စိန်ခေါ်မှုများ

YuMuuv စိန်ခေါ်မှု လှုပ်ရှားမှုစာရင်း အပြည့်အစုံ — ဖုန်းနှင့် ဝတ်ဆင်နိုင်သော စက်များမှ အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်မှတ်တမ်းတင်သည့် လှုပ်ရှားမှု ၁၂ မျိုး၊ ကိုယ်တိုင်ဖြည့်သွင်းရသည့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အလေ့အကျင့် ၂၉ မျိုးနှင့် စိတ်ကြိုက်လှုပ်ရှားမှုများအပြင် ပန်းတိုင်အမျိုးအစားများ၊ ပန်းတိုင်နမူနာများနှင့် သင့်တော်သော စိန်ခေါ်မှုကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုချက်များ။

ဒီလမ်းညွှန်က Ironman အကွာအဝေး သုံးမျိုးစုံအားကစားပြိုင်ပွဲ (ရေကူး ၃.၈ ကီလိုမီတာ၊ စက်ဘီးစီး ၁၈၀ ကီလိုမီတာ၊ အပြေး ၄၂.၂ ကီလိုမီတာ) ကို လူတိုင်းနီးပါး ပြီးမြောက်နိုင်အောင် တစ်ပတ်၊ တစ်လ ဒါမှမဟုတ် နွေရာသီတစ်ခုလုံးအထိ အချိန်ခွဲပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှုအဖြစ် ကျင်းပဖို့ လက်တွေ့လမ်းညွှန်ပါ။ အားကစားသုံးမျိုးကြား မျှတမှုရှိစေတဲ့ တိကျတဲ့ အမှတ်တွက်နည်း (ရေကူး တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၁၀ မှတ်၊ စက်ဘီးစီး တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၁ မှတ်၊ အပြေး တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၄ မှတ်)၊ Sprint၊ Olympic၊ Half နဲ့ Full Ironman တို့အတွက် စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ ပန်းတိုင်တွေနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုချင်းစီအလိုက် လှုပ်ရှားမှုခွဲဝေမှုကို ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါဟာ ဝန်ထမ်းအများစု ပါဝင်လာစေတဲ့ ခြေလှမ်း၊ လှုပ်ရှားမှုမိနစ်နဲ့ အကွာအဝေးစိန်ခေါ်မှုတွေကို အစားထိုးဖို့ မဟုတ်ဘဲ ပါဝင်လှုပ်ရှားနေပြီးသား ဝန်ထမ်းတချို့အတွက် ရည်ရွယ်တဲ့ “သီးသန့်စိန်ခေါ်မှု” တစ်ခုပါ။

YuMuuv အဖွဲ့ ကိုယ်တိုင်အသုံးပြုတဲ့ တစ်နှစ်တာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ်။ ပြင်းအားမြင့် လှုပ်ရှားချိန်နဲ့ ဒိုက်ထိုးခြင်းမှ ရေသောက်ခြင်းနဲ့ သတိကပ်ခြင်းအထိ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို အခြေခံထားတဲ့ လစဉ်စိန်ခေါ်မှု ၁၂ ခု။

ကုမ္ပဏီတွင်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု စီစဉ်တဲ့ ကုမ္ပဏီတွေ များသလောက် အကြောင်းရင်းတွေလည်း စုံလင်ပါတယ်။ အများဆုံးတွေ့ရတဲ့ အကြောင်းရင်း ၆ ချက်နဲ့ ကိုယ့်ရည်ရွယ်ချက်ကို ဘယ်လိုသတ်မှတ်ရမလဲဆိုတာ ဒီမှာ ကြည့်ပါ။

ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲတွေမှာ လူတွေ ဘာကြောင့် မသမာလုပ်ကြသလဲ၊ မျှတစွာပါဝင်တဲ့ ယဉ်ကျေးမှုတည်ဆောက်ဖို့ နည်းလမ်းကိုးသွယ် — ရှင်းလင်းတဲ့စည်းမျဉ်းတွေ၊ အလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်မှု၊ ပုံမှန်ဆက်လုပ်နိုင်ရေး ပန်းတိုင်တွေနဲ့ အားလုံးအတွက် ဆုရနိုင်ခွင့် — အပြင် တစ်ယောက်ယောက် မသမာလုပ်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

