیں جو توانائی کی حقیقی سطح اور حقیقی شرکت کو مدنظر رکھ کر بنائے گئے ہیں۔ جوش کم ہونے پر صحت مند عادتیں برقرار رکھنے کے لیے بہترین۔

ملازمین کی فلاح و بہبود کے پروگراموں کی عملی مثالیں اور ۱۲ ماہ کا تیار چیلنج منصوبہ، جسے تم اپنا کر چند منٹوں میں ترتیب دے سکتے ہو۔

ورچوئل فٹنس چیلنجز میں ہر ملازم شامل ہو سکتا ہے، چاہے وہ کہیں بھی کام کرتا ہو۔ جانیں کہ یہ کیوں مؤثر ہیں، کون سے فارمیٹس بہترین ہیں اور اپنی کمپنی میں انہیں کیسے چلائیں۔

اپنی ٹیم کے مجموعی کلومیٹرز کو ایک سفر میں بدلیں۔ جانیے فاصلے کا حقیقت پسندانہ ہدف کیسے طے کریں، ساتھ ہی ورچوئل سفر کے ۱۰ آئیڈیاز بھی پائیں۔

چار ہفتوں کے چیلنجز سے ان چار ہفتوں کے دوران تو بہترین معمولات اپنائے جاتے ہیں، مگر دیرپا تبدیلی نہیں آتی، کیونکہ چیلنج ختم ہوتے ہی نئی عادت بھی چھوٹ جاتی ہے۔ عادتوں کو جوڑنا — یعنی کسی نئے عمل کو روزمرہ کی کسی موجودہ عادت، جیسے صبح کی کافی پینے یا لیپ ٹاپ بند کرنے، کے ساتھ منسلک کرنا — اس کا سب سے پائیدار حل ہے۔ یہ مضمون قدم بڑھانے، نیند، پانی پینے، ذہنی یکسوئی اور ورزش کے لیے عادتیں جوڑنے کی عملی مثالیں پیش کرتا ہے۔ اس میں بارہ ہفتوں پر مشتمل پروگرام کی افادیت بھی بیان کی گئی ہے، جس میں چیلنج شروعات کرتا ہے اور جڑی ہوئی عادتیں وہ محرک بنتی ہیں جو لیڈر بورڈ بند ہونے کے بہت بعد بھی معمولات کو برقرار رکھتی ہیں۔

کچھ کمپنیوں کے فٹنس چیلنجز کامیاب کیوں ہوتے ہیں جبکہ کچھ کا جوش جلد ختم ہو جاتا ہے؟ کام کی جگہ پر ایسا فٹنس کلچر بنانے کے لیے یہ ۸ اقدامات اپنائیں جو لوگوں کو سال بھر متحرک رکھے۔

ایک دن سے ایک ہفتے کے مختصر چیلنجز جو معمول کی یکسانیت توڑتے ہیں۔ جانیے کام کی جگہ پر مختصر مقابلے کیسے کروائیں، ساتھ ہی ۸ فوری آئیڈیاز بھی پائیں۔

کمپنی میں صحت و تندرستی کا چیلنج منعقد کرنے کی وجوہات اتنی ہی متنوع ہیں جتنی اسے منعقد کرنے والی کمپنیاں۔ یہاں ۶ عام ترین وجوہات اور اپنا مقصد طے کرنے کا طریقہ جانیں۔

قدموں کے زیادہ تر چیلنج درمیان میں ہی دم توڑ دیتے ہیں، کیونکہ ہدف ایک اوسط فرد کو ذہن میں رکھ کر طے کیا جاتا ہے، مقابلہ صرف انفرادی ہوتا ہے، اور واحد انعام ایک لیڈر بورڈ ہوتا ہے جو بس تین لوگوں کو جوش دلاتا ہے۔ یہ سترہ طریقے ان میں سے ایک یا زیادہ مسائل حل کرتے ہیں: کسی ملک کی ورچوئل سیر اور مینیجر بمقابلہ ٹیم مقابلوں سے لے کر فوٹو واک، اچانک کسی کو نمایاں کرنے کے دن اور دنیا بھر میں پھیلی ٹیموں کے لیے مختلف سرگرمیوں پر مبنی چیلنج تک۔ ساتھ یہ بھی بتایا گیا ہے کہ ہر طریقہ کس طرح کی ٹیم کے لیے موزوں ہے۔

نئے آئیڈیاز چاہییں؟ دفتر، ہائبرڈ اور ریموٹ ٹیموں کے لیے کارپوریٹ فٹنس چیلنج کے یہ ۲۵ آئیڈیاز مقاصد کے مطابق ترتیب دیے گئے ہیں، تاکہ آپ جلدی سے موزوں انتخاب کر سکیں۔

آپ کے سب سے سرگرم ساتھیوں کے لیے طاقت کا ایک اختیاری چیلنج: مہینے کے آخر تک ایک دن میں ۱۰۰ پش اپس، چار ہفتوں کی تدریجی تیاری، اسکواٹ اور پلینک کے متبادل، ٹیم والا طریقہ اور حفاظت کے واضح اصول۔

۳۰ دن کے چیلنج کے لیے ۳۰ آئیڈیاز — اسکواٹس اور سیڑھیوں سے لے کر نیند، پانی اور تعریف تک — موضوع کے لحاظ سے ترتیب دیے گئے، ساتھ ہی اپنی ٹیم کے ساتھ شروعات کے ۵ مراحل۔