ஒவ்வொரு அணிக்கும் ஏற்ற 25 நிறுவன உடற்தகுதிச் சவால் யோசனைகள்
அலுவலகம், கலப்பு முறை, தொலைநிலை என நிறுவனத்தில் அனைவருக்கும் ஏற்ற உடற்தகுதிச் சவால் யோசனைகளைத் தேடுகிறீர்களா? தினமும் 20–30 நிமிடங்கள் உடலியக்கத்துக்கு ஒதுக்குவது மனநலம், தூக்கம், கவனம் ஆகியவற்றுக்கு உதவுகிறது. சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து செய்யும்போது அதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதும் எளிதாகிறது. நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்ட 25 யோசனைகள் இதோ.
Table of Contents
நிறுவன உடற்தகுதிச் சவால்களை ஏன் நடத்த வேண்டும்?
குறிப்பாக வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும்போது, உடலியக்கம் குறைந்துவிடுவது எளிது. வழக்கமான உடலியக்கம் உற்சாகமாகவும் ஒழுங்காகவும் செயல்படவும், நன்றாகத் தூங்கவும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, வண்ணமயமான சத்தான உணவைச் சாப்பிடும் ஆர்வம்கூட அதிகரிக்கும். ஒரு நிறுவனச் சவால், இதில் இல்லாத ஒரு முக்கிய அம்சத்தைச் சேர்க்கிறது: உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லாத நாட்களிலும் தொடர்ந்து செயல்பட ஊக்குவிக்கும் ஆதரவுக் குழு. சவால்கள் அணியின் மனநலத்துக்கு எப்படி உதவுகின்றன என்பதை மேலும் படியுங்கள்.
நடையடிகள் மற்றும் நடைப்பயிற்சிச் சவால்கள்
- வழக்கமான நடையடிச் சவால் – தனிநபராகவோ அணிகளாகவோ ஒரு மாதத்தில் அதிக நடையடிகளை எடுப்பது. இதை உருவாக்குவது எப்படி என்று பாருங்கள்.
- தினசரி நடையடி இலக்கு – நிர்ணயித்த நடையடிகளின் எண்ணிக்கையைச் சராசரியாக எட்டும் அனைவருக்கும் வெற்றி.
- 10 லட்சம் நடையடிகள் – அணியாக 10 லட்சம் நடையடிகளை எட்டும் இலக்கு; 10 லட்சம் நடையடிகளை எட்டிய உண்மைக் கதையைப் பாருங்கள்.
- நடந்தபடியே சந்திப்புகள் வாரம் – சாத்தியமான சந்திப்புகள் அனைத்தையும் நடந்தபடியே நடத்துங்கள். எங்கள் அணி இதை எப்படிச் செய்கிறது என்று பாருங்கள்.
- படிக்கட்டுச் சவால் – ஏறிய மாடிகளைக் கணக்கிடுங்கள் அல்லது தினமும் 20 முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள். படிக்கட்டுகள் இல்லையா? உறுதியான ஒரு பெட்டியின் மீது ஏறி இறங்குங்கள்.
தூரம் மற்றும் பயணச் சவால்கள்
- மெய்நிகர் பயணம் – உங்கள் அலுவலகங்களுக்கு இடையிலான தூரத்தை ஒன்றாக நடந்து அல்லது சைக்கிள் ஓட்டிக் கடக்குங்கள்.
- மெய்நிகர் மும்முனைப் போட்டி – பல வாரங்களில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் ஆகியவற்றுக்கான தூரங்களைக் கடக்குங்கள்; Ironman சவாலை நடத்துவது எப்படி என்று பாருங்கள்.
- சுறுசுறுப்பான அலுவலகப் பயண மாதம் – நடந்தோ சைக்கிளிலோ செல்லுங்கள் அல்லது காரை வீட்டிலேயே விட்டுச் செல்லுங்கள்; கார் இல்லாத செப்டம்பரை முயன்று பாருங்கள்.
- வெளிப்புற சாகசச் சவால் – மலைநடை, பனிச்சறுக்கு, சக்கரச் சறுக்கு, நீச்சல்: வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள் அனைத்தும் கணக்கில் சேரும். தூய காற்றும் பகல் வெளிச்சமும் கூடுதல் நன்மைகள்.
உடலியக்கம் மற்றும் வலிமைச் சவால்கள்
- சுறுசுறுப்பு நிமிடச் சவால் – நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், நீச்சல் அடிப்பவர்கள், உடற்பயிற்சிக் கூடம் செல்பவர்கள் என அனைவருக்கும் சமமான வாய்ப்பு. சுறுசுறுப்பு நிமிடங்கள் என்றால் என்ன என்பதை அறியுங்கள்.
- புஷ்-அப் குழு – படிப்படியாக 100 புஷ்-அப்கள் செய்யும் அளவுக்கு முன்னேறுங்கள்; 100 புஷ்-அப் குழுவைப் பாருங்கள்.
- தினமும் ஸ்குவாட் – தினமும் நிர்ணயித்த எண்ணிக்கையில் ஸ்குவாட் பயிற்சி செய்யுங்கள்; அழைப்புகளில் பேசிக்கொண்டே செய்ய ஏற்றது.
