சவால்கள்

மிகுந்த ஆர்வமுள்ளவர்கள் விருப்பத்துடன் பங்கேற்கும் வலிமைச் சவால்: மாத இறுதிக்குள் ஒரே நாளில் 100 புஷ்-அப்கள். நான்கு வாரப் படிப்படியான பயிற்சி, ஸ்குவாட் மற்றும் பிளாங்க் மாற்றுகள், குழுவாகச் செய்யும் முறை, தெளிவான பாதுகாப்பு விதிகளுடன்.

ஸ்குவாட்கள், படிக்கட்டுகள் முதல் தூக்கம், தண்ணீர், பாராட்டு வரை – கருப்பொருள் வாரியாகத் தொகுக்கப்பட்ட 30 நாள் சவாலுக்கான 30 யோசனைகள், உங்கள் குழுவுடன் தொடங்க 5 படிகளுடன்.

புதிய யோசனைகள் தேவையா? உங்கள் ஊழியர்களுக்கான 52 நல்வாழ்வுச் சவால் யோசனைகள் இதோ – ஆண்டின் ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் ஒன்று. உடலியக்கம், ஊட்டச்சத்து, தூக்கம், மனநலம், குழு உணர்வு என அனைத்தையும் உள்ளடக்கியவை.

YuMuuv குழுவே பின்பற்றும் ஆண்டு முழுவதற்குமான நலவாழ்வுச் சவால் திட்டம் – தீவிரச் செயல்பாட்டு நிமிடங்கள், புஷ்-அப்கள் முதல் தண்ணீர் குடித்தல், மனவிழிப்புணர்வு வரை, தொடர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட பன்னிரண்டு மாதாந்திரச் சவால்கள்.

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் முடிக்கக்கூடிய வகையில், Ironman தூர டிரையத்லானை (3.8 கி.மீ. நீச்சல், 180 கி.மீ. சைக்கிள் ஓட்டம், 42.2 கி.மீ. ஓட்டம்) ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் அல்லது கோடைக்காலம் முழுவதும் நீடிக்கும் நல்வாழ்வுச் சவாலாக நடத்துவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி இது. மூன்று விளையாட்டுகளுக்கும் நியாயமான மதிப்பீட்டை உறுதிசெய்யும் துல்லியமான புள்ளிக் கணக்கீடு (நீச்சலுக்கு கி.மீ. ஒன்றுக்கு 10 புள்ளிகள், சைக்கிள் ஓட்டத்திற்கு 1 புள்ளி, ஓட்டத்திற்கு 4 புள்ளிகள்), ஸ்பிரின்ட், ஒலிம்பிக், அரை மற்றும் முழு Ironman போட்டிகளுக்கான நிலையான இலக்குகள், பொருத்தமான ஒவ்வொரு கால அளவிற்கும் ஏற்ப தூரத்தைப் பிரித்து முடிக்கும் திட்டம் ஆகியவற்றை இது வழங்குகிறது. ஊழியர்களில் ஏற்கெனவே ஆர்வத்துடன் பங்கேற்பவர்களுக்கான ஒரு "சிறப்புச் சவால்" இது — பரவலான பங்கேற்பை ஊக்குவிக்கும் அடிகள், நிமிடங்கள் மற்றும் தூரம் சார்ந்த சவால்களுக்கு மாற்றாக அல்ல.

உங்கள் அணி சேர்ந்து கடக்கும் கிலோமீட்டர்களை ஒரு பயணமாக மாற்றுங்கள். எட்டக்கூடிய தூர இலக்கை அமைப்பது எப்படி என்பதுடன், 10 மெய்நிகர் பயண யோசனைகளையும் அறியுங்கள்.

YuMuuv சவால் செயல்பாடுகளின் முழுப் பட்டியல்: ஃபோன்கள் மற்றும் அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து தானாக ஒத்திசையும் 12 செயல்பாடுகள், கைமுறையாகப் பதிவிடக்கூடிய 29 நலவாழ்வுப் பழக்கங்கள் மற்றும் தனிப்பயன் செயல்பாடுகள். மேலும், இலக்கு வகைகள், எடுத்துக்காட்டு இலக்குகள் மற்றும் சரியான சவாலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான குறிப்புகள்.

அனைவரும் பங்கேற்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஆண்டு நலவாழ்வுச் சவால் திட்டம். மனவிழிப்புணர்வு, தூக்கம், உடல் இயக்கம், நீர்ச்சத்து, வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள், ஆரோக்கியமான சமையல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பன்னிரண்டு எளிய மாதாந்திரச் சவால்கள்.