အိုင်ဒီယာအသစ်တွေ လိုနေသလား။ သင့်ဝန်ထမ်းတွေအတွက် လှုပ်ရှားမှု၊ အာဟာရ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးနဲ့ အသင်းအဖွဲ့စိတ်ဓာတ်တို့ ပါဝင်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု အိုင်ဒီယာ ၅၂ ခုကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး တစ်ပတ်တစ်ခုစီ လုပ်နိုင်ဖို့ စုစည်းပေးထားပါတယ်။

ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု စီစဉ်ရာမှာ အဖြစ်များဆုံး အမှား ၁၀ ချက်။ မဖြစ်မနေ ပါဝင်ခိုင်းတာနဲ့ လက်တွေ့မကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကနေ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ တုံ့ပြန်အကြံပြုချက်တွေကို လျစ်လျူရှုတာအထိ၊ အမှားတစ်ခုစီအတွက် လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ဖေဖော်ဝါရီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေက လက်တွေ့ကျမှု၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနဲ့ စုပေါင်းရှေ့ဆက်နိုင်တဲ့ အရှိန်ကို ဦးစားပေးတဲ့အခါ အောင်မြင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ လက်တွေ့အားအင်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီပြီး တကယ်ပါဝင်နိုင်ဖို့ ဖန်တီးထားတဲ့ ဖေဖော်ဝါရီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၁၀ ခုကို မျှဝေထားပါတယ်။ စိတ်အားတက်ကြွမှု နည်းနေချိန်မှာ ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်တွေ ထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံးပါ။

တက်ကြွစွာ ပါဝင်ဆုံးသူတွေ မိမိဆန္ဒနဲ့ ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ ခွန်အားစိန်ခေါ်မှု — လမကုန်ခင် တစ်ရက်အတွင်း ဒိုက်အကြိမ် ၁၀၀ ထိုးနိုင်ဖို့ပါ။ လေးပတ်ကြာ အဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်ပုံ၊ ထိုင်ထနဲ့ ပလန့် အစားထိုးနည်းတွေ၊ အသင်းလိုက်ပုံစံနဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ ဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လှေကားတက်ခြင်းကနေ အိပ်စက်ခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်းနဲ့ အသိအမှတ်ပြုချီးကျူးခြင်းအထိ ရက် ၃၀ စိန်ခေါ်မှုအတွက် အိုင်ဒီယာ ၃၀ ကို အကြောင်းအရာအလိုက် စုစည်းထားပြီး သင့်အသင်းနဲ့ စတင်ဖို့ အဆင့် ၅ ဆင့်ကိုလည်း ဖော်ပြထားပါတယ်။

လူတိုင်း အပြင်ထွက်ဖြစ်စေမယ့် နွေရာသီ အသင်းအဖွဲ့ပါဝင်လှုပ်ရှားမှု စိတ်ကူးငါးခု — သုံးမျိုးစုံအားကစားပုံစံ အမှတ်စုစိန်ခေါ်ပွဲ၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု၊ နေရောင်အောက်မှာ သတိကပ်အနားယူချိန်၊ နွေရာသီ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲနဲ့ အသင်းလိုက် ပြင်ပစွန့်စားခရီးတို့အပြင် တစ်ခုချင်းစီကို YuMuuv မှာ လုပ်ဆောင်နည်း။

ရုံးအတွက် နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၁၂ ခု — ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်နဲ့ အနားယူအားဖြည့်ရေး၊ အသင်းနဲ့ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအတွက် အကြံဉာဏ်များအပြင် အားလပ်ရက်ရာသီမှာ စိန်ခေါ်မှုစီစဉ်ဖို့ အကြံပြုချက်များ။

လုပ်ငန်းခွင်မှာ အောင်မြင်တဲ့ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စီစဉ်ဖို့ လိုအပ်သမျှ — ရည်ရွယ်ချက်၊ အဖွဲ့နဲ့ ပန်းတိုင်တွေကနေ ဆုများ၊ ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုနဲ့ ပလက်ဖောင်းရွေးချယ်မှုအထိ။

