ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုများတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော အမှား ၁၀ ချက် (နှင့် ရှောင်ရှားနည်းများ)

ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးမှာ တက်ကြွမှု၊ ရင်းနှီးချိတ်ဆက်မှုနဲ့ ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို ပထမအပတ်ပြီးတာနဲ့ တိတ်တဆိတ် အရှိန်ကျသွားတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုကွာခြားသွားတာဟာ များသောအားဖြင့် အစီအစဉ်ရေးဆွဲရာမှာ ရှောင်ရှားလို့ရတဲ့ အမှားအနည်းငယ်ကြောင့်ပါ။ အဖြစ်များဆုံး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုဆိုင်ရာ အမှား ၁၀ ချက်နဲ့ တစ်ချက်ချင်းစီကို ပြင်ဆင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

1. အကျဉ်းချုပ်

2. ၁။ မဖြစ်မနေ ပါဝင်ခိုင်းခြင်း

Pilt

ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုမှာ အတင်းအကျပ် ပါဝင်ခိုင်းတာက ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်တွေ မဖြစ်စေဘဲ မကျေနပ်မှုကိုသာ ဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေး ရွေးချယ်ခွင့်ထဲ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်သလိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဖြေရှင်းနည်း: ကိုယ့်ဆန္ဒနဲ့ကိုယ် ပါဝင်နိုင်ပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင် လုပ်ပါ။ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရှင်းပြပါ၊ ခေါင်းဆောင်တွေကို ပါဝင်စေပါ၊ အသင်းတွေ ဖွဲ့ပြီး လူတွေတကယ်လိုချင်တဲ့ ဆုတွေ ပေးပါ။ စစ်တမ်းတိုလေးတစ်ခု ကောက်ယူလိုက်ရင် ဝန်ထမ်းတွေကို ဘာက စိတ်အားတက်စေသလဲ သိနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေကို ပျော်စရာကောင်းပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင် လုပ်နည်းကို ကြည့်ပါ။

3. ၂။ လက်တွေ့မကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ သတ်မှတ်ခြင်း

လွယ်လွန်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေက ပျင်းစရာကောင်းစေပြီး ခက်လွန်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကတော့ သုံးရက်မြောက်နေ့မှာတင် လက်လျှော့သွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဖြေရှင်းနည်း: လက်ရှိအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီရာကနေ စပါ။ အသင်းဝင်အများစုက တစ်နေ့လုံး ထိုင်နေရသူတွေဆိုရင် တစ်နေ့ ခြေလှမ်း ၁၅,၀၀၀ ထက် ၆,၀၀၀–၈,၀၀၀ လိုမျိုး လက်တွေ့ကျတဲ့ပန်းတိုင်က ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရက်အရေအတွက်အတွင်း နေ့စဉ်ပန်းတိုင်ကို ပြည့်မီအောင်လုပ်တာမျိုး မှန်မှန်လုပ်ဆောင်မှုအခြေခံ ရည်မှန်းချက်တွေက စုစုပေါင်းပမာဏ အများကြီးပြည့်မီဖို့ထက် ပိုပြီး စိတ်အားတက်စေလေ့ရှိပါတယ်။ YuMuuv မှာ ရည်မှန်းချက်အမျိုးအစားတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။

4. ၃။ တစ်ဦးချင်းကွာခြားမှုတွေကို လျစ်လျူရှုခြင်း

ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ အချိန်ဇယားနဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုတွေက မတူကြပါဘူး။ လူတိုင်းကို ပုံစံတစ်မျိုးတည်းနဲ့ ပါဝင်စေတဲ့ စိန်ခေါ်မှုက လူအများအပြားကို ချန်လှပ်ထားသလို ဖြစ်စေပါတယ်။

ဖြေရှင်းနည်း: ပါဝင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုး ပေးပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ် ဝန်ပိမှုနည်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ၊ လမ်းလျှောက်တာအပြင် အခြားလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ရေးမဟုတ်တဲ့ ခေါင်းစဉ်တွေလည်း ထည့်သွင်းပါ။ YuMuuv မှာ စီစဉ်သူတွေက အခြားလှုပ်ရှားမှုတွေကို ခြေလှမ်းအဖြစ် ပြောင်းလဲတွက်ချက်ပေးနိုင်တာကြောင့် မသန်စွမ်းသူတွေလည်း တန်းတူပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ အပြိုင်အဆိုင်မဟုတ်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေ ရေးဆွဲနည်းကို ဖတ်ပါ။

