Idéer til fitnessudfordringer i virksomheden

25 idéer til fitnessudfordringer i virksomheden for alle teams

Leder du efter idéer til fitnessudfordringer, der virker for hele virksomheden – på kontoret, hybridt og på distancen? Bare 20–30 minutters ekstra aktivitet om dagen styrker den mentale sundhed, søvnen og koncentrationen, og når man gør det sammen med kolleger, er det langt lettere at holde fast i. Nedenfor finder du 25 idéer, opdelt efter hvad du vil opnå.

Table of Contents

Hvorfor holde fitnessudfordringer i virksomheden?

Det er let at glide over i passiv tilstand, især når man arbejder hjemmefra. Regelmæssig aktivitet hjælper folk med at holde energien og overblikket, sove bedre og træffe sundere valg – efter en træning lyder et farverigt måltid pludselig meget mere tiltalende. En udfordring i virksomheden tilføjer den manglende ingrediens: en støttegruppe, der holder dig i gang de dage, hvor du ikke har lyst. Læs mere om, hvordan udfordringer støtter teamets mentale sundhed.

3 people

Skridt- og gåudfordringer

  1. Klassisk skridtudfordring – flest skridt på en måned, individuelt eller i hold. Her kan du se, hvordan du opretter en.
  2. Dagligt skridtmål – alle, der i gennemsnit når et bestemt antal skridt, vinder.
  3. En million skridt – et holdmål på en million skridt; læs en ægte historie om en million skridt.
  4. Uge med gåmøder – alle egnede møder foregår gående. Her kan du se, hvordan vores team gør det.
  5. Trappeudfordring – tæl de etager, du går op, eller gå trappen op og ned 20 gange om dagen. Ingen trapper? Træd op og ned på en solid kasse.
6

Distance- og rejseudfordringer

  1. Virtuel rejse – gå eller cykl sammen distancen mellem jeres kontorer.
  2. Virtuel triatlon – svøm, cykl og løb distancerne over flere uger; se, hvordan du holder en Ironman-udfordring.
  3. Måned med aktiv transport – gå, cykl, eller lad bilen stå; prøv en bilfri september.
  4. Udendørs eventyrudfordring – vandring, ski, skøjter, svømning: Alt udendørs tæller. Frisk luft og dagslys er en bonus.
walking people

Aktivitets- og styrkeudfordringer

  1. Udfordring med aktive minutter – fair for både gående, cyklister, svømmere og fitnessgængere. Læs, hvad aktive minutter er.
  2. Armstrækningsklub – arbejd dig op til 100 armstrækninger; se 100 Push-Up Club.
  3. Et squat om dagen – et bestemt antal squats dagligt, perfekt under opkald.
  4. Serie af onlinetræninger – pilates, yoga, grundlæggende boksning eller styrketimer via video. Vandflasker fungerer fint som håndvægte, og en rygsæk fuld af bøger gør squats sværere.
  5. Danseudfordring – et par runder af et dansespil eller en dansetræningsvideo, og dagens aktive minutter er klaret.
  6. Sofastarter – tre-fire minutters ben- og coreøvelser i sofaen får pulsen op og gør det lettere at rejse sig og fortsætte.
3
1
Walking

Hold- og virksomhedsdækkende udfordringer

  1. Afdeling mod afdeling – point efter gennemsnit eller median, så holdstørrelsen ikke betyder noget.
  2. Fælles mål for virksomheden – alle arbejder sammen hen imod ét mål.
  3. Udfordring til virksomhedens fødselsdag – match virksomhedens alder med millioner af skridt.
  4. Pointudfordring – kombinér flere aktiviteter og vaner; se, hvordan pointsystemet fungerer.

Vane- og regelmæssighedsudfordringer

  1. Regelmæssighedsudfordring – tæl de dage, hvor du når et dagligt mål, ikke de største totaler.
  2. Stime-udfordring – hvor mange dage i træk kan du holde dig aktiv? Se psykologien bag stimer.
  3. Ugentlige temaer – en ny miniudfordring hver uge; vælg blandt 52 idéer til trivselsudfordringer.
People walking

Udfordringer med formål og sæson

  1. Velgørenhedsudfordring – gør aktivitet til donationer; se, hvordan du holder en.
  2. Sæsonudfordring – en udfordring til forårsstart, udendørs om sommeren eller motivation om vinteren. Brug kalenderen over trivselsudfordringer.
  3. Tilføj sunde vaner – kombinér bevægelse med mål for søvn, væskeindtag eller skærmpauser; se udfordringer uden fitness.
4

Sådan vælger du den rigtige idé

  • Første udfordring? Start med en enkel skridtudfordring, så alle kan være med.
  • Blandede formniveauer? Vælg aktive minutter, regelmæssighed eller fælles mål.
  • Spredt team? Gå efter virtuelle rejser og holdudfordringer.
  • Vil du have variation? Skift mellem formater i løbet af året.

Den praktiske side kan du læse om i hvordan du arrangerer en fitnessudfordring i virksomheden, og hurtige kontorvenlige muligheder finder du i 10 idéer til fitnessudfordringer på kontoret.

Ofte stillede spørgsmål

1. Hvad er en god fitnessudfordring for en virksomhed?

En skridtudfordring er det nemmeste sted at starte, fordi alle kan deltage med bare en telefon. Udfordringer med aktive minutter og regelmæssighed er gode næste skridt.

2. Hvordan gør man en fitnessudfordring i virksomheden inkluderende?

Tæl mange typer aktivitet, sæt opnåelige mål, brug hold- eller fællesformater, og beløn alle, der når målet, ikke kun dem, der klarer sig bedst.

Bevæg jer sammen med YuMuuv

Hvis dine kolleger ville være et sjovt hold at bevæge sig sammen med, så book en demo, så hjælper vi dig med at få det til at ske.