Mawazo ya changamoto za mazoezi kazini

Mawazo 25 ya Changamoto za Mazoezi Kazini kwa Kila Timu

Unatafuta mawazo ya changamoto za mazoezi yanayofaa kampuni nzima – kwa wanaofanya kazi ofisini, kwa mfumo mseto na kwa mbali? Kuongeza dakika 20–30 tu za mazoezi kwa siku husaidia afya ya akili, usingizi na umakini, na kufanya hivyo pamoja na wafanyakazi wenzako hurahisisha kuendelea na mazoea hayo. Hapa chini kuna mawazo 25, yaliyopangwa kulingana na unachotaka kufanikisha.

Table of Contents

Kwa Nini Kuandaa Changamoto za Mazoezi Kazini?

Ni rahisi kujikuta ukikaa bila kufanya mazoezi, hasa unapofanya kazi nyumbani. Mazoezi ya mara kwa mara huwasaidia watu kuwa na nguvu na mpangilio, kulala vizuri na kufanya maamuzi bora kwa afya – baada ya mazoezi, mlo wenye vyakula vya rangi mbalimbali huvutia zaidi ghafla. Changamoto ya kampuni huongeza kiungo kinachokosekana: kundi la kukutia moyo linalokusaidia kuendelea hata siku ambazo huna hamu ya kufanya mazoezi. Soma zaidi kuhusu jinsi changamoto zinavyosaidia afya ya akili ya timu.

3 people

Changamoto za Hatua na Kutembea

  1. Changamoto ya kawaida ya hatua – kutembea hatua nyingi zaidi kwa mwezi, binafsi au kwa timu. Hivi ndivyo unavyoweza kuandaa changamoto hiyo.
  2. Lengo la hatua za kila siku – kila anayefikia wastani uliowekwa wa hatua anashinda.
  3. Hatua milioni moja – lengo la timu la kutembea hatua milioni moja; soma simulizi halisi ya hatua milioni moja.
  4. Wiki ya mikutano ya kutembea – kila mkutano unaoweza kufanywa huku mkitembea unafanywa hivyo. Hivi ndivyo timu yetu inavyofanya.
  5. Changamoto ya ngazi – hesabu idadi ya ghorofa ulizopanda, au panda na kushuka ngazi mara 20 kwa siku. Hakuna ngazi? Panda na kushuka kwenye sanduku imara.
6

Changamoto za Umbali na Safari

  1. Safari pepe – kwa pamoja, tembeeni au endesheni baiskeli kufikia umbali kati ya ofisi zenu.
  2. Triathlon pepe – kamilisha umbali wa kuogelea, kuendesha baiskeli na kukimbia kwa wiki kadhaa; soma jinsi ya kuandaa changamoto ya Ironman.
  3. Mwezi wa safari za mazoezi kwenda kazini – tembea, endesha baiskeli au acha gari nyumbani; jaribu Septemba bila gari.
  4. Changamoto ya kujivinjari nje – kutembea milimani, kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwa sketi, kuogelea: shughuli zote za nje zinahesabiwa. Hewa safi na mwanga wa mchana ni faida za ziada.
walking people

Changamoto za Mazoezi na Nguvu

  1. Changamoto ya dakika za mazoezi – inatoa nafasi sawa kwa watembeaji, waendesha baiskeli, waogeleaji na wanaofanya mazoezi ukumbini. Jifunze dakika za mazoezi ni nini.
  2. Klabu ya pushapu – ongeza uwezo taratibu hadi pushapu 100; angalia Klabu ya Pushapu 100.
  3. Skwauti kila siku – idadi fulani ya skwauti kila siku, zinazofaa kufanywa unapokuwa kwenye simu.
  4. Mfululizo wa mazoezi mtandaoni – pilates, yoga, misingi ya ndondi au mazoezi ya nguvu kupitia video. Chupa za maji zinaweza kutumika kama vyuma vya mazoezi, na begi la mgongoni lililojaa vitabu huongeza ugumu wa skwauti.
  5. Changamoto ya dansi – raundi chache za mchezo wa dansi au video ya mazoezi ya dansi zinatosha kukamilisha dakika za mazoezi za siku.
  6. Anzia kwenye sofa – dakika tatu au nne za mazoezi ya miguu na misuli ya katikati ya mwili kwenye sofa huongeza kasi ya mapigo ya moyo na kurahisisha kuamka na kuendelea.
3
1
Walking

