25 Ideya sa Fitness Challenge sa Kumpanya para sa Bawat Team

Naghahanap ka ba ng mga ideya sa fitness challenge na babagay sa buong kumpanya – nagtatrabaho man sa opisina, hybrid o remote? Ang pagdagdag ng kahit 20–30 minutong aktibidad sa isang araw ay nakakatulong sa kalusugang pangkaisipan, tulog at pokus. Mas madali rin itong mapanindigan kapag kasama ang mga katrabaho. Narito ang 25 ideya, na nakaayos ayon sa gusto mong makamit.

Bakit Maglunsad ng Fitness Challenge sa Kumpanya?

Madaling masanay sa kawalan ng galaw, lalo na kapag nagtatrabaho mula sa bahay. Ang regular na aktibidad ay nakakatulong para manatiling masigla at organisado, mas mahimbing matulog at pumili ng mas makakabuti sa kalusugan – pagkatapos mag-ehersisyo, biglang mas nakakatakam ang makulay na pagkain. Idinadagdag ng challenge sa kumpanya ang kulang na sangkap: isang grupong sumusuporta at humihikayat sa iyo kahit sa mga araw na tinatamad ka. Alamin pa kung paano nakakatulong ang mga challenge sa kalusugang pangkaisipan ng team.

Pilt

Mga Challenge sa Hakbang at Paglalakad

1. Klasikong step challenge – paramihan ng hakbang sa loob ng isang buwan, indibidwal o bilang team. Narito kung paano gumawa nito.
2. Araw-araw na target na hakbang – panalo ang lahat ng makakaabot sa itinakdang average na bilang ng hakbang.
3. Isang milyong hakbang – target ng team na umabot sa isang milyong hakbang; basahin ang tunay na kuwento ng isang milyong hakbang.
4. Linggo ng meeting habang naglalakad – gawin habang naglalakad ang bawat meeting na puwedeng isagawa nang ganito. Narito kung paano ito ginagawa ng team namin.
5. Challenge sa hagdan – bilangin ang mga palapag na inakyat, o umakyat at bumaba sa hagdan nang 20 beses bawat araw. Walang hagdan? Humakbang paakyat at pababa sa isang matibay na kahon.

Pilt

Mga Challenge sa Distansya at Paglalakbay

6. Virtual na paglalakbay – sama-samang lakarin o bisikletahin ang distansya sa pagitan ng inyong mga opisina.
7. Virtual na triathlon – kumpletuhin ang mga distansya sa paglangoy, pagbibisikleta at pagtakbo sa loob ng ilang linggo; alamin kung paano maglunsad ng Ironman challenge.
8. Buwan ng aktibong pagpasok sa trabaho – maglakad, magbisikleta o iwan ang kotse sa bahay; subukan ang Setyembreng walang kotse.
9. Challenge sa outdoor adventure – hiking, skiing, skating, paglangoy: kasama ang lahat ng aktibidad sa labas. Bonus pa ang sariwang hangin at liwanag ng araw.

Pilt

Mga Challenge sa Aktibidad at Lakas

10. Challenge sa aktibong minuto – patas para sa mga naglalakad, nagbibisikleta, lumalangoy at naggi-gym. Alamin kung ano ang aktibong minuto.
11. Push-up club – unti-unting umabot sa 100 push-up; tingnan ang 100 Push-Up Club.
12. Araw-araw na squat – magtakda ng bilang ng squat bawat araw, na puwedeng gawin habang nasa tawag.
13. Serye ng online workout – pilates, yoga, mga batayan ng boxing o mga klase sa pagpapalakas gamit ang video. Puwedeng gawing dumbbell ang mga bote ng tubig, at mas mapapahirap ang squat gamit ang backpack na puno ng libro.
14. Dance challenge – ilang round ng dance game o isang dance workout video, at kumpleto na ang aktibong minuto para sa araw.
15. Simulan sa sofa – tatlo o apat na minutong ehersisyo para sa binti at core habang nasa sofa ang nagpapabilis ng tibok ng puso at nagpapadaling tumayo at magpatuloy.

Pilt

Pilt

Pilt

Mga Challenge para sa Team at Buong Kumpanya

16. Departamento laban sa departamento – nakabatay ang puntos sa average o median para hindi maging salik ang laki ng team.
17. Sama-samang layunin ng kumpanya – nagtutulungan ang lahat para maabot ang iisang target.
18. Challenge sa anibersaryo ng kumpanya – tumbasan ng milyong hakbang ang edad ng kumpanya.
19. Challenge sa puntos – pagsamahin ang iba't ibang aktibidad at gawi; alamin kung paano gumagana ang sistema ng puntos.

Mga Challenge sa Gawi at Pagiging Tuloy-tuloy

20. Challenge sa pagiging tuloy-tuloy – bilangin ang mga araw na naaabot mo ang pang-araw-araw na target, hindi ang pinakamataas na kabuuan.
21. Challenge sa sunod-sunod na araw – ilang araw na sunod-sunod kang makakapanatiling aktibo? Alamin ang sikolohiya sa likod ng tuloy-tuloy na paggawa.
22. Lingguhang tema – bagong munting challenge bawat linggo; pumili mula sa 52 ideya sa wellness challenge.

Pilt

Mga Challenge Ayon sa Layunin at Panahon

23. Challenge para sa kawanggawa – gawing donasyon ang aktibidad; alamin kung paano ito ilulunsad.
24. Challenge ayon sa panahon – panimulang challenge sa tagsibol, mga aktibidad sa labas tuwing tag-araw o challenge para manatiling ganado sa taglamig. Gamitin ang kalendaryo ng wellness challenge.
25. Dagdag na malusog na gawi – pagsamahin ang paggalaw at mga target sa tulog, pag-inom ng tubig o pagpapahinga mula sa screen; tingnan ang mga challenge na hindi nakatuon sa fitness.

Pilt

Paano Pumili ng Tamang Ideya

• Unang challenge? Magsimula sa simpleng step challenge para makasali ang lahat.
• Iba-iba ang antas ng fitness? Piliin ang aktibong minuto, pagiging tuloy-tuloy o sama-samang layunin.
• Nasa iba't ibang lugar ang team? Subukan ang mga virtual na paglalakbay at team challenge.
• Gusto ng iba't ibang aktibidad? Magpalit-palit ng format sa buong taon.

Para sa praktikal na gabay, basahin kung paano mag-organisa ng fitness challenge sa kumpanya. Para naman sa mabilis at madaling gawin sa opisina, tingnan ang 10 ideya sa fitness challenge sa opisina.

Mga Madalas Itanong

1. Ano ang magandang fitness challenge para sa kumpanya?

Pinakamadaling magsimula sa step challenge dahil puwedeng sumali ang lahat gamit lang ang telepono. Magandang isunod ang mga challenge sa aktibong minuto at pagiging tuloy-tuloy.

2. Paano magiging bukas sa lahat ang fitness challenge sa kumpanya?

Isama ang maraming uri ng aktibidad, magtakda ng mga layuning kayang abutin, gumamit ng mga format na pang-team o sama-sama, at gantimpalaan ang lahat ng makakaabot sa target, hindi lang ang mga nangunguna.

Sama-samang Gumalaw Gamit ang YuMuuv

Kung masayang makakasama sa paggalaw ang mga katrabaho mo, mag-book ng demo at tutulungan namin kayong maisakatuparan ito.