Pilt

5. ၄။ ဘေးကင်းရေးကို အလေးမထားခြင်း

လွန်ကဲတဲ့ပန်းတိုင်တွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်တာတွေက ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အရင်က လှုပ်လှုပ်ရှားရှား မရှိသူတွေအတွက်ပါ။

ဖြေရှင်းနည်း: တဖြည်းဖြည်း တိုးလုပ်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် စိုးရိမ်စရာရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အားပေးပါ။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၊ အပူဒဏ်နဲ့ အမှောင်ထဲမှာ တခြားသူတွေ မြင်သာအောင် နေထိုင်ဝတ်ဆင်မှုတို့အကြောင်း အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်တွေ မျှဝေပြီး အလွန်အကျွံလုပ်မှ ရနိုင်မယ့်ဆုတွေကို ရှောင်ပါ။ ပူပြင်းတဲ့ရာသီမှာ အပြင်ထွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ဘေးကင်းအောင်နေနည်းကို ကြည့်ပါ။

6. ၅။ ပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ စတင်ခြင်း

စိန်ခေါ်မှုကို ကြေညာပြီးနောက် ဘာသတင်းမှ ဆက်မပေးတာဟာ ပါဝင်မှုကျဆင်းရတဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။

ဖြေရှင်းနည်း: ပါဝင်ပုံအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေ ပြင်ဆင်ပါ၊ မေးခွန်းတွေကို အမြန်ဖြေပြီး အပတ်စဉ်သတင်း၊ သတိပေးချက်နဲ့ ချီးကျူးဂုဏ်ပြုစကားတွေ မျှဝေရင်း ဆက်သွယ်မှု မပြတ်ပါစေနဲ့။ အသင်းတိုင်းမှာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို ဦးဆောင်အားပေးသူတွေ ရှိတာက အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကော်မတီရဲ့ တက်ကြွပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်နည်းကို ကြည့်ပါ။

7. ၆။ အပြိုင်အဆိုင် လွန်ကဲစေခြင်း

Pilt

ချစ်ကြည်ရင်းနှီးစွာ ယှဉ်ပြိုင်တာက လူအများကို စိတ်အားတက်စေပေမယ့် လူနည်းစုကပဲ အမြဲနိုင်နေတဲ့ အဆင့်သတ်မှတ်စနစ်တစ်ခုတည်းရှိနေရင် ကျန်သူတွေ စိတ်ပျက်သွားနိုင်ပါတယ်။ မရိုးမသားလုပ်ချင်စိတ်တောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဖြေရှင်းနည်း: ယှဉ်ပြိုင်မှုနဲ့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပေါင်းစပ်ပါ။ အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်မှုတွေ၊ ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးရဲ့ စုပေါင်းရည်မှန်းချက်နဲ့ ပန်းတိုင်ပြည့်မီသူအားလုံး ပါဝင်နိုင်တဲ့ ကံစမ်းမဲဆုတွေ ထည့်သွင်းပါ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေမှာ မရိုးမသားလုပ်တာကို ကာကွယ်နည်းကို ဖတ်ပါ။

8. ၇။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို လျစ်လျူရှုခြင်း

ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ ခြေလှမ်းအရေအတွက်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးမဝမှုနဲ့ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကလည်း ကျန်းမာရေးနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် အလားတူ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဖြေရှင်းနည်း: အစီအစဉ်ထဲမှာ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်မှု စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထည့်သွင်းပါ။ ဝန်ထမ်းကူညီပံ့ပိုးရေးအစီအစဉ်လိုမျိုး ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ ပံ့ပိုးမှုကို ဘယ်မှာ ရနိုင်သလဲဆိုတာ ဝန်ထမ်းတွေ သိရှိအောင်လည်း လုပ်ပေးပါ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေက အသင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပုံကို ကြည့်ပါ။

Pilt

9. ၈။ အချိန်ကုန်လွန်းစေခြင်း

ပါဝင်ဖို့ ပြင်ဆင်ရတာ ကြာလွန်းရင်၊ နေ့တိုင်း ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းသွင်းရရင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုနာရီများစွာ ပေးရရင် အလုပ်များသူတွေက ထွက်သွားကြမှာပါ။

