适合各类团队的25个企业健身挑战创意
正在寻找适合全公司——办公室、混合办公和远程团队——的企业健身挑战创意吗？每天只需增加20–30分钟的活动，就能促进心理健康、改善睡眠、提升专注力；而和同事一起进行，会让坚持变得容易得多。下面按您想实现的目标，整理了25个创意。
Table of Contents
为什么要开展企业健身挑战？
人很容易陷入被动模式，尤其是在家办公时。规律的活动有助于保持精力充沛、有条理、睡得更好，并做出更健康的选择——运动之后，一顿色彩丰富的餐食会突然变得诱人得多。企业挑战补上了缺失的那一环：一个在您不想动的日子里也能推着您前进的互助群体。进一步了解挑战如何支持团队心理健康。
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步数与步行挑战
- 经典步数挑战——一个月内步数最多者获胜，可个人或团队参加。这里介绍了如何创建步数挑战。
- 每日步数目标——日均达到规定步数的人都是赢家。
- 百万步——团队目标为一百万步；请看一个真实的百万步故事。
- 步行会议周——所有符合条件的会议都边走边开。这里介绍了我们团队的做法。
- 爬楼梯挑战——统计爬过的楼层数，或每天上下楼梯20次。没有楼梯？可以在一个结实的箱子上踏上踏下。
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距离与旅程挑战
- 虚拟旅程——大家一起步行或骑行，走完各办公室之间的距离。
- 虚拟铁人三项——用几周时间完成游泳、骑行和跑步的距离；请看如何举办铁人挑战。
- 积极通勤月——步行、骑行或把车留在家里；试试九月无车挑战。
- 户外探险挑战——徒步、滑雪、滑冰、游泳：所有户外活动都算数。新鲜空气和阳光是额外的福利。
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活动与力量挑战
- 活动分钟数挑战——对步行者、骑行者、游泳者和健身房爱好者都同样公平。了解什么是活动分钟数。
- 俯卧撑俱乐部——逐步增加到100个俯卧撑；请看100 Push-Up Club。
- 每日深蹲——每天做规定数量的深蹲，非常适合在通话时进行。
- 线上锻炼系列——通过视频上普拉提、瑜伽、拳击基础或力量训练课程。装满水的瓶子可以当哑铃，背上装满书的背包可以增加深蹲的难度。
- 舞蹈挑战——玩几轮跳舞游戏，或跟着一段舞蹈健身视频跳一跳，当天的活动分钟数就完成了。
- 沙发启动——在沙发上做三四分钟的腿部和核心训练，可以提高心率，让您更容易站起来继续活动。
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团队与全公司挑战
- 部门对抗——按平均值或中位数计分，团队规模大小不影响结果。
- 公司集体目标——所有人一起朝着一个目标努力。
- 公司生日挑战——用数百万步来对应公司的年龄。
- 积分挑战——结合多种活动和习惯；请看积分系统如何运作。
习惯与坚持挑战
- 坚持型挑战——统计达成每日目标的天数，而不是最大的总量。
- 连续打卡挑战——您能连续多少天保持活跃？请看连续打卡背后的心理学。
- 每周主题——每周一个新的迷你挑战；从52个健康挑战创意中挑选。
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公益与季节性挑战
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如何选择合适的创意
- 第一次举办挑战？从简单的步数挑战开始，让每个人都能参加。
- 体能水平参差不齐？选择活动分钟数、坚持型或集体目标。
- 团队分布在各地？选择虚拟旅程和团队挑战。
- 想要多样性？全年轮换不同形式。
关于实操层面，请阅读如何组织企业健身挑战；如需适合办公室的快速选项，请看10个办公室健身挑战创意。
常见问题
1. 什么样的健身挑战适合企业？
步数挑战是最容易上手的起点，因为每个人只需一部手机就能参加。活动分钟数挑战和坚持型挑战是很好的下一步。
2. 如何让企业健身挑战具有包容性？
统计多种类型的活动，设定可实现的目标，采用团队或集体形式，并奖励每一位达成目标的人，而不仅仅是表现最好的人。
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