Nápady na firemné fitness výzvy

25 nápadov na firemné fitness výzvy pre každý tím

Hľadáte nápady na firemné fitness výzvy, ktoré budú fungovať pre celú firmu – v kancelárii, hybridne aj na diaľku? Len 20 – 30 minút aktivity navyše denne podporuje duševné zdravie, spánok a sústredenie, a keď to robíte spolu s kolegami, oveľa ľahšie to vydržíte. Nižšie nájdete 25 nápadov zoradených podľa toho, čo chcete dosiahnuť.

Table of Contents

Prečo organizovať firemné fitness výzvy?

Je ľahké skĺznuť do pasívneho režimu, najmä pri práci z domu. Pravidelná aktivita pomáha ľuďom udržať si energiu a poriadok, lepšie spať a robiť zdravšie rozhodnutia – po tréningu zrazu znie farebné jedlo oveľa lákavejšie. Firemná výzva pridáva chýbajúcu prísadu: podpornú skupinu, ktorá vás udrží v pohybe aj v dňoch, keď sa vám nechce. Prečítajte si viac o tom, ako výzvy podporujú duševné zdravie tímu.

3 people

Výzvy v krokoch a chôdzi

  1. Klasická výzva v krokoch – najviac krokov za mesiac, jednotlivo alebo v tímoch. Tu je návod, ako ju vytvoriť.
  2. Denný cieľ v krokoch – vyhráva každý, kto v priemere dosiahne stanovený počet krokov.
  3. Milión krokov – tímový cieľ milión krokov; prečítajte si skutočný príbeh o milióne krokov.
  4. Týždeň prechádzkových stretnutí – každé vhodné stretnutie prebieha za chôdze. Tu je, ako to robí náš tím.
  5. Výzva so schodmi – počítajte vyšliapané poschodia alebo 20-krát denne choďte po schodoch hore a dole. Nemáte schody? Vystupujte na pevnú debnu a zostupujte z nej.
6

Výzvy na vzdialenosť a cestovanie

  1. Virtuálna cesta – prejdite spolu pešo alebo na bicykli vzdialenosť medzi vašimi kanceláriami.
  2. Virtuálny triatlon – plávanie, bicykel a beh počas niekoľkých týždňov; pozrite si, ako zorganizovať výzvu Ironman.
  3. Mesiac aktívneho dochádzania – pešo, na bicykli alebo bez auta; vyskúšajte September bez auta.
  4. Výzva na dobrodružstvo vonku – turistika, lyžovanie, korčuľovanie, plávanie: počíta sa všetko vonku. Čerstvý vzduch a denné svetlo sú bonusom.
walking people

Výzvy na aktivitu a silu

  1. Výzva na aktívne minúty – férová pre chodcov, cyklistov, plavcov aj návštevníkov posilňovne. Zistite, čo sú aktívne minúty.
  2. Klub klikov – postupne sa prepracujte k 100 klikom; pozrite si 100 Push-Up Club.
  3. Drepy každý deň – stanovený počet drepov denne, ideálne počas hovorov.
  4. Séria online tréningov – pilates, joga, základy boxu alebo silové lekcie cez video. Fľaše s vodou poslúžia ako činky a batoh plný kníh sťaží drepy.
  5. Tanečná výzva – pár kôl tanečnej hry alebo tanečné cvičebné video a denné aktívne minúty sú splnené.
  6. Štart z gauča – tri až štyri minúty cvikov na nohy a stred tela priamo na gauči zvýšia tep a uľahčia vstať a pokračovať.
3
1
Walking

Tímové a celofiremné výzvy

  1. Oddelenie proti oddeleniu – hodnotenie podľa priemeru alebo mediánu, aby veľkosť tímu nehrala rolu.
  2. Spoločný firemný cieľ – všetci spolu smerujú k jednému cieľu.
  3. Výzva k narodeninám firmy – milióny krokov podľa veku firmy.
  4. Bodová výzva – spája viacero aktivít a návykov; pozrite si, ako funguje bodový systém.

Výzvy na návyky a pravidelnosť

  1. Výzva na pravidelnosť – počítajte dni, v ktoré dosiahnete denný cieľ, nie najväčšie súčty.
  2. Výzva na sériu – koľko dní po sebe dokážete zostať aktívni? Pozrite si psychológiu sérií.
  3. Týždenné témy – každý týždeň nová minivýzva; vyberte si z 52 nápadov na wellness výzvy.
People walking

Výzvy so zmyslom a sezónne výzvy

  1. Charitatívna výzva – premeňte aktivitu na dary; pozrite si, ako ju zorganizovať.
  2. Sezónna výzva – jarný štart, leto vonku alebo výzva na zimnú motiváciu. Využite kalendár wellness výziev.
  3. Doplnok zo zdravých návykov – spojte pohyb s cieľmi pre spánok, pitný režim alebo prestávky od obrazovky; pozrite si výzvy mimo fitness.
4

Ako vybrať ten správny nápad

  • Prvá výzva? Začnite jednoduchou výzvou v krokoch, aby sa mohol zapojiť každý.
  • Rôzna kondícia? Zvoľte aktívne minúty, pravidelnosť alebo kolektívne ciele.
  • Rozptýlený tím? Stavte na virtuálne cesty a tímové výzvy.
  • Chcete pestrosť? Počas roka striedajte formáty.

O praktickej stránke si prečítajte, ako zorganizovať firemnú fitness výzvu, a rýchle možnosti vhodné do kancelárie nájdete v článku 10 nápadov na fitness výzvy v kancelárii.

Často kladené otázky

1. Aká fitness výzva je dobrá pre firmu?

Najjednoduchším začiatkom je výzva v krokoch, pretože sa do nej môže zapojiť každý len s telefónom. Výzvy na aktívne minúty a pravidelnosť sú skvelým ďalším krokom.

2. Ako urobiť firemnú fitness výzvu inkluzívnou?

Započítavajte veľa typov aktivít, stanovte dosiahnuteľné ciele, používajte tímové alebo kolektívne formáty a odmeňte každého, kto dosiahne cieľ, nielen najlepších.

Hýbte sa spolu s YuMuuv

Ak by s vašimi kolegami bola zábava hýbať sa spolu, rezervujte si ukážku a pomôžeme vám to zrealizovať.