நலவாழ்வுச் சவால்களில் ஏற்படும் 10 பொதுவான தவறுகள் (அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி)
ஒரு நலவாழ்வுச் சவால் நிறுவனம் முழுவதும் உற்சாகத்தையும், இணக்கத்தையும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் வளர்க்கலாம் – அல்லது முதல் வாரத்திற்குப் பிறகே மெல்ல ஆர்வமிழந்து போகலாம். தவிர்க்கக்கூடிய சில திட்டமிடல் தவறுகளே பெரும்பாலும் இந்த வேறுபாட்டிற்குக் காரணம். மிகவும் பொதுவான 10 நலவாழ்வுச் சவால் தவறுகளும் அவற்றைச் சரிசெய்யும் வழிகளும் இதோ.
Table of Contents
1. ஒரு விரைவுப் பார்வை
| தவறு | தீர்வு |
|---|---|
| 1. பங்கேற்பைக் கட்டாயமாக்குவது | அதற்குப் பதிலாக அழையுங்கள், ஊக்குவியுங்கள், பரிசளியுங்கள் |
| 2. நடைமுறைக்கு ஒவ்வாத இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது | அடையக்கூடிய அல்லது தொடர்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட இலக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள் |
| 3. தனிநபர் வேறுபாடுகளைப் புறக்கணிப்பது | வெவ்வேறு உடற்தகுதி நிலைகளுக்கும் தேவைகளுக்கும் ஏற்ற தேர்வுகளை வழங்குங்கள் |
| 4. பாதுகாப்பைக் கவனிக்கத் தவறுவது | எளிய பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பகிர்ந்து, அளவுக்கு மீறிய இலக்குகளைத் தவிருங்கள் |
| 5. ஆதரவின்றித் தொடங்குவது | பங்கேற்க வழிகாட்டி, தொடர்ந்து தொடர்பில் இருங்கள் |
| 6. போட்டியை அளவுக்கு மீறச் செய்வது | தரவரிசைப் பட்டியல்களுடன் குழு இலக்குகளையும் பொதுவான இலக்குகளையும் சமநிலைப்படுத்துங்கள் |
| 7. மனநலனைப் புறக்கணிப்பது | மனவிழிப்புணர்வு, தூக்கம், மன அழுத்தம் சார்ந்த அம்சங்களைச் சேருங்கள் |
| 8. அதிக நேரம் தேவைப்படும்படி அமைப்பது | எளிமையாக வைத்திருந்து, கண்காணிப்பைத் தானியங்கியாக்குங்கள் |
| 9. கருத்துகளைப் புறக்கணிப்பது | கருத்துகளைக் கேட்டு, கவனித்து, அடுத்த சவாலை மாற்றியமையுங்கள் |
| 10. கொண்டாட மறப்பது | பங்கேற்கும் அனைவரையும் பாராட்டுங்கள் |
1. பங்கேற்பைக் கட்டாயமாக்குவது
ஒரு நலவாழ்வுச் சவாலில் பங்கேற்க மக்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை அல்ல, வெறுப்பையே உருவாக்கும். அது அவர்களின் தனிப்பட்ட உடல்நலத் தேர்வுகளில் தலையிடுவதாகவும் தோன்றலாம்.
தீர்வு: விருப்பத்துடன் பங்கேற்கும் வகையிலும் ஈர்க்கும் வகையிலும் அமைக்கவும். நன்மைகளை விளக்குங்கள், தலைவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள், குழுக்களை உருவாக்குங்கள், மக்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் பரிசுகளை வழங்குங்கள் – ஒரு சிறிய கருத்துக்கணிப்பு உங்கள் ஊழியர்களை எது ஊக்குவிக்கிறது என்பதைச் சொல்லிவிடும். நலவாழ்வுச் சவால்களைச் சுவாரஸ்யமாகவும் ஈர்ப்பாகவும் அமைப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
2. நடைமுறைக்கு ஒவ்வாத இலக்குகள்
மிகவும் எளிதான இலக்குகள் சலிப்பை ஏற்படுத்தும்; மிகவும் கடினமான இலக்குகள் மூன்றாவது நாளிலேயே கைவிடச் செய்யும்.
