Ideer til aktivitetsutfordringer på jobb

25 ideer til aktivitetsutfordringer for alle team

Ser du etter ideer til aktivitetsutfordringer som passer for hele bedriften – på kontoret, med hybridarbeid og på hjemmekontor? Bare 20–30 minutter ekstra aktivitet om dagen er bra for den psykiske helsen, søvnen og konsentrasjonen. Og når dere gjør det sammen med kolleger, blir det mye lettere å holde det gående. Her er 25 ideer, sortert etter hva dere vil oppnå.

Table of Contents

Hvorfor arrangere aktivitetsutfordringer på jobb?

Det er lett å bli passiv, særlig når man jobber hjemmefra. Regelmessig aktivitet gir mer energi og struktur i hverdagen, bedre søvn og sunnere valg – etter en treningsøkt frister plutselig et fargerikt måltid mye mer. En bedriftsutfordring tilfører det som ofte mangler: en støttende gjeng som holder deg i gang de dagene du ikke har lyst. Les mer om hvordan utfordringer styrker teamets psykiske helse.

3 people

Skritt- og gåutfordringer

  1. Klassisk skrittutfordring – flest skritt på en måned, individuelt eller i lag. Slik lager du en skrittutfordring.
  2. Daglig skrittmål – alle som når et bestemt antall skritt i gjennomsnitt, vinner.
  3. Én million skritt – et felles mål om én million skritt; les en ekte historie om én million skritt.
  4. Uke med gåmøter – alle møter som egner seg, tas til fots. Slik gjør vi det i vårt team.
  5. Trappeutfordring – tell etasjer, eller gå 20 turer opp og ned trappen hver dag. Ingen trapp? Gå opp og ned på en solid kasse.
6

Distanse- og reiseutfordringer

  1. Virtuell reise – gå eller sykle avstanden mellom kontorene deres sammen.
  2. Virtuell triatlon – svøm, sykle og løp distanser over flere uker; se hvordan du arrangerer en Ironman-utfordring.
  3. Måned med aktiv jobbvei – gå, sykle eller la bilen stå; prøv en bilfri september.
  4. Friluftsutfordring – fotturer, ski, skøyter, svømming: all utendørsaktivitet teller. Frisk luft og dagslys får dere på kjøpet.
walking people

Aktivitets- og styrkeutfordringer

  1. Utfordring med aktive minutter – like rettferdig for dem som går, sykler, svømmer eller trener på treningssenter. Les om hva aktive minutter er.
  2. Armhevingsklubben – jobb dere opp til 100 armhevinger; se klubben for 100 armhevinger.
  3. Daglige knebøy – et fast antall knebøy hver dag, perfekt under telefonsamtaler.
  4. Digital treningsserie – pilates, yoga, grunnleggende boksing eller styrketimer på video. Vannflasker fungerer fint som manualer, og en ryggsekk full av bøker gjør knebøyene tyngre.
  5. Danseutfordring – noen runder med et dansespill eller en dansevideo, så er dagens aktive minutter i boks.
  6. Sofastart – tre–fire minutter med bein- og kjerneøvelser i sofaen får opp pulsen og gjør det lettere å reise seg og fortsette.
3
1
Walking

Utfordringer for team og hele bedriften

  1. Avdeling mot avdeling – resultatene beregnes med gjennomsnitt eller median, slik at lagstørrelsen ikke spiller noen rolle.
  2. Felles bedriftsmål – alle jobber sammen mot ett mål.
  3. Bedriftens bursdagsutfordring – la bedriftens alder bli målet i millioner av skritt.
  4. Poengutfordring – kombiner flere aktiviteter og vaner; se hvordan poengsystemet fungerer.

Utfordringer for vaner og jevn innsats

  1. Utfordring for jevn innsats – tell dagene du når et daglig mål, ikke de høyeste totalsummene.
  2. Utfordring med dager på rad – hvor mange dager på rad klarer du å være aktiv? Les om psykologien bak sammenhengende rekker.
  3. Ukentlige temaer – en ny miniutfordring hver uke; velg blant 52 ideer til velværeutfordringer.
People walking

Veldedighets- og sesongutfordringer

  1. Veldedighetsutfordring – gjør aktivitet om til donasjoner; se hvordan du arrangerer en.
  2. Sesongutfordring – en vårkickoff, en sommer ute eller en motivasjonsutfordring om vinteren. Bruk kalenderen for velværeutfordringer.
  3. Sunne vaner som tillegg – kombiner bevegelse med mål for søvn, væskeinntak eller skjermpauser; se utfordringer uten trening.
4

Slik velger du riktig idé

  • Første utfordring? Start med en enkel skrittutfordring, slik at alle kan bli med.
  • Ulik fysisk form? Velg aktive minutter, jevn innsats eller felles mål.
  • Team på ulike steder? Gå for virtuelle reiser og lagutfordringer.
  • Ønsker dere variasjon? Bytt mellom ulike opplegg gjennom året.

For praktiske tips kan du lese hvordan du organiserer en aktivitetsutfordring på jobb. For raske alternativer som passer på kontoret, se 10 ideer til aktivitetsutfordringer på kontoret.

Ofte stilte spørsmål

1. Hva er en god aktivitetsutfordring for en bedrift?

En skrittutfordring er det enkleste å starte med, fordi alle kan delta med bare en telefon. Aktive minutter og utfordringer for jevn innsats er gode neste steg.

2. Hvordan gjør du en aktivitetsutfordring på jobb inkluderende?

La mange typer aktivitet telle, sett oppnåelige mål, velg lagutfordringer eller felles mål, og belønn alle som når målet – ikke bare dem som presterer best.

Kom i bevegelse sammen med YuMuuv

Hvis kollegene dine ville vært en morsom gjeng å være aktiv med, kan du bestille en demo, så hjelper vi dere i gang.