அலுவலகத்திற்கான பன்னிரண்டு கோடைக்கால நலவாழ்வுச் சவால்கள் – உடல் இயக்கம், மனநலம் மற்றும் ஓய்வு, குழு மற்றும் சமூகம் சார்ந்த யோசனைகள் – மேலும் விடுமுறைக் காலத்தில் சவாலை நடத்துவதற்கான குறிப்புகள்.

அனைவரையும் வெளியே வரச் செய்யும் ஐந்து கோடைக்காலக் குழு ஈடுபாட்டு யோசனைகள் – டிரையத்லான் பாணிப் புள்ளிகள் சவால், தண்ணீர் குடித்தல், வெளியே மனவிழிப்பு இடைவேளைகள், கோடைக்கால நடை அடிகள் சவால், குழுவுடன் வெளிப்புறச் சாகசம் – ஒவ்வொன்றையும் YuMuuv-இல் நடத்தும் வழிகளுடன்.

பெரும்பாலான நடைப்போட்டிகள் பாதியிலேயே நின்றுவிடுகின்றன. ஏனெனில், சராசரி நபருக்கேற்ப இலக்கு நிர்ணயிக்கப்படுகிறது, போட்டி முழுக்கத் தனிநபர் சார்ந்ததாக இருக்கிறது, மேலும் மூன்று பேரை மட்டுமே ஊக்குவிக்கும் தரவரிசைப் பட்டியல்தான் ஒரே பரிசாக இருக்கிறது. இந்தச் சிக்கல்களில் ஒன்றையோ பலவற்றையோ தீர்க்கும் 17 போட்டி வடிவங்கள் இதோ: மெய்நிகராக ஒரு நாட்டைக் கடக்கும் நடைப்பயணங்கள், மேலாளருக்கும் அணிக்கும் இடையிலான போட்டிகள், புகைப்பட நடைப்பயணங்கள், எதிர்பாராத சிறப்புக் கவனிப்பு நாட்கள், உலகெங்கும் உள்ள அணிகளுக்கான பல்வகைச் செயல்பாட்டுப் போட்டிகள் எனப் பலவும் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் எந்த வகை அணிக்குப் பொருந்தும் என்ற குறிப்புகளும் உள்ளன.

ஒவ்வொரு மாதமும் ஓர் உடல் இயக்கச் சவாலைக் கொண்ட ஓராண்டு நலவாழ்வுத் திட்டம் – தனிநபர், குழு மற்றும் அனைவரும் இணையும் சவால்களுடன், எல்லா வயதினரும் உடற்தகுதி நிலைகளில் உள்ளவர்களும் வெற்றிபெறும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டது.

நடைமுறைச் சாத்தியம், நெகிழ்வுத்தன்மை, கூட்டு முன்னேற்றம் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும்போது பிப்ரவரி நலவாழ்வுச் சவால்கள் வெற்றி பெறுகின்றன. உண்மையான ஆற்றல் நிலைகளையும் பங்கேற்பையும் மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட 10 பிப்ரவரி நலவாழ்வுச் சவால்களை இந்தக் கட்டுரை பகிர்கிறது. ஊக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடர ஏற்றவை.

புதிய யோசனைகள் வேண்டுமா? அலுவலகம், கலப்பு முறை, தொலைநிலை அணிகளுக்கான 25 நிறுவன உடற்தகுதிச் சவால் யோசனைகள் இதோ. சரியானதை விரைவாகத் தேர்ந்தெடுக்க, இலக்குகளின் அடிப்படையில் தொகுத்துள்ளோம்.

உங்கள் ஊழியர்களை அரிதாகவே சந்திக்கும்போது, அவர்களின் ஈடுபாட்டை உருவாக்கத் திட்டமிட்ட முயற்சிகள் தேவை. தொலைநிலை ஊழியர்களை ஈடுபடுத்த 12 நடைமுறை வழிகள் இதோ.

நலவாழ்வுச் சவால்களில் ஏன் ஏமாற்றுகிறார்கள், நேர்மையான பங்கேற்பை வளர்க்க ஒன்பது வழிகள் – தெளிவான விதிகள், தானியங்கிக் கண்காணிப்பு, தொடர்ச்சிக்கான இலக்குகள், அனைவருக்கும் பரிசு வாய்ப்புகள் – மேலும் யாராவது ஏமாற்றினால் என்ன செய்வது.

