۲۵ ایده چالش تناسب‌اندام سازمانی برای هر تیم
دنبال ایده‌هایی برای چالش تناسب‌اندام سازمانی هستید که برای همه کارکنان مناسب باشد؛ چه حضوری، چه ترکیبی و چه دورکار؟ فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بیشتر در روز به سلامت روان، خواب و تمرکز کمک می‌کند و انجام آن در کنار همکاران، پایبند ماندن به آن را خیلی آسان‌تر می‌کند. در ادامه ۲۵ ایده را بر اساس هدفی که دارید دسته‌بندی کرده‌ایم.
Table of Contents
چرا چالش تناسب‌اندام سازمانی برگزار کنیم؟
کم‌تحرک شدن خیلی آسان است، به‌خصوص وقتی از خانه کار می‌کنید. فعالیت منظم کمک می‌کند پرانرژی و منظم بمانید، بهتر بخوابید و انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید؛ بعد از ورزش، یک غذای رنگارنگ ناگهان خیلی جذاب‌تر به نظر می‌رسد. چالش سازمانی همان چیزی را اضافه می‌کند که جایش خالی است: گروهی همراه که در روزهای بی‌حوصلگی هم به شما انگیزه ادامه دادن می‌دهد. درباره تأثیر چالش‌ها بر سلامت روان تیم بیشتر بخوانید.
چالش‌های قدم و پیاده‌روی
- چالش کلاسیک قدم‌شماری – بیشترین تعداد قدم در یک ماه، به‌صورت فردی یا تیمی. روش راه‌اندازی آن را ببینید.
- هدف روزانه قدم‌ها – هر کسی که میانگین قدم‌هایش به تعداد تعیین‌شده برسد، برنده است.
- یک میلیون قدم – یک هدف تیمی برای رسیدن به یک میلیون قدم؛ داستان واقعی یک میلیون قدم را بخوانید.
- هفته جلسات در حال پیاده‌روی – هر جلسه‌ای که امکانش را دارد، در حال قدم زدن برگزار شود. ببینید تیم ما چطور این کار را انجام می‌دهد.
- چالش پله – تعداد طبقه‌هایی را که بالا می‌روید بشمارید، یا روزی ۲۰ بار از پله‌ها بالا و پایین بروید. پله ندارید؟ از یک جعبه محکم بالا و پایین بروید.
چالش‌های مسافت و سفر
- سفر مجازی – با هم مسافت بین دفترهای شرکت را با پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری طی کنید.
- سه‌گانه مجازی – مسافت‌های شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن را طی چند هفته کامل کنید؛ روش برگزاری چالش Ironman را ببینید.
- ماه رفت‌وآمد فعال – پیاده بروید، دوچرخه‌سواری کنید یا ماشین را در خانه بگذارید؛ سپتامبر بدون خودرو را امتحان کنید.
- چالش ماجراجویی در فضای باز – کوه‌پیمایی، اسکی، اسکیت، شنا: هر فعالیتی در فضای باز حساب می‌شود. هوای تازه و روشنایی روز هم مزیت اضافه‌اند.
چالش‌های فعالیت و قدرت بدنی
- چالش دقایق فعالیت – برای کسانی که پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌کنند و کسانی که باشگاه می‌روند، به یک اندازه منصفانه است. ببینید دقایق فعالیت چیست.
- باشگاه شنا سوئدی – به‌تدریج به ۱۰۰ شنا سوئدی برسید؛ باشگاه ۱۰۰ شنا سوئدی را ببینید.
- اسکوات روزانه – هر روز تعداد مشخصی اسکوات انجام دهید؛ گزینه‌ای عالی برای هنگام تماس‌ها.
- مجموعه تمرین‌های آنلاین – کلاس‌های ویدیویی پیلاتس، یوگا، مقدمات بوکس یا تمرین قدرتی. بطری‌های آب جایگزین خوبی برای دمبل هستند و یک کوله‌پشتی پر از کتاب، اسکوات را سخت‌تر می‌کند.