ဖြေရှင်းနည်း: စည်းမျဉ်းတွေကို တိုတိုရှင်းရှင်းထားပြီး အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်စေပါ။ YuMuuv က Apple Health၊ Health Connect၊ Garmin နဲ့ အခြားစက်အများအပြားဆီက လှုပ်ရှားမှုဒေတာကို အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ရယူပေးလို့ ပါဝင်သူတွေက လှုပ်ရှားဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာ၊ နေ့လယ်နားချိန် လမ်းလျှောက်တာလို နေ့စဉ်အချိန်ဇယားထဲ ထည့်လုပ်လို့ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ စီစဉ်ပေးပါ။ ဝန်မပိစေဘဲ စိတ်အားတက်အောင် လုပ်နည်းကို ကြည့်ပါ။

10. ၉။ တုံ့ပြန်အကြံပြုချက်တွေကို လျစ်လျူရှုခြင်း

တုံ့ပြန်အကြံပြုချက်တွေ မရယူရင် နောက်စိန်ခေါ်မှုမှာလည်း အမှားဟောင်းတွေကိုပဲ ထပ်လုပ်မိပါလိမ့်မယ်။

ဖြေရှင်းနည်း: ပြီးဆုံးချိန်မှာ စစ်တမ်းတိုလေး ကောက်ယူပါ၊ ပါဝင်မှုဒေတာကို ကြည့်ပြီး ပါဝင်သူနဲ့ မပါဝင်သူ အနည်းငယ်ကို စကားပြောကြည့်ပါ။ ပြီးရင် နောက်စိန်ခေါ်မှုကို ပြုပြင်ပြီး ဘာတွေ ပြောင်းလဲထားလဲဆိုတာ အသိပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အဓိကစွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်းများ စာရင်းမှာ ဘာတွေ စောင့်ကြည့်တိုင်းတာသင့်သလဲဆိုတာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

Pilt

11. ၁၀။ အောင်မြင်မှုကို ဂုဏ်ပြုဖို့ မေ့လျော့ခြင်း

အီးမေးလ်တိုလေးတစ်စောင်နဲ့ပဲ အဆုံးသတ်လိုက်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုက နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် စိတ်အားတက်ကြွမှု တည်ဆောက်ပေးမယ့် အခွင့်အရေးကို လွတ်သွားစေပါတယ်။

ဖြေရှင်းနည်း: တစ်ဦးချင်းနဲ့ အသင်းလိုက်အောင်မြင်မှုတွေကို ဂုဏ်ပြုပါ၊ အတွေ့အကြုံတွေနဲ့ ဓာတ်ပုံတွေ မျှဝေပြီး ပါဝင်သူတိုင်းကို ကျေးဇူးတင်ပါ။ လူတွေ နှစ်သက်တဲ့ပုံစံအလိုက် အများရှေ့မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သီးသန့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝန်ထမ်းကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး မက်လုံးများမှာ ဆုပေးဖို့ စိတ်ကူးတွေ ရှာကြည့်ပါ။

12. နောက်ထပ်အမှား: တစ်ကြိမ်တည်းလုပ်ပြီး ရပ်လိုက်ခြင်း

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုတောင် နောက်ဆက်တွဲမရှိရင် အရှိန်လျော့သွားတတ်ပါတယ်။ ပထမတစ်ခု မပြီးခင် နောက်တစ်ခုကို စီစဉ်ထားပါ။ နှစ်စဉ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်က တစ်ကြိမ်တည်း စိန်ခေါ်မှုထက် ဘာကြောင့် ပိုကောင်းသလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။

13. အမေးများသော မေးခွန်းများ

13.1. ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေ ဘာကြောင့် မအောင်မြင်တာလဲ။

များသောအားဖြင့် ရည်မှန်းချက်တွေ လက်တွေ့မကျတာ၊ အပြိုင်အဆိုင်များလွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် ရှုပ်ထွေးလွန်းတာနဲ့ စတင်ပြီးနောက် ဆက်သွယ်မှု ရပ်သွားတာတို့ကြောင့်ပါ။

13.2. ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို မဖြစ်မနေ ပါဝင်ခိုင်းသင့်လား။

မခိုင်းသင့်ပါဘူး။ ဆက်သွယ်မှုကောင်းကောင်း၊ အသင်းတွေနဲ့ လူတိုင်းအတွက် အခွင့်အလမ်းရှိတဲ့ ဆုတွေပါဝင်ပြီး ကိုယ့်ဆန္ဒနဲ့ကိုယ် ပါဝင်ရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေက ပိုတက်ကြွစွာ ပါဝင်စေပြီး မကျေနပ်မှုတွေကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

13.3. အောင်မြင်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲ။

ကုမ္ပဏီရဲ့ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှု စီစဉ်နည်းဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ကို လိုက်လုပ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။ စတင်ပြင်ဆင်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။