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေ ခွဲထွက်စေတဲ့ တစ်ရက်ကနေ တစ်ပတ်ကြာ အချိန်တိုစိန်ခေါ်မှုများ။ လုပ်ငန်းခွင်မှာ ပြိုင်ပွဲငယ်တွေ ကျင်းပနည်းနဲ့ အလွယ်တကူလုပ်နိုင်တဲ့ စိတ်ကူး ၈ ခုကို မျှဝေထားပါတယ်။

ကုမ္ပဏီတချို့ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်ပွဲတွေက အောင်မြင်နေပေမယ့် တချို့ကျတော့ ဘာလို့ အရှိန်လျော့ပြီး ရပ်သွားရတာလဲ။ ဝန်ထမ်းတွေ တစ်နှစ်ပတ်လုံး တက်ကြွလှုပ်ရှားနေစေမယ့် လုပ်ငန်းခွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ယဉ်ကျေးမှုတစ်ရပ် တည်ဆောက်ဖို့ အဆင့် ၈ ဆင့်ကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

လူကြိုက်အများဆုံး YuMuuv စိန်ခေါ်မှုငါးမျိုးက ခြေလှမ်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမိနစ်၊ အကွာအဝေး၊ ရေသောက်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအမှတ်တွေပါ။ တစ်မျိုးချင်းစီ ဘာကြောင့် အဆင်ပြေသလဲ၊ ဘယ်လို စနစ်တကျ စီစဉ်မလဲ၊ သုံးစွဲသူတွေရဲ့ လက်တွေ့ဥပမာတွေနဲ့ ကိုယ့်အသင်းအတွက် သင့်တော်တာကို ရွေးချယ်နည်းတို့ကို လေ့လာပါ။

လူတိုင်း ပါဝင်နိုင်အောင် ရေးဆွဲထားတဲ့ နှစ်ပတ်လည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ်။ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု၊ အိပ်စက်မှု၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု၊ အပြင်ထွက်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ချက်ပြုတ်မှုတို့ကို လွှမ်းခြုံထားတဲ့ လွယ်ကူသော လစဉ်စိန်ခေါ်မှု ၁၂ ခု ပါဝင်ပါတယ်။

လစဉ် လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုစီ ပါဝင်တဲ့ တစ်နှစ်တာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ်ပါ။ တစ်ဦးချင်း၊ အသင်းလိုက်နဲ့ အားလုံးစုပေါင်း စိန်ခေါ်မှုတွေမှာ အသက်အရွယ်နဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မရွေး အောင်မြင်နိုင်အောင် စီစဉ်ထားပါတယ်။

လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်နမူနာတွေနဲ့ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ကူးယူစီစဉ်နိုင်တဲ့ အသင့်သုံး ၁၂ လစာ စိန်ခေါ်မှုအစီအစဉ်။

ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲအများစု အလယ်တစ်ဝက်မှာ ရပ်တန့်သွားရတာက ရည်မှန်းချက်ကို သာမန်လူတစ်ဦးရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ သတ်မှတ်ထားတာ၊ တစ်ဦးချင်းပဲ ယှဉ်ပြိုင်ရတာ၊ ဆုလာဘ်ဆိုလို့ လူသုံးဦးလောက်ကိုပဲ စိတ်အားတက်စေတဲ့ အဆင့်သတ်မှတ်စာရင်းသာ ရှိတာတွေကြောင့်ပါ။ ဒီပြဿနာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး ဖြေရှင်းပေးနိုင်တဲ့ ပုံစံ ၁၇ မျိုးကို ဖော်ပြထားပါတယ်။ နိုင်ငံတစ်နိုင်ငံတစ်လျှောက် အွန်လိုင်း လမ်းလျှောက်ခရီးစဉ်တွေ၊ မန်နေဂျာနဲ့ အဖွဲ့ ယှဉ်ပြိုင်ပွဲတွေကနေ ဓာတ်ပုံရိုက်ရင်း လမ်းလျှောက်တာ၊ မမျှော်လင့်ဘဲ အထူးဂုဏ်ပြုပေးတဲ့နေ့တွေ၊ ကမ္ဘာတစ်ဝန်းက အဖွဲ့တွေအတွက် လှုပ်ရှားမှုမျိုးစုံ ပါဝင်တဲ့ပုံစံတွေအထိ ပါဝင်ပြီး ဘယ်အဖွဲ့ပုံစံနဲ့ သင့်တော်လဲဆိုတာကိုလည်း ရှင်းပြထားပါတယ်။