தீர்வு: மக்களின் தற்போதைய நிலையிலிருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் குழுவில் பெரும்பாலானோர் நாள் முழுவதும் அமர்ந்திருப்பவர்கள் என்றால், தினமும் 15,000 அடிகள் என்பதற்குப் பதிலாக 6,000–8,000 அடிகள் போன்ற நடைமுறைக்கு ஏற்ற இலக்கு சிறந்தது. நிர்ணயித்த எண்ணிக்கையிலான நாட்களில் தினசரி இலக்கை அடைவது போன்ற தொடர்ச்சிக்கான இலக்குகள், மிகப்பெரிய மொத்த எண்ணிக்கைகளைவிட அதிக ஊக்கமளிப்பவை. YuMuuv-இல் இலக்கு வகைகள் எப்படிச் செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
3. தனிநபர் வேறுபாடுகளைப் புறக்கணிப்பது
உடற்தகுதி நிலைகள், உடல்நிலைகள், அன்றாட அட்டவணைகள், ஆர்வங்கள் ஆகியவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான சவால் பலரைப் பங்கேற்க முடியாமல் செய்துவிடும்.
தீர்வு: பங்கேற்கப் பல்வேறு வழிகளை வழங்குங்கள் – உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் தராத பயிற்சிகள், நடைப்பயிற்சியைத் தாண்டிய செயல்பாடுகள், உடற்தகுதி சாராத கருப்பொருள்கள் போன்றவை. YuMuuv-இல், மாற்றுத்திறனாளிகளும் சமமாகப் பங்கேற்கும் வகையில் ஏற்பாட்டாளர்கள் பிற செயல்பாடுகளை நடை அடிகளாக மாற்றவும் முடியும். போட்டியற்ற நலவாழ்வுச் சவால்களை வடிவமைப்பது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.
4. பாதுகாப்பைக் கவனிக்கத் தவறுவது
அளவுக்கு மீறிய இலக்குகளும் திடீரென அதிகரிக்கும் உடல் இயக்கமும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம், குறிப்பாக முன்பு சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களுக்கு.
தீர்வு: படிப்படியாகச் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், உடல்நலம் குறித்த கவலைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும் ஊக்குவியுங்கள். உடலைத் தயார்படுத்தும் பயிற்சிகள், வெப்பத்தில் பாதுகாப்பு, இருட்டில் பிறருக்குத் தென்படுதல் குறித்த அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களைப் பகிருங்கள். அளவுக்கு மீறிச் செயல்படுவதை ஊக்குவிக்கும் பரிசுகளைத் தவிருங்கள். வெப்பத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
5. ஆதரவின்றித் தொடங்குவது
ஒரு சவாலை அறிவித்துவிட்டு, அதன் பிறகு தொடர்புகொள்ளாமல் இருப்பது பங்கேற்பு குறைவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று.
தீர்வு: சேர்வதற்கான எளிய வழிமுறைகளைத் தயாரியுங்கள், கேள்விகளுக்கு விரைவாகப் பதிலளியுங்கள், வாராந்திரத் தகவல்கள், நினைவூட்டல்கள், பாராட்டுகள் மூலம் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருங்கள். ஒவ்வொரு குழுவிலும் நலவாழ்வை முன்னெடுப்பவர்கள் இருப்பது பெரிதும் உதவும் – நலவாழ்வுக் குழுவின் ஈடுபாட்டை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
6. போட்டியை அளவுக்கு மீறச் செய்வது
நட்பான போட்டி பலரை ஊக்குவிக்கும். ஆனால் ஒரே சிலர் எப்போதும் வெல்லும் ஒற்றைத் தரவரிசை மற்ற அனைவரையும் சோர்வடையச் செய்யும் – ஏமாற்றவும் தூண்டக்கூடும்.
தீர்வு: போட்டியுடன் ஒத்துழைப்பையும் இணைக்கவும்: குழுச் சவால்கள், நிறுவனம் முழுவதற்குமான பொதுவான இலக்கு, இலக்கை அடையும் அனைவருக்கும் குலுக்கல் முறையில் பரிசுகள் போன்றவற்றைச் சேருங்கள். நலவாழ்வுச் சவால்களில் ஏமாற்றுவதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.
7. மனநலனைப் புறக்கணிப்பது
நலவாழ்வு என்பது நடை அடிகள் மட்டுமல்ல. மன அழுத்தம், போதிய தூக்கமின்மை, கடும் பணிச்சோர்வு ஆகியவையும் உடல்நலனையும் செயல்திறனையும் அதே அளவு பாதிக்கின்றன.
தீர்வு: உங்கள் திட்டத்தில் ஒரு மனவிழிப்புணர்வுச் சவால் அல்லது தூக்கச் சவாலைச் சேருங்கள். ஊழியர் உதவித் திட்டம் போன்ற தொழில்முறை ஆதரவை எங்கே பெறலாம் என்பதை ஊழியர்கள் அறிந்திருப்பதையும் உறுதிசெய்யுங்கள். நலவாழ்வுச் சவால்கள் குழுவின் மனநலனை எப்படி மேம்படுத்துகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
8. அதிக நேரம் தேவைப்படும்படி அமைப்பது
சேர்வதற்கு நீண்ட அமைப்புச் செயல்முறை, தினமும் கையால் விவரங்களைப் பதிவு செய்தல் அல்லது பல மணிநேரக் கூடுதல் உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டால், வேலைப்பளு உள்ளவர்கள் விலகிவிடுவார்கள்.