- இணையவழி உடற்பயிற்சித் தொடர் – காணொலி வழியாக பிலாட்டீஸ், யோகா, அடிப்படை குத்துச்சண்டை அல்லது வலிமைப் பயிற்சி வகுப்புகள். தண்ணீர் பாட்டில்களை டம்ப்பெல்களாகப் பயன்படுத்தலாம்; புத்தகங்கள் நிரப்பிய முதுகுப்பையை அணிந்தால் ஸ்குவாட் பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- நடனச் சவால் – சில சுற்றுகள் நடன விளையாட்டு அல்லது நடன உடற்பயிற்சிக் காணொலி போதும்; அன்றைய சுறுசுறுப்பு நிமிடங்களை நிறைவு செய்துவிடலாம்.
- சோபாவிலிருந்தே தொடங்குங்கள் – சோபாவில் அமர்ந்தபடி மூன்று அல்லது நான்கு நிமிடங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலின் மையத் தசைகளுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, எழுந்து தொடர்ந்து இயங்குவதை எளிதாக்கும்.
அணி மற்றும் நிறுவனம் தழுவிய சவால்கள்
- துறைகளுக்கு இடையிலான போட்டி – சராசரி அல்லது இடைநிலை மதிப்பின் அடிப்படையில் மதிப்பெண்கள் வழங்கப்படுவதால், அணியின் உறுப்பினர் எண்ணிக்கை ஒரு பொருட்டல்ல.
- நிறுவனத்தின் கூட்டு இலக்கு – ஒரே இலக்கை நோக்கி அனைவரும் ஒன்றாகச் செயல்படுவது.
- நிறுவன ஆண்டு விழாச் சவால் – நிறுவனத்தின் வயதுக்கு இணையான எண்ணிக்கையில் மில்லியன் நடையடிகளை எட்டுங்கள்.
- புள்ளிகள் சவால் – பல செயல்பாடுகளையும் பழக்கங்களையும் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்; புள்ளிகள் முறை எப்படிச் செயல்படுகிறது என்று பாருங்கள்.
பழக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சிச் சவால்கள்
- தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும் சவால் – மிகப்பெரிய மொத்த எண்ணிக்கைக்குப் பதிலாக, தினசரி இலக்கை எட்டிய நாட்களைக் கணக்கிடுங்கள்.
- தொடர் நாள் சவால் – தொடர்ச்சியாக எத்தனை நாட்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்? தொடர் நாட்களின் உளவியலைப் பாருங்கள்.
- வாராந்திரக் கருப்பொருள்கள் – ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய சிறு சவால்; 52 நல்வாழ்வுச் சவால் யோசனைகளிலிருந்து தேர்ந்தெடுங்கள்.
நோக்கம் மற்றும் பருவகாலச் சவால்கள்
- நன்கொடைச் சவால் – உடலியக்கத்தை நன்கொடைகளாக மாற்றுங்கள்; இதை நடத்துவது எப்படி என்று பாருங்கள்.
- பருவகாலச் சவால் – வசந்தகாலத் தொடக்கம், கோடைக்கால வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள் அல்லது குளிர்கால ஊக்கச் சவால். நல்வாழ்வுச் சவால் நாட்காட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஆரோக்கியப் பழக்கங்களையும் சேருங்கள் – உடலியக்கத்துடன் தூக்கம், போதிய தண்ணீர் அருந்துதல் அல்லது திரையிலிருந்து இடைவேளை எடுப்பதற்கான இலக்குகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்; உடற்தகுதி சாராத சவால்களைப் பாருங்கள்.
சரியான யோசனையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி?
- முதல் சவாலா? அனைவரும் பங்கேற்கும் வகையில் எளிய நடையடிச் சவாலுடன் தொடங்குங்கள்.
- வெவ்வேறு உடற்தகுதி நிலைகளா? சுறுசுறுப்பு நிமிடங்கள், தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தல் அல்லது கூட்டு இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- வெவ்வேறு இடங்களில் பணிபுரியும் அணியா? மெய்நிகர் பயணங்கள் மற்றும் அணிச் சவால்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- பலவகைச் சவால்கள் வேண்டுமா? ஆண்டு முழுவதும் சவால் வகைகளை மாற்றி நடத்துங்கள்.
நடைமுறை வழிகாட்டலுக்கு, நிறுவன உடற்தகுதிச் சவாலை ஏற்பாடு செய்வது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள். விரைவாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய அலுவலகத்துக்கு ஏற்ற யோசனைகளுக்கு, 10 அலுவலக உடற்தகுதிச் சவால் யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. ஒரு நிறுவனத்துக்கு ஏற்ற நல்ல உடற்தகுதிச் சவால் எது?
ஒரு கைப்பேசி மட்டும் இருந்தால் அனைவரும் பங்கேற்க முடியும் என்பதால், நடையடிச் சவால் தொடங்குவதற்கு மிகவும் எளிதானது. அடுத்த கட்டமாக சுறுசுறுப்பு நிமிடச் சவால்களும் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கும் சவால்களும் சிறந்த தேர்வுகள்.
2. நிறுவன உடற்தகுதிச் சவாலை அனைவருக்கும் ஏற்றதாக மாற்றுவது எப்படி?
பலவகையான செயல்பாடுகளைக் கணக்கில் சேருங்கள், அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும், அணி அல்லது கூட்டு முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். முன்னிலையில் இருப்பவர்களுக்கு மட்டும் அல்லாமல், இலக்கை எட்டும் அனைவருக்கும் பரிசளியுங்கள்.
YuMuuv உடன் ஒன்றாக இயங்குங்கள்
சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இயங்குவது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என நினைத்தால், ஒரு செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். அதைச் சாத்தியமாக்க நாங்கள் உதவுகிறோம்.