တစ်နှစ်ပတ်လုံး စိတ်ပါဝင်စားနေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကနေ ပလန့်ခ်ထောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ သတိကပ်လေ့ကျင့်ခြင်းအထိ လစဉ် မတူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့် ပါဝင်တဲ့ တစ်နှစ်တာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်မှု အစီအစဉ်ပါ။

လေးပတ်ကြာ စိန်ခေါ်မှုတွေက လေးပတ်အတွင်းမှာတော့ ကောင်းမွန်တဲ့ အပြုအမူတွေကို တကယ်ဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့် ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုတော့ မဖြစ်စေပါဘူး။ စိန်ခေါ်မှု ပြီးဆုံးတာနဲ့ အလေ့အကျင့်သစ်လည်း ပျောက်ကွယ်သွားလို့ပါ။ အလေ့အကျင့်ချိတ်ဆက်ခြင်း၊ ဆိုလိုတာက မနက်ခင်း ကော်ဖီသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လက်ပ်တော့ပိတ်တာလို နေ့စဉ်လုပ်နေကျ အရာတစ်ခုနဲ့ အပြုအမူသစ်ကို ချိတ်ဆက်တာဟာ ရေရှည်အတည်မြဲဆုံး ဖြေရှင်းနည်းပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်း၊ သတိကပ်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့အတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အလေ့အကျင့်ချိတ်ဆက်နည်းတွေကို ရှင်းပြထားပါတယ်။ ဆယ့်နှစ်ပတ်ကြာ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဘာကြောင့် လုပ်သင့်သလဲဆိုတာကိုလည်း တင်ပြထားပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုကို အစပြုရာအဖြစ် သုံးပြီး အလေ့အကျင့်ချိတ်ဆက်ခြင်းကိုတော့ အဆင့်သတ်မှတ်ဇယား ပိတ်သွားပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာတဲ့အထိ ကောင်းမွန်တဲ့ အပြုအမူတွေ ဆက်လက်တည်မြဲစေတဲ့ အားတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုတာပါ။

ကိုယ့်ဝန်ထမ်းတွေနဲ့ တွေ့ရခဲတဲ့အခါ သူတို့ တက်ကြွစွာ ပါဝင်လာဖို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ စီစဉ်ပေးရပါတယ်။ အဝေးမှ အလုပ်လုပ်သူတွေ ပါဝင်လာစေဖို့ လက်တွေ့အသုံးချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်း ၁၂ ခုကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။

အိုင်ဒီယာအသစ်တွေ လိုနေသလား။ ရုံးတက်၊ ရုံးနဲ့အိမ် ရောနှောလုပ်ကိုင်၊ အဝေးကနေ အလုပ်လုပ်တဲ့ အသင်းတွေအတွက် ကုမ္ပဏီ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်ပွဲ အိုင်ဒီယာ ၂၅ ခုကို ဒီမှာကြည့်ပါ။ သင့်တော်တာကို အမြန်ရွေးနိုင်ဖို့ ပန်းတိုင်အလိုက် စုစည်းထားပါတယ်။

သင့်အသင်းရဲ့ စုစုပေါင်းကီလိုမီတာတွေကို ခရီးစဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကွာအဝေးပန်းတိုင် သတ်မှတ်နည်းနဲ့ စိတ်ကူးယဉ်ခရီးစဉ် စိတ်ကူး ၁၀ ခု။

အွန်လိုင်း ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲတွေမှာ ဝန်ထမ်းတိုင်း ဘယ်နေရာကနေ အလုပ်လုပ်လုပ် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲ၊ ဘယ်ပုံစံတွေက အကောင်းဆုံးလဲ၊ သင့်ကုမ္ပဏီမှာ ဘယ်လို စီစဉ်မလဲဆိုတာ ဒီမှာ ဖတ်ကြည့်ပါ။