Changamoto za Timu na Kampuni Nzima

  1. Idara dhidi ya idara – alama hutegemea wastani au thamani ya kati ili ukubwa wa timu usiathiri matokeo.
  2. Lengo la pamoja la kampuni – kila mtu huchangia kufikia lengo moja kwa pamoja.
  3. Changamoto ya maadhimisho ya kampuni – linganisha umri wa kampuni na mamilioni ya hatua.
  4. Changamoto ya pointi – unganisha mazoezi na mazoea mbalimbali; soma jinsi mfumo wa pointi unavyofanya kazi.

Changamoto za Mazoea na Uthabiti

  1. Changamoto ya uthabiti – hesabu siku unazofikia lengo la kila siku, badala ya jumla kubwa zaidi.
  2. Changamoto ya siku mfululizo – unaweza kufanya mazoezi kwa siku ngapi mfululizo? Soma saikolojia ya kufanya mambo kwa siku mfululizo.
  3. Mada za kila wiki – changamoto mpya ndogo kila wiki; chagua kati ya mawazo 52 ya changamoto za ustawi.
People walking

Changamoto za Kusudi na Misimu

  1. Changamoto ya hisani – badilisha mazoezi kuwa michango; soma jinsi ya kuandaa changamoto hiyo.
  2. Changamoto ya msimu – changamoto ya kuanza majira ya kuchipua, kufanya mazoezi nje wakati wa kiangazi au kujipa motisha wakati wa baridi. Tumia kalenda ya changamoto za ustawi.
  3. Ongeza mazoea bora ya afya – unganisha mazoezi na malengo ya usingizi, kunywa maji au kupumzika kutumia skrini; angalia changamoto zisizohusu mazoezi ya mwili.
4

Jinsi ya Kuchagua Wazo Linalofaa

  • Changamoto ya kwanza? Anza na changamoto rahisi ya hatua ili kila mtu aweze kushiriki.
  • Viwango tofauti vya utimamu? Chagua dakika za mazoezi, uthabiti au malengo ya pamoja.
  • Timu iko maeneo tofauti? Chagua safari pepe na changamoto za timu.
  • Unataka utofauti? Badilisha aina za changamoto katika kipindi cha mwaka.

Kwa mwongozo wa utekelezaji, soma jinsi ya kuandaa changamoto ya mazoezi ya kampuni, na kwa chaguo za haraka zinazofaa ofisini, angalia mawazo 10 ya changamoto za mazoezi ofisini.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

1. Ni changamoto gani ya mazoezi inayofaa kampuni?

Changamoto ya hatua ndiyo rahisi zaidi kuanzia kwa sababu kila mtu anaweza kushiriki kwa kutumia simu tu. Changamoto za dakika za mazoezi na uthabiti ni hatua nzuri zinazofuata.

2. Unafanyaje changamoto ya mazoezi kazini iwe jumuishi?

Hesabu aina nyingi za mazoezi, weka malengo yanayoweza kufikiwa, tumia mifumo ya timu au ya pamoja na uwatuze wote wanaofikia lengo, si wale wanaofanya vizuri zaidi pekee.

Fanyeni Mazoezi Pamoja na YuMuuv

Ikiwa wafanyakazi wenzako wanaweza kuwa timu ya kufurahisha kufanya nayo mazoezi, weka miadi ya onyesho nasi tutakusaidia kufanikisha hilo.