தீர்வு: விதிகளைச் சுருக்கமாகவும் கண்காணிப்பைத் தானியங்கியாகவும் வைத்திருங்கள். Apple Health, Health Connect, Garmin மற்றும் பல சாதனங்களிலிருந்து செயல்பாட்டுத் தரவுகளை YuMuuv ஒத்திசைக்கிறது. எனவே மக்கள் சுறுசுறுப்பாக இயங்கினாலே போதும். நடந்துகொண்டே நடத்தும் கூட்டங்கள் அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையில் நடைப்பயிற்சி போன்ற, அன்றாட அட்டவணைக்குள் பொருந்தும் செயல்பாடுகளை வழங்குங்கள். அளவுக்கு மீறிய சுமையின்றி ஊக்குவிப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
9. கருத்துகளைப் புறக்கணிப்பது
கருத்துகளைப் பெறாவிட்டால், அடுத்த சவாலிலும் அதே தவறுகளை மீண்டும் செய்வீர்கள்.
தீர்வு: சவாலின் முடிவில் ஒரு சிறிய கருத்துக்கணிப்பு நடத்துங்கள், பங்கேற்புத் தரவுகளைப் பாருங்கள், பங்கேற்றவர்களிலும் பங்கேற்காதவர்களிலும் சிலருடன் பேசுங்கள். பிறகு அடுத்த சவாலை மாற்றியமைத்து, என்ன மாற்றினீர்கள் என்பதை மக்களுக்குத் தெரிவியுங்கள். எவற்றைக் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை எங்களின் நலவாழ்வுக்கான முக்கிய செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் பட்டியல் காட்டுகிறது.
10. கொண்டாட மறப்பது
ஒரு சுருக்கமான மின்னஞ்சலுடன் முடியும் சவால், அடுத்த சவாலுக்கான ஊக்கத்தை உருவாக்கும் முக்கியமான தருணத்தைத் தவறவிடுகிறது.
தீர்வு: தனிநபர் மற்றும் குழுச் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள், அனுபவங்களையும் புகைப்படங்களையும் பகிருங்கள், பங்கேற்ற அனைவருக்கும் நன்றி தெரிவியுங்கள் – அவரவர் விருப்பத்திற்கேற்பப் பொதுவாகவோ தனிப்பட்ட முறையிலோ செய்யலாம். பரிசுகளுக்கான யோசனைகளை ஊழியர் நலவாழ்வு ஊக்கப்பரிசுகளில் காணலாம்.
12. கூடுதல் தவறு: ஒருமுறை நிகழ்வாகக் கருதுவது
மிகச் சிறப்பான சவால்கூட, தொடர்ந்து எதுவும் நடக்காவிட்டால் அதன் தாக்கத்தை இழந்துவிடும். முதல் சவால் முடியும் முன்பே அடுத்ததைத் திட்டமிடுங்கள் – ஒருமுறை சவாலைவிட வருடாந்திர நலவாழ்வுத் திட்டம் ஏன் சிறந்தது என்பதைப் பாருங்கள்.
13. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
13.1. நலவாழ்வுச் சவால்கள் ஏன் தோல்வியடைகின்றன?
பொதுவாக, இலக்குகள் நடைமுறைக்கு ஒவ்வாமல் இருப்பது, சவால் அதிகப் போட்டித்தன்மையுடனோ சிக்கலாகவோ இருப்பது, தொடங்கிய பிறகு தகவல் தொடர்பு நின்றுவிடுவது ஆகியவையே காரணங்கள்.
13.2. நலவாழ்வுச் சவால் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டுமா?
இல்லை. நல்ல தகவல் தொடர்பு, குழுக்கள், அனைவருக்கும் வாய்ப்பளிக்கும் பரிசுகள் ஆகியவற்றுடன் விருப்பத்துடன் பங்கேற்கும் சவால்கள் சிறந்த ஈடுபாட்டை உருவாக்கி, வெறுப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கின்றன.
13.3. வெற்றிகரமான நலவாழ்வுச் சவாலை எப்படித் திட்டமிடுவது?
நிறுவன உடற்தகுதிச் சவாலை ஏற்பாடு செய்வது எப்படி என்ற எங்கள் படிப்படியான வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுங்கள். அல்லது செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்; அதை அமைக்க நாங்கள் உதவுகிறோம்.
