Changamoto

Changamoto za ustawi za Februari hufanikiwa zinapotanguliza uhalisia, unyumbufu na kusonga mbele kwa pamoja. Makala haya yanashiriki changamoto 10 za ustawi za Februari zilizoundwa kwa kuzingatia viwango halisi vya nguvu na ushiriki wa kweli. Zinafaa kudumisha mazoea yenye afya wakati hamasa iko chini.

Changamoto kumi na mbili za ustawi ofisini wakati wa kiangazi – mawazo ya mazoezi, akili na kupumzika, timu na jamii – pamoja na vidokezo vya kuendesha changamoto wakati wa likizo.

Changamoto tano maarufu zaidi za YuMuuv ni hatua, dakika za mazoezi, umbali, unywaji wa maji na pointi za ustawi. Jifunze kwa nini kila moja inafanikiwa, jinsi ya kuiandaa vizuri, mifano halisi ya wateja na jinsi ya kuchagua inayofaa kwa timu yako.

Kila unachohitaji kuandaa changamoto ya hatua yenye mafanikio kazini – kuanzia kusudi, timu na malengo hadi zawadi, mawasiliano na kuchagua jukwaa.

Changamoto za mazoezi mtandaoni zinamshirikisha kila mfanyakazi, popote anapofanyia kazi. Hizi ndizo sababu zinazozifanya zifanikiwe, aina bora za kuchagua na jinsi ya kuziendesha katika kampuni yako.

Huu ni mwongozo wa vitendo wa kuandaa triatloni ya umbali wa Ironman (kuogelea km 3.8, kuendesha baiskeli km 180, kukimbia km 42.2) kama changamoto ya ustawi inayofanyika kwa wiki moja, mwezi mmoja au kipindi chote cha kiangazi ili karibu kila mtu aweze kuikamilisha. Unaeleza hesabu mahususi ya pointi inayohakikisha usawa kati ya michezo hiyo mitatu (pointi 10 kwa kila km ya kuogelea, pointi 1 kwa kila km ya kuendesha baiskeli, pointi 4 kwa kila km ya kukimbia), malengo ya kawaida ya Sprint, Olimpiki, Nusu Ironman na Ironman Kamili, pamoja na mgawanyo wa umbali wa kutimiza kwa kila muda unaofaa. Imekusudiwa kuwa "changamoto ya kundi maalumu" kwa wafanyakazi ambao tayari wanashiriki kikamilifu — si kuchukua nafasi ya changamoto za hatua, dakika na umbali zinazohamasisha ushiriki wa wengi.

Kwa nini changamoto za mazoezi za baadhi ya kampuni hufanikiwa huku nyingine zikipoteza mvuto? Hizi hapa hatua 8 za kujenga utamaduni wa mazoezi kazini unaowafanya watu waendelee kufanya mazoezi mwaka mzima.

Unapowaona wafanyakazi wako mara chache, ushiriki unahitaji kupangwa kwa makusudi. Hizi hapa njia 12 za vitendo za kuwashirikisha wafanyakazi wa mbali.

Kwa nini watu hudanganya katika changamoto za ustawi na njia tisa za kujenga utamaduni wa ushindani wa haki – sheria zilizo wazi, ufuatiliaji wa kiotomatiki, malengo ya uthabiti na zawadi zinazojumuisha wote – pamoja na cha kufanya mtu akidanganya.

Changamoto ya nguvu ya kujiunga kwa hiari kwa watu wako wenye ushiriki mkubwa zaidi: pushapu 100 ndani ya siku moja kufikia mwisho wa mwezi, ikiwa na wiki nne za kuongeza uwezo, chaguo za skwati na planki, toleo la timu na sheria wazi za usalama.

Mawazo matano ya kushirikisha timu majira ya joto yanayowafanya watu watoke nje – changamoto ya pointi ya triathlon, kunywa maji, mapumziko ya umakinifu nje kwenye jua, changamoto ya hatua ya majira ya joto na matukio ya kusisimua ya timu nje – pamoja na jinsi ya kutekeleza kila moja katika YuMuuv.

Changamoto za wiki nne huleta mwenendo mzuri sana kwa wiki hizo nne, lakini hazileti mabadiliko ya kudumu, kwa sababu tabia mpya huisha mara tu changamoto inapomalizika. Kuunganisha tabia — kufungamanisha tabia mpya na jambo unalofanya kila siku, kama kunywa kahawa asubuhi au kufunga kompyuta mpakato — ndiyo njia inayodumu zaidi ya kutatua hili. Makala hii inaeleza mifano mahususi ya kuunganisha tabia za kutembea, kulala, kunywa maji, kuzingatia wakati uliopo na kufanya mazoezi. Pia inaeleza faida za mpango wa wiki kumi na mbili, ambapo changamoto ni mwanzo na muunganiko wa tabia ndio unaoendeleza mwenendo huo hata muda mrefu baada ya ubao wa vinara kufungwa.

