25 идей корпоративных фитнес-челленджей для любой команды
Ищете идеи корпоративных фитнес-челленджей, которые подойдут всей компании — офису, гибридным и удалённым командам? Всего 20–30 минут дополнительной активности в день поддерживают психическое здоровье, сон и концентрацию, а вместе с коллегами придерживаться этого гораздо проще. Ниже — 25 идей, сгруппированных по тому, чего вы хотите достичь.
Таблица содержимого
Зачем проводить корпоративные фитнес-челленджи?
Легко скатиться в пассивный режим, особенно при работе из дома. Регулярная активность помогает людям сохранять энергию и собранность, лучше спать и делать более здоровый выбор — после тренировки красочное блюдо вдруг кажется гораздо привлекательнее. Корпоративный челлендж добавляет недостающий ингредиент: группу поддержки, которая не даёт остановиться в дни, когда совсем не хочется. Подробнее о том, как челленджи поддерживают психическое здоровье команды.
Челленджи на шаги и ходьбу
- Классический челлендж на шаги — больше всего шагов за месяц, индивидуально или в командах. Вот как его создать.
- Ежедневная цель по шагам — побеждают все, кто в среднем проходит заданное количество шагов.
- Миллион шагов — командная цель в миллион шагов; читайте реальную историю о миллионе шагов.
- Неделя встреч на ходу — каждая подходящая встреча проходит на ходу. Вот как это делает наша команда.
- Челлендж с лестницами — считайте пройденные этажи или 20 подъёмов и спусков по лестнице в день. Нет лестницы? Шагайте на устойчивый ящик и обратно.
Челленджи на дистанцию и путешествия
- Виртуальное путешествие — вместе пройдите пешком или проедьте на велосипеде расстояние между вашими офисами.
- Виртуальный триатлон — плавательная, велосипедная и беговая дистанции за несколько недель; узнайте, как провести челлендж Ironman.
- Месяц активной дороги на работу — пешком, на велосипеде или без машины; попробуйте сентябрь без автомобиля.
- Челлендж «Приключения на природе» — походы, лыжи, коньки, плавание: засчитывается всё на свежем воздухе. Свежий воздух и дневной свет — приятный бонус.
Челленджи на активность и силу
- Челлендж на активные минуты — честный и для любителей ходьбы, и для велосипедистов, пловцов и посетителей спортзала. Узнайте, что такое активные минуты.
- Клуб отжиманий — постепенно дойдите до 100 отжиманий; смотрите 100 Push-Up Club.
- Приседания каждый день — заданное количество приседаний ежедневно, идеально во время звонков.
- Серия онлайн-тренировок — пилатес, йога, основы бокса или силовые занятия по видео. Бутылки с водой отлично заменяют гантели, а рюкзак с книгами усложнит приседания.
- Танцевальный челлендж — несколько раундов танцевальной игры или видеотренировки, и дневные активные минуты набраны.
- Старт с дивана — три-четыре минуты упражнений для ног и мышц кора прямо на диване поднимают пульс и помогают легче встать и продолжить.
Командные и общекорпоративные челленджи
- Отдел против отдела — подсчёт по среднему или медиане, чтобы размер команды не имел значения.
- Общая цель компании — все вместе работают на одну цель.
- Челлендж ко дню рождения компании — миллионы шагов по числу лет компании.
- Челлендж на баллы — объединяет несколько видов активности и привычек; узнайте, как работает система баллов.
Челленджи на привычки и регулярность
- Челлендж на регулярность — считайте дни, в которые вы достигли ежедневной цели, а не самые большие суммы.
- Челлендж на серию — сколько дней подряд вы сможете оставаться активными? Читайте о психологии серий.
- Еженедельные темы — каждую неделю новый мини-челлендж; выбирайте из 52 идей wellness-челленджей.
Челленджи со смыслом и сезонные
- Благотворительный челлендж — превратите активность в пожертвования; узнайте, как его провести.
- Сезонный челлендж — весенний старт, лето на свежем воздухе или челлендж для зимней мотивации. Воспользуйтесь календарём wellness-челленджей.
- Дополнение из полезных привычек — сочетайте движение с целями по сну, питьевому режиму или перерывам от экранов; смотрите челленджи без фитнеса.
Как выбрать подходящую идею
- Первый челлендж? Начните с простого челленджа на шаги, чтобы присоединиться могли все.
- Разный уровень подготовки? Выбирайте активные минуты, регулярность или коллективные цели.
- Распределённая команда? Делайте ставку на виртуальные путешествия и командные челленджи.
- Хотите разнообразия? Меняйте форматы в течение года.
О практической стороне читайте в статье о том, как организовать фитнес-челлендж в компании, а быстрые варианты для офиса ищите в подборке 10 идей фитнес-челленджей для офиса.
Часто задаваемые вопросы
1. Какой фитнес-челлендж подойдёт для компании?
Проще всего начать с челленджа на шаги, потому что участвовать может каждый, у кого есть телефон. Челленджи на активные минуты и регулярность — отличные следующие шаги.
2. Как сделать корпоративный фитнес-челлендж инклюзивным?
Засчитывайте разные виды активности, ставьте достижимые цели, используйте командные или коллективные форматы и награждайте всех, кто достиг цели, а не только лидеров.
Двигайтесь вместе с YuMuuv
Если с вашими коллегами было бы весело двигаться вместе, запишитесь на демо — и мы поможем это организовать.