- چالش رقص – چند دور بازی رقص یا تمرین با یک ویدیوی رقص کافی است تا دقایق فعالیت روزتان تکمیل شود.
- شروع از روی مبل – سه یا چهار دقیقه تمرین پا و عضلات مرکزی بدن روی مبل، ضربان قلبتان را بالا می‌برد و بلند شدن و ادامه دادن را آسان‌تر می‌کند.
چالش‌های تیمی و سراسری شرکت
- رقابت بین واحدها – امتیازدهی بر اساس میانگین یا میانه انجام می‌شود تا تعداد اعضای تیم تأثیری نداشته باشد.
- هدف مشترک شرکت – همه با هم برای رسیدن به یک هدف تلاش می‌کنند.
- چالش تولد شرکت – به تعداد سال‌های عمر شرکت، میلیون‌ها قدم بردارید.
- چالش امتیازی – چند فعالیت و عادت را ترکیب کنید؛ ببینید سیستم امتیازدهی چطور کار می‌کند.
چالش‌های عادت و استمرار
- چالش استمرار – تعداد روزهایی را بشمارید که به هدف روزانه می‌رسید، نه بیشترین مجموع فعالیت را.
- چالش روزهای پیاپی – چند روز پشت سر هم می‌توانید فعال بمانید؟ روان‌شناسی تداوم روزانه را ببینید.
- موضوع‌های هفتگی – هر هفته یک چالش کوچک تازه؛ از بین ۵۲ ایده چالش تندرستی انتخاب کنید.
چالش‌های هدفمند و فصلی
- چالش خیریه – فعالیت را به کمک مالی تبدیل کنید؛ روش برگزاری آن را ببینید.
- چالش فصلی – چالشی برای شروع بهار، فعالیت تابستانی در فضای باز یا انگیزه گرفتن در زمستان. از تقویم چالش‌های تندرستی استفاده کنید.
- تکمیل با عادت‌های سالم – تحرک را با هدف‌های خواب، نوشیدن آب کافی یا استراحت از صفحه‌نمایش ترکیب کنید؛ چالش‌های غیرورزشی را ببینید.
چطور ایده مناسب را انتخاب کنیم؟
- اولین چالشتان است؟ با یک چالش ساده قدم‌شماری شروع کنید تا همه بتوانند شرکت کنند.
- سطح آمادگی جسمانی افراد متفاوت است؟ دقایق فعالیت، استمرار یا هدف‌های مشترک را انتخاب کنید.
- اعضای تیم در مکان‌های مختلف‌اند؟ سراغ سفرهای مجازی و چالش‌های تیمی بروید.
- تنوع می‌خواهید؟ در طول سال قالب چالش‌ها را تغییر دهید.
برای آشنایی با مراحل اجرایی، روش برگزاری چالش تناسب‌اندام در شرکت را بخوانید و برای گزینه‌های سریع و مناسب محیط کار، ۱۰ ایده چالش تناسب‌اندام در محل کار را ببینید.
پرسش‌های متداول
1. چه چالش تناسب‌اندامی برای شرکت مناسب است؟
چالش قدم‌شماری ساده‌ترین نقطه شروع است، چون همه فقط با یک گوشی می‌توانند در آن شرکت کنند. چالش‌های دقایق فعالیت و استمرار هم گزینه‌های عالی برای مرحله بعد هستند.
2. چطور چالش تناسب‌اندام سازمانی را برای همه مناسب کنیم؟
انواع مختلف فعالیت را حساب کنید، هدف‌های دست‌یافتنی تعیین کنید، از قالب‌های تیمی یا جمعی استفاده کنید و به همه کسانی که به هدف می‌رسند پاداش بدهید، نه فقط به نفرات برتر.
با YuMuuv با هم فعال شوید
اگر فکر می‌کنید تحرک در کنار همکارانتان حسابی لذت‌بخش است، یک دمو رزرو کنید تا کمک کنیم این ایده را عملی کنید.
