適合各種團隊的25個企業健身挑戰點子
正在尋找適合全公司——辦公室、混合辦公和遠距團隊——的企業健身挑戰點子嗎？每天只要多活動20–30分鐘，就能促進心理健康、改善睡眠、提升專注力；而和同事一起進行，會讓持續下去變得容易許多。以下依您想達成的目標，整理了25個點子。
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為什麼要舉辦企業健身挑戰？
人很容易陷入被動模式，尤其是在家工作時。規律的活動能幫助大家保持活力、做事有條理、睡得更好，並做出更健康的選擇——運動過後，一頓色彩繽紛的餐點會突然變得誘人許多。企業挑戰補上了缺少的那一塊：一個在您不想動的日子裡也能推您一把的互助團體。進一步了解挑戰如何支持團隊心理健康。
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步數與走路挑戰
- 經典步數挑戰——一個月內步數最多者獲勝，可個人或團隊參加。這裡介紹如何建立步數挑戰。
- 每日步數目標——每日平均達到規定步數的人都是贏家。
- 百萬步——團隊目標一百萬步；請看一個真實的百萬步故事。
- 走路會議週——所有符合條件的會議都邊走邊開。這裡介紹我們團隊的做法。
- 爬樓梯挑戰——計算爬過的樓層數，或每天上下樓梯20趟。沒有樓梯？可以在堅固的箱子上踏上踏下。
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距離與旅程挑戰
- 虛擬旅程——大家一起走路或騎單車，走完各辦公室之間的距離。
- 虛擬鐵人三項——用幾週時間完成游泳、騎車和跑步的距離；請看如何舉辦鐵人挑戰。
- 主動通勤月——走路、騎單車或把車留在家裡；試試九月無車挑戰。
- 戶外探險挑戰——健行、滑雪、溜冰、游泳：所有戶外活動都算數。新鮮空氣和陽光是額外的好處。
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活動與肌力挑戰
- 活動分鐘數挑戰——對走路、騎車、游泳和上健身房的人都一樣公平。了解什麼是活動分鐘數。
- 伏地挺身俱樂部——循序漸進挑戰100下伏地挺身；請看100 Push-Up Club。
- 每日深蹲——每天做固定次數的深蹲，非常適合在講電話時進行。
- 線上運動系列——透過影片上皮拉提斯、瑜伽、拳擊基礎或肌力訓練課程。裝滿水的寶特瓶可以當啞鈴，背上裝滿書的背包能增加深蹲的強度。
- 舞蹈挑戰——玩幾輪跳舞遊戲，或跟著一支舞蹈運動影片跳一跳，當天的活動分鐘數就達標了。
- 沙發起步——在沙發上做三、四分鐘的腿部和核心運動，能提高心率，讓您更容易站起來繼續動。
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團隊與全公司挑戰
- 部門對抗賽——依平均值或中位數計分，團隊人數多寡不影響結果。
- 全公司共同目標——所有人一起朝同一個目標努力。
- 公司生日挑戰——用數百萬步來呼應公司的年齡。
- 積分挑戰——結合多種活動與習慣；請看積分制度如何運作。
習慣與持續挑戰
- 持續型挑戰——計算達成每日目標的天數，而不是最大的總量。
- 連續紀錄挑戰——您能連續幾天保持活躍？請看連續紀錄背後的心理學。
- 每週主題——每週一個新的迷你挑戰；從52個健康挑戰點子中挑選。
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公益與季節性挑戰
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如何挑選合適的點子
- 第一次舉辦挑戰？從簡單的步數挑戰開始，讓每個人都能參加。
- 體能程度不一？選擇活動分鐘數、持續型或集體目標。
- 團隊分散各地？選擇虛擬旅程和團隊挑戰。
- 想要變化？全年輪換不同形式。
實務面請閱讀如何籌辦企業健身挑戰；想找適合辦公室的快速選項，請看10個辦公室健身挑戰點子。
常見問題
1. 什麼樣的健身挑戰適合企業？
步數挑戰是最容易入門的起點，因為每個人只要有手機就能參加。活動分鐘數挑戰和持續型挑戰則是很好的下一步。
2. 如何讓企業健身挑戰更具包容性？
計算多種類型的活動、設定可達成的目標、採用團隊或集體形式，並獎勵每一位達成目標的人，而不只是表現最好的人。
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如果您的同事會是一起運動的有趣團隊，請預約示範，我們會協助您實現。
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