Utfordringer

De 10 vanligste feilene når du planlegger en helseutfordring for ansatte – fra obligatorisk deltakelse og urealistiske mål til å overse psykisk helse og tilbakemeldinger – med en praktisk løsning på hver.

Velværeutfordringer i februar lykkes når de prioriterer realisme, fleksibilitet og felles fremdrift. Denne artikkelen presenterer 10 velværeutfordringer for februar tilpasset folks faktiske energinivå og laget for å få folk med. Perfekt for å opprettholde sunne vaner når motivasjonen er lav.

En frivillig styrkeutfordring for de mest engasjerte medarbeiderne: 100 armhevinger på én dag innen slutten av måneden, med fire ukers opptrening, knebøy og planke som alternativer, en lagvariant og tydelige sikkerhetsregler.

Tolv sommerutfordringer for trivsel på kontoret – ideer for aktivitet, ro og restitusjon, team og nærmiljø – og tips til gjennomføring i ferietiden.

De fleste skrittutfordringer stopper opp halvveis fordi målet er satt for gjennomsnittspersonen, formatet er rent individuelt, og den eneste belønningen er en resultatliste som motiverer tre personer. Her er sytten formater som løser ett eller flere av disse problemene, fra virtuelle turer gjennom land og konkurranser mellom leder og team til fototurer, overraskelsesdager med deltakere i rampelyset og formater med flere aktivitetstyper for globale team – med tips om hvilke typer team de passer for.

Trenger du nye ideer? Her er 25 ideer til aktivitetsutfordringer for team på kontoret, med hybridarbeid og på hjemmekontor – sortert etter mål, så du raskt finner den rette.

Trenger dere nye ideer? Her er 52 ideer til helseutfordringer for ansatte – én for hver uke i året – med temaer som bevegelse, kosthold, søvn, psykisk velvære og lagånd.

En årsplan med en ny aktivitet eller sunn vane hver måned – fra trening og søvn til planken, sykling og mindfulness – som holder deltakerne engasjert hele året.

En årsplan med én bevegelsesutfordring hver måned – individuelt, på lag og i fellesskap – laget slik at alle kan lykkes, uansett alder og fysisk form.

De fem mest populære YuMuuv-utfordringene er skritt, treningsminutter, distanse, vanndrikking og velværepoeng. Lær hvorfor de fungerer, hvordan du setter dem opp på en god måte, se ekte kundeeksempler og finn riktig utfordring for teamet ditt.

En årsplan med trivsels- og helseutfordringer der alle kan delta – tolv enkle månedlige utfordringer med fokus på mindfulness, søvn, bevegelse, væskeinntak, uteliv og sunn matlaging.

Gjør teamets samlede kilometer til en reise. Slik setter du et realistisk distansemål, og 10 ideer til virtuelle reiser.

Praktiske eksempler på helse- og trivselsprogrammer for ansatte og en ferdig 12-månedersplan med utfordringer som du kan kopiere og sette opp på få minutter.

Fem sommerideer som engasjerer teamet og får folk ut – en triatloninspirert poengutfordring, en vannutfordring, pauser med oppmerksomt nærvær i solen, en skrittutfordring og et friluftseventyr for teamet – med tips til gjennomføring i YuMuuv.

Det finnes like mange grunner til å arrangere en aktivitetsutfordring på jobben som det finnes bedrifter som gjør det. Her er de 6 vanligste – og hvordan du finner din.

30 ideer til en 30-dagers utfordring – fra knebøy og trapper til søvn, vann og anerkjennelse – gruppert etter tema, pluss 5 steg for å komme i gang med teamet ditt.

Den komplette listen over aktiviteter for YuMuuv-utfordringer: 12 som synkroniseres automatisk fra telefoner og aktivitetsklokker, 29 manuelt registrerte helsevaner og egendefinerte aktiviteter, samt måltyper, eksempler på mål og tips til å velge riktig utfordring.

Korte utfordringer på én dag til én uke som bryter rutinen. Her får du tips til å arrangere minikonkurranser på jobb, pluss 8 raske ideer.

Alt du trenger for å arrangere en vellykket skrittutfordring på jobb – fra formål, lag og mål til premier, kommunikasjon og valg av plattform.

Dette er en praktisk guide til å gjennomføre en triatlon på Ironman-distanse (3,8 km svømming, 180 km sykling, 42,2 km løping) som en aktivitetsutfordring fordelt over en uke, en måned eller en hel sommer, slik at nesten alle kan fullføre. Den gir deg den nøyaktige poengberegningen som gjør de tre idrettene rettferdige (10 poeng per km svømming, 1 per km sykling, 4 per km løping), standardmålene for sprint, olympisk distanse, halv og full Ironman, og en oversikt over nødvendig aktivitetsmengde for alle aktuelle tidsrammer. Den er ment som en «nisjeutfordring» for de ansatte som allerede er engasjerte – ikke som en erstatning for skritt-, minutt- og distanseutfordringene som skaper bred deltakelse.

Hvorfor lykkes aktivitetsutfordringene i noen bedrifter, mens de dabber av i andre? Her er 8 steg for å bygge en aktivitetskultur på jobb som holder folk aktive hele året.

Når du sjelden ser medarbeiderne dine, må engasjement bygges bevisst. Her er 12 praktiske måter å engasjere ansatte som jobber eksternt på.

Hvorfor folk jukser i helseutfordringer, og ni grep for en kultur med ærlig deltakelse – tydelige regler, automatisk registrering, mål for jevn innsats og belønninger for flere – samt hva du gjør hvis noen jukser.

Fireukersutfordringer gir som regel gode vaner i fire uker, men ingen varig endring, fordi den nye vanen forsvinner så snart utfordringen er over. Vanekobling – å knytte en ny handling til noe du allerede gjør hver dag, som å drikke morgenkaffe eller lukke laptopen – er den mest varige løsningen. Denne artikkelen viser konkrete vanekoblinger for skritt, søvn, væskeinntak, oppmerksomt nærvær og trening. Den argumenterer også for et tolvukersprogram, der utfordringen er startskuddet og vanekoblingen er motoren som holder vanene i gang lenge etter at resultatlisten er avsluttet.

Virtuelle aktivitetsutfordringer inkluderer alle ansatte, uansett hvor de jobber. Her ser du hvorfor de fungerer, hvilke formater som passer best, og hvordan du arrangerer en i bedriften din.

Årsplanen med helse- og trivselsutfordringer som YuMuuv-teamet selv bruker – tolv månedlige utfordringer med fokus på regelmessighet, fra intensitetsminutter og armhevinger til vann og mindfulness.