ஊழியர் நலவாழ்வுச் சவாலைத் திட்டமிடும்போது ஏற்படும் 10 பொதுவான தவறுகள் – கட்டாயப் பங்கேற்பு, நடைமுறைக்கு ஒவ்வாத இலக்குகள் முதல் மனநலனையும் கருத்துகளையும் புறக்கணிப்பது வரை – ஒவ்வொன்றுக்கும் நடைமுறைத் தீர்வுடன்.

நிறுவன நலவாழ்வுச் சவாலை நடத்தும் நிறுவனங்களைப் போலவே அதற்கான காரணங்களும் பலவிதம். பொதுவான 6 காரணங்களையும், உங்களுக்கான நோக்கத்தை வரையறுப்பது எப்படி என்பதையும் இங்கே பார்க்கலாம்.

நடைமுறைக்கு ஏற்ற பணியாளர் நலத் திட்ட எடுத்துக்காட்டுகளும், சில நிமிடங்களில் பயன்படுத்தி அமைக்கக்கூடிய தயார்நிலையிலுள்ள 12 மாதச் சவால் திட்டமும்.

பணியிடத்தில் வெற்றிகரமான நடை சவாலை நடத்த உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தும் – நோக்கம், குழுக்கள், இலக்குகள் முதல் பரிசுகள், தகவல் தொடர்பு, தளத் தேர்வு வரை.

சில நிறுவனங்களின் உடற்பயிற்சி சவால்கள் வெற்றிபெற, மற்றவை ஏன் தொய்வடைகின்றன? ஆண்டு முழுவதும் அனைவரையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் பணியிட உடற்பயிற்சி கலாச்சாரத்தை உருவாக்க இதோ 8 படிகள்.

வழக்கத்தை மாற்றும், ஒரு நாள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும் குறுகிய சவால்கள். பணியிடத்தில் குறும்போட்டிகளை நடத்தும் வழிகளும் 8 எளிய யோசனைகளும் இதோ.

நான்கு வாரச் சவால்கள் அந்த நான்கு வாரங்களுக்கு நல்ல பழக்கங்களை நிச்சயம் உருவாக்குகின்றன. ஆனால் நீண்டகால மாற்றம் எதையும் ஏற்படுத்துவதில்லை; சவால் முடிந்தவுடன் புதிய பழக்கமும் மறைந்துவிடுகிறது. காலைக் காபி குடிப்பது அல்லது மடிக்கணினியை மூடுவது போன்ற ஏற்கெனவே உள்ள அன்றாடப் பழக்கத்துடன் ஒரு புதிய பழக்கத்தை இணைப்பதே இதற்கு நீடித்த தீர்வு. நடை, தூக்கம், தண்ணீர் குடிப்பது, மனவிழிப்புணர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கான குறிப்பிட்ட பழக்க இணைப்புகளை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது. மேலும், சவாலைத் தொடக்கமாகவும், தரவரிசைப் பட்டியல் முடிவுக்கு வந்த பின்னரும் பழக்கங்களைத் தொடர வைக்கும் உந்துசக்தியாகப் பழக்க இணைப்பையும் கொண்ட பன்னிரண்டு வாரத் திட்டம் ஏன் தேவை என்பதையும் எடுத்துரைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி, தூக்கம் முதல் பிளாங்க் பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், மனக்கவனம் வரை, ஒவ்வொரு மாதமும் வெவ்வேறு செயல்பாடு அல்லது ஆரோக்கியமான பழக்கத்துடன் ஆண்டு முழுவதும் ஆர்வத்தைத் தக்கவைக்கும் ஓராண்டு நல்வாழ்வுச் சவால் திட்டம்.

மிகவும் பிரபலமான ஐந்து YuMuuv சவால்கள்: நடையடிகள், உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள், தூரம், தண்ணீர் குடித்தல் மற்றும் நல்வாழ்வுப் புள்ளிகள். ஒவ்வொன்றும் ஏன் பயனளிக்கிறது, சிறப்பாக அமைப்பது எப்படி, வாடிக்கையாளர்களின் உண்மை உதாரணங்கள் மற்றும் உங்கள் அணிக்கு ஏற்றதைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.

மெய்நிகர் உடற்தகுதிச் சவால்கள், ஊழியர்கள் எங்கிருந்து பணிபுரிந்தாலும் அனைவரையும் உள்ளடக்குகின்றன. இவை ஏன் பலனளிக்கின்றன, சிறந்த சவால் வகைகள் எவை, உங்கள் நிறுவனத்தில் எப்படி நடத்தலாம் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.