Sababu za kuandaa changamoto ya ustawi kazini ni nyingi kama zilivyo kampuni zinazoziandaa. Hizi hapa sababu 6 zinazojitokeza zaidi – na jinsi ya kubaini yako.

Makosa 10 ya kawaida zaidi wakati wa kupanga changamoto ya ustawi wa wafanyakazi – kuanzia kulazimisha ushiriki na kuweka malengo yasiyowezekana hadi kupuuza afya ya akili na maoni – pamoja na suluhisho la vitendo kwa kila kosa.

Changamoto fupi za siku moja hadi wiki moja zinazovunja utaratibu. Hivi ndivyo unavyoweza kuendesha mashindano mafupi kazini, pamoja na mawazo 8 ya haraka.

Changamoto nyingi za hatua hukwama katikati kwa sababu lengo huwekwa kwa kuzingatia mtu wa wastani, kila mtu hushiriki kivyake tu, na zawadi pekee ni orodha ya vinara inayowahamasisha watu watatu tu. Hizi ni aina kumi na saba zinazotatua tatizo moja au zaidi kati ya hayo, kuanzia matembezi ya mtandaoni ya kuvuka nchi na mashindano ya meneja dhidi ya timu hadi matembezi ya kupiga picha, siku za kushtukiza za kuwatambua washiriki na changamoto za shughuli mbalimbali kwa timu zilizo sehemu tofauti duniani, pamoja na maelezo ya aina ya timu inayofaa kwa kila moja.

Unahitaji mawazo mapya? Haya hapa mawazo 25 ya changamoto za mazoezi kwa timu za ofisini, za mfumo mseto na za mbali – yamepangwa kwa malengo ili uchague linalofaa haraka.

Unahitaji mawazo mapya? Haya hapa mawazo 52 ya changamoto za ustawi kwa wafanyakazi wako – moja kwa kila wiki ya mwaka – yanayohusu shughuli za mwili, lishe, usingizi, ustawi wa akili na mshikamano wa timu.

Mawazo 30 ya changamoto ya siku 30 – kuanzia kuchuchumaa na kupanda ngazi hadi usingizi, kunywa maji na kuthaminiana – yamepangwa kwa mada, pamoja na hatua 5 za kuanza na timu yako.

Geuza jumla ya kilomita za timu yako kuwa safari. Jinsi ya kuweka lengo la umbali linalowezekana, pamoja na mawazo 10 ya safari pepe.

Mifano ya mipango ya ustawi wa wafanyakazi inayotekelezeka na mpango tayari wa changamoto za miezi 12 unaoweza kuiga na kuweka tayari kwa dakika chache.

Mpango wa changamoto za ustawi wa mwaka mzima wenye changamoto moja ya mazoezi kila mwezi – ya mtu binafsi, ya timu na ya pamoja – ulioandaliwa ili watu wa kila umri na kiwango cha utimamu waweze kufanikiwa.

Mpango wa changamoto za ustawi wa mwaka ulioundwa ili kila mtu aweze kushiriki – changamoto kumi na mbili rahisi za kila mwezi zinazohusu umakinifu, usingizi, kuushughulisha mwili, kunywa maji ya kutosha, kuwa nje na kupika chakula chenye afya.

Mpango wa changamoto za ustawi wa mwaka mzima unaotumiwa na timu yenyewe ya YuMuuv – changamoto kumi na mbili za kila mwezi zinazojenga mazoea, kuanzia dakika za mazoezi ya nguvu na pushapu hadi maji na utambuzi makini.

Mpango wa changamoto za ustawi wa mwaka mzima wenye shughuli au tabia tofauti yenye manufaa kwa afya kila mwezi – kuanzia mazoezi na usingizi hadi zoezi la ubao, kuendesha baiskeli na umakinifu – ili watu waendelee kushiriki mwaka mzima.

Orodha kamili ya shughuli za changamoto za YuMuuv: 12 zinazosawazishwa kiotomatiki kutoka kwenye simu na vifaa vinavyovaliwa, tabia 29 za ustawi zinazowekwa mwenyewe na shughuli maalum, pamoja na aina za malengo, mifano ya malengo na vidokezo vya kuchagua changamoto inayofaa.